Почему при чтении хочется спать как от этого избавиться

Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза

Под избыточной сонливостью понимают такое аномальное состояние, когда желание уснуть присутствует практически постоянно, либо возникает периодически, но в такое время, которое не предназначенное для сна. Выраженная сонливость – это важный признак сбоя в работе центральной нервной системы. Так что если в течение дня человека то и дело клонит в сон то, ему необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье. Потому что такое желание спать в неурочное время является расстройством сна, возникающим, в том числе, и при ряде достаточно серьезных заболеваний.

Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак

Сонливость – это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость. Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах.

Почему может развиться сонливость?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:

• Синдром обструктивного апноэ сна. Пожалуй, это одна из самых распространенных и, при этом, наиболее серьезных причин среди вызывающих постоянное желание спать. Еще одним ключевым симптомом этой болезни является громкий храп. Проблема, о наличии которой многие люди даже не догадываются, хотя для некоторых из них она может стать смертельно опасной. Если пациент с тяжелой формой апноэ сна не получит своевременное и правильное лечение, то вероятность инфаркта и инсульта возрастает у него в 4-5 раз. При обструктивном апноэ у человека наблюдаются многократные остановки дыхания во сне. Как результат – кислородное голодание мозга, сердца, других критически чувствительных к нехватке воздуха органов. Чтобы снова начать дышать, мозг вынужден на мгновение пробуждаться, из-за чего сон становится рваным и поверхностным. У такого человека практически полностью исчезают глубокие стадии сна, необходимые для полноценного отдыха и сортировки накопленной за день информации. В итоге – разбитость, быстрая утомляемость и постоянная сонливость. Но так как сопутствующие эпизодам апноэ мозговые активации скорее напоминают длящееся несколько секунд состояние дремоты, а не полноценное пробуждение, то большинство таких пациентов считают, что спят нормально и даже не догадываются о том, какие проблемы сопутствуют им в ночные часы.
• Депрессия. Настоящий бич современных мегаполисов. И нередко случается так, что страдающей депрессией человек отмечает не ухудшение и укорочение сна, а наоборот – постоянное желание спать. Мозг такого пациента как бы старается завернуться в спасительный кокон сна, отгораживая его тем самым от окружающих жизненных неурядиц и проблем.
• Нарколепсия. Достаточно редкое заболевание нервной системы, при котором сонливость бывает столь выражена, что может периодически приводить к внезапным, как бы приступообразным засыпаниям. У части таких пациентов сонливость сочетается с так называемой катаплексией – эпизодам внезапной утраты мышечного тонуса при полностью сохраненном сознании, часто – в ответ на сильные положительные или отрицательные эмоции, что в выраженных случаях может приводить к падению больного.
• Синдром периодического движения конечностей. Характеризуется регулярно повторяющимися во время сна однотипными двигательными эпизодами, в которых чаще всего задействованы ноги. Такие движения могут приводить к регулярным подбуживаниям и часто не остаются в памяти человека. В итоге основной и единственной жалобой такого пациента может быть дневная сонливость.

Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.

Как проводится диагностика?

Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.

Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.

Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.

Эпвортский опросник дневной сонливости

Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:

1. Чтение сидя
2. Просмотр телепередач
3. Пассивное участие в общественных мероприятиях (сидя в театре, на собрании и т.д.)
4. Как пассажир в машине (если поездка длится не менее часа)
5. Если прилечь отдохнуть после обеда в отсутствии других дел
6. Сидя или разговаривая с кем-либо
7. Сидя спокойно после еды (без употребления спиртного)
8. За рулем автомобиля, остановившегося на несколько минут в дорожной пробке или во время короткого перерыва на работе

Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.

Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.

Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?

На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.

Источник

Почему клонит в сон во время чтения? Учёные всё объяснили

И предложили 8 уловок, которые помогут не задремать над страницами.

Каждому случалось засыпать над книгой – и не обязательно она была скучной. Редакцию ReadRate часто спрашивают, почему так происходит и как бороться с сонным наваждением? Объясняет доктор Христиан Джарретт из Британского психологического общества.

Обычно мы читаем в удобном положении – сидя или лёжа – в тихом месте, часто в конце дня или после энергичных занятий. Всё это способствует состоянию расслабления и сонливости. Кроме того, текст отвлекает нас от внешнего мира и его забот, помогает отключиться от проблем и успокоиться. Часто он к тому же будит фантазию, что также увлекает в сны.

Если вам просто необходимо закончить чтение книги или вы хотите дольше читать не засыпая, вам пригодятся следующие 8 уловок :

1. Найдите для чтения комфортное, но не слишком удобное место. Вместо чтения в постели пересядьте в кресло. Засыпаете и там – сядьте на стул.

2. Увеличьте освещённость в комнате, где читаете.

3. Проветрите комнату, в ней должно быть слегка прохладно. В тепле вы скорее уснёте.

4. Если вам действительно необходимо дочитать книгу, попробуйте взбодриться, прежде чем приступать к чтению. Сделайте разминку, выпейте кофе, примите прохладный душ.

5. Делайте перерывы, читайте «порциями». Не читайте больше часа подряд. Встаньте и пройдитесь, чтобы разогнать кровь и размяться.

6. Держите поблизости стакан воды, сока или чашку чая.

7. Читайте активно – подчёркивайте цитаты, делайте выписки и заметки. Даже простое выделение цитат в электронной книге поможет вам дольше сохранять концентрацию. Если тело деятельно (вы приклеиваете стикеры на страницы, держите карандаш, записываете свои мысли), то и мозг делается более активным.

8. Измените время чтения. Если вы всё время берётесь за книгу вечером перед сном, у вас вырабатывается условный рефлекс, связывающий чтение и сон. Попробуйте читать днём.

Источник

Почему человек засыпает, когда читает

Может все дело в сюжете? Или нет?

Люди обычно читают в спокойной, комфортной обстановке, где их не отвлекают посторонние звуки. Такие условия идеально подходят не только для чтения, но и для сна. Помимо этого, сам процесс чтения отвлекает и расслабляет вас, заставляя забыть о заботах, которые часто не дают нам уснуть.

«Многих чтение приводит к засыпанию из-за того, что разум и тело максимально расслабляются» — говорит доктор Раман Малхотра, невролог и член совета директоров Американской академии медицины сна. «Главная причина, по которой чтение может помочь некоторым заснуть, заключается в том, что оно дает вашему разуму время отдохнуть и расслабиться, прежде чем выключить свет, чтобы заснуть».

Помимо этого, чтение заставляет ваш организм уставать. Концентрация, необходимая для обработки каждого слова, утомляет не только мозг, но и глаза. Когда переутомление начинает накапливаться, ваши глаза сами закрываются, потому что им нужна передышка.

Эксперты говорят, что чтение — это отличный вариант досуга перед сном, так как оно точно поможет вам расслабиться. Если же вы засыпаете, когда читаете днем, вероятно, вы уже очень утомлены или не выспались ночью. Если вы постоянно засыпаете вечером с книгой, но вам хочется ее побыстрее дочитать, специалисты рекомендуют читать утром или перейти на аудиокниги. Помимо этого, лучше сидеть, а не лежать, когда вы читаете.

Источник

Что делать, если чтение книги вызывает засыпание?

«Когда ко мне приходят гости, то их удивляет огромное количество книг в моей квартире. Бесспорно, чтение книг доставляет мне истинное наслаждение, кроме того, это мой хлеб, мой заработок. В современном обществе люди мало читают или совсем не читают книги. Так в чем же дело? И каковы причины этой тенденции?

Вот основные отговорки опрошенных мною людей: — не хватает времени; — не могу сосредоточиться на чтении; — совершенно не интересует это занятие; — хочется спать во время чтения.

Смысл первых трех отговорок связан с личной организованностью. Эти люди не осознают ценности, что дает чтение книг. Полностью или частично утерян интерес к этому занятию. Необходимо вернуть этот интерес. Заразиться вирусом чтения. Стивен Кинг как то заметил, что при достаточно сильном желании совершить что-либо, человек обязательно сможет это сделать. Теперь давайте разберёмся с теми, кто засыпает за книгой. Почему и с кем это происходит? Может быть это те, кто не может сосредоточиться? Нет, подобное случается со всеми, дремота во время чтения приходит и ко мне! Чаще всего человек засыпает, не завершив чтение от переутомления, а не от того, что книга не интересна. Просто нервная система автоматически переключается в режим отдыха, воздействуя на физиологию.

Нередко, во время работы, я вдруг осознаю, что сижу с закрытыми глазами, хотя столько еще надо сделать. Сначала я пытался сопротивляться, но потом избрал другую тактику. Когда на меня внезапно наваливается усталость во время работы, я расслабляюсь и дремлю. После чего испытываю прилив бодрости.

Бывает, что я отдыхаю с книгой в руках, наслаждаясь красотой художественного произведения. Но иногда для анализа текста приходится напрягаться, затрачивая колоссальное количество интеллектуальной энергии. Поэтому многие мои коллеги занимаются спортом. Харуки Мураками черпает силу в беге на большие дистанции. Артур Конан Дойль был большим поклонником крикета. Владимир Набоков долгое время увлекался футболом и теннисом. Я же люблю ездить на скейтборде и подолгу гуляю со своей собакой. Физическая активность дарит бодрость и творческую энергию, компенсируя сидячий образ жизни.

Чтение книг, по сути, просто навык, воспитать в себе который может любой человек. Выделяйте для этого больше времени. Лучше всего читать в утренние часы, когда вы хорошо отдохнули и полны сил, и не беда, если вы иногда засыпаете за книгой, как автор этих строк».

Источник

Как не засыпать при чтении?

В детстве получалось читать часами не отрываясь, а сейчас после 10 страниц даже интересной книги клонит в сон. Так в принципе происходит при чтении любого большого количества информации, как будто этот скилл атрофировался.
В интернете полезного немного на этот счет.

Если у кого-нибудь была или есть это проблема, кто как с ней справляется? Поделитесь опытом

• Вопрос задан более трёх лет назад
• 45977 просмотров

Средний 4 комментария

+ всегда должны быть 3 вещи во время чтения:
1. цель
2. сроки
3. план(построение выше перечисленных)

Вы пытаетесь себя обмануть, говоря что эта книга (с большим количеством информации) вам интересна.

На самом деле нет, не интересна. Может быть полезна, может быть развивает, но неинтересна.
+ банальная усталость.

Дмитрий Гавриленко: перпендикулярное высказывание
Если нужно прочесть книгу — ее нужно прочесть

Неумение сконцентрироваться ведет к падению производительности

По сути чтиво может быть разным. Если вы спросили это тут то, полагаю, речь идет о профессиональной литературе. Тут все просто, но ни кто толком не хочет разбираться. Варианта два

• Вы действительно недосыпаете
• Причина в мозге. При весе 2% от всей массы тела, мозг в «рабочем режиме» потребляет 30% энергии организма. Это инстинктивно не выгодно для организма (контролируется «старая кора»). Неокортекс (контролирует realtime) хочет прочесть книгу и понять, все содержимое. Возникает конфликт. Старая кора берет свое, так как она более могущественная в мире мозга, ибо имеется у нас с начала проявления мозга как органа. Следовательно, надо перебороть старую кору. Больше причин и вдохновения для чтения. Больше белков и витаминов. А непосредственно перед чтением больше сладкого. Сахар — один из самых простых источников молекул АТФ — энергетические молекулы в которых хранится запас энергии нейронов. Так же не надо забывать про важность сна. Химические реакции, проходящие в мозге, выделяют продукты жизнедеятельности нейронов которые, как не странно, выводятся из области головы только во время сна. В общем, пункт 1 выполнять в любом случае)

Дмитрий Гавриленко: Здравствуйте. Вы не могли бы рассказать про Иннополис? Как в этом образовательном учреждении могут «кинуть»? Уж слишком странно выглядит информация об этом месте.. Дело в том, что под влиянием одного из представителей Иннополиса, мой брат сейчас активно пытается поступить на двух месячные курсы повышения квалификации / переподготовки IT специалистов (java программирование). Но я почему-то уверена, что там его кинут на деньги, но он меня не хочет слушать. Вот я и ищу людей, знающих реальную информацию про это заведение.
Заранее буду Вам очень благодарна за ответ.

P.S. Извините, что не по теме свой вопрос написала.

Если Вам не сложно можете ответ мне на почту написать. Ещё раз спасибо.

Возможно читаете когда устали и стоит поспать?

Источник