Отеки от недосыпания как избавиться

Проблема недосыпания и ее последствия для организма

Полноценный сон – это основа хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и прекрасного внешнего вида. Но современных людей все чаще преследует недосыпание. И, как оказывается, он вовсе не так безобиден, как кажется на первый взгляд.

Нормы и польза сна

Полноценный сон – это относительное понятие. Традиционно считается, что нормальная длительность ночного отдыха 8-9 часов. Но существуют люди, которые отлично себя чувствуют при 4-5 часах сна в сутки и даже при трехчасовом отдыхе. Поэтому ориентироваться нужно только на свои ощущения и потребности организма. Если спать хочется не меньше 12 часов, значит:

• именно такой ритм подходит конкретному человеку;
• не стоит подгонять себя под общепринятые рамки.

Вопросами периодического недостатка сна и хронического недосыпа занимаются врачи-сомнологи. Они:

• определяют причину образования проблемы;
• ее характер;
• разрабатывают эффективное лечение.

Прежде всего сомнологи настоятельно рекомендуют внимательно относиться к нарушениям сна. Потому что в период ночного отдыха в организме происходят очень важные процессы:

• активная выработка серотонина, отвечающего за рост и развитие;
• укрепление иммунитета;
• обновление тканей и клеток;
• восстановление психических функций.

Впоследствии компенсировать недостаток сна искусственно невозможно.

Недосыпание и его причины

В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:

• сделать взятую на дом работу;
• посмотреть фильмы;
• полистать соцсети и не только.

В итоге правильный ритм сбивается и засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя ждать.

Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:

• за 2-3 часа выключить телевизор, отложить смартфоны;
• проветрить помещение;
• предварительно выключить яркий свет, оставив 1 ночник или источник рассеянного света;
• опустить шторы формата блэкаут.

Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.

Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:

• стресс;
• синдром повышенной тревожности;
• нервные расстройства;
• беременность;
• депрессия.

В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.

Симптоматика

Нехватка ночного отдыха проявляется по-разному. У некоторых молодых людей он и вовсе не заметен – они проводят ночи без сна, с утра отправляются на учебу или работу. И при этом отлично себя чувствуют.

Но сомнологи утверждают, что это ощущение обманчиво. Молодой организм обладает большими ресурсами для того, чтобы восстанавливаться в кратчайшие сроки. И до определенного времени нарушения не дают о себе знать. Но расслабляться не стоит — на фоне хронического недосыпания любой сильный стресс может оказаться решающим. И в результате вся накопленная усталость проявится в один момент.

Недостаток сна явно проявляется на следующих уровнях:

К первой группе симптомов относятся следующие:

• повышенная бледность;
• ярко выраженные круги под глазами;
• головные боли, в том числе и мигрени;
• головокружения;
• покраснение глазных белков;
• тошнота (иногда признак сопровождается сильными позывами ко рвоте);
• повышенное артериальное давление;
• высокая температура тела.

Но одновременно с перечисленной симптоматикой могут присутствовать и другие признаки:

• раздражительность;
• кратковременное выпадение из реальности;
• тревожность;
• пониженная продуктивность;
• склонность к прокрастинации;
• тревожность;
• уныние и склонность впадать в депрессию;
• замедленные реакции;
• невозможность мыслить правильно;
• проблемы с принятием решений.

Резюмируя, нужно отметить, что нарушения сна напоминают гриппозное состояние – недомогание, проявляющееся в разных сферах и снижающее качество жизни.

Недосыпание и его основные последствия

Хронический недосып оказывает комплексное воздействие на организм. Более того – сомнологи утверждают, что даже разовый недостаток сна будет иметь негативный результат. На то, чтобы компенсировать нехватку ночного отдыха периодического характера у организма уйдет несколько недель.

Негативное влияние бессонницы можно разделить на 3 группы:

В список последствий недосыпания общего характера врачи включают:

• снижение выработки белка цитокина – он способствует быстрому выздоровлению в случае вирусного заражения;
• сложности с общением – на фоне хронического недосыпания человек становится унылым, вялым и склонным к одиночеству;
• риск развития диабета – вне зависимости от причины бессонницы она стимулирует повышенную выработку глюкозу, что в 90% случаев приводит к диабету;
• проблемы на работе – постоянно не выспавшийся работник не сможет продвинуться по карьерной лестнице и будет на плохом счету у начальства;
• ухудшение отношений в паре — недостаток ночного отдыха является причиной снижения либидо, а значит и интимная близость станет небывалой редкостью.

Депрессия – это одно из самых распространенных последствий, к которым приводит недосып. И если изначально она проявляется легким недовольством жизнью, то по мере перехода недосыпа в хронический характер депрессия ужесточается. Другими словами, при отсутствии грамотного лечения она способна привести к суициду.

Недосыпание и его основные последствия для женщин

У прекрасной половины человечества недостаток ночного отдыха проявляется практически сразу. Например, даже 1-2 ночи без полноценного отдыха имеют отрицательные результаты для внешности. А если проблема носит хронический характер, проявления будут жестче и ярче.

В первую очередь нехватка сна является причиной ухудшение внешнего вида:

• отечность;
• мешки под глазами;
• появление синюшности кожных покровов;
• потускнение кожи и волос;
• ломкость ногтей;
• появление морщин;
• выпадение волос.

Одновременно в перечень последствий входят:

• гормональный сбой;
• лишний вес;
• преждевременное старение;
• сбои менструального цикла.

В целом хронический недосып снижает привлекательность женщины. Она перестает следить за собой, улыбаться и мало интересуется окружающими. Поэтому находиться рядом с такой дамой не очень приятно. В итоге отношения могут не выдержать подобного испытания.

Недосыпание и его ключевые последствия для мужчин

Последствия недосыпания у сильной половины человечества проявляются через некоторое время. Особенно остро на бессонницу реагируют мужчины, занимающиеся спортом — они:

• чувствуют вялость;
• вынуждены снижать физические нагрузки;
• не могут нарастить мышечную массу.

На фоне хронического недосыпания спортсмены теряют в весе и не могут продуктивно тренироваться.

Но одновременно недостаток отдыха ночью явно проявляется как:

• общая угнетенность;
• сбои гормонального характера;
• периодические вспышки агрессии;
• снижение умственных способностей.

Отдельно нужно отметить способность мужчин к продолжению рода. Если проблема носит хронический характер, то активность сперматозоидов существенно снижается. В итоге зачать ребенка будет сложнее, а в ряде случае и вовсе невозможно. Одновременно нужно понимать, что способности мужчин в репродуктивном сегменте восстанавливаются долго и сложно.

Как выспаться: рекомендации специалиста

Врачи-сомнологи отлично знают, куда приводит недосып. Поэтому в случае регулярных сбоев в режиме сна и бодрствования не стоит надеяться на счастливый случай. Чтобы отрицательные последствия не нанесли серьезный урон организму, необходимо сразу обратиться к специалисту и начать лечение.

Но здесь пациенты могут столкнуться с серьезной проблемой – сомнолог не является распространенной специальностью. В ВУЗах нет подобных отделений. В итоге переквалифицироваться в сомнологов приходиться врачам, часто сталкивающимся с недостатком ночного отдыха. Но их острая нехватка в российских городах четко прослеживается. Не в каждом населенном пункте существуют специализированные медцентры с опытными врачами.

Жителям Ростова-на-Дону не придется долго искать специалиста по хроническому недосыпу. Во-первых, в «Юг-клинке» на регулярной основе ведет прием врач-сомнолог с большим опытом в:

• диагностике расстройств сна;
• коррекции этой проблемы.

Во-вторых, в медицинском центре пациент получит комплексную помощь. И сможет избавиться от хронического недосыпа, включая его последствия.

Источник

Как быстро убрать синяки и отеки под глазами, если не спала всю ночь

После карантина в офисах снова начинается жизнь. Но во время самоизоляции люди отвыкли просыпаться рано. Как с утра стереть следы недосыпа и убрать его главные признаки, рассказала Елена Клюзко, к.м.н., врач-косметолог, дерматовенеролог клиники Remedy Lab.

Почему появляются отеки

Отеки – один из первых признаков того, что вы привыкли за время карантина смотреть телевизор до трех утра. Позднее засыпание, помноженное на хроническую усталость (ведь за это время, далеко неотпускное, многим не удалось отдохнуть, верно?), приводит к спазмам и нарушению кровотока, и как следствие мешкам под глазами.

Но не только недосып может быть виной отеков. У девушек очень часто мешки под глазами появляются во второй половине менструального цикла, тогда и все тело отекает, из-за повышения уровня эстрогенов, а этот процесс задерживает жидкость.

Не забудем про вредные привычки, вроде курения, которое ведет к гипоксии, неправильного питания и питьевого режима. Также мешки могут появляться из-за сидячего образа жизни и отсутствия спорта (замедление кровотока и лимфы), неграмотно подобранной косметики, переутомления глаз при долгом сидении за компьютером или «в телефоне» (приводит к напряжению глазной мышцы, замедлению кровотока).

В отдельную категорию выделяют отеки на фоне заболеваний – сердце, почки, гормональные нарушения. Если у вас часто появляются мешки под глазами – это сигнал, чтобы пойти к врачу.

Как бороться с отеками

Чтобы быстро убрать отеки с утра, существует несколько способов. Положите на глаза патчи, обязательно держите их в холодильнике. Так они быстрее разгонят лимфу.

1. Укрепляющий уход для контура глаз против признаков старения SLOW AGE Vichy. 2 Крем для области вокруг глаз Vital Hydra Solution Dr Jart+. 3. Гидрогелевые патчи с ирландским мхом и ламинарией Mixit. 4. Крем для области глаз TOPIALYSE SVR.

Обратите внимание на кремы и сыворотки с антиоксидантными и противовоспалительным компонентами (витамин С, витамин Е, феруловая кислота), с веществами, стимулирующими микроциркуляцию, лимфодренаж и уменьшающими отеки (кофеин, полиненасыщенные жирные кислоты, экстракты растений — центеллы азиатской, черники, зелёного чая, красного винограда, а также протеины сои).

1. Крем для области глаз Skin Life LANCASTER. 2. Крем для кожи вокруг глаз и всего лица The Pure Real Eye Cream For Face AHC. 3. Гель для контура глаз Bioderma Sensibio.

После нанесения крема, чтобы улучшить кровоток, сделайте самомассаж очень аккуратно. Легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев проведите в зоне под глазами по направлению к ушам, а затем к вискам, после спуститесь вниз по боковой поверхности шеи к ключицам. Повторите несколько раз.

1. Крем для глаз «Ромашка и лимон» Mi&KO. 2. Крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и отеков My Blend Time Reversing 3. Золотистые гидрогелевые патчи с кофеином, коллагеном и золотом Super Beezy. 4. Гидрогелевые патчи Bonjour Vivienne Sabo.

Почему появляются темные круги под глазами

Темные круги бывают не только от недосыпа, для их появления есть еще много других причин. Например, синяки могут проявиться с возрастом, когда истончается кожа, через которую просвечивают сосуды. В этой зоне нередко появляется пигментация.

Темные круги под глазами (как и отеки) могут быть генетически обусловленными, являться признаком заболевания, утомления, стресса, недостатка сна, нерационального питания и вредных привычек.

Как бороться с темными кругами

Чаще тренируйте сосуды, например умывайтесь холодной водой, протирайте кубиками льда, как делает американская актриса Кейт Хадсон . Старайтесь высыпаться, нормализовать питание и водный режим.

1. Крем против темных кругов и отеков под глазами Q10 bio Eveline. 2. Гидрогелевые патчи с коллагеном Japan Gals 3. Микроигольные патчи с янтарной кислотой BLOM. 4. Три-ролл гель от отеков и темных кругов под глазами Faberlic Expert.

1. Тканевая маска для кожи вокруг глаз «Увлажнение + Упругость» Garnier. 2. Сыворотка для глаз с тонизирующим эффектом KIKO MILANO. 3. Патчи для глаз Hydro Cool Firming Eyes Skyn Iceland. 4. Патчи для глаз с микроиглами Librederm.

Для осветления темных кругов ищите средства, стимулирующие микроциркуляцию и лимфодренаж (они же, кстати, и от отеков избавляют). В составе таких продуктов ищите компоненты, которые делают кожу плотнее, стимулируют синтез коллагена, разгоняют лимфу и налаживают кровоток (проксилан, пептиды, бетаглюканы, витамин В3 или ниацинамид, гиалуроновая кислота, кофеин).

Источник