Помогите избавиться от лени

Как избавиться от лени раз и навсегда: 9 советов по преодолению этой вредной привычки

Здравствуйте, уважаемые читатели! Бывало ли у вас такое чувство, когда ничего не хочется делать? Нежелание работать, неорганизованность, апатия и безразличность хоть раз встречались у каждого взрослого человека. Что это – лень, болезнь, эмоциональное выгорание? Причин такому состоянию множество, но в этой статье мы поговорим конкретно о лени. Мы разберемся, как избавиться от лени раз и навсегда. Как найти такой двигатель, который бы всегда срабатывал в сторону труда и организованности.

Что такое лень

Есть понятная формулировка – это отсутствие желания что-то делать. Тогда, что такое лень, если человек вроде бы не отказывается работать, но и ничего не делает. Когда человек говорит, что ему что-то делать лень, значит, у него нет желания. Взрослым свойственно это чувство, когда нет интереса к какому-либо труду, нет бонусов или мотивации выполнять действие. Это чувство обратно пропорционально мотивам. Чем меньше мотивация, тем больше лени выполнять что-то.

Но иногда ленивое состояние возникает у вполне трудолюбивых людей. И как-то не сходится картинка: вроде бы человек любит работать, но появилась лень… Парадоксально…

Давайте посмотрим, почему возникает лень, и как убрать ее. Причин появления апатичного состояния несколько. В некоторых случаях это кратковременное состояние, но иногда оно тянется годами. Так когда нам говорить о лени, о болезни или о временном отдыхе?

Какой вред причиняет

Под ленью не всегда подразумевается действительно всеобъемлющее нежелание работать. Итак, какие причины апатичного состояния бывают.

1. Недостаточно мотивации. Взрослый человек наделен разумом, когда не хватает мотивации, вся его психика протестует против выполнения того или иного задания. Но не всегда бывает “хочу”, иногда возникает слово “надо”. Вот тут и начинает играть первую скрипку лень.
2. Снижена энергичность. Если у человека не хватает энергии на выполнение даже любимого дела, проблема набирает обороты. Глобальная лень может захлестнуть с головой, что скажется на качестве жизни. Человек начинает социально падать, когда абсолютно ничего не делает. Он теряет интерес к уборке, уходу за собой, все делает спустя рукава.

Лень приносит с собой разрушения, особенно в форме прокрастинации – регулярного откладывания на потом. Иногда лень – это неуверенность в себе, боязнь начинать что-то новое, стремление быть в тени. Существует много причин, по которым возникает лень. Это чувство может привести к необратимым последствиям, если не бороться с ним.

Говорят, что сам человек инертен, нужно постоянно заставлять себя трудиться. Но как это сделать? Известно, что лень – это не причина, а следствие. Поэтому побороть лень можно, разобравшись с ее причиной. Лень является красной лампой самочувствия человека, не обратив внимание на которую, он сам себя загоняет в угол.

Способы избавиться

Ниже мы поговорим подробно о том, как бороться со своей ленью. Профессиональные советы психолога могут показаться странными или невыполнимыми, но постарайтесь им следовать и увидите, как улучшилось качество вашей жизни. Итак, разберем основные способы.

Клин клином

Как в психотерапии есть эффект сенсибилизации, так в борьбе с ленью иногда эффективным становится ее же оружие. Попробуйте ничего не делать стоя. Встаньте на какое-либо место в доме, выключите все гаджеты и смотрите по сторонам. Спать нельзя, садиться тоже. Через некоторый промежуток времени у вас появится интерес к действию. Если интерес маленький, стойте, пока он вас не охватит полностью.

Когда вы уже рветесь в бой, готовы к действию, тогда самое время подумать, что бы такого полезного сделать. В помощь могут прийти эти советы.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.

О чем вы узнаете:

1. Мой путь от безденежья к богатству.
2. Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
4. Как заработать и сохранить деньги.
5. Как и куда я инвестирую и многое другое.

Вдохновение

Иными словами, ищите мотивацию. Мотивированный человек может горы свернуть. Есть много мотивирующих роликов, аудиозаписей, которые настраивают на изменения, подают новые идеи. Но что делать, если они не работают, и вознаграждения никакого не светит?

Есть очень действенная методика Ицхака Пинтосевича: от апатии и усталости избавят 2 картинки. Представьте в воображении, что вы не сделали дело, нарисуйте красочную картинку. Затем представьте, что задание выполнено, как вы будете себя ощущать? После этого уже не захочется лежать, а начать работать и быстрее, чтобы получить воображаемую вторую. Такой настрой в психологии называется аффирмацией.

Полюбите работу

Если перефразировать, сделайте ее интереснее. От бунта и пофигизма подростков и молодых людей спасает поиск интереса в заданном действии. Практически все дела можно сделать либо придумав альтернативу, либо дополнив фантазией.

Некоторые дети, например, уборку игрушек превращают в целую спасательную операцию. Подросткам можно предложить перевоплощение во взрослого делового менеджера или родителя (если таковые еще пользуются авторитетом).

Дружим с амбициями

Если возникает вялость и депрессия, нужно “бить” по ценностям. Все молодые люди имеют амбиции. Можно их использовать для пользы дела: сделайте себе вызов. Чтобы победить лень и повысить трудоспособность, поставьте какое-нибудь условие. Например, установите себе сроки во времени, чтобы успеть сделать все за час или два.

Отлично, если в своем вызове вы будете кому-то подотчетны. Контролирующими людьми могут быть друзья, родственники. Чтобы как-то вдохновиться и настроиться на успех без усилий, прочитайте советы, как это сделать.

Дайте обещание: “нет” отговоркам

В этом деле тоже важна подотчетность. Психология утверждает, что подчинение чьему-то контролю действует как мощный мотиватор. Если вы достигли высокого уровня ответственности, самостоятельно примите решение не искать отговорок, а начинать действовать и доводить дело до конца.

Известны случаи, когда спортсмены с завязанными глазами поднимали штанги больше по весу, чем всегда, только потому, что их настраивали на успех. Откажитесь от отговорок и делайте себе вызовы, тогда дело будет сделано быстрее и эффективнее.

Фоновая музыка

Как ни странно, но иногда любимая музыка бодрит лучше, чем другие методы. Наверняка вы замечали, как поднимается настроение, когда играет именно ваша музыка. Тогда и двигаться легче, работать и порхать по дому или офису. Музыка действительно хорошо настраивает на рабочий лад. Если нет возможности прослушать любимые мелодии, напевайте их мысленно, это тоже дает заряд.

Цена лени

Посмотрим цену лени – это то, что может заставить человека работать, учиться. Есть очень действенный метод, от него уже не отвертишься. Суть его в том, что вызов своим амбициям подкрепляется не обещанием, а материальными ценностями.

Например, вы пообещали себе убрать на рабочем столе за 2 часа. Если вы этого не сделаете, пообещайте родным или друзьям оплатить штраф, например, 2 000 рублей. И у вас появляется уже двойная мотивация: вы пообещали и должны оплатить деньги, если не успели сделать задание. Я вас уверяю, метод работает лучше всех! Сжигая мосты назад (теряя деньги), вы убираете путь отступления.

Решаем проблему радикально

Есть жесткий, но также действенный метод освобождения от лени. Он прост до невозможности: пока не сделаешь задание, не принимай пищу. Этот метод через определенное время поднимет даже самого злостного лентяя. Человеку важно понять, что если он не будет работать, то и питаться тоже будет не за что.

Зарабатывать деньги на пропитание – обязанность каждого взрослого человека. Особенно когда речь идет об ответственности и за другие жизни. В результате применения такого метода, человек осознает ответственность, которую он должен принять на себя.

Награда

Ну и как обойтись без поощрения? После нескольких безупречно выполненных в срок действий не забудьте себя порадовать тем, что любите. Это могут быть вкусняшки, любимый фильм в кинотеатре, новая одежда или поход. Вы заметите, как поднимется настроение, и вместе с трудолюбием будет возрастать чувство уверенности и счастья. Но радости и труд должны быть сбалансированными.

Пройти тренинг

С помощью специальных методов психологии можно заставить себя работать и навсегда освободиться от лени. Если самостоятельно трудно решить эту проблему, а знакомые не соглашаются быть в роли контролеров, приходите на эффективный тренинг “Детоксикация мозга”. Тренинг зарядит вас энергией и мотивацией на длительное время.

В результате вы сможете:

• перестроить мозг на труд и сконцентрироваться на важном в вашей жизни;
• избавиться от повышенного уровня стресса и тревоги;
• избавиться от негативного мышления;
• управлять своим вниманием;
• принимать ответственность за решения;
• обещать себе и не нарушать свои обещания.

Тренинг поможет вам осознать, что нужно сделать для эффективной работы без лени и апатии. Представленная программа направлена не столько на мотивацию, сколько на изменение мышления. Как известно, от отношения к делу зависит и его результат. В ходе прохождения тренинга вы научитесь находить мотивацию для выполнения даже самых скучных заданий с помощью изменения мышления.

Интенсив ведет известный у нас и за рубежом психолог-практик, консультант разных шоу, а также внештатный советник служб ФБР, ФСБ – Олег Калиничев.

Заключение

Если вы хотите раз и навсегда избавиться от лени, воспользуйтесь основными советами, как настроить себя на работу.

1. Лень – это разрушительное качество, если она не обусловлена болезнью или сильным стрессом, с ней срочно нужно прощаться.
2. Давняя поговорка и по сей день верна: “Кто не работает, то не ест”. Лентяй начинает шевелиться, когда кушать хочется. Тогда же и работка подворачивается.
3. Старайтесь мотивировать себя, находить что-то интересное в работе, чтобы ее полюбить. Позитивное мышление поможет выполнить работу качественно и в срок.
4. Если есть возможность и потребность, лучше воспользоваться помощью профессионала, например, пройти тренинг “Детоксикация мозга”.

На пути к поставленным целям нужно трудиться. Желаю вам достигать целей без лени!

С Уважением, Людмила Редькина

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».

Источник

Как избавиться от лени: 10 лучших способов + советы психологов

Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.

Почему человек ленится

Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, какие вещи делают нас лентяями:

1. Дефицит сна и отдыха.Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
3. Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
4. Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
5. Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.

Психологические причины

Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.

Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.

На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

1. Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
2. Выпейте чистой воды.Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
3. Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.

Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.

Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.

Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.

[Таблица жизни в неделях]

Внимание к желаниям

Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.

Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.

Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.

То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.

1. Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
2. Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
4. Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.

Вознаграждение

Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:

• чашка ароматного чая или кофе;
• прогулка в парке;
• покупка книги;
• просмотр новой серии любимого сериала и т. д.

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.

Правило трех минут

Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.

Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.

Синхронизация с биоритмами

Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.

Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.

Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.

Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?

Клин клином

В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.

Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.

Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Полезные материалы

Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Заключение

Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.

Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.

Надеюсь, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.

Источник