Страх неопределенности как избавиться

Как перестать бояться неизвестности: 5 важных шагов

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.

«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд.

С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной.

Психолог и энерготерапевт Валерия Барон в своем Instagram-блоге рассказывает о том, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.

По словам специалиста, в ситуациях, когда исход неизвестен, многие люди испытывают страх. Иногда он настолько силен, что приводит к полной пассивности.

«Человек попросту упускает все возможности, которые ему предоставляет судьба. Отсюда и ситуации, когда годами он не решается сменить работу, выйти из токсичных отношений и т.д., даже если его серьезно что-то не устраивает», — говорит эксперт.

Страх неизвестности возникает в ответ на негативные мыслеобразы, когда человек заранее представляет и программирует себя на негативный исход.

В этом разница между оптимистом и пессимистом. Первый в каждом неожиданном повороте видит возможности, а второй ищет и находит факты, подтверждающие его негативное мировоззрение.

Чтобы побороть страх перед неизвестностью, нужно научиться отпускать контроль. Маниакальная потребность все контролировать строится на ошибочном убеждении, что мир — небезопасное место.

«Многие успешные люди, рассказывая свои истории, отмечают, что они просто начинали действовать, решая проблемы по мере их поступления.

А неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов, наоборот, приносили им новые возможности», — говорит эксперт.

Как побороть страх неизвестности?

• Научитесь расслабляться. Чем меньше вы напряжены, тем более продуктивно и творчески работает ваш ум. Вы перестаете тратить энергию на бессмысленное беспокойство и легко сможете увидеть решение вашей проблемы.
• Чтобы снизить страх перед неизвестностью возьмите за привычку постоянно пробовать что-то новое. Приучайте себя отмечать позитивное в пережитом незапланированном опыте.
• Устраивайте себе «день не по плану». Сначала распланируйте все до мелочей, а потом как можно сильнее отклонитесь от первоначального плана. Или попросите друга устроить ваш выходной, где вы не будете знать, что он спланировал.
• Контролируйте то, что можете. Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции.
• Перестаньте подпитывать страхи. Если вовремя не принять свой страх и не сфокусироваться на проблеме, в дальнейшем будет гораздо сложнее это сделать. Страх останется будто невидимый, на подсознательном уровне.

Когда вы признаетесь себе в том, что у вас есть проблема, – страх приобретает осязаемую форму. Вам станет легче контролировать эмоции. Осознание того, что вы сами управляете своей жизнью, придает уверенность и смелость.

«Люди, живущие со страхом неизвестности, часто упускают шанс изменить жизнь к лучшему. Для них определенность — это безопасность. А на деле жизнь без изменений, без развития, приводит к застою.

Страх порождает тотальный контроль, ожидания негативного исхода, недоверие к миру. Это приводит к боязни действовать и жить.

Режим карантина и самоизоляции – это благоприятное время для того, чтобы подумать, почувствовать и прислушаться к себе, проработать внутренние страхи и начать жить полной жизнью», — подытожил эксперт.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Источник

Страх (боязнь) неизвестности: как избавиться

Страх неизвестности знаком многим людям. Именно это чувство заставляет человека отказываться от изменений в жизни, а повышенная тревожность приводит к бездействию. Разумеется, осторожность необходима, но жить в ожидании неблагоприятных событий и при этом сохранять душевное равновесие невозможно.

Находясь в зоне комфорта, индивид всегда знает, что его ожидает в будущем. Когда устоявшаяся система дает сбой, начинается паника. Когда дело доходит до фобии, вмешательство специалиста способно остановить разрушающий процесс. Агнософобию психиатры также называют трудноуловимой боязнью.

Что такое страх неизвестности

Боязнь неизвестности — это один из распространенных страхов, преследующих человека даже во взрослом возрасте. Страх перед темнотой относится к указанной фобии, так как в ней нельзя увидеть происходящее. Мозг включает фантазию, и на ум приходят самые разные мысли.

Нередко людей пугает неизвестность будущего, поэтому так популярны услуги ясновидящих и гадалок. Когда индивид старается все контролировать, он пребывает в тревожном состоянии. Дело в том, что контроль является лишь действием, отвлекающим от тревоги. Мотивацией к действию служит четкий план, но большинство людей предпочитает оставаться на прежнем уровне, а не рисковать ради достижения чего-то большего.

Причины возникновения

Страх перед неизвестностью настигает человека, когда он ожидает значимое событие в жизни. Это могут быть вступительные экзамены, переход на новую работу, дальняя поездка. Ученые утверждают, что боязнь нового заложена в организме на генетическом уровне. Предки людей, жившие на земле миллионы лет назад, не могли избавиться от тревоги в темное время суток.

Эти существа не имели защиты и часто погибали из-за нашествия хищников. Но есть разница между прошлым страхом и нынешним его проявлением. Психология определила следующие причины страха перед неизвестностью:

• боязнь оказаться в беде;
• неуверенность в своих силах;
• страх потерять все имеющееся.

Людям, страдающим от фобии, врачи порекомендовали пройти обследование головного мозга. Проанализировав результаты, медики увидели, что у пациентов увеличены отдельные структуры мозга: миндалевидное тело и островковая доля органа. Аналогичные изменения выявлены у тех, кто жаловался на симптомы депрессии.

Кто наиболее подвержен агнософобии

В раннем детстве неизвестность не пугает ребенка. Во время учебы в школе дети все еще наслаждаются беззаботностью, а вот по мере приближения к выпускному году человека одолевает страх перед неизвестностью. Он должен сделать правильный выбор для того, чтобы построить свое будущее.

В учебном заведении существует два варианта развития событий: выучив урок, студент получит хорошую оценку, а вот за невыполнение задания его ждет отрицательная отметка. Взрослая жизнь сложнее, от принятого решения может зависеть многое.

Модели поведения людей

Психологи знают, как называется боязнь неизвестности. Агнософобия возникает в ответ на отрицательные мысли, создаваемые самим человеком. Если индивид от рождения имеет такие черты, как тревожность и мнительность, то он склонен прогнозировать негативный исход событий. Эксперты выделили 5 моделей поведения людей, страдающих от этой фобии.

Плановик

Плановик — это человек, который имеет планы на будущее. Он не терпит малейшего нарушения, а любые изменения вызывают у такого индивида панику. Психологи рекомендуют любителям планирования иногда вносить в свою жизнь что-то новое и тем самым побороть страх неизвестности.

Собственник

Собственник ценит надежность во всем. У него свое мнение об успешной жизни и о том, какие атрибуты должны соответствовать высокому уровню жизни. Но нельзя доверять стереотипам, так как для каждого человека счастье имеет свои особенности. Важно испытать новые эмоции, чтобы понять, что действительно по душе индивиду.

Приспособленец

Страх неизвестности приносил пользу древним людям, но сегодня он несет вред. Приспособленец старается привыкнуть к жизни в постоянном страхе. Психологи советуют выбираться из зоны комфорта навстречу новым впечатлениям и начинать с малого: получить новые навыки.

Пораженец

Пораженцем будет называться человек, боящийся сделать малейшую ошибку. Он не имеет возможности двигаться вперед, так как уже настроен на неблагоприятный исход.

Максималист

Агнософобия доводит максималиста до убеждения, что он не сможет сделать все идеально. А значит, и пытаться не стоит. Это также форма страха перед совершением ошибок.

Симптомы агнософобии

Страх неизвестности появляется из-за ожидания любого события, волнующего человека. В этом случае наблюдаются следующие симптомы:

• нарушение аппетита;
• повышение температуры и озноб;
• рассеянность.

Страх неизвестности мешает человеку жить и работать. В тяжелых случаях также отмечаются расстройства сна и повышенное давление. Патологическая боязнь неизвестности приводит к тому, что личность беспрестанно думает о негативной развязке дела.

Как избавится от страха неизвестности

Боязнь неизвестности разрушает жизнь, поэтому бороться с фобией нужно уже сейчас. Не бойтесь задать свой вопрос психологу, популярные статьи помогут разобраться с причинами тревоги. Известный психолог Крис Смит создал несколько правил, способных нормализовать душевное состояние.

Первое правило именуется как «здесь и сейчас». Его суть состоит в том, чтобы временно забыть о заботах, оглянуться и осознать происходящее вокруг. Медленно вдохните и выдохните воздух. Ежедневно делайте не менее трех таких пауз.

Важный момент должен быть записан. Заметки помогут вам в конце года сделать выводы. Не пренебрегайте родственниками и друзьями, проводите больше времени с теми, кто вам дорог. Правильно планируйте свое время, учитесь использовать его во благо работы.

Три упражнения от Кристофа Андре

Страх перед неизвестностью неоднократно изучал французский психотерапевт Кристоф Андре. Он придумал упражнения, благодаря которым можно побороть фобию. Первая техника называется «Репортер», она направлена на привыкание к изменениям, происходящим вокруг человека. В свободные часы отправляйтесь в незнакомое место для того, чтобы исследовать его и написать небольшой репортаж с фото.

Второе упражнение называется «С ног на голову». Благодаря ему вы научитесь любить все новое. Вечером составьте распорядок дня, а утром сделайте все наоборот. Завершающее упражнение именуется «Стать ведомым». Предложите своему другу или коллеге написать распорядок дня для вас и попробуйте следовать всем пунктам. Так вы научитесь доверять людям.

Заключение

Психология страх неизвестности не считает серьезным расстройством. Тревогу порождают сомнения, а неопределенность лишь усугубляет проблему. Как только человек принимает решение, страхи рассеиваются. Конечно, события могут развиваться не так, как нам хотелось бы, но тогда мы можем внести коррективы.

Уделяя время полезным упражнениям, вы заметите, как неопределенность перестает быть предметом страха. Появляются новые знакомства, перспективы, исчезают приступы паники.

Источник

Марк Мэнсон: как избавиться от страха неизвестности

Автор книг о самосовершенствовании советует, как не сойти с ума в условиях неопределенности

Весной 2020 года все мы наблюдали чудеса человеческой способности справляться с неопределенностью. Пандемия в самом начале породила у людей дикие представления о вирусе, медиках, политиках и своих странах. Люди отреагировали по-разному. Одни направили свою тревогу вовне, поэтому резко выросла преступность, по всему миру бушевали протесты. Другие, напротив, внутрь: так же резко выросло количество самоубийств и депрессии. Люди переживали, выгорали и сходили с ума. Кто-то пытался отвлекаться. Видеоигры, алкоголь, наркотики — все, что угодно, только бы «разрядить обстановку».

Кажется, пандемии почти идеально подходят для борьбы с величайшей психологической слабостью человечества: страхом перед неизвестностью.

Каждый раз, когда мы что-то делаем, не вполне понимая результат, мы идем на риск. И поскольку в жизни всегда есть некоторая неопределенность, всегда есть и риск. Важно уметь правильно взвесить его потенциальные плюсы и минусы. Если неопределенность кажется управляемой, мы сохраняем спокойствие и здравомыслие.

Когда мы не знаем, чем рискуем — когда неопределенность настолько велика, что подсчитать плюсы и минусы риска невозможно, — у нас в голове происходит короткое замыкание, и мы не знаем, что с собой делать. В таких ситуациях срабатывают животные инстинкты, и мы предполагаем худшее. Мы рассматриваем все свое непосредственное окружение как угрозу.

Страх перед неизвестностью может приводить к психическим заболеваниям, вызывать сильные переживания. Из-за него мы принимаем неправильные финансовые решения, плохо работаем и чувствуем себя несчастными. А когда этот страх распространяется по всей культуре, это приводит к появлению догматизма и авторитаризма. Когда общество коллективно боится неизвестного, люди будут подчиняться авторитету, а не раскачивать лодку.

Но уверенность — это иллюзия. В жизни ее мало, а может быть, и нет вовсе. Поэтому мы так стараемся упорядочить свою жизнь — составляем графики, формируем привычки и распорядки, следуем правилам. Но иногда это стремление к порядку заходит слишком далеко. Так, во время пандемии многие люди быстро придумали себе «уверенность» в том, что они знают, что происходит. Одни сочли вирус не более чем «тяжелым гриппом», другие же полагали, что мир вот-вот изменится навсегда, а то и вообще перестанет существовать! Теории заговора распространялись с поразительной скоростью и со временем становились все более и более нелепыми.

А правда была — и остается — в том, что мы просто не знаем, что, черт возьми, происходит.

Чтобы быть здоровыми и счастливыми, нужно найти золотую середину. Нужно признать, что в мире есть неопределенность, потому что она позволяет нам изменяться, учиться и адаптироваться к вызовам. Но в то же время нам нужна какая-то степень определенности, чтобы чувствовать безопасность и по крайней мере делать вид, будто мы знаем, что делаем. Вопрос в том, как обрести этот баланс.

Как жить с неопределенностью

Чтобы расти и процветать, нам нужна хоть какая-то терпимость к неопределенности. Так как же справляться с нею? Как противостоять страху неизвестности?

1. Спокойно относитесь к негативным эмоциям

Центральный постулат моей философии заключается в том, что чем больше мы избегаем негативных эмоций, тем больше они в какой-то момент выбивают нас из колеи.

Когда вы игнорируете свою злость, она накапливается, а потом взрывается в самый неподходящий момент.

Когда вы игнорируете обиду, которую испытываете к родителям, и притворяетесь, будто между вами все в порядке, эта рана продолжает гноиться и создает напряжение в ваших отношениях, которое может длиться годами, если не всю жизнь.

А игнорирование беспокойства и дискомфорта, которые вы испытываете перед лицом неопределенности, только усугубляет их.

Есть несколько интересных исследований, которые связывают использование мобильных телефонов с повышенной тревогой по поводу неопределенности. Пока нельзя говорить о причинно-следственной связи, но в этом есть что-то разумное. Ученые полагают, что когда вы убегаете от действительности, прячась в телефоне, ваша подверженность повседневной неопределенности снижается. Но когда у вас мало опыта в преодолении такой повседневной неопределенности, с каждым последующим случаем справиться намного труднее.

Можно провести аналогию с иммунитетом. Если бы вы никогда в жизни не сталкивались с инфекциями, ваша иммунная система не смогла бы с ними бороться, потому что она не умеет этого делать. Поэтому повысить устойчивость к неопределенности можно, если испытывать ее регулярно.

2. Вырабатывайте тщательные привычки и ритуалы

Справляться с неопределенностью намного проще, если вы проявляете волю в тех частях своей жизни, которые можете контролировать. Например, формирование привычек и распорядка в самых важных областях жизни может дать некоторую стабильность и уравновесить неуверенность, которую мы чувствуем.

Впрочем, стабильность — это не то же самое, что уверенность. Человек, группа или даже общество могут справиться с большой неопределенностью, что в конечном итоге сделает их более устойчивыми и стабильными. Но устойчивость и стабильность не гарантируют уверенности в этой устойчивости и стабильности.

Я бы сказал, что реальная польза от здоровых привычек в том, что они позволяют увидеть, что вы можете и не можете контролировать в своей жизни. А это, в свою очередь, позволяет чувствовать себя более комфортно в условиях неопределенности.

Например, практически все исследования показывают, что при создании и поддержании здоровых привычек сила воли человека гораздо менее важна, чем окружающая обстановка.

Вы не можете контролировать то, что вам хочется торта и мороженого, но вы можете контролировать свои покупки в продуктовом магазине. Если вы не купите нездоровую пищу и заполните холодильник только здоровой едой, у вас будет гораздо меньше шансов съесть торт и мороженое в неизбежные моменты слабости.

Этот неочевидный сдвиг в мышлении имеет огромное влияние: мы слабо контролируем свои чувства, но можем контролировать контекст, в котором они возникают. Так что постарайтесь создать для себя оптимальную обстановку. Как только вы перестроите мышление в этом направлении, вы начнете говорить себе: «Хорошо, я не могу контролировать X, но что я могу сделать, чтобы добиться наилучшего результата с большей вероятностью?»

Со временем вы начнете принимать неопределенность как еще одну часть жизни, потому что увидите, что «незнание» — это не тупик, что вы контролируете что-то, даже если не контролируете что-то другое.

Другой пример: я никогда не могу быть уверен, что буду на пике креативности, когда сажусь писать что-то.

Но я могу контролировать, что сяду и начну писать. Муза может посетить или не посетить меня, и это вне моего контроля.

Возможно, у меня будет только 30-40% вероятности создать что-то стоящее, но эта вероятность упадет до 0%, если я вообще не возьмусь за дело (я думаю, в этом можно не сомневаться).

Поэтому, когда у меня бывает дерьмовый день, я не слишком переживаю о неопределенности — о том, что я, возможно, никогда больше не напишу ничего стоящего, — потому что знаю: если я и дальше буду пытаться делать свою работу, со временем получится что-нибудь хорошее.

Кстати, о писательстве…

3. Занимайтесь креативными делами

Более терпимое отношение к неопределенности связано с более творческим подходом. Неясно, делает ли терпимость к неопределенности человека более креативным или креативность помогает лучше справляться с неопределенностью, но я полагаю, что это почти наверняка улица с двусторонним движением.

Когда вы создаете что-то новое — даже если это ново только для вас, — вы вынуждены столкнуться с неопределенностью, так как не знаете, что получится, как окружающие это воспримут, будет ли начинание удачным или нет.

Таким образом, более творческие люди, видимо, спокойнее относятся к неопределенности; но я бы сказал, что это работает и в обратном направлении: то, что они подвергают себя большей неопределенности, также делает их более креативными.

Я сталкиваюсь с неизвестностью каждый раз, когда сажусь писать. Это дает мне возможность ежедневно испытывать неопределенность.

Затем, когда моя задница оказывается на стуле и я пишу, я все глубже погружаюсь в неизвестное. Я говорю: «Хм, здесь есть что-то, чего я никогда не видел, не чувствовал, не испытывал. Интересно, каково это… », и я погружаюсь в это.

Именно в этой туманной неизвестной области в нашем сознании смешиваются и перемешиваются идеи, обнаруживаются связи между далекими друг от друга концепциями и происходит реальное творчество.

Каждая творческая работа начинается с вопроса о неизвестном и последующей попытки найти ответ.

Возможности, связанные с неизвестностью

Мы живем в странное время: сейчас у нас больше информации, чем когда-либо прежде, однако эта информация сбивает с толку и часто вызывает еще большую неопределенность.

Можно подумать, что возможность узнать, что угодно, приносит уверенность. Но проблема в том, что что бы вы ни узнали, всегда найдутся люди, которые скажут, что это неправда. Поэтому постоянная потребность избавляться от неопределенности, как ни странно, становится проблемой XXI века. Чем больше возможностей и чем выше скорость социальных перемен, тем больше возникает путаницы и неопределенности.

Вот почему сейчас как никогда важно научиться справляться со страхом перед неизвестностью и научиться быть терпимым к ней.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник