Работа над ошибками: как сделать выводы и пережить неприятный опыт
Возьмите на себя ответственность, а не думайте о вине
Что делать: перестаньте искать правых и виноватых и спокойно признайте, на что могли повлиять.
Одна из главных отравляющих эмоций при осознании ошибок прошлого — это чувство вины, постоянные претензии к себе за неправильно сделанный выбор, которые отравляют ощущение осмысленности прожитого времени. Вы попали на учебу, которая разочаровала? Писали диплом, который не пригодился? Вовремя не выучили язык? Связали свою жизнь с неподходящим человеком? Пострадали от предательства друзей? Вынуждены сталкиваться с последствиями чужих проступков?
Избавиться от вины за неправильный выбор помогает чувство того, что вы в состоянии взять ответственность за свои поступки, и таким образом в вашей жизни всегда будут вещи, которые вы можете контролировать, и те, которые контролировать не получится.
Можно взять ответственность за личные дела, манеру поведения, мысли, эмоции и умение их выражать. А вот брать ответственность за поступки, поведение и эмоции других совершенно не нужно, да и не получится. Скажем, у вас не сложилось с работой. Наверняка в вашей рабочей истории были просчеты, которых можно избежать в будущем, и неидеально сложившиеся отношения. Чувствовать вину за сделанное бессмысленно, а научиться можно многому.
У вас было мало информации или недостаточно навыков планирования? Вы изначально согласились на обязанности, которые не нравились, или вовлекались в конфликты в неподходящий момент? Вспомните, какие ваши действия и мысли действительно доставляли вам дискомфорт, а не пытайтесь задним умом разобраться, на чьей стороне правда или кто в итоге выиграл. Единственное по-настоящему важное сейчас — это ваше будущее, подстраховать и обеспечить которое вы можете, разграничив ваши возможности и влияние других людей и обстоятельств.
Обоснуйте прошлый выбор
Что делать: ответьте на вопрос, почему и в каких условиях вы поступили так, а не иначе.
Другое спасение от чувства вины — обосновать уже сделанный выбор, который вызвал много трудных последствий. За каждым выбором всегда лежит положительная мотивация, благодаря которой вы в свое время и пустились в трудное и опасное путешествие, закончившееся не очень благополучно. Переехали в новое место? Скорее всего, в поисках новых возможностей — а значит, в таком поступке много смелости. Пытались построить отношения, несмотря ни на что? За этим стоит искреннее чувство, много надежды и привязанности. Выбрали сложную работу? Из-за потребности вызовов и стремления попробовать новое. Потеряли деньги? Собирались сделать инвестиции. Разошлись с друзьями? Вспомните, почему вы с ними сошлись. Это приближает нас к предыдущему пункту. За каждым сделанным выбором всегда стоит позитивная мотивация, но не все зависит только от нее.
Другие люди могли не выбрать нас, время могло показать, что работа была выбрана неподходящая, а на новом месте оказалось хуже, чем на старом. Но ваши надежды, стремление к лучшему и поиски комфорта и удобства всегда стоят за всеми авантюрами, в которые вы включались, и в какой-то ситуации могло просто не повезти или не хватило времени. Не корите себя за моменты, когда вы были ослаблены или выбора не было. Например, никто не выбирает болезнь, личную трагедию, страдания и травмы. Нельзя выбрать оказаться в больнице или стать банкротом, поэтому и думать об этом с чувством вины бессмысленно. Невезение имеет на нашу жизнь такое же влияние, как и удача — и далеко не всегда мы получаем то, чего действительно заслуживаем.
Найдите возможные альтернативы
Что делать: подумайте, какой другой выбор у вас был, почему вы его не сделали и что мешает сделать его сейчас.
Стандартный ход мысли потерпевшего — думать задним умом. Это может быть очень травмирующий процесс, если постоянно концентрироваться на негативном итоге. Важно помнить, что многие прошлые возможности от нас никуда не исчезли, а после ухода из нашей жизни каких-то людей или обязанностей образовалось место для чего-то нового.
Например, у вас был выбор карьерного пути — и теперь вы оказались в тупике. Вспомните, из чего вы выбирали. Можете ли вы сделать выбор снова, но с другим результатом? Привел ли ошибочный выбор к новым знакомствам, важным навыкам, ощутимым положительным результатам?
Вы учились не тому. Можно ли сейчас переучиться, записаться на дополнительные курсы, поменять специальность, дополнить работу доставляющим радость хобби? Из-за перегрузки вы потеряли связь с друзьями. Хотите ли вы восстановить с ними отношения? Или завести новых друзей, чтобы поддерживать их иначе? Ваше расставание лишило вас веры в хороший исход в отношениях. Какие люди вам нравились? Что вас всегда привлекало, а что настораживало? Что категорически не устраивало в этих отношениях? Как изменились ваши приоритеты тогда и сейчас? Вы запустили здоровье. Какие привычки и лечение нужны, чтобы восстановиться? Можно ли изменить образ жизни так, чтобы чувствовать себя лучше? Можно ли перестроить расписание так, чтобы здоровье было приоритетом? Альтернативы можно подыскать не только в прошлом — куда важнее сделать это в настоящем.
Зафиксируйте важные выводы и используйте их в терапии
Что сделать: запишите то, что вы окончательно уяснили для себя из негативного опыта. Если есть терапевт или психолог, обсудите с ним результаты.
Иногда, пережив что-то тяжелое, мы возвращаемся в прошлое с сожалением — ностальгия и привычка помнить о людях и событиях хорошее могут сыграть дурную шутку: вы забудете, почему принесший боль опыт лучше больше не повторять.
Для того чтобы иметь какую-то отправную точку в самоанализе, запишите случившееся и время от времени возвращайтесь к записанному в момент сомнений. Самым удобным методом принятия решений многими специалистами считается квадрат Декарта, где вместо абстрактных или обтекаемых «за» и «против» мы можем понять, на какие условия полагались, отметая одни опции и выбирая другие. На этот же метод можно опираться и в будущем. Что НЕ случилось в результате вашего выбора и чего бы хотелось?
Неслучившееся — результат ошибок, стечение обстоятельств и не ваш выбор? Какие выводы вы сделали от этих несовпадений? Очень часто провал на работе показывает, что какая-то область или график нам не подходят, мы недооценили влияние коллектива или количество занятости. Ошибка в специализации обнаруживает собственные стремления и таланты. Несложившиеся отношения доказывают, что для нас по-настоящему важно в любви и привязанности. Принципиально зафиксировать ваши выводы (даже временные) и, если есть возможность, обсудить ситуацию с психологом или терапевтом, когда самостоятельные решения вызывают у вас затруднения. В любом случае вербализация постоянно крутящихся в голове мыслей, во-первых, расслабит и переключит внимание (рефлексия будет выплеснута), а во-вторых, зафиксирует ваши решения, чтобы при будущих поступках вы могли увидеть наглядно ваш актуальный ход мыслей и сконцентрированный опыт.
Источник
5 способов избавиться от ошибок при письме
Вряд ли работодатель оценит вашу компетентность, если вы «продюссер» или «риэлтэр». А продать «гобилен» гораздо сложнее, чем «гобелен». Грамотность — индикатор профессионализма и качества.
Школьные правила русского языка со временем забываются. Мы начинаем путаться даже в простом: «вместится» или «вместиться», «надевать» или «одевать», «носков» или «носок», на «день рождения» или «на день рождение»? А текстовые редакторы не всегда надежны. Например, программы Word и Pages не распознают в слове «экспрессо» ошибку.
Что делать, если правописание — ваше уязвимое место? Пять способов помогут повысить уровень грамотности.
1. Читайте больше.
Чтение помогает запоминать правильное написание слов и опосредованно расширяет словарный запас. Постарайтесь читать максимально часто: утром и вечером, дома и на работе. Даже если у вас нет ни одной свободной минуты, читайте: в транспорте, в перерыве на обед, в очереди в магазине, в промежутках между подходами в спортзале — задействуйте все возможные «окна». Читайте вслух, пусть даже шепотом. Проговаривая текст, вы быстрее усвоите грамматику и запомните комбинации лексических единиц, сможете «перенять» авторский стиль — это особенно полезно тем, кто хочет писать интересно и увлекательно.
2. Практикуйтесь в письме ежедневно.
Никто не научится плавать, стоя не берегу. То же самое с письмом. Даже если вам нечего писать, заведите дневник или блог, пишите письма друзьям — настоящим или вымышленным, участвуйте в обсуждениях на форумах. Главное — пишите что-нибудь. Оттачивайте свои навыки ежедневно — только так вы сможете добиться результата.
3. Пополняйте словарный запас.
Возьмите за правило узнавать по одному новому слову в день. Посещайте лекции, читайте профильные журналы. Используйте все возможные ресурсы, где можно встретить незнакомые слова. Услышали новое слово на улице, в кафе, на работе — потратьте пару минут на то, чтобы выяснить его значение и происхождение. Поверьте, это может стать увлекательным занятием и хорошим подспорьем в развитии эрудиции.
Например, знали ли вы, почему прибор для высушивания волос называется «фен»? Истоком названия стал сильный, порывистый, теплый и сухой ветер, дующий с гор в долины — «фён».
Узнавать и запоминать новые слова помогают интеллектуальные игры вроде «Эрудита» или «Слово за слово», ребусы, кроссворды. Вовлекайте в игру коллег, друзей, детей. Работая в команде или соревнуясь, вы узнаете и запоминаете больше новой информации.
4. Создайте собственный словарь.
Записывайте «трудные» слова или даже целые предложения в блокнот или тетрадь — создайте персональный словарь. Носите словарь с собой в сумке или в кармане и периодически заглядывайте в него. Так вы быстрее и легче запомните слова и конструкции, в которых часто делаете ошибки.
5. Проверяйте себя.
Часто при написании текста закрадываются сомнения — нет ли ошибок? Не жалейте времени, найдите правильный вариант. И даже если вы уверены, что текст грамматически безупречен, проверьте себя. Для этого совсем необязательно держать на столе десяток словарей — их электронные версии есть в интернете.
Повысить уровень грамотности не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — работать над этим.
Источник
5 пособий по грамматике, которые точно помогут ученикам избавиться от ошибок
She said the truth!
А у ваших учеников тоже есть любимые ошибки, от которых вы мечтаете их отучить? В этой статье поделимся материалами, которые вам в этом помогут. Подборкой некоторых учебников по грамматике мы уже когда-то делились. А сегодня расскажем о пособиях, акцент в которых сделан именно на распространенные ошибки студентов.
В начале книги есть небольшой тест, где в предложениях нужно выбрать один из предложенных вариантов. Варианты — слова, которые ученики часто путают (who/whom, infer/imply, и т.д.). В конце даны правильные ответы сразу с указанием разделов, в которых это правило разбирается. Очень удобно: делаем с учеником тест и сразу видим, над чем нужно будет поработать.
В книге довольно сжато дана теория. Объяснения простые и понятные, с множеством примеров. Упражнений немного и они однотипны — везде тесты multiple choice.
Некоторые примеры из книги уже не совсем актуальны (к примеру, использование shall в первом лице в Future Simple). Но в любом случае, такого рода учебники не проходят от корки до корки — всегда нужно просматривать, что учебник предлагает и выбирать, что будет полезным именно для вашего ученика. 
В книге типичные ошибки проиллюстрированы. Картинки очень забавные. Объяснения короткие и простые — будут понятны ученикам с невысоким уровнем английского. Есть немного заданий для практики. Отрывки из этого учебника будут отличным дополнением для ваших уроков.
Здесь также смешные картинки и простые объяснения. Много примеров. Ошибки разделены по темам: People, Problems, Time… В конце книги есть проиллюстрированные объяснения некоторых простых грамматических правил. пособие подойдет для учеников с невысоким уровнем английского.
Здесь слова, с которыми не носители английского допускают ошибки, расположены в алфавитном порядке. Формат такой: слово, пример неправильного использования этого слова в предложении, пример правильного использования. Очень много примеров и удобно искать нужное слово. Подойдет для учеников с уровнем Intermediate-Advanced.
Это своего рода словарь-справочник трудностей английского языка. Книга будет полезной и вашим студентам, и вам. Многие преподаватели называют ее настольной книгой учителя английского. Здесь не только грамматика, но и советы по употреблению некоторых вводящих в заблуждение слов. Удобный поиск — правила расположены в алфавитном порядке.
Помимо книг, также может быть полезна статья о том, какие ошибки часто допускают русскоговорящие ученики.
Источник
Как перестать сожалеть об ошибках прошлого, простить себя и начать полноценно жить?
Вы вели себя так, что это вызвало негативные последствия в вашей жизни? Не можете избавиться от вины и отвращения к себе за то, что сделали? Уверовали, что вы — плохой человек и внушаете себе, что не заслуживаете любви и счастья?
Уже убедили себя в том, что вы монстр?
Постойте, давайте разберемся. Негативные мысли и чувства, сопровождающие воспоминания о том, что вы сделали что-то ужасное, создают больше проблем, нежели наоборот.
Своими советами делится Клинический психолог @Rehab Family Анастасия Логунова.
Эффективные советы от психолога
Что может за собой повлечь постоянное чувство вины?
1. Вы вредите себе — ваша низкая самооценка вызывает повышенный стресс и депрессию.
2. Вы разрушаете свои отношения — вера в то, что вы не заслуживаете любви, возводит стены между вами и важными в вашей жизни людьми, что блокирует настоящую близость.
3. Вы наносите вред своей карьере, здоровью, духу и будущему счастью , цепляясь за негативные мысли и мнения о прошлом.
Польза от ежедневного самоуничижения крайне сомнительна. Поскольку вы не можете изменить прошлое, лучше сосредоточиться на преобразовании настоящего момента и его положительном влиянии на будущее.
— Признайте, что люди подвержены ошибкам. Вы делали и будете делать ошибки — большие и маленькие. Ваше сожаление свидетельствует о вашей заботе. Это хорошо. Однако продолжительное сожаление может пагубно повлиять на все сферы жизни — отношения, карьеру, здоровье и т. д. Найдите свою мантру. Она может звучать примерно так: «Я склонен ошибаться. Я делаю ошибки. Тем не менее я — любящий и любимый».
— Какую пользу вам приносит ненависть к себе? Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы на самом деле хотите — счастья, любви, принятия, достижения, щедрости, благодарности. Задумайтесь об этом и перестаньте пересказывать неизменное прошлое!
— Поймайте негативный внутренний диалог в действии! Поначалу он кажется настолько автоматическим, что обычно не замечается сознательно. Замедлите эти негативные сообщения. Не принимайте эти утверждения как факт. Сознательно бросьте им вызов и измените на положительные утверждения. Возможно, даже противоположная мысль ближе к истине.
Когда я говорю себе: «Я — идиот! Я никогда не должен был этого делать!» в результате возникает чувство стыда . Когда я говорю: «Ого, я мог бы сделать лучше. В следующий раз я попробую что-нибудь другое». Результатом является расширение прав и стремление потрудиться в будущем.
— Сосредоточьтесь на благодарности. Заведите журнал. Каждый день пишите о трех вещах, которые вы цените. Уделяйте больше времени и энергии размышлениям о положительном, чем об отрицательном. Вы заметите, что стали чувствовать себя спокойнее и свободнее.
— Сделайте паузу и подведите итоги. Как вы попали туда, где сейчас находитесь в жизни? Что в вас привлекает других людей? Что делает вас забавным, любящим, надежным, умным, интересным и т.д.? Признайте свои ценности — они существуют. Дорожите тем, что делает вас особенным.
— Искренне извинитесь и простите себя. Сожаление и обида держат вас в плену негативных мыслей и эмоций. Позвольте себе свободу принять свои недостатки, ошибки и упущения. Извинитесь перед пострадавшими и верьте, что в будущем вы станете более сильным и мудрым человеком.
Помните, без ошибок мы не растём, не меняемся и не прогрессируем. И как результат, не живем полной жизнью.
Источник