Стосн как избавиться самому

Как бороться со страхом — справиться с фобией

Страхи — это распространенное явление, присущее человеческой природе в нормальном состоянии и являющееся защитной реакцией организма, направленной на самосохранение. Но наряду со страхами, проявляющимися в рамках нормальной реакции, существуют страхи патологические — фобии. Они являются болезнью и требуют специального лечения.

Нормальный страх, продиктованный реальной угрозой, подталкивает человека анализировать ситуацию, быть осторожнее и осмотрительнее. Тем самым, страх выполняет свою защитную функцию. Если страх возникает без причины, при отсутствии какой-либо угрозы, сильно выражен и навязчив, то следует говорить о фобии. Фобии сковывают сознание, человек теряется, он не может логически размышлять, адекватно оценивать ситуацию и принимать правильные решения. В этом случае человек теряет способность управлять ситуацией. Он становится беспомощным, страх полностью овладевает человеком и управляет им.

В отдельных случаях, страх начинает овладевать человеком систематически или постоянно. Тогда необходимо искать средства, чтобы от него избавиться. В противном случае, на фоне постоянных страхов может развиться серьезное депрессивное расстройство. Мы предлагаем несколько простых техник, которые могут помочь Вам справиться со страхом, однако, если простые приёмы не помогают, а чувство страха отравляет жизнь, то необходимо обратиться к специалисту!

Какие действия нужно предпринять, чтобы страх не стал препятствием в реализации наших жизненных планов и поставленных целей?

Прежде всего, необходимо осознать, что страх, который возникает без причины, это плод нашего воображения. Чтобы лучше понять ситуацию, в которой человек оказывается, когда им завладевают страхи, рекомендуется использовать различные техники. Наиболее популярны при борьбе с фобиями техники релаксации и визуализации. Ряд этих техник можно применять самостоятельно, что значительно облегчает как борьбу со страхами, так и оказывает позитивное влияние на психическое здоровье в целом.

Методы релаксации

Техники релаксации при тревоге и фобиях весьма эффективны, так как мышечное напряжение обычно сопутствует реакциям страха. Когда мы боимся, то наши мышцы напрягаются. Чтобы побороть страх сначала нужно снять это напряжение. Однако расслабиться в стрессовой ситуации непросто, и нужна определённая тренировка. Поэтому желательно научиться применять эти техники до возникновения стрессовой ситуации.

Релаксация по Джекобсону

Среди техник релаксации для борьбы со страхами довольно популярен метод релаксации по Джекобсону. Метод состоит в том, что нужно максимально напрягать мышцы. После того, как мышцы были напряжены, расслабление происходит автоматически и нам не нужно прикладывать для этого дополнительные усилия.

Наиболее просто начать тренировку с мышц рук. Для выполнения упражнения нужно сесть прямо на стул, так, чтобы спина касалась спинки стула, ноги должны стоять на полу, а руки — лежать на коленях. Работа начинается с кистей, начинайте считать от одного до пяти и с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах. Когда же дойдете до пяти, то нужно резко расслабить кисти и затем, сравнить ощущение расслабления с состоянием других мышц. Затем упражнение повторяется, но в напряжении участвуют уже не только кисти, но и предплечья, затем и мышцы плеч и спины. Постепенно человек учится управлять расслаблением всего тела. Регулярное выполнение упражнения позволит уменьшить общий уровень тревоги и улучшить общее самочувствие.

Дыхательные техники

Изменение дыхание также помогает бороться со страхом. Когда мы боимся, дыхание становится частым и поверхностным. В спокойном состоянии мы дышим глубоко и медленно. Работа с дыханием помогает снизить общий уровень тревоги, а также позволяет уменьшить страх в какой-то конкретной стрессовой ситуации. Для борьбы с тревогой можно использовать метод диафрагмального дыхания. Для этого лягте на спину, положите руку на живот и старайтесь дышать животом, так, чтобы ладонь поднималась и опускалась в такт дыханию. Затем старайтесь дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха примерно в два раза. Чем длиннее будет выдох, тем большего расслабления удастся достигнуть.

Методы визуализации

Методы визуализации направлены не на общую борьбу с тревогой, а в первую очередь на борьбу с конкретным страхом. Визуализируйте себя в стрессовой ситуации и представьте, как бы вы себя вели, если бы не чувствовали страха. Представляйте, что вы стоите прямо, улыбаетесь, уверенно двигаетесь. В итоге Вы получаете более позитивный образ себя в пугающей ситуации и имеете больше сил на борьбу со страхом.
Нужно помнить, что избегание страха только усиливает его. Чем дальше Вы от ситуации, вызывающей тревогу, тем сильнее страх, но чем ближе вы к ней и боретесь со страхом, тем он меньше. И тогда Вы можете контролировать Ваш страх, а не он Вас.

« Катастрофизация» и приёмы борьбы с ней

Существует множество разных страхов, связанных с боязнью какого-то потенциально возможного события, которое не обязательно должно произойти. Предполагаемая ситуация видится человеку вселенской катастрофой, которая может полностью разрушить его жизнь. Для описания этого типа страха применяют термин — «катастрофизация» ситуации. К такому типу страха относятся, например, ожидание провала на экзамене, разлуки с любимым человеком, получении отказа в невинной просьбе и т. п. Чтобы справиться с катастрофизацией ситуации, необходимо провести анализ возможного развития событий по ситуации, вызывающей страх и понять, как ничтожна вероятность ее реализации.

Чтобы избавиться от страха, нужно постараться избавиться от негативной навязчивой мысли и посмотреть на ситуацию, как бы глазами постороннего человека. Без сомнения, вы поймете, что в ожидаемой ситуации нет ничего катастрофичного, подобные ситуации переживаются множеством других людей и заканчиваются они благополучно. Этот способ борьбы со страхом можно проецировать на разные ситуации и пугающие вас проблемы.

Результатом психологической работы над собой может стать формирование хорошей привычки держать свои эмоции и страхи под контролем. Чтобы избавиться от страхов, нужно контролировать их появление и совершать определенную работу по их преодолению. В этом случае, они не смогут омрачить или разрушать вашу жизнь.

Помощь психотерапевта

В некоторых случаях у человека нет сил бороться с этой патологической проблемой самостоятельно. Если страх разрушает его личность, и человек становится неспособным к нормальной жизни в обществе, то его состояние близко к патологическому страху — фобии. В таком случае только помощь психотерапевта сможет вернуть человека к нормальной жизни, восстановить его работоспособность, а также гармонию в личной жизни.

Методы лечения страхов и фобий

При лечении страхов и фобий обычно используется метод систематической десенсибилизации. Благодаря этому методу, пациент под наблюдением врача учится привыкать к стимулам, вызывающим у него фобическую реакцию. Также при лечении фобий в нашей клинике « Психическое здоровье» используются психотерапевтические методы и БОС-терапия. БОС ( биологическая обратная связь) — это аппаратный аутотренинг, благодаря которому человек учиться регулировать своё состояние. При БОС пациент получает в виде образов, выводимых на экран компьютера, информацию о реакциях своего организма на те или иные стимулы. Это позволяет работать с неосознаваемыми реакциями и эффективно бороться со страхами и фобиями.
Внимательно относитесь к себе, к своему психическому здоровью и принимайте правильные решения!

Страхи мешают нормальной жизни? Мы поможем! Наш телефон

Источник

СТОСН — синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (или страх сексуальной неудачи у мужчин)

Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи – это один из наиболее часто диагностируемых сексопатологических синдромов у мужчин, обращающихся за сексологической помощью. В основе этого синдрома лежат опасения о невозможности осуществления полноценного полового акта. А проявляется СТОСН в прогнозировании больным расстройств эрекции, в гиперконтроле напряжения своего полового члена. Такое поведение приводит к серьезным сексуальным отклонениям, эректильной дисфункции, неврозу навязчивых состояний. По предположению зарубежных исследователей, есть и более опасные последствия, такие как расстройства личности (психопатия), шизофрения. Но мы сегодня поговорим с вами о тех проявлениях СТОСН, которые зарождаются на первом этапе.

Так, тревожность может привести к отказу от сексуальных контактов, снижению самооценки, разногласиям с партнером и сексуальной дисфункции. Как правило, чувство тревожности приводит к озабоченности, человек становится менее вовлеченным в сексуальный процесс, в результате чего происходит та самая неудача, которой и боялись изначально. Многие мужчины действует по одному и тому же неверному сценарию — начинают беспокоиться о своей реакции на чувства партнерши, думают, чем удивить свою вторую половинку. Кто-то начинает обращать внимание на окружающие предметы и уже не может выбросить их из головы. Сексуальный акт становится настолько продуманным, что естественное его окончание становится практически невозможным. Сексуальные встречи, протекающие по описанной схеме, с большой вероятность не принесут желаемого удовлетворения обоим партнерам.

Ожидание следующего полового акта вызывает еще большее беспокойство, так как для некоторых мужчин становится невозможным избавиться от воспоминания о предыдущей неудаче. И такая мысленная программа зачастую приводит к идее о том, чтобы свести к минимуму количество сексуальных отношений, или даже к полному отказу от сексуальной активности. Психологи и сексологи называют такое поведение ошибочной интерпретацией ситуации в виде отказа от любых сексуальных действий. В основе такого избегания, как правило, нет желания отвергнуть свою партнершу. Скорее у мужчины появляется желание сохранить свое лицо и достоинство, чтобы его не заклеймили диагнозом — «импотент».

Эректильная дисфункция или импотенция — это расстройство, которое может развиться в результате страха сексуальной неудачи. Единичные случаи потери эрекции в самое неподходящее время настолько часто становятся причиной импотенции на психологическом уровне, что в 21 веке можно говорить об этом расстройстве, как об универсальном явлении среди мужчин. Но такие единичные эпизоды вовсе не означают, что мужчина имеет сексуальную дисфункцию. Они могут возникнуть в результате временного физического стресса (переохлаждение, усталость, переедание или слишком большое количество алкоголя), или могут быть связаны с другими проблемами такими, как напряженность, отсутствие личной жизни, переживания о новом партнере, желание произвести незабываемое впечатление. Если мужчина принимает подобную неудачу близко к сердцу, зацикливается на ней, переносит свое расстройство на физическое состояние, он таким образом может заложить основу для будущих трудностей в сексуальных отношениях. В конце концов, страхи могут настолько глубоко поселиться в голове, что встанет вопрос о действительных способностях получить сексуальную разрядку. А в долгосрочной перспективе страх новой сексуальной неудачи может привести к потере самоуважения, что повлечет за собой еще массу других психологических и сексуальных проблем!

Мужчины должны понимать, что их «неисправность» находится не в половом органе, а у них в голове! Если все-таки навязчивые мысли о сексуальной неудаче, об импотенции поселились у вас в голове, то вам необходимо обратиться к специалисту сексологу. Именно специалист-сексолог поможет справиться с этим нежелательным опытом и выстроить в будущем качественные сексуальные отношения.

Запишитесь на консультацию сексолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.

Источник

Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН). Как избавиться от проблемы. Мужские сексуальные проблемы и сложности

Ко мне довольно часто, как к сексологу, психотерапевту и психологу обращаются мужчины с синдромом тревожного ожидания сексуальной неудачи с просьбой помочь им решить свою проблему. После вопроса о стоимости приёма, возникает, как я считаю, не совсем корректный вопрос: «сколько мне сеансов потребуется чтобы устранить мою проблему?».

И тут приходится объяснять клиенту, что все, что касается с моей стороны в плане сексуальной психотерапии я делаю, дальнейшее зависит от самого клиента. И сколько времени потребуется для решения его проблемы угадать (предсказать), тем более видя (или слыша человека по телефону) первый раз — не представляется возможным.

Из ближайших недавних работ по проблеме СТОСН у меня на приёме, как у психотерапевта и сексолога были два совершенно разных парня — 23 и 30 лет. Если первый был довольно лёгок и позитивен, хотя элемент самокопания был ему присущ (как и всем мужчинам со СТОСН), но нам потребовалось всего 2 приёма, чтобы устранить его проблему, то со вторым клиентом нам понадобилось порядка 10 встреч. Так что все очень индивидуально.

Обращаю ваше внимание на то, что я никогда не затягиваю свою работу, так как в этом нет надобности: клиенты всегда есть, причём по самым разным темам. Для меня важно видеть счастливое лицо клиента, слышать его благодарственные слова, и работать с другими клиентами, пришедшими по его рекомендации. И далее — он уже сам решает, будет ли продолжать работу по своей проблеме СТОСН (насколько его устраивает достигнутый результат) или ему достаточно полученных изменений.

Бывает часто и так, что клиенты могут возвращаться через некоторое, довольно продолжительное время, с тем, чтобы все решить до конца, когда появилось состояние осознанности, или возникла иная проблема, которая часто бывает следствием СТОСН.

К тому же, (тут я буду сейчас рассказывать только о втором варианте работы — длительном) после нескольких часов сексуальной терапии, клиент «проверял» все это в работе. И нам приходилось что-то доделывать. Если описывать все целиком и полностью, то можно, наверное, написать целую книгу по одному такому «долгоиграющему» клиенту.

Но, я, постараюсь изложить какие-то особо важные моменты для мужчин с проблемой СТОСН, с которыми сталкиваюсь как психотерапевт, психолог и сексолог.

Это будет довольно интересная и полезная (надеюсь) информация.

Во-первых, проблему поддерживал настрой: «мы с ней расстанемся, если опять не получится». Тут уже было предварительно 2 неудачных пробы с девушкой, которая очень сильно нравилась. К тому же, она была действительно очень красива (я вила её фото) и достаточно уверенна в себе.

Усугубляло ситуацию и то, что она была довольно «остра на язычок», и выдавала шуточки на грани фола, это здорового его цепляло, отчего у парня мгновенно пропадала эрекция.

Я, как психотерапевт, психолог и сексолог, сделала ему новое поведение. Он стал более спокойно реагировать на происходящее. И в дальнейшем, вышла такая ситуация, что когда «тебя не за что зацепить», то потребность в этом у другого постепенно отпадает. Также мы добавили ему больше юмора и сарказма, умения парировать все-таки то, что ещё шло в его адрес.

Здесь классическая работа с частью клиента, которая начинает осуществлять наше новое поведение, работа по методике Ковалева С.В.

Далее, проявилось следующее: «все должно быть идеально. Тут вышла такая ситуация, как растерянность и удивление девушки. С ней такое было впервые, аналогичных срывов в её «сексуальном анамнезе» не было. Мы работали по устранению негативного опыта парня, в связи с этим, к его проблеме добавилось ещё и то, что возникло в этот момент у девушки (полный набор негативных эмоций и чувств).
Также мне, как психологу, сексологу и психотерапевту пришлось поработать с его идеализмом, который наличествовал у клиента в довольно большой степени.

И далее уже шло выравнивание отношений между ними, и обретение дополнительного понимания сложившейся ситуации.

Стоит отметить, и такую, часто встречающуюся проблему, как претензии к своему органу: «он должен, обязан находиться в состоянии эрекции». Тут сразу возникает вопрос: «а его вы его об этом спросили»? Как вариант — выход из проблемного состояния, и обретение понимания, что вашему органу не хватило ласк, прикосновений. Есть внутреннее напряжение, которое также влияет на эрекцию и куча других сложностей, как внутреннего, так и внешнего порядка.

В чем тут проблема? — чтобы понять, с этим. конечно же, надо работать с сексологом, психотерапевтом и психологом. На этот счёт стоит сделать зону обладания органом, потому, что пока мы им не обладаем, он обладает нами. Отсюда, также вытекают разного рода проблемы.

Одной из проблем может служить и негативный опыт прошлого. Например, такой: «когда я уже хотел заняться с ней сексом, то вдруг выяснилось, что она — девственница. И я, зная о своих проблемах, решил, что вкупе со своей ситуацией — это «хана» (слова клиента)». И как следствие: «ничего не вышло». Негативный опыт прошлого свойственен всем мужчинам, но когда присутствует проблема СТОСН, то это воспринимается гораздо больнее, и такой опыт должен быть обязательно переработан и устранен.

Зачастую, бывает так, что женские сексуальные проблемы мужчина также может принимать на свой счёт, потому, как говорят хорошие сексологи: «единственная парная функция в организме — это сексуальная». В нашем варианте вышло отсутствие любрикации у девушки, что является аналогом женской эрекции.
Отсюда возник испуг, что будет больно, и некомфортно, или вообще ничего не получится, и, как следствие: «потеря твёрдости» (слова клиента). Так что этот момент тоже стоит учитывать, и быть может запастить не только презервативом но и лубрикантом. Особенно, если мужчина знает о своей мужской сексуальной проблеме — синдроме тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН).

Далее, клиент рассказал мне очередную проблемную сексуальную историю со своей девушкой, когда он сделал вывод: «У неё нет понимания моей проблемы. Мне не хватает в ней ласки, чуткости, раскрепощённости и открытости».
По поводу раскрепощённости — несколько слов добавлю от себя, как сексолог, психотерапевт и семейный психолог. При первом половом акте, когда мужчине требовался телесный контакт, в частности, обычное (казалось бы) действие — взять орган руками, то девушка замешкалась, смутилась, и отсюда как следствие, что произошло… но вы уже догадались. Каждый сделал свои выводы (исходя и своего проблемного состояния) — и он и она, что безусловно поможет в решении мужской сексуальной проблемы и сложностей с потенцией и эрекцей.
Стоит отметить, что на «чистую «голову» мы начинаем также понимать и партнёра, делая правильные выводы, и аналогичные ситуации нас не вгоняют в ступор.

Так что, на все случаи жизни подстраховаться невозможно. И лучший вариант — тут проработка возможных страхов мужчины, с тем, что бы сделать его более уверенным в себе.

После каждого изменения мы делаем проверку в виде «пристройки к будущему». Клиент визуализирует, как проходит половой акт, и выявляет свои проблемные состояния в виде мыслей, чувств, страхов, физиологических реакций и т.д.

Далее, бываю девушки, которые начинают делиться каким-то своим прошлым сексуальным опытом, который может также больно ранить, особенно, если у мужчины отмечен синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН). Вот типичный пример, который был в практике моего клиента: «я позвонил ей, сказав, что я её хочу».
Она спрашивает: «так мне выезжать?» Я отвечаю: «Да, на пару палок чая». Девушка не растерялась и сказала: «Да. Знаем мы этот чай, проходили уже…» После этого парень сказал, что все его страстное желание после этих слов куда-то улетучилось.

Чем же можно помочь здесь?

Тут необходима определённая работа по устранению ревности, а также требуется асбрагироваться и от опыта девушки. Если есть проблема ревности клиента, то следует её проработать. У большинства половозрелых молодых людей, практически у всех, был какой-то сексуальный опыт. Времена то сейчас какие — на дворе 21 век. Так что, стоит принять ситуацию такой, какова она есть, а лучший вариант — начинать наши отношения с чистого листа, закрыв все прошлое как своё, так и партнера.

В данном варианте, после моей работы как психотерапевта сексолога и семейного психолога, вышло следующее: «Её опыт меня не касается. Это — как чистая плёнка. Было и прошло, я живу здесь и теперь. Не надо ждать чего-то сверхестественного, надо действовать по своему желанию». Это важный вывод, и конечно же, его можно считать позитивным моментом на пути к решению синдрома тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН).
К тому же, в данной ситуации со слов клиента, вышло, что девушке не хватило игривости импровизации, спонтанности. Это можно сделать, работая по технике урегулирования отношений с партнёром. Клиент захотел чтобы: «это был как сценарий в кино, и происходящее будет меня заводить».

Опять же, тут необходимо использовать свои секреты по выравниванию ситуации, которые знают все хорошие и опытные психологи, сексологи и психотерапевты.

Работа с половым членом проводилась с использованием элементов символдрамы. Был интересен вид органа. Парню он предстал в вид бревна с сучком. Он апгрейдил его топориком, сделав гладким и отлакировал, а вместо сучка появилась задоринка. Все семейные психологи. психотерапевты и сексологи знают как важна такая работа, особенно когда проблемы с потенцией и эрекцией, как говорится «на лицо».
Это к вопросу простраивания наших внутренних пространств. Если их нет, то проблемная ситуация усугубляется ещё больше.

Затем вышли неподходящие условия для занятия сексом: через стенку находилась мама. Это также косвенно способствовало проблемности. Так что, вам стоит учитывать свою ситуацию, и лишний раз подумать, если существует такая проблема как СТОСН, насколько комфортно будет для вас место для занятия сексом.

Теперь, я думаю, что стоит перейти уже к завершению материала, И несколько слов о том, что можно добавить мужчине в аналогичной ситуации для окончательного закрепления достигнутого результата (опять же, рассмотрим это на частном примере работы с данным клиентом).

Мною, как сексологом, психотерапевтом и психологом, была проведена определённая работа по проявившимся сексуальным мужским и женским проблемам, связанным с темой: «недостаточно близки, как телесно, так и психологически». Убрано отчаяние, уныние, состояние *не получится*, обречённость, самобичевание, удручённость, сомнения в себе и много чего еще.
И далее — несколько слов о том, что же мы добавили, так сказать, для окончательной «шлифовки»:

ЕМУ: полную готовность к физической разрядке, чтобы это было легко, и с удовольствием. Как следствие, ушла опустошенность.

ЕЙ: изменили её состояние (отмечу, что даже когда работаем только с одной стороной, то психокоррекция одного из партнёров приводит к улучшению ситуации и на втором полюсе отношений). «По ней видно, что она счастлива» — сказал клиент, и продолжил: «Нет «косяков» а есть ласка и понимание с её стороны, я также чувствую её активность».

ИМ: Близости, желания, позитива. Понимания, что мы чувствуем друг друга, и получаем удовольствие как от процесса, так и от результата.

В завершении статьи, хочу заметить, что материал, который я вам изложила, может помочь вам проанализировать себя, свою ситуацию, страхи, и сделать уже какие-то выводы по своей личной ситуации.

И далее, прописав все то, что возникло в вашей голове, вы получите готовый запрос для работы, чтобы решить мужскую сексуальную проблему. И тут уже вам решать — справитесь ли вы, или все-таки, лучше обратиться к специалисту — сексологу, психотерапевту или психологу. Удачи!

Источник