Роббинс энтони маккензи как избавиться

Боль в спине и шее — очень част ый и постоянн ый повод для беспокойства для мно жества людей из-за постоянного сидения перед монитором или постоянного зависания в смартфоне . Следовательно, больные часто прибегают к упражнениям , котор ые помо гут им справиться с болью. Одним из таких методов, является метод Маккензи . Упражнения Маккензи для шеи — это комплекс упражнений, которые не только снимают боль в шее, но и помогают решить ряд проблем с позвоночником.

Именно в 1960-х годах упражнения Маккензи были впервые представлены публике которые были разработаны физиотерапевтом из Новой Зеландии по имени Робин Маккензи. Хотя с тех пор прошло очень много времени, упражнения Маккензи по-прежнему остаются одними из наиболее часто практикуемых упражнений при боли в шее и спине или, по крайней мере, и являются краеугольным камнем для лечения болей в позвоночнике .

Из-за постоянной силы или давления на шею, которую создаёт голова а весит она не мало(иногда и до 7 кг), и это давление часто направлено только в одном направлении вниз, и боль в шее часто становится хронической. Метод Маккензи предлагает определенные упражнения, которые могут в значительной степени облегчить хроническую боль в шее . Однако, если боль сильная, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. К упражнениям Маккензи для шеи относятся:

Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части шеи, растягивая их. Для этого вам нужно —

Сядьте прямо, направив взгляд вперед и зафиксируйте его.

Теперь, не наклоняя шею или голову, опустите подбородок вниз, как будто у вас двойной подбородок.

Вы почувствуете растяжение в шее. Удерживайте позицию, считая до 10, а затем верните голову на место.

Это упражнение нужно повторять 10 раз трижды в день.

Упражнение Маккензи для шеи с разгибанием шеи сидя:

Выполнив подтягивание подбородка сидя, переходите к выполнению этого упражнения. Разгибание шеи сидя никогда не должно выполняться без предварительного выполнения подтягивания подбородка сидя.

переведено невролог Юртаев Александр Иванович

Максимально наклоните голову назад. Убедитесь, что вы не наклоняете голову вперед после завершения подтягивания подбородка сидя.

Лицо будет смотреть вверх, как если бы оно смотрело в небо.

Теперь в этом наклоненном назад положении слегка поверните голову вправо и влево.

Неоднократно поворачивайте голову вправо и влево, одновременно пытаясь отклонить ее дальше назад.

Повторяйте это 2 Упражнение Маккензи 10 раз в день.

Упражнение Маккензи на боковое сгибание для шеи:

Это упражнение также начнется с подбородка.

Держите взгляд прямо, а затем наклоните голову в стороны, чтобы ухо коснулось вашего плеча.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с противоположной стороны.

Это упражнение следует выполнять по 10 раз с каждой стороны и повторять трижды в день.

Начните опять с подбородка .

Вращение шеи Упражнение Маккензи

Сначала поверните голову влево, не меняя взгляда. Всегда смотрите прямо перед собой.

Почувствуйте растяжку и удерживайте эту позицию несколько секунд.

Повторите с другой стороны.

Поворот шеи также следует делать трижды в день по 10 раз с каждой стороны.

Подтяните подбородок, опять .

Сгибание шеи Упражнение Маккензи

Опустите голову к груди.

Поднимите руки и сцепите пальцы на затылке таким образом, чтобы локти были направлены вниз.

Вес рук окажет давление на голову и поможет вам почувствовать растяжение в задней части шеи.

Чем дальше вы подталкиваете голову к подбородку, тем сильнее ощущается растяжение. Это тоже нужно повторять 10 раз трижды в день.

В этом упражнении Маккензи опять начните с подбородка, а затем:

Затем медленно вдохните и поднимите плечи как можно ближе к ушам.

Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.

Вернитесь в исходное положение и снова вдохните.

Повторяйте 10 раз 3 раза в день.

Вернуться к нормальной повседневной деятельности помогут упражнения Маккензи. Однако, если вы не можете следовать методам или у вас есть вопросы, вам необходимо проконсультироваться со специалистом .

Подход, который используется в терапии Маккензи, заключается в том, чтобы «сосредоточить» боль пациента в спине, отводя ее от рук и ног. Теория заключается в том, что боль в спине переносится лучше, чем боль в руках и ногах. Поскольку боль централизована, становится легче лечить ее источник; вместо того, чтобы просто лечить ее отражение.

Быстро уменьшить боль в конечностях, головные боли, головокружения.

Избегайте позы и движений, которые могут быть болезненными или способствовать возвращению боли.

Вернитесь к нормальной жизни быстрее и займитесь обычными повседневными делами.

Ключевые слова: 6 упражнений, Маккензи, боли, в шее,

невролог Юртаев

McKenzie Method® of Mechanical Diagnosis and Therapy® (MDT) — это международно исследованная и признанная система оценки и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата позвоночника и конечностей, разработанная новозеландским физиотерапевтом Робином МакКензи. Он широко используется во всем мире более 60 лет.

This is the official site, all other Internet resources are not related to Alexander Ivanovich Yurtaev. Neither legally, not physically, not morally, not materially. All information about me posted on the Internet is on the moral conscience of the owners of web resources. I have not given permission to publish my data, including images, on any websites.

The materials posted on this site are for informational purposes only and are not a public offer. Get expert advice on the medical services provided. Any medical information published on this site is not a substitute for medical advice and you should not take any action before consulting a doctor. When citing an article, a link to the site page is required. All scientific articles are tracked by Google and others.
The information and materials presented on this website are of a scientific, reference and informational-analytical nature, are intended solely for healthcare professionals, are not aimed at promoting products or services on the market and cannot be used as advice or recommendations for the patient. for use. medications and treatments without consulting a doctor.
Medicines, information about which is posted on this site, have contraindications, before using them, you must read the instructions and consult a specialist.
The site does not bear any responsibility for any recommendations or opinions that may be contained here, nor for the applicability of the site materials to specific clinical situations and treatment. All scientific information is provided in its original form and translated from medical English-language websites. This is the official site, all other Internet resources are not related to Alexander Ivanovich Yurtaev.

Источник

Метод Маккензи: ВЫТЯЖЕНИЯ мышц при БОЛЯХ в спине

Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.

Люди боятся прогибаться назад при болях в спине и особенно при острой боли в пояснице . Почему это происходит? Стандартной рекомендацией при острой боли в спине, которую можно получить от врача-невролога будет: необходимо лечь на бок, поджав колени к животу. Несомненно, эта поза облегчит болевые ощущения благодаря раскрытию заднего пространства между позвонками и декомпрессии грыжи и ущемленных нервов, однако она не позволит диску встать на место, т.к. переднее пространство при этом наоборот сужается. Т.е. причина болей устраняться не будет.

Метод Маккензи: упражнения для вытяжения и укрепления мышц при болях в спине

Прогиб назад опасен при сохранении вертикального положения тела, т.к. при этом помимо разгибания сустава под действием массы тела будет происходить смешение позвонков друг относительно друга и под этим давлением заднее анатомическое пространство сузиться и ущемит грыжу или нерв еще больше.

Вместо упражнений на сгибание, разработанных Полом Уильямсом, Робин Маккензи, физиотерапевт из Новой Зеландии, предложил упражнения на вытяжение в качестве одного из средств уменьшения боли. Он предположил, что боль в ногах обусловлена образованием грыжи диска, пережимающей спинной нерв, а при наклоне назад разорванная часть диска возвращается к своему нормальному состоянию. Однако этот метод оказался не очень эффективным при лечении ишиалгии. Сдавленный нерв может стать причиной онемения, но не болей в ногах. Воспаление нерва вызывает боль в области седалища. (Методы Уильямса и Маккензи не способствуют снятию воспаления в раздраженном спинном нерве.)

Упражнения на вытяжение рекомендуются, если у вас:

боли в пояснице при длительном пребывании в сидячем положении или вождении;
боли в пояснице при наклоне назад;
боли в пояснице при вставании со стула;
боли в ногах, которые нарастают во время пребывания в сидячем положении;
облегчение боли в положении лежа и при ходьбе. Упражнения на вытяжение рекомендуются для лечения болей в пояснице только на ранней стадии заболевания.

Расслабление

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, предварительно подложив под него несколько подушек. Добавьте еще несколько подушек и оставайтесь в таком положении 15 мин.

Растяжка

Лежа на мате, на три счета приподнимитесь, поддерживая тело на согнутых в локте руках, потом на счет шесть примите исходное положение.
Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение. Повторяйте каждый час
Лежа на мате, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего повторите движения не мене 10 раз.

Растяжка и укрепление мышц

Лежа на мате, поднимите голову и ноги, насколько возможно, и оставайтесь в таком положении на три счета, а на счет шесть вернитесь в исходное положение.
Теперь приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.

Варианты упражнений

Существуют и другие варианты упражнений для вытяжения и укрепления мышц. Но к ним можно обратиться только тогда, когда минует острая стадия заболевания.

Вытяните руку и противоположную ей ногу параллельно полу. Продержитесь в таком положении две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Далее, переменив руку и ногу, повторите движения. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще и постепенно доведите до 10-15 раз. После двух недель выполнения этого упражнения на сгибание и вытяжение можете добавить другой, усиленный комплекс упражнений.
Наклоны вбок в положении стоя. Положите руку на противоположную сторону головы, а другой рукой в это время скользите вниз по ноге. Повторяйте каждый час не менее 10 минут.
Лежа на боку, выпрямите находящуюся сверху ногу и заведите ее за себя. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение.
Лежа на боку, поднимите находящуюся сверху ногу, сосчитайте до трех, а на счет шесть примите исходную позицию.
Лежа на боку, поднимите голову и ноги. Выполняйте упражнение на три счета, затем на счет шесть примите исходное положение.

Читайте также: Корм жорик для крыс

Источник

Упражнения Робина Маккензи

Робин Маккензи разработал упражнения для позвоночника при болях механического характера в 1956г, когда работал физиотерапевтом в Новой Зеландии. Причиной боли он считал растяжение мягких тканей. Это направление развивается особенно в Австралии и США и нашло применение при лечении грыж диска. При выполнении упражнений пульпозное ядро смещается вперед и снижается давление грыжи на твердую мозговую оболочку, что приводит к уменьшению неврологической симптоматики.

Критерием успешности лечение по Маккензи является централизация боли (перемещение с ноги в поясницу) и ее уменьшение.

Применение мануального мышечного тестирования позволяет точнее провести отбор для этого лечения и контролировать его успешность. При грыже диска сдавливается или натягивается нервный корешок. Это приводит к нарушению проводимости нервного импульса и снижению тонуса и силы в соответствующих мышцах. Если тонус мышцы восстанавливается во время упражнения — значит оно является лечебным.

1-е упражнение. Лежа на животе прогнуться с опорой на предплечья. Остаться в этой позиции 2-3 минуты. Дыхание глубокое. Повторять каждые 2 часа.

2-е упражнение. Лежа на животе отжимание с прогибом поясницы. Задержка на несколько секунд. Повторить не менее 10 раз подряд каждые 2 часа.

3-е упражнение выполняется, когда острая боль уже прошла. Прогибы стоя. По 10 раз каждые 2 часа и после работы с согнутой поясницей.

Источник

Метод Маккензи

Метод Маккензи – действие, упражнения, мнения, эффективность

Может сложиться впечатление, что, несмотря на хорошее понимание механизмов развития заболеваний позвоночника, большинство методов лечения боли в спине по-прежнему сосредоточены исключительно на борьбе с последствиями болезни. Метод, разработанный Робином МакКензи, представляет собой совершенно другой подход к проблеме боли в спине. Как работает метод Маккензи? Какие упражнения в него входят? Эффективен ли метод Маккензи?

Fotolia

Упражнения Маккензи – лечение причины боли в спине

Боль в спине становится массовой проблемой в современном обществе. Причин проблем со спиной много: это может быть длительная поездка на автомобиле, ручная работа, длительное сидение или поднятие тяжелого предмета. К сожалению, та форма лечения, которую назначают большинству пациентов, неэффективна, поскольку не приносит долговременных результатов.

Почему это происходит, когда за последние годы медицина достигла огромных успехов? Почему в случае одного пациента с заболеваниями позвоночника одновременно и попеременно используются термины: дископатия, болезнь диска, дегенерация позвоночника , радикулит и, наконец, популярный «радикулит»?

В конце концов, каждый термин означает различное заболевание и его различные причины. В то же время, несмотря на такое множество диагнозов причин боли в позвоночнике, лечение «первой линии» обычно одинаково. Пациент приходит от специалиста с набором противовоспалительных препаратов (пероральные препараты, мази и гели), инъекцией или направлением к ортопеду, реабилитологу или неврологу.

Следующий этап – реабилитация – направление на физиотерапевтические процедуры, массажи, упражнения для разгрузки или укрепления мышц живота и позвоночника.

Ясно, что это эффективные формы физиотерапии боли в спине, и пациент почувствует облегчение, вернется к работе и физической активности, но чаще всего симптомы снова появляются через долгое время. Почему? Ответ на этот вопрос очень прост: не лечится причина, только ее симптом – боль в спине .

Исследования, проведенные в Институте Маккензи , показали, что 90% В некоторых случаях виновником наших проблем с позвоночником является межпозвоночный диск (в просторечии именуемый диском). Если его структуры повреждены, они имеют тенденцию смещаться при каждом движении или изменении положения тела, движение этих тканей к нервным корешкам вызывает их давление и, как следствие, боль или другие неврологические симптомы.

Если причиной боли не является межпозвоночный диск, это может быть потеря эластичности мягких тканей и нормальной подвижности позвоночника из-за повреждения, перегрузки или малоподвижного образа жизни и отсутствия физической активности в повседневной жизни.

Метод Маккензи – что это такое?

Метод Робина Маккензи в настоящее время является самым популярным методом лечения боли в спине , а иногда и радикулита в Западной Европе, США и Новой Зеландии. Это один из самых современных методов физиотерапии опорно – двигательного аппарата, и его диагностическое значение было полностью подтверждено, особенно в последние годы, многочисленные научные исследования. Его эффективность по сравнению с другими биомеханическими методами не вызывает сомнений.

Метод Маккензи ( McKenzie method ) был разработан физиотерапевтом Новой Зеландии в 60 веке. Робин Маккензи проявляет особый интерес к лечению боли в пояснице и усовершенствовал свою терапевтическую систему в течение многих лет клинических экспериментов с тысячами пациентов, страдающих от всех видов болей в спине.

Основываясь на исследовании, он обнаружил, что пациенты с определенными специфическими симптомами испытывают немедленное облегчение, совершая серию определенных движений, а в некоторых случаях даже после принятия определенных статических положений тела.

Его теория стала отправной точкой для создания всей процедуры лечения пациентов с синдромами боли в спине, начиная с тщательного обследования пациента, выбора подходящей методики лечения, обучения тому, как ее правильно выполнять (сначала с терапевтом, затем в одиночестве дома), и заканчивая внедрением профилактического поведения. что убережет вас от очередного болезненного инцидента.

Стоит отметить, что использование упражнений Маккензи при ишиасе облегчает боль у многих пациентов, но у некоторых пациентов боль усиливается после их использования.

Робин Маккензи – основатель Международного института Маккензи, занимающегося исследованиями, публикациями и обучением использованию этого метода в диагностике и лечении боли в спине. Обучение проводится в Институте через лицензированных инструкторов во многих странах мира. Что касается метода Маккензи, примеры упражнений представлены, среди прочего, в книгах, посвященных этой теме.

Терапия Маккензи – о чем она?

Терапия Маккензи состоит из двух этапов. Первый предполагает обследование пациента на основе разработанного автором специального диагностического протокола. Сначала проводится интервью о симптомах, истории болезни, а затем пациент исследуется с помощью тестов движения.

Поскольку обследование должно проводиться очень осторожно, оно может занять до двух часов. Благодаря ему квалифицированный терапевт может отличить боль, идущую от позвоночника, от боли, причиной которой является другой сустав или орган.

Цель точно проведенного исследования – отнести картину заболевания к одному из клинических синдромов, характеризующемуся отдельным методом лечения. В методе Маккензи мы выделяем 3 описанных ниже синдрома .

Упражнения для позвоночника Маккензи в структурной команде

Структурный синдром относится к интрамедуллярным структурным нарушениям, которые нарушают нормальную функцию двигательного сегмента, который включает межпозвонковый диск и окружающие позвонки. Для него характерны разнообразные поражения (иррадияющая боль от позвоночника по конечностям, сенсорные нарушения, онемение и покалывание), бывают они передними или задними. В фазе тяжелых и запущенных симптомов не всегда есть шанс вылечить пациента.

Реабилитация по методу Маккензи и дисфункциональный синдром

Под дисфункциональным синдромом понимается механическая деформация мягких тканей, ранее поврежденных перегрузками, спайками, контрактурами и рубцами. Дисфункция развивается медленно и вызывает непостоянную местную боль в поврежденных мягких тканях с измененной структурой. Он делится на сгибание (ограничение сгибания позвоночника) и гиперэкстензию (ограничение разгибания).

Гимнастика Маккензи при нарушениях осанки

Постуральный синдром касается нарушений осанки тела, то есть тканей и суставных структур, которые не повреждены, а перегружены длительным статическим положением. Особенно это касается людей, которые много часов работают в сидячем положении и испытывают неопределенную боль в спине , чаще всего в грудном отделе позвоночника. Итак, время – причинный фактор. Эти пациенты испытывают непостоянную боль в конце перегрузки.

Маккензи – упражнения – какие?

Ниже приведены три примера упражнений Маккензи для позвоночника.

Лягте на живот, руки вдоль тела, поверните голову влево или вправо. Начните с нескольких глубоких вдохов. Примерно на 3 минуты расслабьте мышцы нижней части спины, ног и бедер.
Лежа на животе, поджать локти под плечи и опереться на предплечья. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте нижнюю часть тела (нижнюю часть тела, ноги и бедра). Вы должны оставаться в этом положении около 3 минут. Благодаря этому упражнению можно снять боль в спине.
Лежа на животе, просуньте руки под плечи. Выпрямите руки в локтях и «подтолкните» туловище как можно выше. Дышите спокойно, регулярно. Во время этого упражнения ваши ноги, бедра и таз расслабятся. Вы должны оставаться в этом положении около 2 секунд.

Упражнения Маккензи – эффективность

Лечение позвоночника по методу Маккензи зависит от соответствия симптомов пациента одному из трех упомянутых синдромов и включает в себя: обучение в области коррекции осанки (включая упражнения, способствующие формированию правильной осанки и ее поддержанию), исцеление статических положений, мобилизацию и манипуляции, выполняемые терапевтом. , обучение профилактическому поведению, которое защищает от обострения симптомов болезни и облегчает повседневную деятельность.

Чтобы терапия была эффективной и действенной, пациенту необходимо систематически и сознательно проводить лечебные процедуры, даже несколько раз в день, в зависимости от рекомендаций терапевта. Если терапия не приносит ожидаемых результатов, можно изменить используемые процедуры (например, изменить исходное положение для упражнения, рассмотреть рост силы с помощью стабилизирующего пояса, выполнить упражнения с помощью терапевта или изменить диапазон или движение выполняемого упражнения).

Если терапия принесет положительный эффект, пациент будет чувствовать себя лучше и будет уменьшаться или исчезать боль, не означает , что это вообще, что лечение было закончено. Те же стратегии лечения, хотя и смягчаемые, должны использоваться пациентом и после окончания лечения, поэтому ранее освоенные упражнения следует выполнять систематически, но гораздо реже (например, только утром и вечером). Они играют профилактическую роль от следующего приступа болезни.

Важным элементом терапии также является обучение пациентов, цель которого – научиться ежедневно справляться с болью. Терапевт должен научить пациента выполнять повседневные действия, отличные от прежних: наклоняться, сидеть, вставать и выбирать правильную физическую активность.

Метод Маккензи – мнения

Просматривая профессиональную и современную литературу, складывается впечатление, что, несмотря на хорошее понимание механизмов развития заболеваний позвоночника, большинство методов лечения по-прежнему сосредоточены только на борьбе с последствиями заболевания (чаще всего это боль), а не на борьбе с его причиной.

Симптоматический и обезболивающий эффект, включающий фармакотерапию, физиотерапию, массажи и упражнения, направленные на укрепление мышц, является эффективным и проверенным элементом реабилитации пациентов. Но не в случае механической боли в спине. В течение первого периода использования этих методов лечения пациент почувствует облегчение, но оно продлится недолго и лишь отвлечет от реальной проблемы.

Проблема со временем нарастает, и период, в течение которого правильно применяемая терапия может эффективно и быстро принести облегчение пациенту, пройдет. С этой точки зрения метод Маккензи является исключением из других методов лечения, поскольку он направлен на борьбу с причинами, а не с симптомами.

Использование терапии у пациентов с синдромами боли в спине дает множество преимуществ, в том числе:

это метод, лучше всего подкрепленный научными исследованиями, что значительно подчеркивает его эффективность,
предлагает пациентам систему самообладания с болью в домашних условиях, без необходимого присутствия терапевта,
учит пациентов быстро распознавать развивающиеся ранние симптомы рецидива заболевания – для немедленного лечения
имеет множество вариантов лечебных процедур – в случае неэффективности терапии.

Институт Маккензи в Познани имеет адреса сертифицированных терапевтов, практикующих в разных регионах.

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.

Источник