Постоянные сновидения как избавиться

Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?

Как избавиться от навязчивых плохих снов, которые снятся каждую ночь. Почему возникают такие сновидения и как их погнать прочь раз и навсегда.

Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).

Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.

Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.

Устраните навязчивые идеи о пророчествах

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.

Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.

Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.

Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.

То есть когда мы видим сны, мы становимся случайными свидетелями того, как мозг переводит наш жизненный опыт в долгосрочную память.

Если виденья при этом страшные, и нам кажется, что мы никогда такого не переживали, то это связано лишь с тем, что просмотр перевода опыта в память идет как бы через мутное кривое стекло. Мы не видим всех деталей процесса, а то что видим, предстает перед нами в искаженном виде.

Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.

Откажитесь от ожидания ночных кошмаров

Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.

На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.

У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.

И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.

Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.

Запишите все плохое

Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.

Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.

Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Включите «белый» шум на ночь

Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.

Оно должно быть приятно лично вам.

Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.

Больше физической активности

В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.

Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.

Пишите сценарии хороших сновидений

Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.

1. Вместо того, чтобы раз за разом прокручивать в уме надоедливый дурной сюжет, вообразите себе, как бы вы хотели его увидеть.
2. Далее начинайте перематывать в уме этот новый приятный сценарий, а не то, что на самом деле снилось.

Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Источник

Как избавиться от снов каждую ночь? Полезные советы и способы

Человеку с сильной нервной системой и нормальной закаленной психикой вряд ли придет на ум задаваться вопросом о том, как избавиться от снов, в народе называемых кошмарными. Но загвоздка в том, что современный образ жизни дает мало шансов оставаться всегда спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Люди волнуются и тревожатся о многих аспектах жизни собственной, а также своих близких. Тревоги эти, само собой, не проходят бесследно. И если даже в течение дня человек держит себя в руках, то ночью, когда на землю спускается тьма, просыпаются они — кошмарные сновидения.

Бредут кошмары по городам и селам, заглядывая в подсознание каждого, кто спит. Находят кошмары слабые и совсем не защищенные во сне места в воображении спящего и начинают свое губительное дело.

Кошмары не забываются

Губительное, потому что недосып чреват всякими неприятными последствиями, происходящими с человеком. Изнуряющий сон, периодично повторяющийся, не способствует ни хорошему общему психологическому фону, ни восстановлению здоровья. И тогда людей, измотанных психически и физически, начинает волновать животрепещущий вопрос о том, как избавиться от навязчивых снов. Ведь сновидения не только приходят ночью и уходят с рассветом, они оставляют тяжелые чувства. В течение длительного времени кошмар не забывается. А как только сознание начинает стирать тяжелое виденье из своих закоулков, настойчивое и более хитрое (более сильное) подсознание снова возвращает сон. И вопрос о том, как избавиться от страшных снов, опять становится актуальным.

Отчего мы видим плохие сны

Вокруг сновидений до сих пор ведется множество споров. Великие умы выдвигают теории и затем опровергают их. До сих пор непонятно, отчего сны посещают и тревожат человека. Как наш мозг создает кошмары похлеще любого фильма ужаса? Много вопросов остается без ответов и в наше время. Однако существуют две самые распространенные версии того, почему снятся сны людям (в том числе и кошмарные). Основываясь на них, поговорим о том, как избавиться от снов, не способствующих нормальному отдыху и общему состоянию сновидца.

Кошмар — предсказатель?

Увлекающиеся потусторонним сновидцы уверены в том, что тревожные тяжелые сны – это попытки Высших сил о чем-то предупредить. Такие люди воспринимают видение как предсказание или предостережение. Надо сказать, что у них сны имеют тенденцию сбываться. Нет, не в той степени, как приснились, хотя иногда случаются довольно серьезные совпадения по цифрам, именам и прочим моментам, называемым «дежа-вю». Такие сновидцы тоже желают знать, как избавиться от снов с неприятным сценарием. Они часто пытаются смягчить предполагаемые события и предугадать их, что, согласитесь, тоже не способствует качественной жизни. Находясь все время в напряжении, недолго загнать себя в психиатрическую лечебницу.

Логичное объяснение кошмару

Как избавиться от кошмаров во сне, желают знать и те сновидцы, которые напрочь отказываются верить в потусторонние силы и прочую ересь (по их словам). Они больше склонны доверять науке и являются сторонниками теории того, что сны – это отражение пережитых событий, случившихся сегодня или много лет назад. Мозг пытается их «разложить по полочкам», и отсюда возникают различные сновидения, в том числе и не очень желаемые.

Причины зарождения тяжелых сновидений

Причины зарождения неприятных сновидений различны.

• Утрата близкого человека. Неважно, каким способом жизнь развела сновидца с близким: смерть, разрыв отношений и тому подобные явления. Также зарождению кошмарного сна способствует травма спящего (или его близкого), ухудшение здоровья и некоторые другие факторы, способствующие возникновению тревоги, а затем страха.
• Потеря постоянного источника доходов. Обиды в семье и на работе. Сложные моменты в отношениях.
• Сообщения средств массовой информации. Часто они изобилуют негативом и способствуют разрастанию тревоги и беспокойства.
• Образ жизни. Курение, увлечение алкоголем и наркотиками, регулярное переедание, гиподинамия — способны вызвать нехорошие сны. Поэтому вопросы о том, как быстро избавиться от сна, который изнуряет и не приносит отдыха, актуальны и для этих людей.
• Сильные эмоциональные нагрузки и тяжелые физические. Данный пункт актуален для людей, работающих, например, в полиции или в службе спасения и подобных ей. Также нехорошие и тревожные сны снятся художникам и писателям, поэтам и другим творческим эмоциональным личностям.
• Заболевание нервной системы — открытые ворота для кошмаров. Апноэ, неврозы, шизофрения и прочие расстройства могут быть одной из причин ужасных сновидений.

Как избавиться от плохих снов

Приведем несколько самых доступных способов избавления от тяжких видений.

• Норма сна. Один из важнейших пунктов. Взрослому человеку на сон требуется восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым и деятельным. Ежедневные поздние засиживания перед телевизором или в соцсетях отбирают необходимое время, поэтому не стоит посвящать им много часов. К тому же в сети часто очень много негативной информации. Ее нежелательно видеть перед сном, иначе мозг «зацепится» за сюжет и разработает свой сценарий развития событий.
• Нездоровые привычки. От них нужно решительно отказаться. Курение и алкоголь приводят к тому, что в мозг попадает меньше кислорода, крови, и это является причиной кошмаров. То же самое относится к любым видам наркотиков.
• Много чая и кофе, выпитых в течение дня, а тем более на ночь, лишают человека нормального отдыха, в силу того что в составе напитков находится бодрящий кофеин. Не пейте крепкие напитки, если вас посещают кошмары по ночам.
• Постарайтесь быть более стрессоустойчивыми. Не принимайте близко к сердцу грустные истории, рассказанные коллегой на работе. Не «смакуйте» печальные новости, транслируемые по телевидению. Очищайте от подобного негатива свое жизненное пространство. Думайте перед сном только том, что доставляет вам удовольствие. Мечтайте — это поспособствует возникновению приятных сновидений.
• Уберите из спальни все, что загромождает пространство. Спите с открытым окном, если есть подобная возможность. Чаще проветривайте спальню. Создайте себе комфортные условия и ту температуру, при которой вам хорошо спать.
• Шум. От шума нужно избавляться. Если не дает уснуть громко разговаривающий телевизор в соседней комнате, попросите домашних сделать звук тише. Если справиться с шумом своими силами невозможно (вечеринка у соседей, серенады под окнами, гул машин и прочее), приобретите беруши для ушей.
• Много гуляйте на улице. Особенно перед сном.

Что делать, если проблема более серьезная?

Приведенные выше способы того, как избавиться от снов, доставляющих дискомфорт, подходят для относительно здоровых людей. Если сновидец имеет психологические и психические проблемы, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Хочу избавиться от повторяющихся снов?

Вопрос психологам

Спрашивает: Мария

Категория вопроса: Сон и сновидения

Доброго вам дня! Мне очень нужна психологическая помощь, т.к. самостоятельно я не справляюсь уже на протяжении года. Год назад произошел разрыв с мужчиной по моей инициативе. Замужем за ним не была, детей нет, я ни о чем не жалею и даже наоборот. Вот уже на протяжении года мне постоянно снится этот человек, будто он хочет помириться, будто мы опять живем вместе и прочая ересь. Как мужчина он мне противен, поэтому такие сны мне очень неприятны. У меня интересная работа, друзья, свое хобби, в течение дня я не то что думать о бывшем мужчине не имею возможности, мне это просто не нужно. Но вот я засыпаю, и начинается пытка для меня. Я всегда вижу очень яркие сны, все по соннику сбывается, поэтому вы должны понять, что я вижу бывшего сожителя во сне очень ярко, будто ночью у меня вторая жизнь. больше всего на свете я хочу избавиться от этих снов, потому что они совершенно бессмысленны, мне кажется я уже схожу с ума, помогите

Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Хочу избавиться от повторяющихся снов?

Ответов на сайте: 20334 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6

Здравствуйте.Мария.На сознательном уровне Вы его отпустили.А на бессознательном-нет.Возможно,у Вас возникло чувство вины за отвержение его,или есть бессознательный страх одиночества,который компенсируется дружбой во сне.Могут быть и всякие другие причины.Поэтому,сновидение компенсирует Вам какой-то дефицит.Если бы Вы с пяток раз посетили психолога,думаю,сновидение оставило бы Вас в покое.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Ответов на сайте: 4282 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83

Сложные переживания и стресс сильно влияют на наше эмоциональное состояние и восприимчивость.

Это безусловно отражается и в снах, беспокоящих и тревожащих вас. Мало того, мешает невозможность отказаться от этих снов. А наше эмоциональное состояние и зависит от них, и влияет на них в равной степени.

Давайте встретимся с вами и проанализируем ваши сны или поработаем с вашим эмоциональным состоянием. В любом случае, если вы чувствуете потребность обратиться к психологу, значит вам тягостно уже «быть с собой» и нужна помощь кого-то еще.

Обращайтесь, звоните, пишите в личку и мы обязательно вместе найдем выход из вашего состояния. Долгое пребывание стрессе никому не идет на пользу.

Желаю вам гармонии с собой, и так же ясности ваших мыслей и чувств.

Вот уже на протяжении года мне постоянно снится этот человек, будто он хочет помириться, будто мы опять живем вместе и прочая ересь. Как мужчина он мне противен, поэтому такие сны мне очень неприятны.

Проблема в том, что на сознательном уровне мы думаем одно, а на бессознательном чувствуем совершенно другое. Этот конфликт причиняет Вам беспокойство и с ним ничего нельзя поделать до тех пор, пока одна его часть будет оставаться сознательной, а другая — бессознательной, неизвестной Вам. Наша психика устроена так, что бессознательное начинает и выигрывает. Другими словами, чтобы получить возможность что-то делать с этим, это необходимо сделать сознательным. В Вашем случае это означает: выяснить, почему Вам снятся эти сны, какие чувства и желания они выражают, почему эти чувства и желания до сих пор есть, не смотря на то, что Вы испытываете к этому человеку сознательно. Подробнее об этом Вы можете прочитать здесь: http://www.all-psy.com/stati/detail/4046/1/

Психологочическая помощь в процессе живого общения со специалистом отличается от вопросов-ответов через интернет имеено тем, что дает возможность все это увидеть Вам в процессе живого общения. Например, Вы пишете, что Вам нужна психологическая помощь, что Вы под этим подразумеваете? Часто люди думают, что эта помощь заключается в том, что психолог узнает проблему и напишет Вам решение ее, которое Вам останется только выполнить. Своего рода инструкцию: делай раз, два, три. Это распространенная ошибка. Никаких инструкций не может существовать в принципе, а все существующие — фальшивка, ибо они могут быть правильными, но проблема для человека заключается не в том, что он не знает, как поступить правильно, а в том, что он не МОЖЕТ этого сделать. Вот, например, в Вашем случае, Вы знаете, что нужно Вам сделать. И Вы сделали это: расстались с мужчиной. Это на сознательном уровне. А на бессознательном — о чем наглядно говорят Вам сны — Вы не можете это завершить. И это Вас мучает. И помощь психолога заключается в том, чтобы помочь Вам увидеть, зачем и почему Вы это делаете именно так, а не иначе. И тогда Вы сами (а больше никто) сможете сделать то, что хотите. Помощь психолога дает Вам в руки понимание и силы, чтобы делать то, что Вам нужно.

И очень важная жизненная истина заключается в следующем: никто в целом мире не может сделать то, что Вам нужно, это можете совершить для себя только Вы.

Поэтому, с практической точки зрения, Вам нужно выбрать психолога и придти на прием. С рекомендациями, как выбрать психолога, который сможет Вам помочь, Вы можете ознакомиться здесь: http://www.all-psy.com/stati/detail/3786/1/

Всего доброго, Мария,

Кувшинов Александр Викторович, психолог-психоаналитик, Санкт-Петербург

Источник