От старых привычек трудно избавиться

Как избавиться от старых вредных привычек? 40 научно обоснованных способов

Хотите навсегда изменить жизнь и избавиться от вредных привычек? Этих 40 научно обоснованных способов помогут бороться с соблазнами.

Конкретизируйте свои цели

Вы говорили, что займетесь спортом, а в свободное время вновь оказывались на любимом диване с рукой, зарытой в миске попкорна? Разорвать этот порочный круг и добиться цели поможет конкретизация задачи. Говорите: «Я буду посещать спортзал по средам и пятницам». Такой подход увеличит мотивацию, и вы быстрей достигнете поставленной цели.

Сфокусируйтесь на одной задаче

Не пытайтесь избавиться от всех вредных привычек одновременно. Это закончится катастрофой. Исключайте по одной вредной привычке в месяц, а затем приступайте к борьбе со следующим пороком.

Изучите врага

Ученые обнаружили, что легче отказаться от дурных привычек, если больше знать о последствиях. Изучайте информацию о своих пороках — и вскоре от них откажетесь.

Делайте искушения недоступными

Чтобы не поддаться искушению, сделайте соблазны недоступными на 20 секунд. Через это время желание станет менее острым.

Чтобы бросить курить, выпейте молока

Согласно исследованиям, заядлым курильщикам трудно отказаться от сигареты, если они употребляют алкоголь и кофе. Эти напитки усиливают «вкус» табака, и искушение становится непреодолимым. А вот стакан холодного молока делает сигарету менее желанной.

Занимайтесь по сигналу

Согласно исследованиям, люди охотней тренируются, если делают это по определенному сигналу. Введите привычку заниматься зарядкой по звонку будильника. Так вы выработаете положительный рефлекс, не позволяющий отказаться от цели.

Общайтесь с товарищами «по несчастью»

Избавиться от дурных привычек легче, если вас морально поддерживают друзья, пусть и виртуальные. Найдите в социальных сетях группы по интересам, где похвастаетесь достижениями или получите помощь в сложные дни.

Замените старые привычки новыми

По данным исследований, лучший способ бросить курить – это заняться спортом. Физические упражнения уменьшают тягу к табачному дыму. Вместо пачки сигарет купите абонемент в спортзал.

Купите настоящий будильник

Чтобы выработать привычку вставать раньше и успевать делать больше, нужно хорошо высыпаться. Для утреннего пробуждения используйте настоящий будильник, а не установленный на телефоне.

Визуализируйте цель

Представьте себе, чего хотите добиться через пять лет. И ежедневно вспоминайте придуманный образ. Мечты мотивируют вас на достижение долгосрочной цели. И вы перестанете тратить время и средства на кратковременные удовольствия.

Спите дольше

Согласно исследованиям, испытуемые, увеличившие сон на 90 минут, сократили употребление сахара на 11,8 грамма в сутки в течение четырех недель.

Вложитесь в гель-маникюр

Грызть ногти – вредная привычка, от которой трудно избавиться. Чтобы освободиться от ненавистной манеры, ежемесячно делайте себе гель-маникюр. Покрытие невозможно укусить, что облегчит борьбу с привычкой.

Обратитесь за помощью к технологиям

Смартфон — полезное изобретение, помогающее преодолеть старые привычки и выработать новые. Хотите, чтобы гаджет приносил пользу? Установите полезные приложения, помогающие отследить приемы пищи, график тренировок, количество потребляемых калорий.

Преодолейте негативные мысли словом «но»

Эксперты по самопомощи рекомендуют продолжить самоистязание словом «но». Говорите себе: «Я глуп, и меня никто не уважает, но я работаю, чтобы развивать ценные умения».

Сосредоточьтесь на себе

Прежде чем доесть второй кусок пирога или провести бессонную ночь с друзьями, спросите себя: приносит это настоящее удовольствие? Одно воспоминание о вредных привычках заставит вас желать уничтожить соблазны навсегда.

Отведите день только для вас и ваших целей

Определите «дату», когда вы проверите уже достигнутые результаты и запланируете новые свершения.

Отправьтесь в путешествие

Исследования показали, что путешественники менее подавлены и больше радуются мелочам. Поездки облегчат ваши основные проблемы и помогут справиться с пороками.

Отключите уведомления в смартфоне

Трудней бороться с технологической зависимостью, если на телефон постоянно приходят уведомления. Создайте «режим тишины» и прибегайте к помощи смартфона лишь изредка.

Персонализируйте привычку

Хотите избавиться от порока? Представьте привычку в виде вредного человека, мешающего вам жить. Такое «очеловечивание» врага поможет поскорей от него избавиться.

Балуйте себя

Не забывайте награждать себя за достижение цели. Например, угоститесь кофе или купите новый недорогой аксессуар после выполнения задачи на работе или недельной тренировки. Небольшие бонусы мотивируют вас на новые свершения.

Повторение – залог успеха

На формирование новой привычки уходит до 254 дней. И важно постоянно повторять полезные действия в одно и то же время, чтобы закрепить результат.

Слезьте с дивана

Согласно исследованиям, те, кто сокращает время, проведенное на кушетке, ускоряют свой метаболизм и снижают потребление насыщенных жиров почти на 18%.

Ешьте левой рукой

По мнению психологов, любые изменения в обычном поведении заставляют мозг насторожиться, что сделает вас сознательней.

Ведите дневник

Когда записываете мысли и чувства о плохих привычках, вы быстрей разбираетесь в мотивах, стоящих за ними. А это помогает осознать проблему, и потом с ней легче бороться.

Следите за прогрессом

Тщательно следите за успехами. Наше сознание положительно реагирует на конкретные цифры, что усиливает мотивацию на дальнейший прогресс.

Штрафуйте себя

Если вам придется отдавать по определенной сумме за возвращение к вредным привычкам, то вряд ли захочется их повторить вновь. Заведите «банку для штрафов» и откладывайте туда деньги, когда пропустите тренировку или съедите лишний кусок пирога.

Будьте адвокатом своего дьявола

Когда надумаете выкурить сигарету или погрызть ногти, скажите громко вслух: «Это не убьет меня» или «Привычка сильнее меня». Слова не покажутся серьезным аргументом, и вы не захотите вернуться к старому образу жизни.

Я этого не делаю

Исследователи попросили одну группу сказать: «Я не могу есть шоколад», а другую — «Я не ем шоколад». Они обнаружили, что участники второй группы, съедают конфеты почти на 70 процентов реже.

Найдите поддержку

Бороться с вредными привычками в одиночку тяжело. Не отказывайтесь от помощи друзей и близких, даже если они не делают то же, что и вы.

Подготовьтесь к наихудшему сценарию

Будьте готовыми, что отказ от курения, выпивки или смены рациона вначале вызовет негативные ощущения. Узнайте из справочников, что вас ждет впереди, и морально подготовьтесь к болезненному процессу.

Запишитесь на групповые тренировки

Исследования показывают, что люди лучше работают в группе.

Не ешьте, когда вам грустно

Если у вас плохое настроение, откажитесь от обеда или ужина. Под действием негативных эмоций вы съедите больше.

Медитируйте

Медитация даст ощущение безмятежности, повысит самосознание и изменит отношение к жизни. Эти навыки помогут справиться со старыми пороками.

Три ответа

Прежде чем выкурить сигарету, спросите себя: «Почему?» Пока не найдете три веских причины, не поджигайте спичку.

Не забывайте о завтраке

Согласно исследованиям, у завтракающих людей целый день отличное настроение. Они позитивны и меньше поддаются соблазнам.

Ешьте бананы перед сном

Если плохо засыпаете, то ешьте бананы, прежде чем отправиться в постель. Эти плоды способствуют нормализации сна.

Купите растения

Если ваша проблема – лень, то заведите дома или в офисе комнатный цветок. Согласно исследованиям, растения увеличивают трудоспособность на 15%.

Одевайтесь, как на показ

Красивая одежда повысит самооценку и придаст уверенности в себе. Это зарядит энергией, которую вы потратите на работу, тренировку или уборку в квартире.

Ставьте выполнимые задачи

Легко достижимые цели мотивируют на успех больше, чем эфемерные задачи, которые придется выполнять долгое время.

Гоните негативные мысли

Любите корить себя за ошибки? Установите мысленный таймер и не продолжайте самобичевание дольше 5 минут.

Источник

7 шагов, чтобы уничтожить плохие привычки

У нас появился Telegram-канал! Статьи Дзена, а так же много интересных, дополнительных материалов.
Подписывайтесь , будем рады!

Это просто? Нет, это сложно — но это не невозможно, если вы будете следовать правильному плану действий.

Есть два вида вредных привычек : те, о которых вы знаете, но другие – нет, и те, о которых вы не подозреваете, но другие их видят.

Так как же избавиться от плохой привычки, если мы даже не замечаем, что она в нас есть? На самом деле – очень просто, но может быть немного болезненно: спросите кого-то , кто будет с вами откровенным и честным. Вы можете потом впасть в смущение и почувствовать неловкость, но представьте – вы не будете знать об этой привычке, предпочтёте, чтобы другие обсуждали её не при вас? Наберитесь мужества и спросите. Спросите у того человека, который заинтересован вами, который вас любит . Попросите быть предельно честными с вами. Не оправдывайтесь, принимайте то, что вам скажут. В этом нет ничего страшного, наоборот, у вас теперь есть возможность поработать над собой.

Ну а теперь о тех привычках, о которых мы уже в курсе. Должно быть это скверные и тяжёлые привычки . Они просто обязаны быть такими, потому что вы о них знаете, но они всё ещё у вас есть. Если бы они были ерундой – то их бы уже не было.

Как вы выбрасываете свою плохую привычку из «прошивки»? Есть несколько интересных частей будущего плана, начинается всё с классики:

1. Вы должны хотеть избавиться от привычки.

Некоторые люди не особо хотят расставаться со своими привычками, что-ж, эта статья не для них, они ещё не созрели. Я знаю, что вы – созрели и у вас получится, но всё же, задайте себе главный вопрос: «Я хочу бросить эту плохую привычку?»

Хотите? Отлично, идём к следующему шагу.

2. Составьте список всех причин, по которым вы хотите отказаться от своих вредных привычек.

Сделайте эти причины позитивными, а список длинным. Начните с чего-то действительно мощного и драматического, если вам это будет в плюс. Запомните эти причины, так, чтоб они крепко поселились в вашем разуме.

Таким образом вы делаете связь – причина => то что вы получите, в результате отказа от привычки.

Вы делаете связи между прекращением плохого поведения с тем, что вы добьетесь от этого. Если вы хотите похудеть, представьте себя в хорошей форме, например, в узких джинсах, в каких вы будете выглядеть отлично. Если вы хотите бросить курить, представьте, с каким удовольствием ваша девушка или жена – теперь будет вас целовать? Если бы была её воля, она бы посылала вас чистить зубы, после каждой вашей сигареты (она этого не делает скорее всего, потому что очень любит вас. А если делает, то не значит, что не любит, скорее всего хочет повлиять на вас, хочет только хорошего, ну запах от сигарет — это действительно отвратительно).

3. Выбирайте свой путь.

Когда у вас есть доступ к абсолютно любой информации, любое начинание – это воля. Выберете свой путь. Напоминайте самому себе: «Я выбрал для себя…»

Дуайт Эйзенхауэр (военный деятель) справедливо сказал: «История свободных людей написана не случайно, а по выбору, их выбору». Это ваш выбор. Вы можете написать свою историю.

4. Действуйте.

Это сложно, потому что есть две интересные штуки.

Одна из теорий заключается в том, что вы должны делать и только делать. Упорные попытки, всё или ничего. Например, если взять историю про похудение: человек должен потратить деньги на абонемент в спортзал, перекроить своё расписание и ударно заняться беговой дорожкой каждый день в году. Так же он удаляет всё вредное из дома. Он старается изо всех сил и это работает для некоторых людей.

Другие же сразу теряют всякий интерес, для них такой удар – это очень сложно, они чувствуют себя хуже, считают себя неудачниками и более подавлены чем были до этих начинаний. Поэтому они в следующий раз даже не попробуют снова. Но это абсолютно нормально, все люди разные. Просто нужен другой подход. Маленькими шажками, раз за разом – они сокращают вредную пищу, немного начинают заниматься какой-то физической активностью. Постепенно формируя свою идеальную диету.

В любом случае оба варианта отличные, главное, что они двигают вас к цели. Какой из вариантов ваш?

5. Расскажите кому-нибудь о своём решении.

Это будет ваш партнер по отчетности. Скажите им свою цель и расскажите им свой план. Запишите шаги и попросите партнёра сообщать о ваших достижениях. Скорее всего, человеку будет приятно понимать, что он участвует в таких больших начинаниях.

6. Научитесь восстанавливаться после неудачи.

Неизбежно все люди оступаются. Неудача – опыт, не останавливайтесь. Когда вы падаете вы должны встать и продолжить путь.

Иногда люди, планируют сбросить 10 килограмм веса, но после 5 килограмм начинают налегать на сладкое и жирное. Да, это фиаско, но, не стоит сильно расстраиваться, просто думайте, что лучше этого избегать, отодвиньте свою цель на пару недель назад и продолжайте.

7. Награждайте себя.

Вы должны придумать для себя награду. Конечно это не должно быть возвращение к старой привычке, но что-то интересно для себя.

И всё? Это так просто? На самом деле – нет. Это сложно, привычки сложно менять, но действительно можно. Существует много различных аспектов, которые могут так же влиять на ваши привычки. Попробуйте эти простые правила, этот план и он будет работать, если вы его примените.

Вольный перевод статьи Chris Widener

Если вам понравилась статья или перевод, отблагодарите автора любой суммой:

Источник