Способ избавиться от гнева

40 способов отпустить гнев прямо сейчас

Он буквально разъедает вас изнутри.

У вас начинает “разрывать” голову. Губы сжаты в тонкую линию. Мышцы напряжены. Каждая клеточка вашего тела кричит от боли, ведь гнев – это своего рода электрический ток, проходящий через ваше тело.

Вы не можете ни есть, ни спать. Вы не можете ясно мыслить и четко действовать.

Вы боитесь выпустить этот гнев, этого монстра, что кричит и борется с вами, наружу. У вас есть все основания для того, чтобы этого опасаться. Выпустить гнев наружу – значит потерять контроль над собой, вылить весь негатив на кого-то. Вы понимаете, что, скорее всего, так и будет. В итоге человек, на котором вы сорвались, ответит вам тем же.

Этот гнев вы можете чувствовать потому, что вас кто-то подвел. Несмотря на это, вы позже все равно ощутите вину и стыд за то, что сорвались. Это лишит вас покоя.

Вы можете испытывать гнев к себе самому. В таком случае все гораздо хуже. Вам больно вдвойне, ведь и гнев, и отвращение к себе ощущаются намного острее.

Гнев изматывает… Тем не менее, человек может успешно хранить его в себе на протяжении многих месяцев и даже лет.

Я знаю, каково это. Я прошла через это.

Половину своей жизни я потратила на гнев. Тихо ненавидела и постоянно испытывала отвращение. Время от времени срывалась и позволяла своему гневу вырваться наружу. Каждый раз после этого я испытывала стыд. Мне было чрезвычайно неприятно за то, что я сорвалась и произнесла сгоряча слова, которые уже никогда не смогу забрать назад.

Казалось, что через мои нервные окончания ежесекундно проходят заряды тока в 40 000 вольт. Это была откровенно ужасная жизнь.

Довольно долго казалось, что у меня были абсолютно все причины для гнева и отвращение. Я постоянно спрашивала себя: «А что же еще я должна чувствовать?» У меня не было детства. Мне не дали возможности побыть беззаботным ребенком.

Я росла в условиях, которые постоянно менялись, и не была окружена любовью. Это был кромешный ад. Мне был ненавистен тот факт, что я не могла сбежать. Ненавидела всех вокруг. Ненавидела свою семью. Они предпочли просто проигнорировать то, что я имею право быть ребенком.

Я испытывала гнев потому, что у меня не было контроля над тем, что происходило в моей жизни в тот период. Отвращение чувствовала потому, что ощущала потерю. Я потеряла детство. Бог мой! Это чувство способно разъесть человека изнутри.

Для того, чтобы у меня появился шанс быть счастливой, мне нужно было избавиться от этой ненависти и отвращения.

Осознав это, я научилась более глубоко анализировать мои гневные мысли. В каждой из них я слышала отголосок боли и досады. И поняла, что сама всеми силами цеплялась за события прошлого и вспоминала о людях, причинивших боль. Поняла, что все было в моих руках.

Мне нужно было отпустить все, что должно остаться в прошлом.

Как только я это сделала, то ощутила свободу. Это просто невероятно прекрасное чувство.

Хочу, чтобы вы ощутили то же самое. Чтобы вы стали свободными. Чтобы вы забыли о злости, ярости и отвращении, которые испытываете.

Хотите знать, как это сделать? Попробуйте что-то из моих 40 способов избавиться от гнева.

1. Расскажите человеку о границах в общении с вами, которые он не должен заступать.

Человек, на которого вы злитесь, нарушил определенные границы в общении? Если вы никогда не говорили ему об этом, вы не имеете права на него злиться. Вполне возможно, что для него такой стиль общения/поведения вполне приемлем.

2. Проведите сеанс ароматерапии. Она помогает успокоиться.

Зажгите свечи и/или ароматические палочки. Это поможет вам избавиться от стресса и тревоги. Можно накапать несколько капель лавандового масла на подушку. Запах лаванды отлично успокаивает.

3. Запишите для себя голосовое сообщение и установите его в качестве будильника на своем телефоне.

Запишите слова, под которые вам было бы приятно просыпаться.

4. Окружающие говорят и делают плохие вещи потому, что они сами страдают. Осознайте это.

Вместо того чтобы злиться, проявите сострадание. Человек, на которого вы злитесь, сам страдает. Страдания ему причиняют его собственные негативные эмоции. Это очевидно.

5. Купите себе кружку, на которой написана позитивная установка.

Выберите позитивную, успокаивающую для вас установку на кружке и пользуйтесь ей дома и на работе.

6. Примите теплую ванну.

Положите в ванну несколько «бомбочек» для ванн, постепенно растворяющихся в воде. Погрузитесь в теплую ванну. Расслабьтесь. Наблюдайте за тем, как ваш гнев постепенно угасает. Словно «бомбочки», он растворяется в теплой воде.

7. Храните молчание.

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, молчите. Не говорите ничего. Как сказал Далай-лама: «Тишина — иногда самый лучший ответ».

8. Визуализируйте свой гнев в виде капли воды.

Закройте глаза. Представьте себе кристально чистый, спокойный океан. Ваш гнев – это капля воды, которая вот-вот упадет в этот океан. Наблюдайте за тем, как эта капля падает. Попадая в океан, она вызывает небольшую рябь на его поверхности. Через несколько секунд, эта рябь пропадает. Все спокойно, как и прежде.

9. Создайте на потолке Вселенную из планет и звезд.

Превратите потолок в спальне во Вселенную. Выключите свет и лягте на кровать. Смотрите на звезды и планеты, которые светятся в темноте. Выберите звезду, которая будет представлять собой ваш гнев. Обратите внимание на то, насколько велика ваша Вселенная. Ваш гнев – это всего лишь одна, маленькая звездочка в ней.

10. Ложитесь спать.

Тревога и раздражительность являются последствиями недостатка сна. Ложитесь спать и хорошенько выспитесь.

Когда речь заходит о раздражительности и тревоге, сон может быть эффективным типом медитации. Как сказал Далай-лама: «Сон – это лучшая медитация».

11. Возьмите контроль над своим гневом в свои руки.

Вне сомнений, окружающие вас люди могут пробудить в вас гнев. Однако только вы контролируете то, что чувствуете.

12.Визуализируйте ваш гнев в виде кипящего чайника.

Представьте себе, как вы выключаете газ под кипящим чайником. Сделав это, вы «выключили» свой гнев. Дайте себе время остыть и прийти в себя.

13. Посмотрите, в кого вас превратил гнев.

Отпустив гнев, вы сможете быть собой. Вы, наконец, обретете внутренний покой.

14. Нарисуйте несколько смайликов на песочных часах.

В верхней части, нарисуйте улыбающийся смайлик. В нижней — злой смайлик. Переверните песочные часы. Наблюдайте за тем, как песок сыплется в ту половинку, на которой нарисован улыбающийся смайлик.

15. Испытывая гнев, вы причиняете вред самому себе. Осознайте это.

«Злиться — это все равно, что принять яд и ждать, что умрет другой», — автор неизвестен.

16. Человек, на которого вы злитесь, страдает от внутренней тревоги.

Внутренняя тревога и есть та причина, по которой человек сделал то, что он сделал. Помогите ему избавиться от этой тревоги. Так вы избавитесь от своего гнева.

17. Купите десяток шариков и лопните их все.

Купите 10 шариков. На каждом из них напишите ту или иную вашу гневную мысль. Лопните все эти шарики. В процессе уничтожения шариков наблюдайте за тем, как ваш гнев постепенно угасает.

18. Визуализируйте гнев в виде лошади, которая пытается убежать.

Представьте себе загон, из которого пытается сбежать лошадь. Успокойте ее и верните на место.

19. Позвольте мудрости взять верх над вашей злостью.

Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Вспомните о том, что когда-то сказал Лоуренс Дж. Питер: «Продолжая говорить, когда вы злитесь, у вас все шансы произнести речь, о которой будете сильно сожалеть».

20. Наденьте одежду спокойных тонов.

Избегайте в одежде агрессивных, депрессивных тонов. Не надевайте одежду черного и красного цветов. Носите одежду успокаивающих оттенков. Например, зеленого и синего.

21. Купите простое кольцо и выгравируйте на нем слова, которые будут вас успокаивать.

В моменты, когда вы будете чувствовать злость, смотрите на это кольцо. Проговаривайте слова, которые на нем выгравированы.

22. Посмотрите на отражение в зеркале.

Посмотрите на свое отражение и выпустите наружу весь свой гнев. «Чем больше вы стараетесь скрыть свои чувства, тем сильнее они рвутся наружу. Чем больше вы игнорируете свои чувства, тем больше они становятся».

23. Запишите на листке бумаги все, что пробудило гнев. Разорвите этот листок на мелкие кусочки.

Пропустите этот листок через шредер. Уничтожьте все то, что вызвало в вас гнев.

24. Запишите на диктофон ваши гневные мысли.

Прослушайте запись. Представьте, что это говорит ваш друг. Он рассказывает вам о том, что вывело его из себя. Попытайтесь его понять и дать ему несколько советов о том, как действовать в подобной ситуации.

25. Повторяйте про себя мантру, позволяющую победить гнев.

Возьмите контроль над вашими эмоциями в свои руки. Повторяйте про себя следующее: «Я счастливый человек. Я человек, который понимает, насколько бессмысленно продолжать злиться».

26. Займитесь хобби, которое вернет вам позитивный настрой.

Запустите в вашем организме процесс выработки эндорфинов («гормонов счастья»). Отправляйтесь на пробежку, танцуйте или пойте во все горло. Делайте то, что делает вас счастливым.

27. Расскажите другу о том, что чувствуете.

Попросите поддержки у вашего друга. С друзьями мы можем «выпустить пар».

28. Посмотрите успокаивающее видео.

29. Попробуйте изменить взгляд на ситуацию.

Вы никак не можете повлиять на события, вызвавшие гнев? Если это так, то следует изменить свой взгляд на эти события. Сделайте это во благо самого себя. Так вы сохраните внутренний покой.

30. Примите душ.

Смойте с себя весь гнев. Возьмите гель для душа с ромашкой или маслом иланг-иланга.

31. Персонализируйте ваш гнев.

Представьте, что гнев – это злой тролль, который стоит на вашем пути. Оттолкните его в сторону и идите дальше.

32. Напомните себе о том, что у вас все еще есть право выбора.

Как сказал Виктор Франкл: «Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции». Сделайте свой выбор. Решите, что вы не будете злиться.

33. Запишите эту цитату и повторяйте ее про себя.

«Тот, кто вас злит, побеждает вас», – Элизабет Кенни. В моменты, когда в вас закипает гнев, повторяйте про себя эти слова. Если возможно, достаньте листок, на котором записана эта цитата и прочтите ее несколько раз.

34. Сделайте шаг назад.

Чувствуете, что еще немного, и вы сорветесь? Сделайте шаг назад.

35. Будьте честны с собой.

Вы цепляетесь за гнев? Чем вам это поможет? Может быть, все дело в том, что пострадала ваша гордость? Может быть вы (действительно) хотите простить человека, на которого злитесь?

36. Визуализируйте гнев в виде ядовитых семян злости.

Не дайте этим семенам прорасти. Выращивайте в себе счастье и прощение при помощи позитивных установок.

37. Создайте свой «сад сострадания и всепрощения».

Этот способ вытекает из предыдущего способа. Купите несколько горшочков для цветов и создайте на подоконнике небольшой сад. Каждый раз, когда вас кто-то злит, сажайте новый цветок. Этот цветок будет символизировать ваше желание простить этого человека.

38. Ухаживайте за вашим «садом сострадания и всепрощения».

Представляйте себе, что так вы постепенно избавляетесь от вашей злости.

39. Обратитесь к специалисту, который поможет победить гнев.

Если вы никак не можете вырваться из замкнутого круга отвращения к себе и злости, обратитесь за помощью к специалисту.

40. Посмейтесь над своей злостью.

Как говорил Далай-лама: «Люди ко всему относятся слишком серьезно. Мы всегда и везде ведем себя слишком серьезно». Иногда злость возникает потому, что пострадала наша гордость. Постарайтесь отнестись к ситуации чуть менее серьезно. Я знаю, это нелегко. Все же, постарайтесь…

Победите ваш гнев раз и навсегда.

Гнев слишком долго лишал вас счастья.

Все это время он разъедал вас изнутри и лишал внутреннего покоя.

Скажу больше – он уже негативно сказался на вашем здоровье.

Что еще хуже, вы позволили человеку и событиям, которые вызвали гнев, управлять вами и вашей жизнью.

Представьте, что вы способны прожить день, не потеряв над собой контроля.

Представьте, как вас покидает чувство отвращения, которое вы испытываете. Представьте себе чувство свободы, которые вы ощутите тогда, когда вы избавитесь от всех этих разрушающих мыслей.

Представьте, что в ответ на действия или слова человека, вы не будете злиться. Вместо этого, вы его простите. Представьте, что вы способны просто отпустить все то, что нужно отпустить.

Представьте, насколько хорошо вам станет тогда, когда вы перестанете цепляться за старые обиды и ошибки.

Совершайте небольшие шаги. Действуя подобным образом, вы постепенно победите ваш гнев. Победите его раз и навсегда.

Будьте открыты новому. Верните себе контроль над вашими эмоциями, вашей жизнью и счастьем.

Новое видео:

Источник

Как справиться с гневом: 14 проверенных методов на все случаи жизни

Гнев – та эмоция, которую люди в большинстве своем стараются держать на замке. Однако это удается не всегда и не всем. Иногда мы просто не в силах совладать с яростью и агрессией, и они выплескиваются наружу. Последствия таких вспышек могут быть разрушительными. Слишком вспыльчивые люди испытывают трудности во всех сферах жизни.

Традиционно в начале своей очередной статьи по психологии я рекомендую сервис под названием Викиум. Он посвящен, прежде всего, умственному развитию, здесь есть много упражнений для тренировки памяти, внимания, мышления в разных сферах и воображения.

Однако на Викиуме недавно были разработаны совершенно бесплатные тренажеры, которые помогают лучше контролировать свои эмоции, определять настрой окружающих людей, правильно на него реагировать.

Посмотрите тренажеры прямо сейчас, они все абсолютно бесплатные. А я ближе к заключению своей статьи порекомендую вам несколько хороших курсов, которые помогут легко справляться с гневом и другими эмоциями.

Не стоит рассматривать гнев исключительно с негативной стороны. У него есть весьма конкретная функция – мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Эволюция недаром закрепила этот психофизиологический механизм – он помог нашим предкам занять вершину пищевой цепочки.

Другое дело, что за тысячи лет угрозы, с которыми человеку приходится столкнуться, претерпели значительные изменения. Сегодня нам уже не нужно сражаться с мамонтами и тиграми и оборонять свои жилища от враждебных племен.

Излишняя неконтролируемая вспыльчивость, особенно по отношению к людям, в современном мире может сильно навредить. Поэтому важно научиться убирать излишнюю агрессию, а еще лучше – предотвращать ее появление. Я расскажу вам, как справиться с гневом и научиться держать себя в руках.

Осознайте свой гнев

Многим людям тяжело признаться себе в том, что они испытывают гнев. С детства нас учат быть добрыми, вежливыми и тактичными, а все социально-неприемлемые эмоции скрывать. Поэтому человек может даже не осознавать истинную природу своих чувств.

Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Выведите свой гнев на чистую воду, тогда у вас появится шанс справиться с ним. Честно признайтесь себе в том, что эта эмоция вам не чужда, и разрешите себе испытывать ее.

Не будьте категоричны

Категоричность, максимализм, перфекционизм – все эти качества усиливают проявления гнева. Слишком требовательные к себе и к другим люди гораздо чаще испытывают разочарование и крах надежд. Люди спокойные и флегматичные реагируют на это фрустрацией, а у более импульсивных могут наблюдаться вспышки агрессии.

Начните проще смотреть на вещи и откажитесь от оценок. Наш мир не идеален, но это не мешает ему быть прекрасным. Простите людям их слабости и несовершенства, снимите мантию судьи и просто наслаждайтесь жизнью.

Избавьтесь от комплекса отличника. Не стоит стремиться к превосходному результату во всем. Иногда достаточно сделать что-то на троечку, чтобы оставить время и силы на более важные дела.

Занимайтесь аутотренингом

В начале XX века немецкий ученый Иоганн Генрих Шульц заложил основы аутогенной тренировки. С тех пор этот метод активно используется во многих сферах, требующих контроля над собственным состоянием. Он объединяет в себе самовнушение и погружение в транс. С его помощью можно в том числе обуздать свои деструктивные эмоции.

Простота этой техники делает ее доступной абсолютно для всех. Выполняется она в несколько этапов.

1. Примите удобное положение и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали посторонние раздражители.
2. Мысленно несколько раз произнесите фразу: “Моя правая рука тяжелеет”. Постарайтесь вызвать ощущение тяжести в руке. Можно представить, что вы держите какой-то предмет, например, гантель.
3. Когда ощущение станет отчетливым, проделайте то же самое с левой рукой. Затем с ногами, животом, спиной, головой.
4. Почувствовав тяжесть во всем теле, можно переходить к следующему этапу. Теперь вам нужно вызвать ощущение тепла. Мысленно произнесите: “Моя рука теплая”. Можете представить, как погружаете руку в горячую воду или подставляете ее палящему солнцу. И далее действуйте по уже знакомой вам схеме.
5. Теперь вам нужно научиться контролировать дыхание. Повторите про себя 5-6 раз: “Мое дыхание спокойное и ровное”. Упражнение считается освоенным, когда вы сможете произвольно замедлять дыхательный ритм.

Для эффективного управления своими эмоциями вам будет достаточно этих упражнений. Выполняйте их каждый день, и вскоре вы сможете достичь высокого уровня саморегуляции. Вам станут подвластны не только ваши эмоции, но и некоторые физиологические реакции организма.

Добавьте активности в свою жизнь

Если гнев – ваш частый спутник, возможно, вам не хватает физической активности. Повышенный уровень адреналина в крови может вызывать сильные эмоциональные реакции. Он успешно нейтрализуется активной мышечной работой.

Самый универсальный совет – займитесь спортом. Нет ничего лучше ни для физического здоровья, ни для морального. Спорт тренирует выдержку, самообладание, силу воли, выносливость.

Чтобы снять напряжение во время приступа гнева, хорошо подойдет бокс и бег на короткие дистанции. Можете выместить всю свою злобу на боксерской груше, и вам тут же станет легче.

Однако чтобы научиться направлять энергию гнева в мирное русло, данные виды спорта не подойдут. Психологи советуют выбирать занятия без агрессии с небольшим количеством участников. Еще один полезный компонент – дыхательные техники. Во время приступов гнева нарушается ритм дыхания. Научившись контролировать дыхательный процесс, вы значительно снизите выраженность эмоциональной реакции.

Отлично подойдут восточные боевые искусства: айкидо, дзюдо, каратэ. Помимо спортивной в них присутствует и духовная составляющая. Ключевое понятие их философии – принятие. Смысл боя не в том, чтобы атаковать противника, а в том, чтобы красиво и точно отразить удар.

Выговоритесь

Поделитесь своей проблемой с близким человеком. Обрисуйте ситуацию, спросите совета. Иногда взгляд со стороны позволяет посмотреть на проблему под другим углом.

Больше всего от нашего гнева и агрессии страдают те, кто рядом: муж или жена, ребенок, друзья, коллеги. Естественно, это не лучшим образом сказывается на отношениях. Однажды вы можете проснуться утром и осознать, что от вас все отвернулись.

Чтобы такого с вами не случилось, попросите прощения за вспышки гнева заранее. Скажите, что в моменты приступа сильных эмоций вы себя не контролируете и можете наделать глупостей. При этом вы работаете над собой и учитесь держать себя в руках. После такой исповеди близкие начнут более снисходительно относиться к вашим эмоциональным всплескам. Не злоупотребляйте этим отношением, а действительно работайте над собой.

Избавьтесь от ожиданий

Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.

От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.

Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.

Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев

Понаблюдайте за собой и постарайтесь выделить триггеры, запускающие агрессивные импульсы. Это может быть конкретное слово, фраза, какое-то действие в вашу сторону. Проанализируйте, почему имеет место такая неадекватная реакция. Скорее всего, психика включает защиту, пытаясь оградиться от чего-то.

Приведу пример. Моя подруга долгое время не могла забеременеть, хотя они с мужем очень хотели ребенка. Она очень переживала и страдала по этому поводу. Когда в ее присутствии кто-то касался темы материнства, она могла злобно что-то высказать, начать ругаться, повышать голос. Потом, естественно, извинялась и каялась.

Зная свои болевые точки, вы можете предотвратить гнев и сберечь свои и чужие нервные клетки. Попросите близких не касаться определенных тем в вашем присутствии. Избегайте травмирующих ситуаций. Ну и конечно, занимайтесь своим психологическим здоровьем. Если у вас что-то “болит”, над этим нужно вплотную работать. Не можете сами справиться – обратитесь за помощью к психологу. Он поможет извлечь из подсознания всех ваших тараканов и разобраться с ними.

Контролируйте дыхание

Во время вспышки гнева повышается артериальное давление и учащается дыхание. Недаром говорят, что человек “задыхается от злости”. Научившись контролировать процесс вдоха и выдоха, вы сможете быстро совладать со своими эмоциями.

Предлагаю вам освоить следующую дыхательную технику.

1. Примите удобное положение и расслабьтесь.
2. Дышите свободно несколько секунд, а затем сделайте вдох на четыре счета.
3. Задержите дыхание на два счета.
4. Выдох, как и вдох, пусть тоже длится четыре счета.
5. И снова задержите дыхание на два счета.

Когда такое дыхание станет для вас комфортным, начните постепенно увеличивать время вдоха и выдоха. В следующий раз во время приступа гнева постарайтесь дышать так же ровно и глубоко. Это позволит вам нащупать спокойствие внутри себя и сдержать агрессию.

Избегайте бессмысленных споров

В споре гораздо чаще рождается не истина, а агрессия. Особенно когда предметом спора являются не объективные вещи, а взгляды, суждения, выводы и умозаключения. В первом случае можно быстро разрешить спор, прибегнув к помощи Google. А вот по поводу субъективных точек зрения можно спорить бесконечно.

Если вы человек эмоциональный, вспыльчивый, импульсивный, споры вам категорически противопоказаны. Научитесь высказывать свою точку зрения, не вступая в открытую конфронтацию. Вам помогут следующие фразы.

1. “Я услышал тебя. Но, к сожалению, согласиться не могу”.
2. “Я придерживаюсь другой точки зрения”.
3. “У меня нет желания спорить с тобой. Пусть каждый останется при своем мнении”.
4. “Я уважаю твою точку зрения, но она противоречит моим принципам”.

А от следующих фраз стоит воздержаться.

1. “Ты не прав”.
2. “Твои доводы безосновательны”.
3. “Ты ничего в этом не понимаешь”.
4. “Не спорь со мной, я лучше знаю”.

Выплесните гнев

Иногда гнев просто невозможно держать в себе. Позвольте себе выпустить его, но только без ущерба для окружающих. Если чаша терпения уже переполнена, и вы не в силах бороться с эмоциями, можно пойти в лес и прокричаться. Также может помочь избивание подушек или матраса, битье посуды, игра на барабанах. Сняв напряжение с тела, вы почувствуете себя гораздо лучше. Гнев, раздражительность, агрессия станут менее выраженными и не будут властвовать над вами.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Провокатор может, к примеру, зайти в сообщество поклонников известного артиста и начать поливать его грязью. Или в паблике молодых мам начать пропагандировать идеи чайлдфри.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.

Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.

Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.

Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

Обратитесь к специалисту

Если у вас не получается самостоятельно совладать со своим гневом, советую обратиться к специалисту. Гнев успешно корректируется эмоционально-образной терапией, арт-терапией, когнитивно-поведенческой терапией, техниками НЛП. Опытный психолог подберет подходящий для вас способ и поможет взять свои эмоции под контроль.

Читайте книги

Предлагаю подборку книг, которые помогут вам лучше разобраться в природе гнева и снизить его проявления:

Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом

Как я и обещала в начале статьи, рекомендую вам несколько очень качественных курсов, которые помогают управлять своим гневом и вообще не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе, помогут легче взаимодействовать с друзьями и близкими.

Эмоциональный интеллект

Описание. Начните с этого курса. Он поможет вам оставаться спокойным и уверенным в себе даже в очень непростых ситуациях. Вы разберетесь во всем многообразии своих эмоций, выявите их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.

Вы также легко будете чувствовать, какие люди вам симпатизируют, а какие по определенным причинам ведут себя с вами настороженно, подавляют в себе агрессию.

Преподаватели курса особенно рекомендуют свою программу всем тем, кто вынужден работать с большим количеством людей, а также родителям, которые воспитывают детей-подростков. Сорваться на гнев, накричать на ребенка – поверьте, это не выход, вы будете только усугублять проблему.

Автор: Олег Калиничев.

Стоимость: 1 490 руб.

Эффективное общение

Описание. После прослушивания 33 лекций и выполнения 15 объемных практических упражнений, вы будете легко общаться с людьми, не позволять себе “срываться”, не разжигать конфликты вокруг себя.

Курс учит очень хорошо контролировать свои эмоции, даже когда общаться приходится с трудными людьми. Вы также научитесь хорошо понимать эмоции того человека, с которым общаетесь в данный момент, будете уметь реагировать так, как того требуют обстоятельства.

Общая продолжительность обучения – всего один месяц. Стоимость курса маленькая в сравнении с ценой посещения оффлайн-семинаров или записи на персональные консультации.

Автор: Олег Калиничев.

Стоимость: 1 490 руб.

Детоксикация мозга

Описание. Вы пытались разобраться, что именно выводит вас из себя, заставляет сильно раздражаться? Может быть, причина вовсе не в окружающих, а в вас самих, в ваших особенностях восприятия реальности?

Этот курс небольшой, в нем всего десять уроков. Он помогает выбросить из головы все то, что мешает нормально жить, раздражает или вызывает другие неприятные эмоции: тоску, страх.

Вы будете легко справляться с напряжением во всех его формах. Теория, которая преподается в рамках курса, закрепляется на практических упражнениях и тренажерах, так что практики у вас будет много.

Автор: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Брейн-фитнес

Описание. На странице курса написано “инновационный формат тренировки мозга” – это не пустые слова. После покупки этого материала вы получите от Викиума уникальное устройство, аналогов которому я в интернете пока не встречала. Оно называется “нейроинтерфейс”.

Нейроинтерфейс будет записывать электромагнитные волны, которые исходят от вашего мозга во время разных эмоциональных состояний. Данные затем переносятся на платформу Викиума, анализируются там для создания перечня персонализированных рекомендаций.

Попробуйте “позаписывать” себя, когда вы взбешены чем-то и не можете контролировать свой гнев, и когда расслаблены. Затем переходите к другим наблюдениям – как работает ваш мозг, когда вы чем-то заняты, когда чувствуете прилив сил или усталость и так далее. Вы узнаете о себе очень много нового.

Если хотите, можете купить нейроинтерфейс отдельно, но стоит он дорого: 11 990 рублей. Я рекомендую все же покупать с обучающей программой, так эксперименты будут более эффективными.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Знаете другие курсы по контролю эмоций? Буду благодарна, если скажете о них пару слов в комментариях.

Заключение

С неконтролируемыми вспышками гнева можно и нужно бороться. Если вы не научитесь владеть негативными эмоциями, они будут владеть вами. Поэтому начните работать над собой уже сегодня, и очень скоро от вашего гнева не останется и следа.

Расскажите, какой метод вам понравился больше всего. А может, вы знаете еще какие-нибудь способы избавления от этой разрушительной эмоции? Делитесь в комментариях! Я с удовольствием отвечу.

Источник