Синдром компьютерной мыши как избавиться

Синдром компьютерной мыши

Онемение, боль в пальцах и все валится из рук? Это не всегда проявления усталости, в некоторых случаях они сигнализируют о развитии туннельного синдрома, который еще иногда называют «болезнью офисных работников».

Кто рискует столкнуться с этой проблемой? Как ее можно предупредить? И какие методы лечения существуют, если болезнь все-таки заявила о себе?

Рассказывает врач-нейрохирург, ведущий специалист Клиники боли ГКБ № 1 им. Н. И. Пирогова ДЗМ, ассистент кафедры нейрохирургии РМАНПО Кристина Любимая.

– Почему развивается туннельный синдром?

– Причин множество. Часто это анатомическая особенность, врожденные аномалии. Способствовать развитию заболевания могут гормональные изменения на фоне беременности и некоторые метаболические, эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет, гипотиреоз.

Кроме того, туннельный синдром является профессиональным заболеванием людей, чей труд связан со стереотипными движениями кистей рук. В группе риска − программисты, художники, водители, парикмахеры, стоматологи.

Во время многочасовой работы за клавиатурой и с компьютерной мышью запястья и локти не имеют правильной опоры и пребывают в постоянном напряжении. Микротравмы способствуют образованию рубцово-спаечного процесса вокруг нерва. Из-за постоянной нагрузки может возникнуть отек мышц в зоне, где проходит нерв, и, как следствие, – его ущемление.

Обычно от синдрома страдает только правая рука (у левшей – левая). Это объясняется большей активностью рабочей руки. С возрастом связки утолщаются, поэтому чаще всего туннельный синдром возникает после 30–40 лет. Однако это заболевание нередко встречается у молодых спортсменов – каратистов, самбистов, боксеров. Повреждения кисти и запястья – одна из самых частых травм в этих видах спорта.

– На какие симптомы стоит обратить внимание?

– На начальной стадии развития заболевания появляется ощущение онемения, покалывания в пальцах и кисти, может возникать отечность. Спустя некоторое время присоединяется боль, которая беспокоит преимущественно в ночное время суток. При нарастании симптоматики утрачивается ловкость движений, появляется слабость, человеку становится трудно удерживать в руках мелкие предметы.

На поздних стадиях синдрома наблюдаются деформация кисти, атрофия мышечной ткани с видимым уменьшением мышц. Рука начинает усыхать. Однако необходимо помнить, что синдром развивается постепенно, иногда в течение многих лет. А значит, всегда есть время подумать, сориентироваться и найти подходящую помощь.

– Что делать, чтобы не упустить болезнь?

– Если в руке периодически появляются онемение, боль, но эти симптомы сами быстро проходят, не стоит беспокоиться. Когда они начинают тревожить с определенной периодичностью или боль стала постоянной − это весомый повод обратиться к неврологу. Когда на протяжении 2–3 месяцев назначенная врачом консервативная терапия не приносит должного результата, нужно проконсультироваться с нейрохирургом, который определит дальнейшую тактику лечения.

– Болезнь обязательно прогрессирует?

– Туннельный синдром может пройти сам по себе, если неприятные ощущения были связаны с беременностью. После родов гормональный фон у женщины приходит в норму, и боль в запястье, отеки постепенно уходят. Если симптомы появились из-за «вредной профессии», постоянно травмируется запястье, то, скорее всего, синдром будет медленно развиваться.

– Как себе помочь?

– Есть несколько простых упражнений, которые нужно выполнять регулярно:

• Поднимите руки вверх, выполните вращательные движенья кистью в разные стороны, повторите упражнение 10–15 раз.

• Выполните вращательные движения в области локтевых суставов, повторите упражнение 10–15 раз.

• Опустите руки вниз и потрясите кистями.

• Сомкните руки в замок, разомкните, поменяв положение пальцев, повторите упражнение 10–15 раз.

Кроме того, стоит приобрести специальную подкладку под запястье для клавиатуры и компьютерной мыши. Это поможет снять напряжение с руки, сделать ее положение более физиологичным.

Если имеется привычка во время работы за компьютером опираться локтями на стол, то под них также стоит подкладывать мягкую амортизирующую подушечку.

В идеале через каждые 45–50 минут нужно делать паузу в работе и выполнять легкую зарядку. Это поможет избежать переутомления и болей в спине, улучшить самочувствие.

– Как лечится туннельный синдром?

– Основа лечения состоит в устранении причин ущемления нерва, что, собственно, и вызывает проявление синдрома.

Терапевтические мероприятия призваны купировать болевые ощущения, снять отек и воспаление. Для лечения туннельного синдрома применяют витамины группы В, сосудорасширяющие средства, нестероидные противовоспалительные препараты.Проводятся физиотерапевтические процедуры, которые помогают улучшить нервно-мышечную проводимость, кровоснабжение нерва. Хорошие результаты дает лечебная гимнастика, направленная на укрепление и растяжку мышц. Нелишней будет и иглорефлексотерапия, нормализующая ток крови. Если болезнь появилась недавно, этого будет достаточно, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Когда с болью не удается справиться, могут потребоваться инъекции в область воспаления. В состав препарата входят анестетик и гормон, обезболивающий эффект от этой процедуры сохраняется на долгое время.

В случае неэффективности лечения консервативными методами помочь может только хирургическое вмешательство. Современные эндоскопические техники в арсенале нейрохирургов позволяют проводить максимально щадящие операции.

Автор: Ирина Степанова

Источник: «Московская медицина. Cito»

Источник

Боремся с туннельным синдромом: чем заменить мышь?

Туннельный или лучезапястный синдром называют профессиональной болезнью геймеров и всех, кто много времени проводит за компьютером. Он возникает при сдавлении срединного нерва, расположенного в запястье, и зачастую усугубляется неправильным положением кисти при использовании мышки и клавиатуры.

Если после работы с компьютерной мышью вы чувствуете дискомфорт, онемение пальцев или покалывание в руке, самое время обратить внимание на свое здоровье, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.

Лучшей профилактикой для возникновения туннельного синдрома являются физические упражнения для кистей (они довольно просты и вы без труда найдете их в Сети). При длительной работе с мышью желательно раз в пару часов делать перерыв, во время которого нужно хорошо размять руки. Также при запястном синдроме будут полезны массаж, теплые ванночки и согревающие компрессы.

Примерный комплекс упражнений при туннельном синдроме (источник: DrumGalaxy)

У мира технологий тоже есть чем ответить на актуальную проблему — гаджеты, которые помогут избежать туннельного синдрома или облегчить его симптомы, если он уже начал беспокоить.

Вертикальные мыши

Вертикальные манипуляторы отличаются от привычных девайсов и по внешнему виду, и по хвату. Как понятно из названия, корпус таких мышей вытянут вертикально. Как правило, они имеют конусовидную форму или выполнены в виде рычага, а клавиши в них расположены сбоку друг над другом.

Главная их особенность (по заявлению производителей) — удобство и меньший вред для кисти, чем при использовании стандартной мыши. Вертикальная модель разработана, чтобы поддерживать естественное положение кисти. С ней не нужно поворачивать руку до плоскости мыши — сама эта плоскость уже повернута до положения руки.

Конечно, к вертикальной мыши нужно привыкнуть, но пользователи отмечают, что после начала ее использования рука действительно гораздо меньше устает и возвращаться к привычному манипулятору уже не хочется.

Подобные гаджеты подойдут как для профилактики (чтобы избежать туннельного синдрома), так и в качестве меры «лечения», чтобы облегчить боль, если синдром уже проявился.

Например, благодаря конструкции беспроводной вертикальной мыши Logitech MX Vertica кисть целиком ложится на основание и не касается плоскости стола, а ладонь плотно охватывает устройство. Угол наклона корпуса составляет 57° — согласно проведенным производителем исследованиям, такое положение является наиболее естественным для кисти.

Мышь располагает двумя основными клавишами с колесиком прокрутки, под большой палец правой руки предусмотрены две кнопки вперед/назад, а на верхней панели расположена клавиша, на которую можно запрограммировать до четырех жестов. Она подключается к ПК через кабель или по Bluetooth.

Другая модель, Delux M618 mini, сконструирована таким образом, чтобы снизить напряжение в запястье, и напоминает обычную мышку, только повернутую на ребро. Она работает без проводов через Bluetooth, в наличии — 6 клавиш и колесо прокрутки. В комплекте с ней идет провод USB Type-C для зарядки (при этом устройство можно использовать в процессе зарядки). Встроенный аккумулятор емкостью 1000 мАч обеспечивает 2 недели непрерывной работы с включенной RGB-подсветкой и месяц без нее.

Delux M618 mini

Пользователи хвалят устройство за эргономичность и отмечают, что при его использовании симптомы туннельного синдрома значительно уменьшаются. Главное, привыкнуть к новому формату. А еще мышь выглядит очень оригинально и доступа в разных цветах.

Трекболы

Еще одна альтернатива компьютерной мыши — это трекбол. Визуально устройство напоминает обычную мышь, только существенно больше и тяжелее. Особенность девайса заключается в том, что двигать его по поверхности стола, как мышку, не нужно: все перемещение курсора осуществляется движениями пальца по шару трекбола, который расположен на корпусе сбоку или посередине.

Благодаря конструкции устройства работа с трекболом не требует движений предплечья и плеча, тогда как операции с мышью задействуют практически всю руку. В результате она устает гораздо меньше, а симптомы запястного синдрома снижаются.

Этот вид периферийного устройства подойдет тем, кто работает с графикой или 3D-моделированием — в программах, где важно точное позиционирование, трекбол существенно удобнее мыши. А вот в играх он проигрывает вертикальной мыши из-за меньшего диапазона перемещения одним движением.

К примеру, Logitech MX ERGO — один из самых популярных трекболов на российском рынке. Помимо привычных кнопок и шарика, девайс имеет несколько дополнительных переключателей. Клавиши, расположенные слева от основных, по умолчанию используются для перехода вперед/назад, а колесико прокрутки можно наклонить вправо и влево, чтобы получить доступ к дополнительным функциям устройства.

Logitech MX ERGO

Жесткая металлическая база не дает устройству скользить по поверхности стола и одновременно позволяет изменять угол его наклона — опять же удобно для запястья и можно настроить под пользователя. Трекбол также получится использовать сразу на двух устройствах, переключаясь между ними с помощью специальной кнопки под колесиком прокрутки — это очень удобно, например, если одновременно работать за настольным компьютером и ноутбуком.

А в Kensington Slimblade Trackball установлен большой 55-миллиметровый шарик — пользователи отмечают, что он гораздо удобнее и точнее в позиционировании по сравнению с меньшими аналогами. Шарик расположен на верхней панели, а не сбоку, как у Logitech, и утоплен посередине между четырех клавиш — нижние используются как основные, а две верхние можно запрограммировать на разные функции, включая элементы управления медиаплеером.

Kensington Slimblade Trackball

В серебристом корпусе с шариком рубинового цвета устройство выглядит интересно и определенно станет украшением рабочего стола. Еще один плюс — симметричный дизайн, благодаря которому трекбол одинаково подходит как для правшей, так и для левшей.

Стилус

Людям творческих профессий, которые часто и много работают с графикой, обрабатывают фото и видео, стоит обратить внимание на графические планшеты и ноутбуки, совместимые со стилусами.

Перо позволяет практически моментально и полностью избавиться от болевых ощущений, ведь положение руки при его использовании куда более естественное, чем с мышкой: кисти и ладони находятся в свободном состоянии, а пальцы полусогнуты и менее напряжены.

Обладателям iPad Pro, начиная с моделей 2018 года выпуска, подойдет Apple Pencil 2nd Generation. В отличие от первого поколения пера, на корпусе есть грань, которая позволяет удобнее держать сам стилус, зафиксировать палец при письме или рисовании и менять инструмент при двойном постукивании: например, кисть на ластик.

Apple Pencil 2nd Generation

Изменился также способ зарядки: чтобы пополнить аккумулятор пера, теперь достаточно прислонить его к ребру планшета – через пару минут оно будет готово к работе (раньше стилус заряжался через колпачок, на котором был разъем Lightning, и это было крайне неудобно). Магнитная беспроводная зарядка решила также проблему чехла — теперь стилус достаточно прикрепить к планшету, чтобы он не потерялся.

А вот стилус HUAWEI M-Pencil Silver совместим с флагманскими графическими планшетами HUAWEI MatePad и HUAWEI MatePad Pro. Перо удобно ложится в руку, у него маленькая масса (всего 14 г), а значит о проявлении запястного синдрома можно не переживать. Стилус поддерживает 4096 уровней нажатия и обеспечивает четкую передачу почерка и штрихов при создании заметок и скетчей.

HUAWEI M-Pencil Silver

В комплекте к стилусу идут 5 перьев — производитель уверяет, что если рисовать по 3 часа в день, то этого набора хватит на 5 лет использования. Девайс поддерживает быструю беспроводную зарядку (идет в комплекте), по отзывам 15 минут питания достаточно, чтобы перо проработало сутки.

Для удобства мы собрали все упомянутые в статье устройства в таблицу с указанием их средней цены на российском рынке.

Источник

Синдром запястный (туннельный синдром)

Компьютер, с одной стороны облегчил нам жизнь и работу, с другой, создал новые проблемы со здоровьем. Особенно портит нам жизнь, казалось бы, безобидное устройство — мышь. Пальцы, руки от кистей и до плеча могут испытывать буквально вечные страдания от использования этого рабочего инструмента. Чаще всего врачи слышат жалобы на боли в области лучезапястного сустава, это состояние получило официальное наименование – запястный туннельный синдром (синдром карпального канала). Неофициально его называют синдромом компьютерной мыши.

Признаки

Сначала в области запястья, а возможно, и в ладонях и пальцах одновременно появляются неприятные ощущения. Со временем пальцы (большой, указательный, средний) и вся кисть руки слабеют, появляются ощущение их опухания, боль и тяжесть, онемение и покалывание. Причем особенно сильно боли и онемение беспокоят по ночам, ведь человек не может контролировать положение руки, когда спит, а из-за этого нарушается и сон.

Кисть и пальцы становятся какими-то неловкими, неуклюжими до такой степени, что писать обычной авторучкой становится сложно, так же, как и удерживать тяжелый предмет, более того, при попытке сделать это возникают боли.

Описание

Запястье — это область, в которой соединяются лучевая и локтевая кости (кости предплечья) и восемь костей кисти (мелкие кости ладони). Через запястный канал, иначе его называют туннелем, проходят сухожилия мышц кисти срединный нерв. Этот нерв отвечает за чувствительность поверхности большого, указательного, среднего, безымянного пальцев со стороны ладони и тыльной стороны кончиков этих пальцев, а также он иннервирует мышцы, которые обеспечивают движение большого, указательного и среднего пальцев. Запястный туннельный синдром развивается в ситуации, когда срединный нерв в канале сдавливается (защемляется), что и становится причиной нарушения чувствительности и движений пальцев и рук.

Причины защемления могут быть разными – от распухания сухожилий, проходящих вблизи нерва до отека самого нерва. Результат у них один — нарушение кровообращения, а значит, питания тканей и процесса выведения продуктов обмена веществ, что еще больше усиливает отек и сдавливание нерва.

Почему именно компьютерную мышь называют виновницей развития туннельного синдрома? Потому что тех, кто работает за компьютером, во всем мире миллионы и они чаще, чем, скажем, люди, вручную занимающиеся росписью ковров или же расшивающие узорами ткани, обращаются к врачу, хотя симптомы у них одинаковые, да и проблема одна. Эта проблема — постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы при однообразных движениях в работе с компьютерной мышью (иглой), при которых рука чрезмерно изгибается в запястье. Давно известно, что организм не может длительно сопротивляться постоянным нагрузкам – в какой-то момент он «ломается».

Первая помощь

Когда рука начинает серьезно беспокоить, попробуйте помочь себе самостоятельно: возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение предплечья (обычно оно находится в 1,5–2 см от локтевого сустава) и помассируйте его. При этом в пальцах разминаемой руки вы должны почувствовать онемение. Оно должно быстро пройти, а с ним — неприятные ощущения и боли. Если они сохраняются, значит, проблема возникла не внезапно и давно нужно обратиться к специалисту (неврологу), который окажет «скорую помощь» — сделает инъекцию, снимающую острую боль, и назначит комплексное лечение.

Диагностика

Чаще всего для постановки диагноза достаточно консультации невролога — он осматривает пациента и знакомится с его образом жизни. В особенных случаях требуется проведение электромиографии (ЭМГ) и электронейромиографии (ЭНГ ) для дифференциальной диагностики. Она позволяет отличить тоннельный синдром от остеохондроза или грыжи межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника. При этих патологиях межпозвонковый диск сдавливает нервный корешок на уровне шеи, что тоже вызывает боли и онемение рук, в том числе в области кисти и запястья.

Лечение

Еще несколько лет назад в 80 процентах случаев избавиться от синдрома компьютерной мыши можно было только с помощью операции по рассечению поперечной связки запястья. Сегодня у врачей, а значит, и у пациентов гораздо более широкий выбор методов лечения, предпочтение отдается консервативным, к хирургии прибегают только в сложных случаях, когда консервативная терапия не дает результатов.

В лечении этого синдрома используются медикаментозная терапия (нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, гормональные препараты, средства, улучшающие кровообращение), блокады – инъекции кортикостероидов в область запястного канала, иглоукалывание, массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика. Хорошо помогает избавиться от синдрома физиотерапия.

Правильным питанием вылечить туннельный синдром, конечно, невозможно, но оно имеет большое значение в обеспечении организма всеми жизненно важными витаминами, микроэлементами, благодаря чему усиливается эффективность лечения, восстановление работоспособности происходит быстрее.

Образ жизни

Лечить синдром запястного канала бесполезно, если в процессе лечения не менять свое поведение. Это значит, что следует не только принимать лекарства и выполнять лечебные процедуры, но и позаботиться об эргономичности (эргономика – наука о создании физиологичных условий на работе и в быту) рабочего места и условий для работы и отдыха дома. Создание физиологичных условий – это часть мер, которые врачи советуют использовать для предупреждения развития синдрома запястного канала или для профилактики рецидивов (повторения) болезни.

Профилактика

Прежде всего, надо снять нагрузку со срединного нерва. Это значит, что во время работы за компьютером следует надеть на запястье фиксатор, если его нет, то можно зафиксировать сустав с помощью обычного эластичного бинта. Обязательно нужно заменить коврик для мыши – сейчас продаются специальные коврики с опорой для запястья (валик), разгружающей срединный нерв и связки в области лучезапястного сустава.

Во время работы за клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов), прямой должна быть кисть правой руки, в которой находится мышь. Она должна лежать на столе как можно дальше от края. Стул или кресло должны быть с подлокотниками.

Всем, кто проводит много времени за компьютером, следует регулярно выполнять упражнения, которые помогут предотвратить развитие запястного (тоннельного синдрома). И чем чаще вы будете делать перерывы в работе для их выполнения, тем больше пользы они принесут: эти упражнения улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению.

Упражнения:

1. Встряхивайте время от времени руки.
2. Сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте не менее 10 раз подряд.
3. Вращайте кулаки.
4. Поставьте руки перед собой ладонями друг к другу. Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони так, чтобы ладонь и запястье наклонялись наружу. Затем то же самое делайте с другой рукой.
5. Соедините руки перед грудью ладонями вверх и медленно опускайте их вниз по направлению к талии так, чтобы они не расходились в стороны.

Правильное питание – одно из важных составляющих сохранения работоспособности суставов. Благодаря ему обменные процессы в суставах и мышцах протекают физиологично, организм обеспечивается необходимыми для их деятельности микроэлементами и витаминами.

Источник