Что делать с тревогой? Бороться или принять?
Сегодня я отвечу на самый популярный вопрос. Люди все время задают его в комментариях и сами отвечают. Этот вопрос звучит так: «Что делать с тревогой, бороться или принять?»
Правильный ответ- ни то, ни другое. Я объясню почему. Это некие представления старой школы: кто-то уверен в том, что с тревогой нужно бороться, другие же просто хотят ее принять. Я ничего не хочу говорить против людей, которые придерживаются одной из этих позиций. У них просто нет достаточного понимания тревоги.
Что такое тревога и что с ней нужно делать?
Тревога-это страх, также это можно назвать беспокойством или волнением. В первую очередь это эмоция, как и радость, злость, раздражение. У вас же не возникает вопрос, что делать с раздражением: принять или бороться или что делать с радостью: принять или бороться. Любые наши эмоции являются естественными вещами, такими же как, сера в ушах, слюноотделение, моргание. Мы же не говорим, что делать с морганием, бороться или принять.
Тревога является также естественным явлением и выполняет определенные нужные функции. Если вы подойдёте к краю обрыва, у вас появится тревога. Так вы будете более осторожно относится к риску. Следовательно, тревога несёт защитную функцию.
Но проблема заключается не в том, что она присутствует в вашей жизни, а в том, что ее становится слишком много, отчего и возникает дискомфорт. Так происходит и с другими вещами. Например, если я буду есть в большом количестве мандарины, то у меня появится какая-нибудь аллергия или сыпь. Или в ситуации с ядом: маленькие дозы яда дают организму возможность закалится, научиться адаптироваться. А большая доза яда убивает. Получается, все хорошо в меру. Так и с тревогой. Когда ее много- это плохо.
Стоит уточнить, что страх- это эмоциональная реакция. Мы реагируем эмоциями на происходящие в жизни события. Например, рядом кто-то резко крикнул- мы испугались. Или человек нам подарил цветочки- мы обрадовались. Мы реагируем всегда на ЧТО-ТО. Не может эмоция возникнуть сама, беспричинно.
В жизни происходит много событий, но не все они вызывают тревогу. У вас вызывают тревогу какие-то определенные события. В большинстве случаев тревога связана с планами на будущее, когда вы переживаете за плохой исход. Каждый из вас точно может сказать, что у него возникал страх на негативные воспоминания. Всегда есть события, на которые вы реагируете страхом!
Почему вы реагируете страхом на конкретные в жизни события?
В этом ответе кроется ответ на вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕВОГОЙ?
События- это объективная реальность, то что происходит по факту до вашей оценки. Ваша оценка является восприятием событий. Если вы воспринимаете событие как опасное, у вас не то чтобы может возникнуть страх, он ОБЯЗАН возникнуть. Получается, вы своим восприятием событий создаёте страх. ВЫ САМИ СОЗДАЁТЕ этот СТРАХ.
Вы сначала его создаёте, а потом пытаетесь с ним что-то делать. Конечно, вы можете с ним бороться или, наоборот, принимать. Но проблема заключается в том, что он уже возник, вы уже его создали. Дело в том, что любые попытки работать с тревогой после того, как она появилась- бесполезны. Потому что вы снова и снова будете создавать эту тревогу. То есть, это бесполезный мартышкин труд.
Я вам приведу пример. Было высказывание про морских котиков: «если морских котиков обнаружили, что с ними делать?» Смысл в том, что у морского котика одна единственная задача, которая заключается в том, чтобы его не обнаружили. Если его обнаружили, его миссия провалена, уже ничего ему не надо. С тревогой тоже самое. Если вы уже ее создали, что-то с ней делать бесполезно. В этой борьбе вы проиграли.
Что же тогда нужно делать? Нужно перестать воспринимать события как опасные. То есть, тревогу нужно не убирать или принимать, а НЕ СОЗДАВАТЬ. Нужно научится не создавать тревогу из тех событий, которые происходят в вашей жизни.
Я понимаю, что сейчас у вас главный вопрос: «Как тревогу не создавать?». Есть несколько вариантов:
- Пройти лично со мной курс психотерапии. Ссылка: https://pzhav.ru/?utm_source=dzen
- Поработать самим с помощью моего видеокурса «5 шагов» ➡️ https://pzhav.ru/mkskmc
Смотреть видео на моём YouTube канале, в которых я объясняю как избавится от тревоги ➡️ https://m.youtube.com/c/PzhavRuOnlinePsiholog
🔘Автор статьи Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог, кандидат наук, писатель, блогер, постоянный эксперт радио, газет и телевидения.
Источник
Нет уже панических атак, что делать с тревогой и ВСД?
Сегодня я отвечаю на один из ваших вопросов, которые вы задали в комментариях. Если вы хотите, чтобы я ответил и на ваш вопрос, то просто напишите его в комментариях. Вопрос был такой: “Нет уже панических атак, но что же дальше делать с тревогой и симптомами ВСД?” Это отличный вопрос. Казалось бы, после избавления от панических атак жизнь должна стать снова прежней и прекрасной. То есть, вы уже не доводите себя до паники, приступов нет, но симптомы и тревога остались. Состояние улучшилось процентов на 10, а что делать дальше непонятно.
Смысл заключается в том, что панические атаки- это всего лишь вишенка на торте, а вам нужно съесть сам торт. Панические атаки являются следствием тревоги и симптомов ВСД. То есть, вы планомерно в течение нескольких лет шли к этому состоянию и также планомерно вам потребуется из него выходить, совершая определённый ряд действий. Чтобы вы ориентировались на эти действия, есть всего три ключевых классных момента.
- Сами события, на которые вы реагируете тревогой. Если у вас возникает страх, то это значит, что произошло какое-то событие, на которое вы среагировали тревогой. Страх и тревога- это одно и тоже. Дело в том, что вы можете не понимать на что среагировали страхом, просто потому что вы не обладаете достаточными знаниями о событиях и информацией о том, как именно их надо фиксировать. В любом случае вам надо понять, что страх всегда является следствием вашего восприятия объективной реальности. Ваша задача – определить события, которые вы воспринимаете как опасные. Это нужно делать в течение каждого дня. Все ситуации, которые сейчас вызывают у вас тревогу, провоцируют симптомы ВСД. Потому что симптомы ВСД- это ничто иное как проявление симптомов страха в теле. У вас есть повышенная тревожность и склонность реагировать страхом на события, которые вы воспринимаете как опасные. Эти событие у вас происходят в течение каждого дня. Каждый день вы сталкиваетесь с этими событиями, поэтому их нужно научиться фиксировать.
- Разбор событий. Нужно менять свое восприятие к этим событиям. Если события являются вашими планами, то надо найти множество вариантов развития событий. Если эти события уже произошли и вы среагировали на них страхом, то нужно найти совокупные причины произошедших событий. Таким образом, вы перестанете негативно воспринимать произошедшие события, начнёте воспринимать их как естественные. А в любых своих будущих планах будете видеть много вариантов, а не только хороший и плохой, из-за которых у вас возникает страх.
- Ваш один день. Ваша задача – не останавливаться, пока вы не придёте к результату. Результатом будет то, что в течение дня не будет возникать никаких тревог и симптомов. То есть, показателем верности движения к цели является снижение количества тревоги в течение дня и снижение интенсивности симптомов. Если вы разбираете текущие тревожные реакции в течение одного дня, то проработав их, на следующий день вы столкнётесь с меньшим количеством таких тревог. Соотвественно, проработав ещё и их, в третий день возникнет ещё меньше тревоги. Таким образом, с каждой проработкой у вас будет уменьшаться количество ежедневно возникающих тревог. И будете чувствовать себя спокойно без симптомов.
Ещё раз повторим эти ключевые моменты. Фиксация событий – для этого вам понадобится схема когнитивно-поведенческой психотерапия. Я оставлю вам под статьей ссылку на видеокурс «5 шагов». Там я рассказываю про технологию фиксации с четкими примерами.
Второе – разбор событий. Также в видеокурсе вы увидите пример разбора событий и планов.
Третье – ежедневность. То есть, ориентиром на день и результатом должно быть отсутствие тревоги и симптомов в течение дня.
Ваша задача ориентироваться на то, чтобы в течении каждого вашего прожитого дня уменьшалось количество тревожных событий и симптомов. Если этого не происходит, значит вы стоите на месте. Если это происходит- значит вы двигаетесь в правильном направлении.
Давайте подытожим. Если у вас прошли панически атаки, то основная работа осталась с тревожными событиями. У вас могут быть даже слабые тревожные события, которые тоже нужно прорабатывать. Потому что когда они будут становиться интенсивными, то будут вызывать все больше страха. Это является ключевым в дальнейшей работе с тревогой и симптомами. Убирая тревогу, вы автоматически убираете и симптомы ВСД.
Прямо сейчас поставьте лайк и переходите по ссылке на видеокурс «5 шагов». Смотрите и внедряйте эту технологию в свою жизнь. Если у вас ещё есть какие-то вопросы, обязательно пишите в комментарии. Я постараюсь на них ответить.
🔘Автор статьи Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог, кандидат наук, писатель, блогер, постоянный эксперт радио, газет и телевидения.
Источник
Павел жевнеров как избавиться от тревожного расстройства
Паническое расстройство, тревожное расстройство, ВСД, невроз, депрессия, ОКР, СРК, ипохондрия, кардионевроз.
Приступы тревоги, панические атаки, гипертонические кризы, вегетативные кризы.
Тревожность за здоровье и страх смерти, тревожность за психику и страх сойти с ума, тревожность за мнение окружающих и страх опозориться
Сердцебиение, скачки давления, головокружение, напряжение в теле, потливость, слабость, дрожь, позывы в туалет, экстрасистолы, дереализация, головная боль
Бессонница, усталость, потеря веса, вспыльчивость, обидчивость, принимаете антидепрессанты или успокоительные
Раз в неделю проводится консультация по видеосвязи скайпа (50 минут) всего 5 консультаций. На консультациях вы узнаете о моей технологии и как внедрить ее в свою жизнь.
В течении двух месяцев у вас будет ежедневная переписка со мной в чате скайпе, где мы будем фиксировать и разбирать все ваши тревожные события и будем менять к ним ваше восприятие.
Более 6-ти лет эта программа разрабатывалась и дорабатывалась, уже получено более 200 отзывов о результатах внедрения этой технологии в жизнь моих клиентов.
клинический психолог по тревожным расстройствам
Клинический психолог, кандидат наук
Работает в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Более 6-ти лет работает только с тревожными расстройствами. Ведет свой Youtube канал более 120 тыс. подписчиков. Постоянный эксперт радио, газет и телевидения. 33 года, женат, отец двоих детей.
Клинический психолог, кандидат наук. Работает в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Более 6-ти лет работает только с тревожными расстройствами. Ведет свой Youtube канал более 120 тыс. подписчиков. Постоянный эксперт радио, газет и телевидения. 33 года, женат, отец двоих детей.
Источник
4 стадии тревожного расстройства
Сегодня я расскажу о четырёх стадиях тревожного расстройства. После этой статьи вы сможете чётко определить, на какой стадии вы находитесь и понять, что же делать дальше. Мы будем идти от самой первой стадии к самой тяжелой, последней стадии. Старайтесь применять это на себя. Я буду рассказывать о типичных ситуациях, с которыми я знаком на базе работы с клиентами.
Первая стадия – стадия повышенной тревожности, она самая долгая. В этот период человек даже не понимает, что у него есть тревожные расстройства, он просто считает себя мнительным, у него периодически возникает беспокойство. То есть, он не видит в этом никакой проблемы, он считает, что он просто такой по складу характера тревожный, мнительный и в этом нет ничего страшного. Поэтому на первой стадии люди находятся много лет и не придают этому внимание. Люди могут прожить даже всю жизнь на первой стадии повышенной тревожности.
Но часто после нее происходит вторая стадия. Со временем тревожность возрастает и приводит ко второй стадии – тревожности и симптомам, когда уже возникают симптомы страха в теле. Например, человека бросает то в жар, то в холод, у него появляется озноб, напряжение в теле, сильное сердцебиение, головокружение, слабость в ногах, подташнивания, ощущение нереальности. Всё это постепенно начинает возникать у человека в более сильной форме. Сначала это возникает в стрессовых ситуациях, потом не только в стрессовых ситуациях, где раньше не возникало, а потом периодически возникает какими-то моментами в течение дня. Конечно, в эти моменты человек испытывает страх, но он может даже не связывать свой страх и симптомы.
Это и есть вторая стадия, когда у вас возникает тревожность и на ее фоне симптомы. Здесь есть некий переход, когда возникают симптомы, могут появляться определённые проблемы со сном, с аппетитом. То есть, человек на этой стадии чувствует накапливающуюся усталость, сложность засыпания. Ну как таковых проблем может у него и не быть. Вторая стадия характеризуется всего лишь двумя главными показателями – это периодически возникающая симптоматика , не только в стрессовых ситуациях, но ещё в течение дня и повышенная тревожность . На этой стадии человек понимает и замечает свою повышенную тревожность.
Третья стадия – когда ко всему этому подключаются панические атаки. Они могут быть как эпизодическими, то есть, возникнуть единожды, так могут возникать и на постоянной основе. К сожалению, это не имеет никакой разницы, потому что если вы уже перешли на стадию, когда у вас возникла паническая атака, значит вы создали для этого определённые условия. Если они создались эпизодически, то это может повториться снова. Значит вы уже прошли рубеж третей степени.
Третья степень тревожного расстройства характеризуется такими признаками, как повышенная ярко выраженная тревожность, симптоматика, возникающая периодически в течение дня и сами панические атаки, которые возникли на фоне сильного стресса. Паническая атака – это никогда вы боитесь за будущее, а когда вы боитесь, что прямо сейчас с вами что-то случится. Например, если вы боитесь, что прямо сейчас с вами произойдёт инсульт, инфаркт, обморок, вы задохнетесь, потеряете контроль над собой, сойдете с ума или, что люди прямо сейчас подумают, что вы ненормальный – это является панической атакой, то есть, сильным приступом нарастания страха. Казалось бы, что на этом этапе все уже может прекратится.
Какая же дальше может быть следующая степень тревожного расстройства? Я тоже думал об этом, неужели есть всего три степени и дальше ничего произойти не может. Но работая на практике с тревожными расстройствами, я понял, что надо выделять ещё четвёртую степень. Она характеризуется всего лишь длительностью нахождения в третьем состоянии. То есть, если у вас проблемы со сном, аппетитом, панические атаки, повышенная тревожность, симптомы – это ваше обострённое состояние третьей степени. Но если мы добавим к этому состоянию годы нахождения в нём, когда вы находитесь в нём от 2 лет и более, то мы можем это выделить как четвёртую степень тревожного расстройства.
Тогда это уже может дать отпечаток на ваше мышление, мировоззрение. Зачастую, самые сложные случаи тревожного расстройства, с которыми мне приходится работать, у людей, которые в обострённом состоянии находятся более двух лет. Они уже вообще забыли каково чувствовать себя нормально и испытывать свои тревоги, переживания, паники. Поэтому даже работая с ними, меняя их мировосприятие, им дается это очень сложно, из-за того что они очень долгое время находились в четвёртой стадии- у них более двух лет поддерживается обострённое состояние.
На каждом из этапов вам надо понимать, с чем нужно работать. На первом этапе вы можете вообще ни с чем не работать, когда у вас просто повышенная тревожность. На втором этапе вам нужно работать над снижением своей тревожности. Это можно делать любыми подручными способами, например, с помощью медитации, релаксации или просто снижать негативные эмоции, формировать правильный образ жизни, уменьшать вредные привычки. На третьей стадии вам нужно сначала прорабатывать панические атаки, а потом снижать тревожность. На четвёртой стадии нужно совмещать использование препаратов и психотерапии. Все зависит от того, насколько вы способны работать над собой.
Многие люди обращаются ко мне в тяжелом состоянии, что даже самые действенные способы избавления от тревожности и панических атак ввиду своего плохого самочувствия они не могут применить. Поэтому если говорить об использовании препаратов, то их нужно использовать правильно, для того чтобы дать себе возможность работать над собой. У меня никогда не было какого-то категоричного отношение к использованию препаратов, но я всегда считал, что их нужно применять правильно. Не для того, чтобы вылечить тревожное расстройство, а для того чтобы дать себе возможность избавиться от него самостоятельно. Препараты позволяют чувствовать себя нормально, сфокусировано и собрано.
В зависимости от того, на какой стадии тревожного расстройства вы находитесь, вам нужно делать те или иные действия. Но самое важное не застревать на четвёртой стадии. Не ждите, когда пройдёт время в обострённым состоянии. Чем дальше вы находитесь в обострённом состоянии, тем дольше вам приходится из него выходить. Это все я говорю на основе своего опыта.
Если у вас ещё остались вопросы, пишите их в комментариях. Я постараюсь писать новые статьи, с ответами на ваши вопросы.
🔘Автор статьи Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог, кандидат наук, писатель, блогер, постоянный эксперт радио, газет и телевидения.
Источник