Skinny fat как избавиться

Скинни фэт или как похудеть без тренировок

Все слышали выражение: «Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы»? Это когда полненьких девушек утешают, типа худые костлявые – фу-фу, а вот мягонькая женщина – ого-го. А есть ещё один вид людей – скинни фэт (Skinny fat). Дословно переводится как «тощий жир». То есть это такой тип фигуры, когда человек, вроде, худой, но с жирком.

Скинни фэт — это некий такой «кот в мешке». Смотришь на «мешок» — идёт стройная такая, привлекательная. Приводишь домой, раздеваешь, а там всё те же «волны». С мужчинами такая же история. Одни с собой ключи берут в ветреную погоду, а то уносит, другие свой дзюр-дзюр из-за пуза не видят. А скинни фэт – это когда идёт такой мужичок в ветреную погоду, и без ключей. Приводишь его, раздеваешь, а он всё ещё свой гидрант не видит, потому что желеобразное пузико свисает до колен. Сам не знаю, друг рассказывал…

Шутки шутками, но огромное количество девушек в инстаграм выкладывают свои «стройные» фотки, рассказывая, как они похудели на «кефирно-сельдереевой» диете в 1000 ккал и как они ежедневно потели на беговой дорожке, либо ходили на различные групповые тренировки, типа танцулек и йоги. Реже, но есть такие, которые выкладывали «а-ля домашние тренировки» с различными упражнениями, которые, по сути, можно тоже отнести к кардио нагрузке. И вот они – минус двадцать килограмм за месяц. Да только вот без одежды такая «похудейка» выглядит так, что лучше бы и не худела вовсе.

Обвисший живот, дряблые ягодицы и прочие неприятные моменты. Слышали про «пивное пузо» у мужчин? Отчасти, это тоже туда можно отнести. То есть сама по себе худая фигура не исключает накопление жира в отдельных её местах. Короче говоря, скинни фэт – это крайне неудачное соотношение мышц и жира.

Согласно финскому исследованию, из 4786 участников (25-74 года), нормальный индекс массы тела имели лишь 28% мужчин и 42% женщин [1]. Среди них, 34% мужчин и 45% женщин имели завышенную жировую массу и низкую мышечную. То есть людей с нормальным весом и так мало, а, оказывается, из этих «нормальных» почти половина всё ещё «жирные».

Я сам утверждал, и от своих слов не отказываюсь, что тупо-глупо похудеть можно совсем без тренировок — дефицит калорий никто не отменял. Но отсутствие силовых тренировок – это прямой путь к скинни фэт! Желание похудеть «здесь и сейчас», слишком большой дефицит калорий, и чрезмерное количество кардио – основные виновники такой фигуры.

И это, на мой взгляд, самый дурной тип фигуры с точки зрения фитнеса. Есть правило — жир уходит на дефиците калорий, а мышцы растут на профиците калорий. А худым толстякам нужен, вроде как, и дефицит от жира и профицит для мышц одновременно. То есть да, рекомпозиция, конечно, возможна, но это гораздо сложнее [2].

Кроме того, недостаточно просто иметь вес в пределах нормы. Скинни фэтовцы имеют точно такие же шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочей ерунды, как люди с избыточной массой тела [1 , 3].

Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!

Вот к такой ерунде и приводит отсутствие силовых тренировок! Кстати говоря, частенько сталкиваюсь с такой ситуацией, когда мужичок, вроде, не маленький, вполне нормальных размеров, приходит заниматься в зал, но с трудом поднимает веса, которые у меня некоторые бабушки на разминке делают. А виной тому — как раз отсутствие мышц, и все эти «нормальные размеры» — жировая масса, которая под одеждой и создаёт впечатление «нормальности».

Если вы только собираетесь худеть – мой вам совет не делать большой дефицит, потреблять достаточное количество белка, и обязательно подключать силовые тренировки.

Если вы уже скинни фэт – для начала попробуйте питаться на уровне поддержки, и опять же включать силовые тренировки!

Выводы:
— никого ни к чему не призываю, но если вы не хотите чтобы у вас висело пузо, спина сливалась с ногами, и без одежды выглядеть как Зольдберг из «Футурамы» — силовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!

Источник

Фигура Skinny Fat — что делать?

Skinny Fat, или, в дословном переводе — «толстая худышка» — тип фигуры, при котором вес находится в рамках нормы, но количество жира значительно больше мышечной массы.

Как правило, такие девушки идеально выглядят в одежде: хрупкие запястья, тонкие лодыжки. Но купальник или белье обнажает все проблемы этого типа фигуры — дряблый живот и бедра, плоские ягодицы и целлюлит. И чем старше девушка, тем заметнее становятся несовершенства.

Как распознать фигуру Skinny Fat:

1. Трудности с набором мышечной массы
2. Накопление жира в области талии и бедер
3. Наличие целлюлита
4. Отсутствие подтянутых контуров тела
5. ИМТ в норме

В чем причины?

Как правило такой тип фигуры заложен генетически, но бывает он и «приобретенным» в результате голодных диет, во время которых организм разрушил собственные мышцы. Именно поэтому так важно сразу наладить режим питания, чтобы не пришлось бороться с последствиями очередной диеты. Как правило, природная предрасположенность усугубляется сидячим образом жизни и неправильной системой питания.

Что делать, если вы скинни фэт?

Самое главное: не ждите, пока станет слишком поздно. Как правило, женщины с фигурой Skinny Fat приходят в спортзал и начинают следить за питанием уже после 30 лет, когда метаболизм замедлен, а ослабленные мышцы очень плохо отзываются на нагрузки.

Что нужно сделать как можно раньше:

• Скорректируйте питание – никто не может «есть все подряд и не толстеть». Правильное питание полезно и для фигуры, и для общего самочувствия. Если считать калории и искать ПП рецепты некогда, воспользуйтесь доставкой Fresh Lab – вам нужно только выбрать дневной калораж и встретить курьера, который привезет вам вкусный, разнообразный и сбалансированный рацион на всю неделю.
• Пересмотрите образ жизни – начните больше ходить пешком, запланируйте активный отдых.
• Добавляйте кардио-тренировки. Главная задача на первом этапе – снизить % жира в теле, поэтому подойдут любые активные нагрузки: танцы, бег и т.д.
• Укрепляйте ослабленные мышцы. Главная задача силовых тренировок для скинни фэт не нарастить мышечную массу, а повысить тонус мышц, поэтому тренируйтесь умеренно.
• Ухаживайте за кожей: массажи и обертывания тоже не будут лишними на пути к идеальным контурам тела.

Источник

Кто такие скинни фэт, и почему для них важен особый подход к тренировкам

Минимальный размер одежды, небольшой вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом заметно выпирающий, особенно после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в целом. Если узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы скинни фэт, что дословно переводится как «жирная худышка».

Вместе с персональным тренером клуба Vizasport Сергеем Коршуном мы расскажем, как распознать в себе скинни фэт, а также как тренироваться и питаться, чтобы вернуть силуэту гармонию.

Кто такие жирные худышки

Скинни фэт (от англ. skinny fat) называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно.

На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с такой фигурой встречаются довольно часто. Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото).

Можно выделить два типа скинни фэт

«От природы». По телосложению это эктоморфы. Сюда относятся те самые «счастливчики», которые едят все что угодно и не набирают вес. Как правило, они физически слабы. Если тренируются, то мышечную массу набирают плохо, так как у них «неотзывчивые» мышцы.

«От похудения». Люди с любым типом телосложения, которые после быстрых жестких диет вместе с жиром потеряли и мышечную массу. Их отличают торчащие ключицы, лопатки, коленки в сочетании с целлюлитом. У таких девушек мышцы порой способны к хорошему росту, соответственно, результат от тренировок будет заметен быстро.

Как скинни фэт должны тренироваться

Как правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.

” Фитнес-специалисты считают, что скинни фэт «от природы» – самый невыигрышный из всех возможных вариантов фигуры. Перед ними стоит задача убрать локальные жироотложения (что сложнее, чем сбросить общий вес) и укрепить мышцы. Единственный для них способ решить эти задачи – тяжело и упорно пахать в зале и правильно питаться.

Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.

” Скинни фэт второго типа могут быть более подготовлены к физическим нагрузкам – в этом случае они могут сразу приступить к тренировкам с «железом».

Задача избавления от жира решается с помощью правильного питания и кардионагрузок. Например, подойдут бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц нужно включать силовой компонент. Будут эффективны сочетания кардио- и силовых упражнений в виде интервальных тренировок.

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Считаю, что для скинни фэт подойдут сбалансированные тренировки умеренной интенсивности в тренажерном зале. Для начала, независимо от целей, занятия должны проходить в формате «фул боди» (все тело). Говоря простым языком, на каждой тренировке необходимо «прогонять» все группы мышц. И только после недели-двух можно начинать целевые тренировки; как правило, наиболее проблемные зоны — ягодицы и пресс. Им стоит уделять большее внимание, но не нужно забывать про остальные части тела, чтобы соблюдался баланс мышечного тонуса.

” Занятия требуют отдачи на 100%. Наиболее важным фактором будет время под нагрузкой во время выполнения упражнений – 20-30 секунд в каждом подходе.

Основу тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания, выпады, тяги и жимы. Чаще всего я применяю принцип «предварительного утомления». Это когда мы сперва уделяем изолированное внимание самой важной на данный момент мышечной группе, а потом приступаем к базовым упражнениям.

Пример тренировки:

Разминка: кардио 7-10 мин

Отведения бедра в сторону сидя, с использованием тренажера, — 3 подхода по 15-20 раз

Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) — 3 подхода по 15-20 раз

Приседания с гантелью — 3 подхода по 15-20 раз

Выпады назад — 12-15 раз на каждую ногу

Заминка: кардио 10-15 мин

Питание скинни фэт

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:

Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг собственного веса (кстати, ничего страшного, если белка будет больше). Их прием распределяется равномерно в течение всего дня и, вопреки всем стереотипам, на ночь есть можно именно белковую пищу! Основные белковые продукты, которые я рекомендую, – мясо, птица, рыба, яичный белок, морепродукты, протеиновые коктейли.

Жиры (да, их тоже необходимо есть!) это незаменимый нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или набирает вес. 0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм собственного веса – это норма. Весь рацион жиров лучше употреблять равными порциями в течение дня. Так как их количество невелико, то можно поделить их на два приема в день. Основные рекомендуемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.

Углеводы. Вот тут главное не переборщить, но и не есть меньше нормы. Как правило, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них нужно съесть в первую половину вашего дня. Основные продукты – каши, крупы, фрукты, макаронные изделия. Правильное количество определяется динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он постепенно уходит, значит, все в порядке; если нет, то нужно снижать количество углеводов.

К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни.

Источник

Почему худеть к лету это плохая идея? Как исправить ошибки? Skinny fat или жертвы фитнес марафонов

Skinny fat — это такой тип фигуры когда вес тела находится в рамках нормы, но количество жира значительно больше мышечной массы. Такой тип фигуры заложен генетически но и бывает часто приобретённым в результате голодных диет, похудения с помощью огромных объемов кардио с выделением кортизола, тем самым мышцы были разрушены (вес тела снизился), а жир остался.

Есть такая популярная в фитнес индустрии вещь как марафоны похудения или же часто слышу запрос подсказать как же БЫСТРО похудеть к какой-то знаменательной дате (лету, отпуску, свадьбе и так далее). Как итог этого действия рано или поздно где-то в интернете человек получает ответ, что типо есть такие-то тренировки для быстрого похудения, диеты, препараты и так далее, которые быстро дадут заветный минус на весах. Человек начинает следовать этим принципам, достигает какого-то посредственного результата, либо так и не достигает. Чаще всего это просто цифра на весах, просто цифра. Наступает дата. После этого идет заслуженная награда за труды и ограничения, при этом в голове человек все тот же. Эта же голова его в свое время привела к состоянию из которого он пытался выбраться и эта же голова снова возвращает его назад в нездоровое состояние да еще и с компенсацией.

Вот такая система худею – обжираюсь она приводит к чему? Возвращаясь в профицит зачастую набирает человек уже только жир. Вся работа, которая велась в сторону улучшения формы к лету забрасывается, а еда возвращается. Если вы не тренируетесь, то мясо вы не набираете, вы набираете жир.

Тело очень не любит строить белковые структуры, это для нее затратный процесс, она старается это минимизировать любым способом, каким только можно.

А когда человек худеет снова через какое-то время, он первым делом начинает терять мышечную массу. Опять же по причине того, что телу мышцы не нужны. Особенно если человек их не использует. Худеется второй раз ему уже тяжелее, так как мышечная масса частично потеряна в первый раз. Чем меньше активной массы на работу которой тратится энергия, тем медленнее идет процесс. Все же человек находит еще более ядреную схему ограничений, опять меняет цифру на весах за счет вывода воды, потери мышц и жира (уже в последнюю очередь), а то и останавливается уже на этапе потери части мышц. В итоге несколько таких циклов «марафон худеем за 21 день» и похуделок к лету за месяц приводят к тому, что у него остаются лишь мышцы для перемещения его 140,120,90,80 кг туши в пространстве. Все это максимум что он сохраняет. Это совсем немного. За несколько таких этапов «похудел» / «Разожрался» получается такое состояние что жировой ткани много, мышечной ткани мало.

Есть различные схемы питания. Из популярного ныне:

1- Дробное питание (Равными порциями несколько раз в день, 5-6 в среднем с целью ускорения обмена веществ и поддержания РОВНОГО уровня инсулина),

2- Кето диета (преобладание в рационе жиров, с целью обучения организма работать на кетонах),

3- Интервальное голодание (с целью снижения общей ккал рациона, обеспечение длительных периодов с низким инсулином. Как известно инсулин останавливает процесс похудения).

Касаемо 1 варианта: Да есть исследования, говорящие что никаким образом это не ускоряет обмен веществ. Кроме того любой прием пищи поднимает уровень инсулина и получается состояние, когда не бывает такого что инсулин низкий и логично предположить, а когда же тогда идет сжигание жира если инсулин его блокирует? Тем не менее часто на практике вы сами даже слышали такое, что человек рассказывает как он начал есть чаще, но меньшими порциями и начал худеть и даже увеличил кол-во порций, даже ест углеводы на ночь, даже общая ккал растет и чем больше есть тем больше худеет. А вот как так? Для новичков это бывает, это факт.

Про второй и третий вариант комментарий будет дальше.

Но что у нас самое главное? Наличие метаболически активной ткани (мышц). Жировая ткань она метаболически не активна, она гормонально активна. Но на метаболизм она не влияет, жировая ткань не прожирает энергию ночью, когда вы спите, она не тратит энергию пока вы бегаете. А вот мышцы постоянно тратят энергию. Почитайте что такое клеточное дыхание, если кому интересно. В режиме нон-стоп мышцы требуют энергии. Именно этому тело в первую очередь избавляется от мышц – это армия, которая хочет жрать. Таких людей с большим кол-вом жировой ткани и малым кол-вом мышц сейчас очень много. В том числе это жертвы сферы фитнес услуг. В сфере фитнеса достаточно популярны были одно время различные марафоны, да и сейчас мне кажется не утратили популярности. То есть это продажа КОНЕЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА. НИКТО не продвигает идею, что надо менять жизнь долго и тяжело на корню, начиная с головы прежде всего и только так можно изменить себя нормально. Кроме этого никто не берет во внимание то что «ДАНО» это старт, который у всех разный, включая то, что в голове. Это даже касается не только похудения, а вообще любой задачи. Это идет еще из школы. Все мы решали задачи по следующей схеме: Дано – решение – результат. В школе «Дано» всегда это неизменные условия. Эти условия напечатаны. Что мешает в жизни вам менять условия задачи? Я не могу похудеть потому что нет времени, нет мотивации, нет возможности, нужное вписать. Изменяйте сначала условия задачи, эти условия чисто у вас в голове. Фитнес индустрия не готова менять что-то у вас в голове, индустрия видит ваши условия, не изменяя их дает вам решение и результат. При этом отказ в какой-то момент от предложенных решений возвращает вас в изначальное состояние к тому, что было ДАНО (с финиша снова на старт). А было дано недостаток времени, мотивации, лишний вес, отсутствие денег, живу не так, общаюсь не с теми, нужное вписать.

Все пытаются продать вам быстрые решения задачи. Сделай что-то к лету, похудей за 2 недели, сделай что-то в домашних условиях и так далее. В результате люди либо ничего не добиваются, либо худеют, отъедаются назад, худеют, снова отъедаются. В фитнес индустрии потом такие люди «жертвы индустрии» называются Скинни Фэт. (Skinny Fat). Перевод говорит сам за себя.

Эти люди доходят возможно до какого предела, например с помощью бега и жестких диет, а дальше так как мышечной массы у них нет вообще ему надо опускаться по ккал ниже базового обмена веществ – это работа внутренних органов. А тело моментально отреагирует блокировкой всего чего можно. Человек перестает худеть, он начинает спать, отрубается жкт, вообще нихрена не работает. И как результат дальше он похудеть не может ходит вот непонятный такой вроде бы хилый какой-то, но при этом не худой с лишним весом. Ничего не получается. Набирать в таком случае тоже не вариант. Проблема в том что фитнес индустрия превратив кого-то в Скинни фэт уже с такими людьми работать не умеет. У нас бытует такое понятие «Уйти на массу». Типо «Я на массе» — это означает часто, что я жру все что не приколочено. Делай базу и жри до отказа. Ну слышали такое? Никто из профи реально такое не практикует. Это очень дилетантский подход. В итоге такой вот скинни фэт приходит в зал и говорит, что вот я не худею дальше, надо набрать массу мышечную, чтоб похудеть. Тренер что ему начинает советовать? Херачим базу, жрем до отказу. В итоге человек занимает просто тем, что жиреет планомерно. Почему так происходит? Проблема в гормональном фоне.

Так что же делать? С одной стороны чтоб похудеть нужно иметь мышечную массу, с другой стороны, чтоб набрать мышечную массу нужно иметь низкий процент жира. Замкнутый круг!

1- В зал придется все-таки пойти. Чтоб активировать хотя бы те мышцы, которые вы еще не успели спалить. Нельзя начинать есть в профицитом. Первые месяца 2 вы можете спокойно продолжать быть на дефиците ккал, но при этом у вас будут расти рабочие веса. Почему? Та небольшая мышечная масса, которую потерял скинни фэт она очень быстро восстанавливается, при том даже на дефиците ккал потому что она БЫЛА. Нельзя с нуля набрать на дефиците это прям железно. А вот восстановить можно. В первую очередь у нас восстанавливается способность сократительных элементов запасать электролиты, воду и питательные элементы. И это уже будет метаболический отклик. Вы заставляете работать мышцы. Активируются ядра мышечные, увеличивается объем саркоплазмы. Дальше у нас идет рост рабочих весов за счет оптимизации нейромышечной связи, оптимизации траекторий движения. У вас растут рабочие веса, но при этом у вас и тратятся калории. Те мышцы, которые работают они активированы и вы начинаете опять скидывать жировую ткань.

2- Любой скинни фэт повернут на весах. Если скинни фэт не видит отвес на весах или не дай бог он увидит плюс, то все — он впадает в депрессию, у него пропадает мотивация (моя любимая несуществующая хрень). Забываем про весы. После того как вы пошли в тренажерный зал тело начинает запасать гликоген, воду, электролиты. Смотрите на зеркало и дырки на ремне. Вы не можете есть с дефицитом ккал и при этом вдруг раздуваться в животе. Вот вес может вверх идти потому что тело запасает вещества.

Дальше: Спустя несколько месяцев таких тренировок. Активировали все, что у вас осталось из мышц. Дальше вы уже перестаете гнаться за весами, вы начинаете работать в более много повторном режиме. Напоминаю, мы говорим о тех людях которые довели свою форму до плачевного состояния согнав мышцы, не потеряв жир. Речь про жертв марафонов похудения. Речь не про просто людей с большим лишним весом никогда ничем не занимавшихся – это другой случай. Так вот если вы делали, предположим, 10 повторений с 80% максимальной нагрузки, то снижайте нагрузку до 50% от МП и делаете на 20-25 раз. Для чего? Для того чтоб митохондрии активировались и начали поджирать потихонечку жирные кислоты. Митохондрии могут расщеплять только жирные кислоты, сам жир хранится в организме в виде триглицеридов. Это три молекулы жирной кислоты + молекула глицерина. Еще пару месяцев вы что называется пропампитесь. Навесы мы не смотрим.

3- Смотрим на наши результаты. Если процент жира уменьшается, значит все хорошо. Все ХОРОШО это МАКСИМУМ что вы можете сделать на данном этапе. Ни о каких сушках, тем более «Бешеных сушках» думать не стоит даже. Если нет, тогда уже пора идти проверяться на инсулин резистентность, проверяться на ферменты печени, проверяться на щитовидную железу. Не может быть такого чтоб вы ТОЧНО находились на дефиците ккал, мышцы ваши работали, вы их перестали терять, у вас шел так или иначе рост рабочих весов это означает что метаболическая активность повышается, но вы при этом не худеете. Значит либо вы неправильно питаетесь, либо у вас проблема со щитовидной железой, либо проблемы с липидным обменом (проверяем печень), либо проблемы с половыми гормонами.

4- А если все нормально, то мы МЕДЛЕННО продолжаем. Медленно это плата за наше похудение в стиле «похудел-разожрался». Это плата за то, что мы очень любим худеть к лету. И вот до тех пор пока вы не увидите два верхних кубика, с помощью анаэробных смешанных с аэробными нагрузками вы худеете. Долго. Дальше можно озадачиться массонабором, но это другая история.

Бесполезно жрать жиросжигатели без спорта. Вот съели вы что-то такое, оно повысило у вас уровни адреналина и норадреналина. Кто будет сжигать жирные кислоты, которые у нас получились в результате липолиза под воздействием гормонов? А сжигать то некому, ну покатаются они у вас в крови, после этого либо обратно в адипозную ткань всосутся либо отложатся в виде холестериновых бляшек что еще хуже. Нужно помимо просто расщепления еще это дело пустить в работу – тренировку.

1- Как часто менять программу тренировок на похудении? Программу тренировок на время похудения написать элементарно, учитывая лишь некоторые особенности вашего здоровья. И в принципе можно ее не менять. Похудение это не набор массы. На наборе массы в какой-то момент мышцы перестают отзываться на стресс, потому что привыкают и имеет смысл сменить программу, потому что стресс заставляет мышцы расти. Но мы не растим на дефиците мышцы, мы запасаем питательные элементы и восстанавливаем то что было потеряно. По сути на похудении достаточно базы на все группы мышц и все, можно в принципе не менять тренировки.

2- Имеет ли смысл подключить КЕТО диету?: Нет. Говоря про скинни фэт. Что такое Кето? Ок ЦНС питается на кетоновых телах. Это действительно действующая диета – кетоз. Но она подходит далеко не всем. Организм если сильно зашлакован, то вы чуть ли не помрете с этого кето. Опять таки, если базовый обмен веществ снижен, мышц нету, нет метаболически активной ткани, то куда кетоновые тела будут расходоваться? ЦНС много их не сожрет. ЦНС сожрет много если вы огромный бодибилдер жмущий штангу 200 кг на 10 повторов (утрированно). Кето штука хорошая, но этот протокол питания не так прост как кажется и больше для продвинутых пользователей подходит.

3- Помогает ли бег натощак для скинни фэт? Нет. Вы перемещаете в пространстве тело, которое не очень много весит за счет того, что нет мышц но есть жир. Жир весит меньше, чем мышцы. А мышц тоже не так много у вас так как вы их спалили прошлыми своими похуделками чтоб эффективно использовать аэробное окисление жирных кислот чтоб спалить много жира. В целом бег натощак можно использовать при том, что у вас достаточно мышц. Но не актуально это пока для вас. Вы больше проблем словите из-за кортизола, если вы будете много бегать в таком формате.

Источник