Почему нужно избавится от вредной привычки

Как избавиться от вредных привычек

Суть вредных привычек: какими они бывают

Для того, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, следует сначала разобраться, какими они бывают и как появляются. В современной психологии выделяют следующие виды таких зависимостей:

  • физические;
  • психологические;
  • психофизиологические;
  • психоэмоциональные.

Например, привычку грызть ногти или ручку можно отнести к физическим зависимостям, а курение — к психофизиологическим.

На развитие вредных привычек оказывают влияние следующие факторы:

  • воспитание, пример родителей, взрослых;
  • социальный и материальный уровень, обстановка в доме, на улице, в коллективе;
  • способность взаимодействия с другими людьми;
  • умение самостоятельно справляться с трудностями и стрессами;
  • жизненный настрой.

Человеку постоянно приходится решать огромное количество задач, приспосабливаться к тем или иным ситуациям, повлиять на которые невозможно. Достаточно часто принятые решения идут в разрез с интересами человека, в результате возникает внутренний конфликт — несовместимость личности и окружающей среды. Происходит это как на физическом, так и на психологическом уровне. В этом случае обязательно наступает реакция, и у каждого человека она своя, заложенная на природных инстинктах, но скорректированная жизненным опытом, окружающей средой и мнением общества.

Чтобы достигнуть физического и психологического баланса, человек ищет различные пути. Но когда ситуация повторяется, найденный «выход» становится самым оптимальным в существующих условиях. Человек использует его снова и снова, и этот «решение» постепенно превращается в привычку на рефлекторном уровне. Желание искать более правильные пути отпадает — ведь есть такой привычный «выход». Так возникают вредные привычки, которые могут испортить здоровье, жизнь, доставить большое количество неприятностей как самому человеку, так и окружающим его людям.

Примеры физических и психологических привычек

Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.

Курение

Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.

По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:

  • онкологические заболевания — 90%;
  • острый бронхит — 74%;
  • ишемическая болезнь сердца — 26%.

Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.

Сегодня появилась альтернатива сигаретам — электронные никотиновые заменители. По сути это та же физическая и психологическая зависимость, но считается, что последствия курения электронных сигарет менее удручающие

Алкогольная зависимость

Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:

  • депрессиями;
  • слабостью в мышцах;
  • тромбами в сосудах;
  • развитием сахарного диабета;
  • усыханием головного мозга;
  • увеличением печени;
  • проблемами с почками;
  • язвой желудка;
  • импотенцией.

Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.

Наркотическая зависимость

Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.

Переедание

Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.

Зависимость от телевизора

Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.

Зависимость от интернета

Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.

Привычка грызть ногти

Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.

Техномания

Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.

Привычка беспокоиться по пустякам

В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.

Причины возникновения плохих привычек

Традиционно причины делятся на психологические и физиологические.

Читайте также:  Как избавится от миши

Самые распространенные психологические причины:

  1. Скука. Это катализатор большинства вредных привычек. Чтобы развлечь себя хоть чем-то человек готов на самые бесполезные действия, главное, чтобы они не требовали физических и умственных усилий и были всегда доступны.
  2. Бесцельность. Если у человека низкая активность и отсутствие мотивации, плохие привычки — это все, что остается.
  3. Стрессы. Постоянное напряжение требует отдыха, и самое простое, что можно сделать – покурить, бесцельно побродить по интернету, забыться в видеоигре, купить ненужную вещь.

Самые распространенные физиологические причины:

  1. Сбой системы целенаправленного контроля действий. Чем больше активность орбифронтальной коры головного мозга, тем более целенаправленны действия человека, чем ее активность меньше, чем более бесцельные поступки совершает человек.
  2. Слабость модели самоконтроля.
  3. Стремление к сохранению энергии. Чем чаще повторяется то или иное действие, чем менее осознанным оно становится, следовательно, тем меньше нужно энергии на него тратить.
  4. Способ получить «дозу» дофамина. Сам по себе дофамин не является гормоном счастья, но если говорить по-простому, он подталкивает человека хотеть то, от чего можно получить удовольствие. Проблема только в том, что он не может «разобрать», насколько полезно или вредно будет действие для человека в долгосрочной перспективе.

Нужно ли избавляться от всех вредных привычек?

Есть привычки, которые на фоне алкоголизма и наркомании, кажутся вполне себе безобидными — теребить что-то во время разговора, стучать пальцами по столу, грызть кончик ручки и т. д. Вроде бы ничего плохого в этом нет, но все привычки (и безобидные в том числе) — это проявления тревоги, беспокойства. И чем сильнее будет уровень тревожности, тем более выраженными будут привычки.

Самый ценный наш ресурс — это здоровье. Здоровый человек может полноценно работать, счастливо жить, радоваться, быть активным и успешным. Вредные привычки всему этому мешают. Итак, что можно получить, избавившись от вредных привычек:

  1. Долгую и счастливую жизнь. Вредные привычки сокращают жизнь человека, и избавившись от них, больше шансов дожить до правнуков.
  2. Ясность ума. Многие вредные привычки затуманивают мозг — бытовые преступления, беспорядочные связи, нежелательные компании — это минимум из того, что может произойти с алкоголиком и наркоманом.
  3. Карьерный рост. У кандидатов на хорошую должность обязательно спрашивают о наличии вредных привычек. И это вполне понятно — человеку, организм которого зашлакован ядами и токсинами, рост и саморазвитие явно не грозит.
  4. Наслаждение жизнью. У человека, оказавшегося от вредных привычек, появляется масса времени на интересные дела.

Советы для того, чтобы избавиться от вредных привычек

От опасных для здоровья вредных привычек в одиночку справиться сложно. В этом могут помочь специалисты — наркологи, психологи, диетологи. Но вот несколько советов, которые помогут в этом нелегком деле:

  1. Выявите причины вашей вредной привычки — люди курят, грызут ногти, теребят что-то руках чаще всего из-за стресса. Когда причина вредной привычки ясна, с ней бороться проще.
  2. Плохие привычки доставляют человеку пусть мнимые, но все же положительные эмоции. Ищите другие источники радости.
  3. Примите решение — без воли и непоколебимого решения избавиться от вредной привычки сложно. Заключите пари с другом, супругом или коллегой — проигрывать не захочется.
  4. Заведите новую полезную привычку, которая тоже будет доставлять удовольствие — вместо сигареты пейте любимый сок или придумайте что-то, что будет нравиться вам. Помните, чтобы сформировалась новая привычка нужно выполнять определенные действия на протяжении как минимум 21 дня.
  5. Избегайте соблазнов — не ходите курить или на шоппинг «за компанию», старайтесь не находиться в компании людей, где вы можете сорваться и поддаться строй привычке. Кстати, чтобы избавиться от интернет-зависимости, купите себе кнопочный телефон.
  6. Не практикуйте кардинальные меры — не отказывайтесь от своей зависимости резко, пусть на это уйдет месяц, но зато шансов на избавление от вредной привычки будет больше.
  7. Прощайте себя за срыв — никакой катастрофы не случилось, вам просто нужно возвращаться к исходной точке,
  8. Напоминайте себе о принятом решении — повесьте на холодильнике стикер с надписью: «я не ем на ночь» или над рабочим столом «я не курю».

Как избавиться от вредных привычек: подведем итоги

Теперь вы знаете, как избавиться от вредных привычек самостоятельно. Помните, что в большинстве случаев все они связаны со стрессами или напряжением. Человек в таком состоянии нуждается в дофамине, и получает его, закурив сигарету, выпив алкоголь, съев вредную пищу. В этом случае происходит странный процесс — вы вознаграждаете себя за стресс, то есть подкрепляете позитивом негатив. Таким образом ваши стрессы и нервное напряжение закрепляются, и вы продолжаете страдать, чтобы вознаградить себя потом за это. Поэтому, когда вам плохо, когда у вас стресс и напряжение, вам надо перетерпеть его без подкрепления. А когда у вас хорошее настроение, вы счастливы, можно наградить себя кусочком вкусного торта или бокалом дорогого вина.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можете обратиться за помощью к профессионалам. На нашем сайте вы можете записаться на очную или онлайн консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимыми опытом и компетенцией, чтобы помочь вам справиться со всем комплексом эмоциональных проблем.

Источник

Вредные привычки. Как от них избавиться и побороть?

Содержание

Вся жизнь человека, это набор привычек.
И чем больше у человека полезных привычек, тем эффективней и красивей его жизнь.
Чем больше вредных, тем жизнь тяжелей и бессмысленней.

Полезные привычки помогают человеку реализоваться. Вредные забирают время, здоровье, перспективы, силы и жизнь.

Сначала вредная привычка кажется безобидной и даже приятной.
Но со временем, картина меняется кардинально.

Этот вопрос мы с вами разберем в данной статье максимально развернуто.
И если вы хотите избавиться от вредных привычек, читайте статью до конца.

Какие вредные привычки бывают у человека

Я считаю что само определение — вредная привычка, не совсем отражает действительность.
Проблема вредных привычек в том, что человек в итоге становится зависимым от чего-то!
И с этой зависимостью человеку сложно справиться самостоятельно.

Многие привычки — зависимости, возникают с первого опыта и без всяких повторений.

Вот основной набор зависимостей (вредных привычек), которые встречаются чаще всего на сегодняшний день.

-Алкогольная зависимость
-Игровая зависимость
-Табачная зависимость
-Пищевая зависимость
-Интернет зависимость от человека
-Зависимость от эмоций
-Порно зависимость
-Наркозависимость
-Шопоголик
-Беспорядочные половые связи
-Перфекционизм

В классической психологии зависимость именуется абдикацией.

Абдикация — это не контролируемая и сложно управляемая тяга человека к чему-то материальному или не материальному, включая болезненную тягу к человеку или определенным действиям и переживаниям.

Эта тяга часто возникает без явно выраженных причин и исчезает на время, при достижении желаемого.

Вредные привычки как появляются

В корне любой зависимости лежит психологическая причина.
Сложность зависимости в том, что она подкреплена чисто физиологическими процессами происходящими в области головного мозга.
Зависимость часто не осознается человеком и имеет логическое обоснование:

«Я пью, потому что устаю! И в любой момент могу перестать пить».
«Я играю, чтобы отвлечься и отдохнуть. И в любой момент могу не делать этого».

Человеку кажется что он в любой момент может отказаться от привычки и она помогает ему в чем-то. Расслабиться, отвлечься, отдохнуть, найти решение.

На самом же деле, если человек пытается отказаться от привычки, через некоторое время его начинает «ломать» и трясти, как наркомана.

Многие привычки формируются в подростковом возрасте. И только часть в зрелом. И это необходимо учитывать в процессе воспитания ребёнка!

На начальном этапе, дурная привычка имеет стандартный набор психологических причин.

-Подражание старшим, сильным авторитетным
-Демонстрация взрослости или смелости
-Развлечение
-Снятие напряжения
-Отдых
-Желание испытать новые ощущения и впечатления
-Отвлечься от проблем
-Снять какие-то психологические комплексы

К примеру, подростки начинают курить для того, чтобы все увидели что они взрослые, смелые и отличаются от «ботанов».

Т.е. курение на начальном этапе является желанием самоутвердиться среди «сильных» и выделиться среди «слабых».

Первое время курение не доставляет ребенку ни каких приятных ощущений, а уж тем более удовольствия.
Но психологически, вдыхая дым табака, ребенок чувствует себя более уверенным, среди своих сверстников и внутри своего сообщества.

Обратите внимание что дело не в сигарете!
Дело в том, что ребёнок пытается самоутвердиться!
А если он хочет самоутвердиться, значит он не чувствует себя полноценным!
А это уже вопрос воспитания!

Под этим же предлогом подросток в первые пробует и алкоголь, а иногда и наркотики в среде своих «единомышленников».

Алкоголь часто дают ребёнку и родители, чтобы подтвердить его зрелость и снять невидимый психологический барьер.
«Теперь сынок ты взрослый».
Нелепое «посвящение» во взрослую жизнь!
Согласны?

Сам прием алкоголя является глупостью, не то что ребёнком, но и взрослым человеком.
Посмотрите на то, как выглядят и ведут себя выпившие люди!
Это поведение далеко не здравомыслящих людей!

А сколько глупостей и ошибок совершается под влиянием алкоголя?

Давая ребенку алкоголь, этим вы ему желаете глупости и ошибок в жизни?

Первый приём алкоголя так же, как и сигарета не доставляет физического удовольствия ребенку.
Но атмосфера «взрослости» и признание его «зрелости» вызывает удовлетворение психологическое.

К нему относятся иначе. Появляется некое единение и «взаимопонимание».
А психологическое удовлетворение, которое он переживает в этот момент-уже чисто химический процесс, связанный с нейромедиатором под названием дофамин.

После ощущения «зрелости», под влиянием дофамина мозг запоминает эту схему.

Сигарета, алкоголь = признание, уважение, взаимопонимание!

Соответственно дальше все очень просто.
Хочешь вновь испытать эти ощущения покури, а лучше выпей.

Человек не понимает того, что занимается самообманом и любая зависимость-привычка не является решением проблемы.

Отметьте то, что в корне дурной привычки скрывается не желание курить или выпивать!
В корне — желание самоутвердиться и почувствовать себя полноценным.

Вы скажете — «а как же другие зависимости»?

Отвечу.
Ровно так же!

Все пагубные привычки имеют одну природу!
И шопоголизм, и перфекционизм, и игромания и зависимость от любимого человека и все остальное.

Женщина, скупая вещи в бутиках чувствует себя более полноценной и удовлетворённой!

Мужчина, ставящий в постели рекорды с разными женщинами, с каждой следующей чувствует себя более уверенным.

Игроман, вступающий в очередной раз в игру, надеется на то, как он выйдет из-за стола под аплодисменты и увидит восхищенные взгляды близких!

Человек зависящий от кого-то, рядом с ним чувствует себя полноценным, если видит необходимое отношение в свой адрес.

Отметьте то, что во всех случаях вредных привычек лежит желание самоутвердиться и стать признанным и полноценным!
Просто в каких-то случаях это выражено явно, в каких-то скрыто.

Именно на этой базе происходит их формирование и постоянное подкрепление действиями пагубной привычки.

Человек готов на все, ради того чтобы его признали, уважали и ценили.
Т.е. в корне данной проблемы находится низкая самооценка.

Позже появляется второй мотив вредной привычки — отвлечься от проблем и отдохнуть от всего, переключаясь на вредное действие!

Вредные привычки и их влияние здоровье на человека

Теперь давайте рассмотрим влияние привычек на здоровье.

Думаю что о вреде табака, алкоголя, наркотиков и переедания вы знаете сами.
И знакомы с их возможными последствиями

Но о вреде других привычек, мало кто знает.

Проблемы со зрением у тех, кто живёт в гаджетах и компьютерах их не особо беспокоят. Привычка сильней страха потерять зрение. Потому что ощущение предвкушения под влиянием дофамина подавляет чувство страха и разумность.

Все зависимости отрицательно влияют на нервную систему и раскачивают психику!
А это негативно сказывается и на здоровье.

Люди страдающие любым видом дурных привычек в итоге становятся психически не устойчивыми. И чем дольше они находятся под влиянием зависимости, тем больше раскачивается их нервная система!
Они становятся вспыльчивыми, импульсивными, агрессивным и не сдержанными. Особенно в те моменты, когда что-то происходящее задевает их самооценку.

И если у такого человека что-то не получается, или в него «не верят», у него возникает тяга к действию, с которым связана его зависимость.
Потому что это действие даёт ему ощущение полноценности или измененного состояния сознания.

Профилактика вредных привычек

Для профилактики важно:
Первое — признаться себе в том, что привычка руководит тобой.
Второе —увидеть то, в какие моменты она появляется.
Третье — понять то, что за мотив руководит тобой в момент когда появляется желание совершить привычное действие.
Четвертое — начать осознанно отказываться от привычки.

Задача профилактики в том, чтобы осознать, увидеть и разобрать на детали проблему.

Как бороться с вредными привычками?

Бороться с вредными привычками очень сложно.
Те люди, которые пытаются им противостоять, попадают в территорию психологического стресса.

Это приводит к внутреннему напряжению и сопротивлению.
И чем больше человек воюет, тем сильней становится внутренний протест против насилия над собой.

Многие из последних сил держатся, чтобы не поддаться мотиву который заставляет вернуться в привычное русло.
И часто срываются.
И это может длиться бесконечно!

В случае с привычками и зависимостями необходимо двигаться аккуратно.

Для начала вы можете привычку сделать поощрением за что-то полезное.
«Выполню это полезное дело, и позволю себе привычку».
Позже поощряете себя привычкой за два полезных действия.
Потом смещаете привычку в конец эффективного дня.

Потом привычку смещаете как поощрение за эффективную неделю в конец недели.

А со временем вы поймете, что можете от неё отказаться совсем!

Как отказаться от вредных привычек

Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.

Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.

Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.
И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.
В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.

Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.
Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?

Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!
С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.

Как избавиться от вредных привычек

Для того, чтобы было проще избавляться от вредной привычки, ее лучше заменить.
Но для этого надо понять, что даёт вам привычка.
Вы отдыхаете, развлекаетесь, переключаетесь или повышаете самооценку за счет привычки?

Соответственно этой задачей вы подбираете то, чем можно заменить вредную привычку. И от чего вы получите удовлетворение.
Заменяйте привычку на что-то полезное.

Очень важно в случае срыва не заниматься самобичеванием, а просто начинать с начала.

Многие люди могут справиться и справляются с привычками самостоятельно.
Но иногда необходима помощь со стороны.
В некоторых случаях человеку сложно самостоятельно разобраться в мотивах привычки, потому что они скрываются в бессознательном.
Для этого есть специалисты, которые понимают глубину проблемы и знают варианты ее решения.
Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту и не тяните время!
Этими вопросами занимаются психологи или психотерапевты.

Относительно бессознательных мотивов и восстановления здоровой самооценки, вы можете обратиться на консультацию ко мне.
Потому, что решив вопрос ложных мотивов и вернув самооценку на место, потребность в привычке отпадает сама.

Консультация по технологии «Дивергент» разрабатывалась мной именно под эти задачи.

За полтора-два часа разбирается и исправляется вопрос ограничивающих установок, ложных мотивов и внутриличностных конфликтов.
И достигается это без копания в прошлом и бессмысленных откровений.

Записывайтесь на консультацию и мы с вами решим вашу проблему.
Записаться на консультацию можно здесь.

Подписывайтесь на мои интернет-каналы, где вы найдёте много не только полезного, но и интересного, что поможет вам глубже понять себя и сделать свою жизнь красивой, наполненной и радостной!

Источник

Оцените статью
Избавляемся от вредителей