Проекция психология как избавиться

Дело не во мне, дело в тебе. Как перестать проецировать

Вас когда-нибудь просили перестать проецировать? Хотя термин «проекции» относится к миру психологии, он давно уже перекочевал в лексикон обычных людей.

Проекциями называют неосознанное приписывание своих нежелательных мыслей или качеств, которые вам не нравятся, другим людям. Классический пример, когда некто считает: «Она меня ненавидит», но на самом деле ненавидит он сам.

Зачем нужны проекции? И обязательно ли делать что-то, чтобы перестать проецировать? Давайте разберемся.

Почему мы проецируем?

Как и многие аспекты человеческого поведения, суть проекций в самозащите. Проецирование чего-то своего на другого человека нужно для того, чтобы вам не пришлось признавать в себе те аспекты, которые вам не нравятся. Ведь всегда приятнее видеть негативные качества в других людях, чем в себе.

Кто это делает?

Проекции выполняют то, для чего предназначены все защитные механизмы — удерживают дискомфортные ощущения по поводу своих недостатков поглубже, вне досягаемости сознания. Наиболее склонны к проекциям люди, которые сами себя плохо знают, хотя они могут думать, что знают себя хорошо.

Люди, чувствующие себя неполноценными, с низкой самооценкой, тоже часто приобретают привычку проецировать на других свое отношение, будто это другие люди недостаточно хороши.

Напротив, люди, умеющие принимать свои провалы и слабости, те, кто спокойно рефлексирует в себе и хорошее, и плохое, и уродливое — не склонны к проекциям.

Примеры проекций

В исполнении разных людей проекции выглядят по-разному. Вот несколько примеров, как проекция может проявиться в разных сценариях:

• Вы спешите уйти по делам, а кто-то рядом продолжает и продолжает говорить. Вы перебиваете, чтобы попрощаться, и тут вас могут обвинить в невнимательности и неумении слушать.
• Вы решительно отстаиваете на работе свое предложение, и коллега обвиняет вас в желании, чтобы все всегда было по-вашему, даже если в большинстве случаев вы просто соглашаетесь с другими.
• Ваш босс обвиняет вас, что вы преувеличиваете на словах количество времени, которое вкладываете в проект, хотя именно он постоянно уходит с работы пораньше и не соблюдает сроки.
• Муж, который враждебно настроен к своей жене, может приписывать враждебность ей.

Можно ли перестать проецировать?

Если вы узнали себя в подобных сценариях, то это вовсе не повод кидаться себя ругать. Самобичевание приведет вас только к новым проекциям. Лучше всего будет постараться понять причины, почему вы проецируете. Для этого есть несколько способов.

Самоанализ

Для начала будет неплохо проанализировать, что вы действительно думаете о себе, особенно о своих слабых сторонах. Каковы они? Потакаете ли вы своим слабостям? В психологии это называется «саморефлексия», — когда вы смотрите на себя отстранено, как будто на другого человека, с любопытством, но не осуждая. Проанализируйте свое поведение, склонны ли вы обвинять других людей в поступках, которые совершаете сами, или приписывать другим ваши отрицательные качества? Если да, то примите это к сведению и постарайтесь скорректировать поведение. Не стоит судить себя строго и зацикливаться на самообвинениях.

Спросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает

Это звучит пугающе, но зато это довольно эффективный способ отследить свои проекции. Спросите близких людей, замечают ли они, что вы проецируете. Конечно, это должны быть люди которым вы доверяете и с которыми вам комфортно общаться.

Но будьте готовы к тому, что можете услышать о себе совсем не то, что вам хотелось бы. Однако, эта информация может помочь вам избавиться от проекций.

Тестирование

Проекция — это один из основных защитных механизмов психики. Пройдя личностный тест Индекс жизненного стиля (онлайн) и максимально честно ответив на вопросы, вы сможете оценить, какие именно защитные механизмы свойственны вам, и, в том числе, насколько выражена у вас склонность к проекциям.

Заключение

Защитить себя от негативных травмирующих переживаний — это часть человеческой природы. Но когда эта защита становится проекциями, то пора задуматься, почему так происходит. Избавление от привычки проецировать позитивно скажется на самооценке, отношениях с семьей, друзьями и коллегами.

Замечали за собой или окружающими склонность проецировать?

Источник

Как избавиться от проекции в отношениях?

Вопрос психологам

Спрашивает: Марина

Категория вопроса: Отношения

Я всегда на бессознательном уровне ищу мужчин, которым хочу помочь. Все они с каким-то проблемами. После того,как эти проблемы решаются — они уходят, а я остаюсь одна со своими слезами и разбитым сердцем.

Может проекция быть результатом отсутствия отца? Мне ему на сознательном уровне хочется помочь, так как у него по жизни какие-то проблемы. (Родители в разводе, живу с мамой. Мне 23 года.)

Как справиться с этим? Как научиться выбирать правильно?

Сначала они кажутся нормальными, но потом на каком-то определённом этапе все рушится.

Так же у меня патологическая боязнь признаваться людям в своих эмоциях и проявлять заботу и ласку, хотя она прёт через край внутри меня, а показывать не могу на физическом уровне, аж трясет. Это доставляет дискомфорт.

В отношениях с противоположным полом я всегда очень зажата во всех отношениях, не могу быть собой, просто не получается, всегда какое-то стеснение и страх.

Иногда стала замечать проявляется поведение ребёнка, особенно когда вижу заботу со стороны мужчины, у меня это как пряник для ребёнка. Это сильно меня приклеивает к человеку. Как быть с этим?

Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как избавиться от проекции в отношениях?

Проекция — дело бессознательное и выключить ее при построении отношений сложно. Нет такого рычага, на который можно было бы просто нажать.

А если Вы действительно хотите избежать работы проекции, то придется идти путем познания себя и интегрирования теневых качеств в собственную психику. То есть расширить себя и признать право на существование именно тех качеств, которые Вы бессознательно переносите.

Поэтому — просто проявляйте заботу о себе, разрешите себе быть слабой и заботлвой не в присутствии другого человека, а просто так!

Работа проекции прекрасно описана у Юнга в Тавистокских Лекциях. Это что касается теоретического понимания вопроса.

Что касается теории — подумайте о возможности работы с психологом или если самомстоятельно, то советую смотреть на людей не через призму своих желаний или ожиданий, а как исследователь, чтобы увидеть, что человек на самом деле из себя представляет. Потому что проекция есть там, где есть четкие и не всегда сознательные ожидания и бессознательное программирование человека на определнный тип поведения.

Просто будьте собой и решайте свои проблемы сами. а другие пусть решают свои проблемы самостоятельно)

Худякова Мария Сергеевна. Психолог, психоаналитик. Екатеринбург

Источник

Механизмы психологической защиты

Механизмы психологической защиты (МПЗ) — комплекс поведенческих шаблонов, который неосознанно (иногда — полуосознанно) выстраивается человеком для того, чтобы уменьшить силу эмоциональных переживаний или сохранить стабильность его мировосприятия и ядра личности.

Причина появления и развития МПЗ может быть как в попытке избавиться от сильного стресса, когда человек понимает что его жизнь подвергается опасности, так и для уменьшения негативных переживаний, связанных с оценкой собственной личности в своей голове. Именно механизмы психологической защиты — это те «фильтры», которые поддерживают наши базисные установки о нас самих, этом мире и других людях. Они же — причина, по которой людям трудно менять себя или своё отношение к окружающим.

Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.

Первое описание механизмов защиты психики дал З. Фрейд. Не все из них приводят человека к негативным последствиям, однако большинство МПЗ действует по принципу «откладывания на потом» той проблемы, которая вызвала сильный всплеск эмоций и пошатнулась стабильность психики, для ее сохранения.

Вытеснение — форма психологической защиты в ответ на сильный «перегруз» острыми, неприятными эмоциями (страх за свою жизнь, абсолютно неуправляемая человеком ситуация, нечто пугающее и не поддающееся логичному объяснению). При этом то, что спровоцировало эмоциональный всплеск, перенаправляется в подсознание вместе с ощущениями, которые возникли. Вытеснение — частая модель защиты от психотравм в детском возрасте. Оно формирует «расщепления» взаимосвязи чувств и ситуации, при которых они появились, служит причиной развития неврозов, тревожности и психосоматических болезней. Подавляться могут также сильные, но недопустимые к демонстрации эмоции: раздражение или гнев на супруга(-у), детей, начальника и т.д.

Компенсация — это стремление «перекрыть» и восполнить особенности (или недостатки) внешности, характера и навыков общения через состоятельность в какой-то определенной сфере. Механизм компенсации и недовольства собой становится стимулом для человека получить высшие достижения в другой, желательно — общепризнанной в социуме области: стать богатым, иметь большую власть, получать признание и популярность и т.д.. «Проблема» компенсации в том, что она не «решает» первичный внутренний конфликт, вызывающий у человека недовольство собой, и в итоге все полученные и достижения могут обесцениться. Другой сценарий — человек может «забросить» полезную деятельность, как только получит первый результат, затем вернётся к «исходному состоянию» и снова окажется недоволен собой (что бывает у людей, занимающихся спортом только для поднятия самооценки).

Проекция — это «снятие ответственности» с себя через присваивание окружающим людям собственных отрицательных особенностей характера или поведения. Для человека признать и принять порицаемые в обществе черты характера (завистливость, агрессивность, склочность и т.д.) очень тяжело. Перенаправляя и приписывая эти черты другим людям, человек временно снимает напряжение и внутренний конфликт («неужели Я — плохой?»), однако в длительной перспективе это приводит к ухудшению взаимоотношений с окружающими. Кроме «идеализации» себя, человек может идеализировать своего партнёра, приписывая ему то, чего на самом деле нет. Итог — глубокое разочарование в себе или людях, когда человек сталкивается с ситуацией, где проекция уже «не работает».

Возможны и другие виды проекции — например, перенаправление недопустимого сексуального влечения на какой-то предмет (фетишизм) и т.д.

Идентификация с агрессором

Идентификация с агрессором более известна как Стокгольмский синдром, если травматические события происходят с человеком во взрослом возрасте. Если же угрожающая или шокирующая ситуация была в раннем детстве (ребёнок стал жертвой или свидетелем насилия), идентификация может происходить по «прямому типу» — когда в качестве защиты ребёнок выбирает нарциссическую модель мировосприятия (Я — важен, остальные — не важны), и принимает решение стать «вершителем справедливости». По такому принципу действовали многие маньяки, подвергавшиеся травле и насилию в своей семье и школе. Большинство из них видели себя «супергероями», которые избавляют этот мир от подлых «обидчиков».

Отрицание — защитный механизм, поддерживающий постоянство восприятия себя и окружающего мира. Он основан на том, что наше сознание не «воспринимает» двойственной природы чувств и вещей, и стремится к тому, чтобы упростить явления из жизни и вписать их в «свою систему координат». В отличие от проекции, где человека как бы «перекладывает» свои негативные чувства на других, говоря «это они такие!» и «все так делают!», отрицание — это просто неприятие несовершенства себя, значимой персоны или точки зрения. Тезис, которыми можно его обозначить: «Меня это не касается, я тут ни при чем!». Этот механизм также снижает самокритику, способность адекватно оценивать свои действия.

Вымещение (замещение) — это «слив» негативных эмоций с объекта, который их вызвал (начальник, родственник и т.д.) на другого человека, животное или предмет. Обычно объект для «сброса пара» выбирается беззащитным: это могут быть жена, дети (те, кто находится в материальной или другой зависимости от человека), домашний питомец и т.д. Одна из форм вымещения — это аутоагрессия (виновность).

Формирование реакций — защитный механизм, призванный «конкретизировать» чувства и эмоции по отношению к кому-либо, если изначально они были двойственными. По этому принципу взаимная ненависть может перерасти в страстную любовь, а один из партнёров в паре может любить другого до одержимости, несмотря на подавляемое презрение по отношению к нему (например, в случае его неверности).

Реакции возникают и как «трансформация» негативных, но порицаемых обществом эмоций. Например, латентный гомосексуалист, подавляя свои чувства, может демонстрировать ярую гомофобию; человек, ненавидящий мать за испорченное детство, может сильно опекать ее в старости и т.д.

Обесценивание в основном применяется для того, чтобы «уменьшить» достижения других людей и искусственно поднять свою значимость. Это — популярный «инструмент» контроля и поддержания самоценности у лиц с нарциссичными чертами и нестабильной самооценкой.

Обесценивание чувств и эмоций часто прививается нам уже с детства, и служит одним из механизмов «контроля» над ними. Например: «не так уж и больно» — в ответ на плач ребёнка, который ушиб ногу. Нередко обесценивание других работает как манипуляция для того, чтобы удержать партнёра возле себя в токсичных отношениях: «Да кому ты такая (-ой) нужна (-ен)». Часто люди обесценивают работу друг друга: «И что ты там заработал?», «Разве сидеть с детьми дома — работа?» и т.д. Негатив от обесценивания состоит в том, что человек «не даёт разрешения» себе на чувства и эмоции, отсекая саму возможность радоваться жизни. В результате для него ничто не важно, не ценно и не значимо. Такие люди проживают «жизнь неудачника», будучи вечно недовольными своим выбором, будь то семья, работа и т.д.

Регрессия — это возврат к поведенческим моделям «из детства». В большей мере к нему склонны люди с истероидной или параноидной акцентуацией. Этот механизм психологической защиты служит для человека попыткой переложить ответственность на других, или получить вторичную выгоду через незрелое поведение.

Регрессия выражается как бы целостным «откатом» личности на предыдущую ступень развития, чтобы на время убежать от проблем. Типичный сценарий для людей, подверженных регрессии — постоянное попадание в токсичные отношения, зависимость от психоактивных веществ и т.д., когда человек идеализирует себя и свои поступки, не способен обнаружить причинно-следственные связи в своей жизни и учиться на ошибках.

В слишком ярком проявлении регрессия приводит к «стиранию» морально-этических норм и принципов, отрицанию собственных неблаговидных поступков с целью так или иначе переложить ответственность за свою жизнь на кого-то еще.

Рационализация — это поиск человеком любых аргументов, статистических данных и других доводов в «пользу» поведения, которое не одобряется в обществе или наносит непосредственный вред. Человек становится «адвокатом дьявола», оправдывая табакокурение или алкоголизм тем, что плохая экология действует на организм хуже, чем эти привычки. При этом, человек и сам искренне убеждается, что это так.

Когда случается психотравма, страх и другие негативные эмоции смещаются с одного на другой объект. Таким образом снимается напряжение или происходит предупреждение об опасности, или и то и другое одномоментно. Сначала происходит вытеснение. Основная проблема начинает освобождать сознание. Негативно окрашенные эмоции ослабевают (вытесняются и смещаются), что позволяет организму справляться с повседневными задачами.

В случае, когда стрессовая ситуация отступила, или когда смещённые и несмещённые эмоции (проблемы) препятствуют в решении более значимых вопросов, происходит «инверсия» — замена отрицательных эмоций положительными. А на базе этих положительных эмоций уже возникает мотивация. Поведение меняется на абсолютно противоположное: избегающее поведение меняется на поведение достижения. То, что раньше отвергалось, вызывало неприятные эмоции, — теперь вызывает интерес, желание обладать этим.

Например, у ребенка (Ксюши) в школе из-за конфликта с учителем отношение к учебе стало негативным. Казалось, что ситуацию невозможно разрешить, пока не произошел один случай. Ксюша решила поучаствовать в школьном театральном кружке. Ей очень нравилось репетировать и она успешно выступила на школьном праздничном мероприятии. После этого она почувствовала принятие и симпатию окружающих, особое к себе отношение. И после этого события Ксюше стало неловко быть отстающей ученицей и она приняла решение хорошо учиться. Под воздействием сильной мотивации негативное отношение к учебе сменилось позитивным (произошла инверсия). С возникновением интереса к учёбе и появлением первых успехов, наладились отношения и с учителями (то есть основная проблема тоже стала разрешаться).

Сублимация — это перенаправление определенных влечений (обычно порицаемых в социуме) в творческое русло, или «сброс» отрицательных эмоций (гнева, злости, обиды, стыда и т.д.) через созидательную активность. Фрейд считал сублимацию сексуального влечения основой всех видов искусства. Известный вид сублимации — это избавление от накопившейся агрессии или гнева через занятие физкультурой, любую подвижную деятельность (это несёт также дополнительный «телесный» аспект, помогая снизить уровень адреналина в крови и ослабить стресс на уровне гормонов).

Часто для сублимации специфических влечений человек выбирает профессию, в какой-то мере позволяющую проявлять свои «наклонности»:

• Садистичные наклонности могут косвенно подтолкнуть человека к выбору хирургической специальности;

• Наклонность к насильственным действиям и причинение вреда становится «стимулом» для выбора работы в силовых структурах (армия, полиция, и т.д.);
• Личностные проблемы, сложности самоидентификации и т.д. нередко подталкивают людей к «поиску себя» через изобразительное, музыкальное и другие виды искусства.

Большинство первичных стимулов для сублимации находят отпечаток в травматичных или не поддающихся пониманию и осмыслению ребёнком воспоминаний из детства.

Если вам нужна консультация профессионального психолога, запишитесь через форму на сайте или пишите в whatsApp +79269164230.

Источник