Постоянные тревожные мысли как избавиться

Чувство тревоги и беспокойства без причины

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

Психотерапия . Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

Медикаментозная терапия . В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Источник

Постоянно мучают тревожные мысли! Как жить? Как от них избавиться?

В жизни случаются ситуации, заставляющие нервничать и не спать ночами. Однако если тревожное состояние длится больше полугода, вы не можете нормально работать, строить отношения, уделять внимание привычным вещам – это не норма. Если внутренняя тревога настолько сильная, что снижает качество жизни, из-за нее вы ограничили круг общения, отказались от привлекательной работы, замкнулись в себе и сутками не вылезаете из дома – хватит терпеть дискомфорт, пришло время обратиться за квалифицированной помощью.

Пример из моей практики

Андрей всегда был застенчивым ребенком, боялся спать один, не ходил в детский сад по причине острых приступов тревоги, до 9 класса в школу его провожала бабушка, а стоило ему задержаться – родители мониторили ближайшие больницы. Когда он вырос, то стал более самостоятельным, смог устроиться на работу, завести семью. И вдруг от инсульта умирает бабушка, после чего у Андрея начинаются приступы тревоги. Уже два года он сам не свой, беспокоится о здоровье, что будет, если он заболеет, потеряет работу, умрет? На что будет жить его семья? У мужчины развивается бессонница, панические атаки, ему сложно концентрироваться на работе, он срывается на детях. Все вышеописанное – классическое проявление тревожного расстройства.

Какие еще заболевания входят в группу тревожных расстройств?

• Социальное тревожное расстройство, при котором человек не может находиться в социуме и многолюдных местах, ему сложно заставить себя выйти в ближайший магазин, пойти на учебу или на работу, начинаются прогулы, взятие больничных.

• Генерализованное тревожное расстройство – сильная тревога без причины, которая начинается внезапно и не проходит, мешая жить нормальной жизнью (нервозность, потливость, головокружение, усиленное сердцебиение).

• Панические атаки, сопровождающиеся одышкой, тахикардией, тошнотой, состоянием дереализации.

• Различные фобии – страх воды, высоты, открытых пространств, кошек и т. д.

• ОКР – навязчивые мысли, которые вызывают желание совершать бессмысленные ритуалы и повторяющиеся действия (без конца мыть руки, выдергивать волосы, перепроверять замки).

• ПТСР – расстройство, вызванное сильным стрессом или пережитой травмой (сексуальное насилие, автокатастрофа, военные действия), когда в памяти навязчиво прокручиваются болезненные воспоминания прошлого.

Классические симптомы тревожного расстройства

Помимо бессонницы и постоянного нервного напряжения, люди в этом состоянии не могут жить обычной жизнью – они избегают общения с близкими и друзьями, стараются реже покидать пределы квартиры (комнаты), могут бросить учебу или работу из-за сильного страха критики и отвержения. Все это сопровождается физиологическими реакциями – мышечными и головными болями, постоянной усталостью, повышенной потливостью, головокружениями.

На что еще следует обратить внимание?

• Принижение себя. Люди с тревожным расстройством чувствуют себя хуже других, глупыми, непривлекательными, смешными, не достойными своего места в этом мире. По этой причине стараются изолироваться от общества, избегают реального общения, используют любые отговорки, чтобы не участвовать в публичной жизни.

• Затворничество, ограничение социальных контактов, преувеличение возможных опасностей. Стараются быть незаметными, жить тихо и не привлекать к себе особого внимания.

• Чувствительность к оценкам других людей. Страшно боятся критики, отвержения, насмешек. Живут в постоянном напряжении, ожидая негативной реакции в свою сторону, что над ними будут потешаться. По этой же причине отказываются продвигаться по службе, занимать заметные должности.

• Неохотно пробуют что-то новое, смена привычной обстановки ввергает их в сильный стресс, усиливает тревогу, приводит к паническим атакам.

Что провоцирует развитие тревожного расстройства?

Психотерапевты сходятся во мнении, что тревожность рождается в результате переживания опыта социальной изоляции – возможно, ребенка отвергли самые близкие люди, или он был изгоем в коллективе (школьном, дворовом). Также тревогу усиливают затяжные стрессы и психические травмы: потеря близких, насилие, серьезная болезнь, жизнь в условиях выживания. Может сказываться слабая нервная система, склонность к депрессии, наличие в роду людей с психическими отклонениями (паранойя, шизофрения). В зрелом возрасте возникновение тревожного расстройства провоцируют чрезмерное употребление алкоголя и психотропных веществ, гормональные патологии и хронические заболевания, опасные для жизни.

Что делать с тревогой, как от нее избавиться?

В запущенных случаях к лечению тревожных расстройств подключают антидепрессанты и β-блокаторы, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние больного. Вместе с этим назначается длительная психотерапия, цель которой – научить человека справляться с тревогой, обучить его техникам релаксации (йога, дыхательные практики и медитации), прокачать социальные навыки в группе.

Если пациента мучает проблема, которую можно решить – ее решают. Нельзя решить? Учат справляться с беспокойством, отпускать контроль, переключать внимание. Хорошая техника в работе с тревогой – экспозиция к беспокойству. Человеку нужно создать у себя в голове пугающую ситуацию, представить худший вариант развития событий и мысленно в него погрузиться, прожить от начала до конца. Сделав это, пациент вместе с терапевтом ищет альтернативные варианты решения проблемы, которые снижают его тревогу. Главное в работе – научиться отделять гипотетическую опасность от реальной, научиться жить в состоянии определенности.

Источник