При волнении дрожит голос как избавиться

Почему в стрессовых ситуациях трудно управлять голосом?

Почему когда у вас хорошее настроение, то голос льется, как песня, а когда волнуетесь — звучит некрасиво или неприятно? Звучание голоса зависит от мыслей, эмоций и физического состояния. В разных состояниях голос звучит по-разному.

Плохое настроение, неприятные ситуации, сложные отношения — это все стресс. Давайте разберемся, каким он бывает.

Типы стресса:

1. Стресс на уровне тела — это холод/жара, неудобное положение, любое недомогание, болезнь, напряжение, усталость.
2. Стресс на уровне эмоций — любые эмоции, которые вас захватывают, ими трудно управлять и сложно переключиться.
3. Стресс на уровне ума — любые мысли, вызывающие напряжение.

Если кто-то вывел вас из себя, и вы думаете, что у вас просто плохое настроение – это не так. Еще возникает дискомфорт в теле – напряжение, мурашки, холод, жар, сжатие, подергивание, дрожь и др. Часто в таких ситуациях напрягаются мышцы в горле, лице, шее и плечах. И. меняется голос.

Можно ли научиться управлять своим голосом в стрессовых ситуациях, чтобы он продолжал звучать приятно, красиво и уверенно? Можно и даже нужно. Если вы этому научитесь – вы сможете не только красиво звучать, а и быстрее справляться со стрессом.

Что нужно делать?

1. Не осуждайте себя и не пытайтесь изменить все сразу. Для начала обратите внимание, что происходит со всем вашим телом тогда, когда ваш голос меняется и звучит неприятно. Дрожат колени? Ком в горле? Сжимается что-то в груди? Напрягаются плечи? Застывает выражение лица?
2. Утром делайте разминку для тех мышц и частей тела, которые реагируют на стрессовые ситуации. Дополнительно вы можете разминаться перед важным делом или разговором.
3. Когда первый пункт у вас уже выполняется легко, а второй практически вошел в привычку, пора приступать к третьему. Во время стрессовой ситуации постарайтесь расслабить части тела, которые напряжены или изменить положение тела/частей тела, в которых чувствуется что-то другое. Можно потянуться, встать или сесть по-другому, перекатываться с пяток на носки, сделать медленный круг головой, сделать глубокий вдох и выдох и др. После этого заметьте, что ситуация станет менее стрессовой для вас. Будет легче думать, принимать решения, говорить.

Голос меняется, когда есть неприятные ощущения во всем теле. А чаще всего — в горле, шее, челюстях, плечах и груди. Постепенно вы научитесь расслаблять мышцы, из-за которых голос становится неприятным. Тогда ваш голос будет звучать легко и свободно в любой ситуации.

Желаю вам научиться управлять своим голосом, чтобы он не управлял вами!

Источник

Дрожит голос при разговоре: причины, советы и рекомендации психолога

Наверное, многие сталкивались с такой проблемой, как дрожь в голосе. Интересно, отчего же это происходит? И порой даже становится камнем преткновения в общении, что порождает комплексы. Разберемся в этом вопросе.

О чем может рассказать голос?

По нему можно определить характер, воссоздать образ, составить физиологическую и психологическую картину о человеке. Голос вещает окружающим о текущем состоянии личности. По тону можно прочесть эмоции человека (гнев, печаль, радость, ревность, нервозность).

Что выдает дрожь в голосе?

На это может быть много причин. А главные – волнение и страх, которые, как правило, необоснованны. Но сначала все же необходимо обратиться к врачу-неврологу. Возможно, потом придется пить антидепрессанты, посетить психотерапевта.

Если в процессе обследования (проверка щитовидной железы, анализ крови) врачи не выявили физиологической причины, скорее всего, необходимо работать с психикой. Если при волнении дрожь в голосе усиливается, речь идет о тревожном расстройстве.

Почему это происходит?

Есть объяснение с физиологической точки зрения. Дело в адреналине, который в стрессовом состоянии начинает вырабатываться в огромных дозах. Человек, страдающий от повышенной тревожности, может разволноваться от чего угодно, к примеру:

• в школе при вызове к доске;
• от общения с незнакомыми, а также властными и высокопоставленными людьми;
• предстоящего выступления с докладом перед публикой;
• в диалоге с возлюбленным человеком и так далее.

Таким образом, голос дрожит при волнении. Одновременно напрягаются мышцы, учащается дыхание, так как появляется кислородное голодание.

Поговорим о боязни общения

А теперь узнаем, почему дрожит голос при разговоре. Часто случается так, что пред предстоящим диалогом оппонент начинает испытывать панические атаки. Кажется, что произнесенные слова будут нелепыми, вызовут смех или порицание. Легче просто отойти в тень и отмолчаться, но это не выход. Если это явление крайне редкое, значит, не стоит волноваться, это можно списать на плохое настроение. Когда же это повторяется систематически, а рабочий звонок по телефону вообще становится катастрофой, нужно задуматься.

Чтобы понять, почему дрожит голос, необходимо отыскать корень проблемы. Конечно, срабатывает защитный механизм. Может быть, в прошлом вас сильно оскорбили или унизили. И тогда в вашем подсознании сформировалась ментальная модель, мол, зачем общаться с людьми, если это причиняет боль. Поэтому получается так, что вы себя защищаете. И это происходит неосознанно, и это нехорошо.

Необходимо понять, что без общения невозможно добиться высоких целей, даже просто нормально жить. Ведь для счастливой жизни необходима престижная высокооплачиваемая работа, семья, которую нужно создать и так далее. Только после осознания этой истины, можно двигаться дальше, отыскивать сложившиеся фобии и избавляться от них.

Рассмотрим причины

Дрожащий голос при разговоре может возникать вследствие:

• Критики. Но речь идет не о здоровой критике. Когда она жесткая и грубая, указываются не только недостатки, но и происходит преувеличение и выставление на всеобщее обозрение, вынести такое давление крайне сложно.
• Издевательств. Это скорее относится к школьному возрасту, когда происходит унижение ребенка. Тогда он замыкается, закрывается ото всех, боясь насмешек.
• Неумения выстраивать диалог с противоположным полом. У девочек этому могло послужить воспитание строгого и деспотичного отца, у мальчиков наоборот.
• Неудачного выступления в прошлом. Никогда не топчитесь на месте. Всем людям свойственно ошибаться, необходимо проанализировать ситуацию, извлечь полезное и двигаться вперед. Это не значит, что промах вновь повторится.
• Застенчивости. Стеснительность мешает. Но все хорошо в меру. Конечно, скромность украшает человека, но лучше быть более раскрепощенным, нужно поднимать самооценку.
• Неумения формулировать мысли. Тут все просто: необходимо самосовершенствоваться, больше читать, осваивать методики и практические рекомендации, которые помогут научиться правильно выстраивать мысли и речь.

Зачастую психологические травмы тянутся из девства, главное, понимать это, и стараться устранить проблему. Если самостоятельно не получается, обратиться к специалисту.

Что советуют психологи?

Если при разговоре дрожит голос, что делать? Алгоритм решения проблемы следующий:

1. Необходимо наладить зрительный контакт. Начните с малого, общайтесь сначала посредством социальных сетей, ходите по магазинам, к примеру, разговаривайте с продавцами.
2. Если трудно общаться с оппонентом вживую, поговорите с ним по телефону.
3. И постепенно переходите на живой диалог. Пробуйте обращаться с просьбами к незнакомым людям.

Страх общения необходимо преодолевать, потому что по-иному не получится социализироваться и нормально развиваться.

Как побороть страх общения?

Чтобы избавиться от дрожи в голосе, необходимо искоренить тревожность. Разберемся, как не бояться общения с незнакомыми людьми:

• Не стоит моделировать предстоящий исход события, особенно в негативном ключе. Это не решит проблему, а только усугубит.
• Не волнуйтесь о мнении окружающих. Если они и думают что-то, то недолго, в течение нескольких минут. Задумайтесь, сколько вы помните лица проходящих мимо людей на улице или выступающих с докладом за кафедрой, если это не знаменитости. Буквально пять минут, не больше. Вот и ваши ошибки так же быстро забываются.
• Не бойтесь диалога. Делайте домашние заготовки, которые помогут в общении, впоследствии это не пригодится.
• Всматривайтесь в оппонента, его жесты, мимику, возможно, он не испытывает сильной заинтересованности в вас, поэтому и не стоит волноваться.
• Не сосредотачивайтесь на своем страхе. Если панические атаки начинают подкрадываться, абстрагируйтесь, переключайте внимание на что угодно: на вкус кофе, красивую чашку, аксессуар на собеседнике и так далее.

Быстрого результата вы не получите, но не стоит опускать руки, в процессе постоянного самоконтроля и совершенствования все получится.

Как быстро справиться с волнением перед публичным выступлением?

Чтобы победить дрожь в голосе, необходимо выполнить следующие действия:

1. Поможет глубокое диафрагмальное дыхание. Оно снимает лишнее напряжение и волнение. Сделайте 20 вдохов-выдохов. Но дышать необходимо обязательно животом.
2. Зевайте. По 10 раз с закрытым и открытым ртом. Не стесняйтесь издавать сопутствующие звуки.
3. Переходите на тактильные ощущения. Прекрасная методика, позволяющая избавиться от волнения во время выступления. Когда оно начинает подступать, возьмите в руку обычную скрепку, она мала, поэтому будет незаметна. Прощупайте, сосредоточьтесь на материале, из которого изготовлена, какова поверхность, форма. Таким образом, происходит переключение внимания на другой объект, и волнение отступает. Теперь неважно, что о вас думают люди.
4. Тренируйтесь перед выступлением. Громко и с выражением пропойте или прочтите текст доклада.

И конечно же, не забывайте про хорошее настроение. Когда вы излучаете внутреннее тепло и радость, улыбаетесь, такую же энергетику получите обратно. Представьте, что перед вами сидят добрые люди, которые желают счастья и тогда волнение и дрожь в голосе не появятся.

Поговорим о технике «заземления»

Главное, запомните, не стоит твердить себе «успокойся», это не поможет, а только усилит тревогу. Когда паническая атака возросла и вы не в состоянии себя контролировать, отыщите глазами пять вещей, доступных взору, четыре – до которых можете дотронуться, три – услышать, две – понюхать и одну – попробовать на вкус. Эта техника вернет вас в реальность, отрезвит и избавит от волнения и дрожи в голосе.

И еще один совет, чтобы избавиться от панической атаки, запомните две истины:

• Не бойтесь ее.
• И не старайтесь подавить.

То есть выброс адреналина (гормона страха) происходит в течение 90 секунд. Все остальное время вы испытываете не истинную фобию, а ваш «страх страха». Необходимо продержаться первые полторы минуты, и тогда паническая атака отступит.

И главное – понять, что все страхи часто надуманы нами. Совершенствуйтесь, учитесь самоконтролю, и тогда вам не предстоит бороться с волнением и дрожью в голосе.

Источник

Дрожь в голосе: Как от нее избавиться? Помогаем подростку

Во время выступлений перед людьми, подростку важно иметь хорошо поставленный голос. Он должен уметь произносить речь в соответствии со всеми основными требованиями к ораторам. Голос, при этом, дрожать не должен. Тогда слова тинейджера будут лучше восприниматься аудиторией.

Мы расскажем о том, как помочь подростку справиться с дрожью в голосе. Подскажем, как укрепить его. И рассмотрим другие аспекты работы над голосом.

Скажите тинейджеру дышать диафрагмой

Если он будет применять эту методику дыхания, то она положительно на него повлияет. Потому, что так ему будет проще контролировать свой голос. Заниматься нужно перед зеркалом.

Тинейджеру необходимо начать дышать. Вдохи, при этом, должны быть максимально глубокими. Во время дыхания важно контролировать, чтобы не была задействована грудная клетка. Поскольку тогда упражнение не принесёт эффекта. Двигаться должен только живот тинейджера.

Скажите тинейджеру укреплять диафрагму

Объясните тинейджеру, что абсолютно все ораторы, актеры кино, театра, и другие медийные личности говорят с помощью диафрагмы. Грудную клетку они практически никогда не используют. Поскольку этот метод неэффективен для ораторов.

Скажите тинейджеру, чтобы в обязательном порядке перешел на дыхание диафрагмой. А затем начал активно заниматься ее улучшением. И укреплением.

Сделать это можно одним интересным способом. После того, как тинейджер сходит в ванную, он должен перемотать себя с помощью полотенца. В области своего пояса.

После этого ему нужно начать активно вдыхать и выдыхать. Так, чтобы его полотенце немного сдвинулось. Важно, чтобы дыхание проводилось исключительно диафрагмой. Без вмешательства грудной клетки.

Дышать нужно следующим образом. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Когда тинейджер будет выдувать воздух из легких, он должен произносить слово «Ах». Упражнение рекомендуется проделывать не менее десяти раз.

Порекомендуйте тинейджеру выдыхать воздух, параллельно шипя

С помощью этого действия он сможет с легкостью следить за темпом, в рамках которого дышит. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

1. Тинейджеру нужно будет встать максимально ровно.
2. Начать делать вдохи. Задействуя, при этом, диафрагму.
3. Начать выдыхать воздух. Делать это нужно сквозь зубы. Издавая особые шипящие звуки.

Упражнение должно проделываться на протяжении минимум 10 раз. Оно позволит тинейджеру укрепить свою диафрагму.

Порекомендуйте тинейджеру голосовые упражнения

Чтобы навсегда избавиться от дрожания голоса, порекомендуйте тинейджеру расширить его диапазон. Когда подросток будет волноваться, от него могут начать исходить странные звуки. Либо высокие, либо, наоборот, трескающиеся. Чтобы этого не происходило, тинейджеру нужно регулярно проделывать ряд упражнений:

1. Упражнение «мм-мм». В рамках него, нужно регулярно произносить эти слоги. Звучать они должны так, будто бы подросток в данный момент кушает что-то вкусное. Упражнение выполняется при дыхании диафрагмой. Сами звуки проговариваются настолько громко, насколько это возможно. Упражнение рекомендуется проделывать 5 раз.
2. Упражнение «ней, ней, ней, ней». В рамках него, нужно постоянно проговаривать это слово. Постепенно чередуя высоту голоса. Сначала делая его низким. А затем — высоким. Упражнение проделывается 10 раз.
3. Упражнение «ооо-иии». В рамках него, эти звуки предстоит произносить огромное количество раз. При этом, нужно следить за ощущениями, которые появляются возле рта. И снизу на лице. Там будут появляться дрожащие вибрации. Проговаривать звуки в рамках упражнения нужно максимально долго. До тех пор, пока у тинейджера не закончится воздух. Проделывать упражнение рекомендуется 5 раз.

Порекомендуйте тинейджеру произносить скороговорки

Они позволят тинейджеру улучшить дикцию. Он научится быстро говорить. А еще, улучшит свою артикуляцию.

Последнее положительно повлияет на тинейджера. Аудитория сможет проще воспринимать каждое его слово. Соответственно, будет слышать все, что он говорит. И тинейджеру будет проще влиять на аудиторию.

Порекомендуйте тинейджеру регулярно заучивать и произносить скороговорки. Периодические занятия положительно на него повлияют. Сделают так, что он сможет выступать перед публикой. И с легкостью будет доносить до нее информацию.

Порекомендуйте тинейджеру читать любые печатные произведения вслух

Абсолютно не важно, что именно читает подросток. Для упражнения подойдет и книга, и статья, и даже инструкция к какому-нибудь химическому средству. Чем чаще тинейджер будет проговаривать слова вслух, тем лучше будет его артикуляция. И тем легче людям будет воспринимать ту или иную информацию из его уст.

Порекомендуйте тинейджеру представлять, будто бы перед ним находится большая аудитория людей. А также периодически менять тональности своего голоса. Сначала говорить высоким. А затем — низким голосом.

Порекомендуйте тинейджеру позаниматься спортом

Спорт положительно повлияет на тинейджера даже в случае с борьбой с дрожью в голосе. Физическая нагрузка позволит избавиться от избыточной энергии. Как следствие, подросток сможет сосредоточиться перед выступлением. И произнесёт речь с полным хладнокровием. Выступление закончится успехом.

Как тинейджеру подготовиться перед выступлением?

Скажите тинейджеру подготовить горло с помощью языка

Посоветуйте подростку зайти в уборную за несколько десятков минут до выступления. Скажите ему подготовиться к выходу на сцену. Для этого пусть сильно высунет свой язык. Настолько далеко, насколько это возможно.

Также, во время подготовки тинейджер может произнести какое-либо стихотворение. Или любое другое подобное произведение. Благодаря этому упражнению, подросток сможет подготовиться к выступлению. Сделает так, что его голос не будет дрожать.

Скажите тинейджеру занять правильную позу на сцене

Если тинейджер будет произносить речь, он в обязательном порядке должен будет правильно встать. Ноги ему необходимо будет разместить на ширине своих плеч. Ступни должны в обязательном порядке стоять на полу. Вся их площадь должна быть прижата к нему.

Скажите тинейджеру, чтобы ни в коем случае не раскачивался. Не передвигался с ноги на ногу. Поскольку в этом случае он потеряет равновесие. И будет выглядеть на сцене менее уверенно.

Скажите тинейджеру стоять на сцене ровно

Порекомендуйте подростку стоять на сцене максимально ровно. Его плечи должны быть расправлены. Для того, чтобы осанка вызывала у аудитории доверие. И чтобы подросток имел возможность дышать с помощью диафрагмы.

Ровная осанка положительно повлияет на тинейджера. Его голос будет громким. И аудитории будет проще воспринимать его, как оратора.

Скажите тинейджеру делать перед выступлением упражнения на дыхание

Они помогут тинейджеру успокоиться. Привести свой голос в тонус. Сконцентрироваться на выступлении. И отлично выступить.

Дыхательные упражнения отлично успокаивают. Важно делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Тогда они положительно повлияют на состояние здоровья подростка.

Порекомендуйте тинейджеру выпить воды перед выступлением

Если у тинейджера планируется длинное выступление, то у него наверняка пересохнет в горле. Рекомендуем перестраховаться. И дать тинейджеру попить воды прямо перед выступлением. Также, по возможности, порекомендуйте ему взять с собой на сцену воду. Для того, чтобы он смог смочить горло, если вдруг оно у него пересохнет.

Скажите тинейджеру вести себя на сцене максимально уверенно

Волнение убрать невозможно. Но зато его можно замаскировать. Даже если тинейджер очень волнуется, порекомендуйте ему не показывать это. И вести себя максимально уверенно. Тогда публика поверит в исключительные таланты подростка. И ей будет проще воспринять информацию, которую он пытается до нее донести.

Заключение

Избавиться от дрожи в голосе тинейджеру будет не сложно. Главное — научиться правильно дышать. И проделывать специализированные упражнения. Тогда тинейджер сможет выступать перед любой аудиторией. И с любым материалом.

На платформе Vikids вы можете:

Источник