Синдром невыключенного утюга как избавиться

Синдром невыключенного утюга, или как избавиться от тревожности в путешествии

Какой бы ни была тревожность — унаследованной или приобретённой — зачастую она обостряется именно в путешествии. Далеко от дома сложнее контролировать то, что дорого. Потому во время каникул нам досаждают страх, чувство вины и беспокойство. Хорошая новость: все отравляющие отдых мысли можно поймать, как мух в липкую ловушку.

Снимите на видео все свои действия перед отъездом

Синдром невыключенного утюга настигает многих уже по дороге в аэропорт. Предотвратить приступ паники просто: покидая дом, снимите на видео, всё что делаете. Последовательно обходя комнаты, обращайтесь к себе отдыхающему: «Вот смотри, Агриппина Иванна, окна закрыты (подёргайте ручки), электроприборы из розеток выключены (снимите крупным планом розетки), конфорки на плите перекрыты, краны в ванной тоже. Дверь закрыта на все замки (снимите, как вы крутите ключ в скважине). Так что иди, родная, загорай и пей пина коладу». После такого осознанного обхода вам даже не придётся пересматривать запись — в голове прочно отложится: дом вы оставили в полном порядке.

Заветное видео всегда под рукой, а значит, можно расслабиться

Запишите, как можно обезопасить своё имущество, и сделайте всё по списку

Если на отдыхе вас преследуют навязчивые мысли о кра жах, пожарах, затоплениях — ещё до отъезда составьте список собственных мер безопасности:

• арендуйте в банке ячейку и положите туда драгоценности, деньги и документы;
• поставьте охранную сигнализацию;
• застрахуйте дом, ремонт, мебель и бытовую технику.

Выполните все пункты по списку и скажите себе: «Агриппина Иванна, ты сделала всё, что от тебя зависело». Такие меры предосторожности отсекут тревожные порывы и сделают вас спокойнее коалы.

Кошка — у друзей, квартира — на сигнализации, бриллиантовое колье — в сейфе

Найдите уголок тревоги и паникуйте только там

Если тревожность стала образом жизни, и да же во время завтрака с видом на море или шоколадного обертывания в СПА вас одолевают мысли о домашних питомцах, рабочих письмах или северокорейских ракетах, — заведите себе уголок для паники. Это может быть кресло в гостиничной библиотеке или лавочка в укромном уголке сада. Каждый раз, когда раскормленный телевизионными новостями осьминог-подсознание выпускает в ваш мозг чернильное пятно тревожных мыслей, идите в свой уголок для страха, садитесь и бойтесь. Поверьте, когда вы придёте туда в пятый раз, посмеётесь над собой.

Когда нашли уголок для паники и отводите там душу

Если каждый день ночуете в новом отеле и найти место для тревоги не получается, заведите платок для паники и накрывайтесь им всякий раз, как начинаете волноваться. Под этим «покровом страха» беспокойтесь сколько влезет. Не думайте ни о чем, кроме бесконечных угроз вселенной. Увидите, как скоро вам захочется из-под него выбраться.

Когда паниковать надоело и вы идёте наслаждаться отдыхом

Станьте фаталистом

Мы беспокоимся, потому что чувствуем себя хозяевами мира. Почему бы не вспомнить, что на многое мы даже не можем повлиять и абсолютно всё предвидеть невозможно. Скажите себе: «Единственное, что у меня по-настоящему есть — это сегодняшний день. Деньги можно накопить заново, ржавое пятно на потолке — закрасить, а вот этот день уже не вернуть. Так что наслаждайся им по полной, Агриппина Иванна, и закажи себе ещё одну пина коладу».

Источник

Боюсь не выключить утюг: навязчивые мысли как болезнь

Когда навязчивые мысли становятся болезнью?

Диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» ставится, когда мысленная жвачка начинает доминировать в голове и подчиняет человека. Навязчивые идеи – они же обсессии – поднимают волну тревоги и это беспокойство становится фоном жизни.

Чтобы избавиться от тяжелого ощущения «неправильности» возникают ритуалы – компульсии. Они должны нейтрализовать или предотвратить возможную беду. Когда человек с ОКР выполняет определенное физическое или мысленное действие, на короткое время наступает облегчение. Так мозг получается положительное подкрепление компульсии.

Похожие ритуалы знакомы многим из нас. Кто не сплевывал через плечо и не приговаривал какую-нибудь фразу вслед черной кошке? Вы сами вспомните похожие действия или слова-обереги, которые якобы призваны защитить. В них снова нет психиатрии, пока поиск деревяшки «чтобы не сглазить» не становится маниакальным, а оберегающая короткая молитва не превращается часовое правило после «грязных» мыслей.

Чем отличается навязчивая мысль от ритуала?

Люди с ОКР обычно испытывают потребность совершить некоторый «обряд» сразу после пугающей мысли. Некоторые эксперты считают, что идеи и ритуалы всегда связаны, даже если человек рефлексирует что-то одно. Другая популярная версия – в том, что действия и мысленный мусор могут идти порознь.

Одна и та же идея может проявляться как обсессия или как компульсия. Вот несколько примеров.

• Мысль: «Я гетеросексуал. У меня есть жена». Действие: «Искать фото по запросу «привлекательные мужчины» и отслеживать свою реакцию на них».
• Мысль: «Что если я намеренно поверну руль и собью встречную машину». Действие: «Трижды похлопать себя по голове, чтобы рассеять пугающую идею».
• Мысль: «Если я посмотрю на часы в 14:32, кто-то умрет». Действие: «Повернуть циферблат по мере приближения часа Х и перепроверять невозможность взглянуть на время».
• Мысль: «Вдруг ребенок задохнется во сне». Действие: «Поставить повторяющийся будильник, чтобы каждые полчаса контролировать дыхание младенца».

По каким поводам можно заморочить себе голову?

В обсессивно-компульсивном расстройстве выделяют четыре варианта:

• Идеи чистоты или загрязнения.
• Мысли об идеальном порядке и симметрии, принуждение к повторению и подсчету.
• Запретные, агрессивные, сексуальные, религиозные мысли и телесные сдерживающие компульсии.
• Настойчивое стремление что-то сохранить или собрать.

У одного человека может быть более одной навязчивой идеи. Также одни мысли и действия могут со временем меняться на другие. Например, в детстве человек одержимо избегал кружек с щербинкой или боялся заразиться в автобусе, а повзрослев представляет поджог дома или как внезапно обругает незнакомца.

Я постоянно боюсь оставить утюг включенным. Мне к психиатру?

Сомневаться, представлять глупости, перепроверять что-то и иметь ритуалы, в целом, безопасно. Насторожиться надо:

• если тревожащие действия и мысли преследуют вас каждый день по часу или больше;
• если вы боитесь своих идей и импульсов;
• если ваши привычки плохо влияют на личную жизнь и отношения.

Помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве эффективнее, если лечение начинается как можно раньше после появления симптомов. Вернуться в жизнь без ОКР помогает когнитивно-поведенческая психотерапия или антидепрессанты из группы СИОЗС.

Источник

Синдром “невыключенного утюга”, или стоит ли доверять ощущениям

А у вас бывало такое, когда выходите из дома с ощущением будто что-то забыли:

• Выключить утюг или газовую плиту
• Запереть дверь
• Погасить свет
• А может просто что-то забыли взять с собой?

Сегодня утром провожали сына в армию. Вчера он весь день собирал вещи. Уезжает на тиронут (курс молодого бойца) на месяц. У программистов тиронут “лайт”. Тем не менее надо взять все необходимое на две недели. А еще полная неизвестность: где все это будет происходить, какие там условия.

И все утро сына преследовала мысль, что он что-то не взял. Я такую мысль воспринимаю как прямое указание, что действительно что-то забыла. Меня это чувство один раз очень спасло. Расскажу позже.

Мы должны были отвезти сына к месту сбора. И выйдя из дома он вспомнил, что не взял документ о призыве.

В машине стали разговаривать о том, что иногда что-то забываешь и как ощущения подсказывают . или не подсказывают.

И каждый вспомнил свой случай из жизни.

Сын рассказал историю о том, как пошел в школу и забыл дома рюкзак. Пришел в школу и когда потянулся за мешком со сменкой, обнаружил, что пришел налегке: ни “сменки”, ни рюкзака. Пришлось возвращаться домой. Опоздал на пол-урока своего любимого английского.

Я вспомнила случай, когда возвращалась на учебу в Санкт-Петербург после очередных студенческих каникул.

Поездка занимала 10 часов на поезде. До железнодорожного вокзала надо было ехать на трамвае. А до трамвая еще минут 10 идти пешком.

Пока я продвигалась к остановке, меня не покидало чувство, будто я что-то забыла. И когда почти дошла до трамвая, вспомнила, что дома оставила сумочку с билетами на поезд.

Спасла привычка выходить заблаговременно. Пришлось сделать пробежку обратно домой, схватить сумочку и припустить в сторону трамвая.

Муж вспомнил, что когда пошел покупать машину, забыл дома паспорт.

А был уверен, что паспорт в кармане. И (это самый шок!) полез в карман за документом, а его там нет! Но машину все-таки купил.

Как все получилось не успел рассказать, так как на этом самом интересном месте привезли сына к месту дислокации.

Потом я еще вспомнила всякие случаи про невыключенные утюги, газовые плиты…

И в такие моменты совсем не помнишь, а что было на самом деле? В большинстве случаев оказывалось, что выключала все “на автопилоте”. Но время добежать домой и проверить было очень тревожным. Воображение рисовало пожары, потопы и другие катаклизмы.

Один раз, еще в студенческой жизни, мы пошли с подругой в театр. И в середине спектакля подруга в панике сообщает, что оставила на плите кастрюлю с мясом. Оставшаяся часть спектакля сразу показалась сильно затянутой. Мы уже не наслаждались игрой актеров, а мысленно тушили пожар в общежитии.

Спасла общая кухня, одна на весь этаж. Ребята, которые там жарили картошку, увидели одинокую брошенную кастрюльку. В ней уже не оставалось воды, но оставался огромный кусок мяса. Кастрюльку сняли с огня.. А какое же оказалось вкусное мясо!

А у вас были такие ситуации? И приходили ли на помощь какие-нибудь ощущения?

Источник

Как избавиться от страха невыключенного утюга

Страх невыключенного утюга, газовой плиты, стиральной машины, незапертой двери преследует почти каждую хозяйку, на плечи которой ежедневно сваливается куча дел. Специалисты советуют воспользоваться лайфхаками. Они помогут справиться с чувством рассеянности и перестать беспокоиться о сохранности своего дома в то время, когда необходимо сконцентрировать свое внимание на более важных вещах.

Почему мы сомневаемся в элементарных действиях

Все дело в том, что человек, в данном случае женщина, выполняет ежедневно одну и ту же работу, то есть делает рутинные вещи. Женщина начинает сомневаться и не может с уверенностью вспомнить, когда это произошло вчера или сегодня. Чтобы такого не случалось, психологи советуют заставлять мозг запоминать новую информацию.

Запомнить, произвели ли вы действие выключения помогут придуманные ситуации. Для этого необходимо создать цепочку таких движений. Следует помнить, что главный принцип данного метода – это забавные восприятия. К примеру, выключая бытовой прибор, представьте, как кот погладил ваши вещи и выдернул вилку из розетки. В другой раз, занимаясь глажкой, придумайте иной смешной случай.

Осознанное запоминающееся действие

Закончив утюжку белья и выключив утюг, щелкните пальцами или стукните кулаком по гладильной доске. Можно звонко хлопнуть в ладоши, чтобы ощутить болезненное действие от хлопка, ущипните себя или хлопните по щекам и запомните это действие.

Проговорить вслух

Действенный метод. Для этого нужно сосредоточить внимание на тревожащем вас предмете, в момент выключения громко скажите себе — «я выключила утюг».

Телефон

Самый простой способ и надежный способ — это использование камеры смартфона. Сфотографируйте выключенный утюг или негорящую горелку газовой плиты, также можно снять коротенькое видео, как вы поворачиваете ключ в замочной скважине входной двери. Когда вас настигнет тревога за бытовые приборы, то просто воспользуйтесь просмотром фотографий и видео из галереи.

Источник

Осторожно, ОКР: психотерапевт – о том, как определить коварный недуг

Синдром невыключенного утюга

Перфекционизм: от привычки до недуга

Не трус, но боюсь

— ОКР — явление далеко не новое. Это один из вариантов тревожного расстройства, ответ организма на хронический стресс — ситуацию, которая для человека по каким-либо причинам сложна для преодоления, — вводит в курс дела Оксана Белан. — А один из способов совладать — это формирование либо поведения, либо размышлений, которые, как кажется вначале, должны каким-то образом помочь снизить тревогу.

Но ведь состояние тревоги знакомо каждому. Кто из нас не волновался о том самом пресловутом невыключенном утюге? Отличие в том, что у человека с подобным расстройством уровень беспокойства переходит все возможные границы. Навязчивые мысли и действия постепенно парализуют, не давая возможности спокойно работать и заниматься привычными делами.

Я не одинок

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, тревожными расстройствами в той или иной степени страдают более 300 миллионов жителей планеты. Как ни удивительно, но патологическая тревожность и связанные с этим навязчивые мысли/действия знакомы не только простым смертным, но даже мировым знаменитостям вроде Дэниела Рэдклиффа или всеми любимого Леонардо ди Каприо. В фильме «Авиатор» он смог потрясающе сыграть роль Говарда Хьюза, у которого была выраженная форма расстройства, именно потому, что сам испытал подобное состояние. Множество неврозов — от боязни микробов до привычки проходить в дверной проем по нескольку раз — преследовало его с младших классов школы. Ну а если бы гениальный ученый Никола Тесла жил в наши дни, ему тоже диагностировали бы ОКР из-за необычных привычек, связанных с ними тревог и ритуалов, цель которых эти тревоги смягчить. Современники вспоминали: исследователь боялся прикоснуться к любому предмету, на котором было хотя бы немного пыли. Кроме того, знаменитый ученый избегал всего круглого, а перед тем как войти в здание, обязательно трижды обходил его.

Причины формирования обсессивно-компульсивного расстройства до сих пор не до конца изучены. Однако у ученых есть некоторые догадки по части возникновения недуга. Основная и наиболее вероятная — длительный, зачастую затянувшийся на долгие годы стресс. Личности с особенностями по тревожно-мнительному типу более склонны к тому, чтобы скорее попасть в такое расстройство, как ОКР.

Договоритесь с собой

Поскольку проблеме ОКР в мировом сообществе уделяется все больше внимания, появляются тематические сайты, помогающие объяснить простым языком, что же такое обсессивно-компульсивное расстройство и другие нарушения. Например, американский ресурс Intrusive Thoughts создал Аарон Харви, который сам столкнулся с проявлениями сильной тревоги и навязчивости, а теперь с удовольствием помогает другим.

Любопытную статистику приводит также Гарвардский университет: ОКР может проявиться примерно у одного человека из пятидесяти в течение всей жизни. В равной степени это могут быть мужчины и женщины. Со временем проявления усиливаются или уменьшаются, но часто люди не обращаются за помощью в течение многих лет, думая, «а может, так у всех».

Здесь нужно осознать главное: пока ваши привычки не мешают жить, их можно не считать отклонением от нормы. А вот если вы не можете выйти из дома, пока не разложите карандаши по цвету или не дернете за дверную ручку ровно 9 раз, потому что иначе случится что-то ужасное, — проблема налицо.

Специалисты констатируют: ОКР — расстройство, предполагающее полное выздоровление без остаточных нарушений в структуре мозга. То есть грамотная психотерапия избавляет от нежелательных симптомов вплоть до полного излечения. Некоторым вполне хватает собственных ресурсов для улучшения состояния: если получается осознать причину, убедить себя в бессмысленности, например, пересчета ступенек по дороге на работу и отказаться от навязчивых мыслей/действий — это прекрасно. Но если выбросить из жизни дискомфортные ритуалы не удается, а эмоциональное утомление нарастает — не стесняйтесь переступить порог врачебного кабинета.

Источник