Страх принимать решения как избавиться

Страх принимать решения

Наверняка, каждый человек помнит момент, когда не знал, как поступить, какое решение принять. Он волнуется перед принятием важных решений (выбор работы, супруга, школы, института). Люди прокручивают в голове все за и против, пытаются предугадать событие наперед. И выбирают. Но есть люди, которые жутко боятся что-то решать, они боятся брать ответственность.

Принятие решения — это сложное мыслительное действие, которое предполагает осознание проблемы, постановку адекватной цели и вы6op средств для осуществления данной цели. Принятие важного решения – процесс, требующий эмоциональных затрат.

Решения бывают:

• эмоциональные,
• рациональные,
• волевые,
• интуитивные.

В психологии это – децидофобия. Расстройство, когда человек боится принимать решения.

Часто ею страдают молодые люди, только начинающие жить самостоятельно. Страх у них является возрастной особенностью и проходит по мере взросления, но иногда он остается на всю жизнь, меняя его характер и образ жизни.

Что приводит к боязни принятия решений:

За страхом принятия решений скрываются другие страхи (страх неудачи, вины, одиночества, ответственности, потери свободы, наказания).

• Родители помогают ребёнку всюду и везде, даже там, где не надо.
• Гиперопека. Взрослый решает все проблемы ребенка. Выполняет все обязанности. Боится озаботить ребёнка. Не дает чаду обязанности и поручения.
• Авторитарный метод воспитания. Требование беспрекословного послушания, навязывание своего мнения, родитель сам выбирает хобби без учёта мнения ребёнка.
• Постоянная критика. Осуждение за любые неудачи. Появляется страх ошибиться.
• Ярлыки: «ты бездарный», «ты ничего не умеешь». Вскоре ребёнок начинает сам верить в них.
• Атмосфера в семье. При изменении характера мамы, ребенок переживает сильное волнение. Он находится в непонимании и не знает как себя вести, выбирает подчинение старшему.

Также, боязнь выбора может быть и у людей с нормально развитой психикой. Страх бывает после принятия когда-то «неверного» решения, повлёкшего за собой что-то неприятное.

Проявление децидофобии:

• Сильная тревога в момент принятия и при мысли, что наступит момент, когда надо будет сделать выбор. Человек может быть спокоен при обдумывании решения, но старается подольше оттянуть этот момент.
• Не переживают при надобности сделать незначительный бытовой выбор (в какой магазин пойти).
• Перекладывание ответственности. Работает там, где им командуют, говорят, что делать, дают инструкцию к действиям. Идет наповоду у мнения других.
• В тяжёлых случаях люди не могут самостоятельно решать бытовые вопросы (что купить, какое кино смотреть, какую одежду носить, где отдыхать). В таких ситуациях нужен опекун.
• В личной жизни соглашаются зависеть от партнёра. Мужчины выбирают в жены старших и сильных женщин. Женщины выбирают мужчин, способных принять решения, имеющие связи.
• Им кажется, что они всегда делают что-то не так. Их мучает тревога и страх ошибки, последствий.
• Ждут, что проблема решится сама, хотят переждать ее.
• Становятся ведомыми личностями.
• Навязчивый страх.

Страх принятия решения характеризуется симптомами:

— неспособность рационально рассуждать,

Избавление от этого страха – длительный процесс. Работать с таким человеком психолог будет, если пациент решил лечиться сам.

Самопомощь:

1. Представлять себе лучшие исходы событий, мыслить только позитивно.
2. Много общаться со смелыми и энергичными людьми.
3. Хвалить себя, если получилось хорошо решить проблему.
4. Не преувеличивать проблемы.
5. Преодолевать себя и стараться всетаки решать вопросы, даже если это вызывает сильный страх
6. Не падать духом, при совершении ошибки.

Лечение проводится с помошью:

• терапевтических методов,
• гипноза,
• методов релаксации,
• методов, обучающих навыкам управления эмоциями,
• медикаментов (в случае, если необходимо купировать интенсивные приступы страха).

Если необходимо решить вопрос, подсказать некому, то Вам поможет техника Декарта. Эта техника поможет рассмотреть вопрос с четырёх сторон и услышать самого себя.

1. Что будет если это произойдет?
2. Что будет если это НЕ произойдет?
3. Чего НЕ будет если это произойдет?
4. Чего НЕ будет если это НЕ произойдет?

Ответьте по пунктам на вопросы. Положительные и отрицательные последствия решения (или бездействия) помогут увидеть, какой вариант разрешения наиболее выгоден.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Источник

Децидофобия — боязнь принимать решения

Децидофобия — психологическое расстройство, при котором человек боится принимать значимые решения.

Принятие важного решения – процесс, который требует немалых эмоциональных усилий даже у уверенной в себе личности. Выбор приоритетов и совершение ключевых действий часто определяют всю дальнейшую жизнь человека.

Чрезмерная пассивность и излишняя боязливость в решении серьёзных вопросов могут являться следствием психологического расстройства – децидофобии.

Децидофобия – относительно молодое заболевание и впервые было описано в 1973 году профессором Пристонского университета Вальтером Кауфманом.

Децидофобия – следствие подавления эмоционально-волевой сферы человека
Способность принимать ответственные решения – прерогатива эмоционально-волевой сферы личности. Для того чтобы с выбором жизненных приоритетов не возникало серьёзных проблем, воля должна быть развита в соответствии с возрастом человека. Формирование стойкого и решительного характера начинается в детстве. Ключевую роль в развитии умения разрешать жизненные задачи играют существующие в семье ребёнка формы воспитания и характерные особенности родителей.

В возрасте 8 – 12 лет человек психологически готов самостоятельно действовать и брать ответственность за свои поступки. Но для нормальной активности детям требуется доверие взрослых и их относительное невмешательство. Если же на этом этапе становления характера родитель подавляет волевую сферу ребёнка, формируется инфантильная личность (психологический инфантилизм). А чрезмерно развитая форма инфантилизма может представлять собой децидофобию.

Возможные причины

1. Стремление родителя оказывать ребёнку помощь даже там, где не требуется.
2. Чрезмерная опека, организация жизни таким образом, что взрослый сам решает все проблемы своего чада. Болезненная боязнь излишне озаботить ребёнка.
3. Диктатура, родительское требование беспрекословного подчинения, навязывание мнения и своих взглядов на жизнь, запрет на выбор рода деятельности (взрослый сам выбирает хобби или кружок по интересам без учёта мнения ребёнка).
4. Чрезмерная критика за ошибки и придирки, в результате которых у детей пропадает желание действовать.
5. Ярлыки: «ты ничего не умеешь», «ты не справишься». Со временем ребёнок принимает подобные установки и верит в них.
6. Поощрение к принятию мнения большинства.

На развитие воли влияет и общая атмосфера в семье. Если в силу жизненных обстоятельств (развод, смерть мужа) характер матери ребёнка резко переменился, из ласковой женщины она превратилась в требовательную родительницу, малыш испытывает сильный стресс. Пребывая в замешательстве, не понимая происходящего и не зная, как действовать в незнакомых обстоятельствах, ребёнок может предпочесть безмолвное подчинение старшему.

Другие причины децидофобии

Стойкая боязнь выбора может наблюдаться и у людей с нормально развитой волей. Патологический страх бывает следствием принятого однажды «неверного» решения, повлёкшего за собой тяжёлые последствия. Под децидофобией может скрываться страх неудачи, позора или критики, боязнь ответственности.

Проявление децидофобии

Страдающий данным тревожным расстройством человек испытывает сильное эмоциональное напряжение непосредственно при необходимости принять решение или при мысли о том, что наступит момент, когда надо определиться с выбором. Однако децидофоб может быть совершенно спокоен при обдумывании подходов к проблеме и при рассмотрении различных вариантов развития событий.

Большинство страдающих децидофобией людей не переживают при надобности сделать незначительный бытовой выбор (например, в какой магазин пойти). Часто на подобном «умении» принимать решения децидофоб акцентирует внимание окружающих.

Однако известны тяжёлые случаи протекания расстройства, при которых из-за патологического страха люди не в состоянии самостоятельно решать элементарные бытовые задачи. В таких обстоятельствах больному нужен постоянный опекун.

В большинстве случаев децидофобы неплохо приспосабливаются к жизни в социуме.

Страдающие расстройством люди предпочитают должности, где решения принимаются начальством или инициативными коллегами. В семейной жизни децидофобы добровольно впадают в зависимость от партнёра. Страдающие фобией мужчины могут предпочитать сильных женщин старше себя. Не умеющие принимать решения представительницы слабого пола в спутники жизни выбирают заботливых, предприимчивых и волевых мужчин.

Последствия децидофобии

При децидофобии человек предпочитает «плыть по течению», выбирает стратегию пережидания. Подверженные страху люди надеются, что возникшая проблема разрешится сама по себе или с помощью постороннего лица. Именно это заставляет децидофобов обращаться за помощью к экстрасенсам, магам и гадалкам.

Фобия делает человека лёгкой добычей для религиозных пропагандистов и сект.

При данном расстройстве индивид превращается в полностью ведомую личность, фобия не позволяет развиваться и самореализоваться. В некоторых случаях это обуславливает появление ощущения своей никудышности. Вера в свои силы полностью утрачивается.

Лечение децидофобии

Децидофобия лечится, но избавление от данного расстройства – длительный процесс. Часто психологи начинают работать с пациентом только в том случае, если решение о лечении было принято именно самим пациентом. Больному подобный шаг может даться очень тяжело, поэтому ему необходима постоянная поддержка родственников.

При лечении заболевания используются:

• терапевтические методы,
• гипноз,
• методы релаксации,
• методы, обучающие навыкам управления эмоциями,
• медикаменты (в случае, если необходимо купировать интенсивные приступы страха)

В качестве самостоятельной работы можно предпринимать активные действия:

1. Воображать только наилучшие варианты развития событий, думать о будущем позитивно.
2. Больше общаться со смелыми, сильными и энергичными людьми.
3. В случае удачного решения вопроса хвалить себя.
4. Стараться не преувеличивать значение проблемы.
5. Преодолевая себя, участвовать в вызывающих дискомфорт ситуациях.
6. Не терять активности, даже если совершена ошибка.

Принятие решения с помощью квадрата Декарта

Если возникает острая необходимость определиться с целью, а рядом нет надёжного советчика, то помощь может оказать техника принятия решения «Квадрат Декарта». Данная методика позволяет рассмотреть волнующий вопрос с четырёх сторон, увидеть наилучший вариант и услышать самого себя.

Квадрат Декарта выглядит следующим образом:

Сомневающемуся человеку необходимо подробно по пунктам ответить на поставленные вопросы. Фиксирование положительных и отрицательных последствий совершения действия (или бездействия) поможет увидеть, какой вариант развития событий наиболее благоприятен.

Источник

Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

Децидофобия — психологическое расстройство, при котором человек боится принимать значимые решения.

Принятие важного решения – процесс, который требует немалых эмоциональных усилий даже у уверенной в себе личности. Выбор приоритетов и совершение ключевых действий часто определяют всю дальнейшую жизнь человека.

Чрезмерная пассивность и излишняя боязливость в решении серьёзных вопросов могут являться следствием психологического расстройства – децидофобии.

Децидофобия – относительно молодое заболевание и впервые было описано в 1973 году профессор ского университета Вальтером Кауфманом.

Децидофобия – следствие подавления эмоционально-волевой сферы человека Способность принимать ответственные решения – прерогатива эмоционально-волевой сферы личности. Для того чтобы с выбором жизненных приоритетов не возникало серьёзных проблем, воля должна быть развита в соответствии с возрастом человека. Формирование стойкого и решительного характера начинается в детстве. Ключевую роль в развитии умения разрешать жизненные задачи играют существующие в семье ребёнка формы воспитания и характерные особенности родителей.

В возрасте 8 – 12 лет человек психологически готов самостоятельно действовать и брать ответственность за свои поступки. Но для нормальной активности детям требуется доверие взрослых и их относительное невмешательство. Если же на этом этапе становления характера родитель подавляет волевую сферу ребёнка, формируется инфантильная личность (психологический инфантилизм). А чрезмерно развитая форма инфантилизма может представлять собой децидофобию.

Возможные причины

1. Стремление родителя оказывать ребёнку помощь даже там, где не требуется.
2. Чрезмерная опека, организация жизни таким образом, что взрослый сам решает все проблемы своего чада. Болезненная боязнь излишне озаботить ребёнка.
3. Диктатура, родительское требование беспрекословного подчинения, навязывание мнения и своих взглядов на жизнь, запрет на выбор рода деятельности (взрослый сам выбирает хобби или кружок по интересам без учёта мнения ребёнка).
4. Чрезмерная критика за ошибки и придирки, в результате которых у детей пропадает желание действовать.
5. Ярлыки: «ты ничего не умеешь», «ты не справишься». Со временем ребёнок принимает подобные установки и верит в них.
6. Поощрение к принятию мнения большинства.

На развитие воли влияет и общая атмосфера в семье. Если в силу жизненных обстоятельств (развод, смерть мужа) характер матери ребёнка резко переменился, из ласковой женщины она превратилась в требовательную родительницу, малыш испытывает сильный стресс. Пребывая в замешательстве, не понимая происходящего и не зная, как действовать в незнакомых обстоятельствах, ребёнок может предпочесть безмолвное подчинение старшему.

Другие причины децидофобии

Стойкая боязнь выбора может наблюдаться и у людей с нормально развитой волей. Патологиче

Чем опасен страх

От страха можно убегать различными путями: притворяясь, что его нет, блокируя его, компенсируя показной смелостью или бравадой. Можно избрать роль жертвы и проявлять агрессию к окружающим за то, что приходится испытывать страх и панику в их присутствии. Некоторые реагируют бегством от действительности, отстранением от жизни. А некоторые пытаются переложить всю ответственность за заботу о себе на других людей.

Если страх отрицается и не признается, то он исподволь может оказывать на жизнь мощное и часто калечащее влияние. Страх может вызывать состояние хронической тревожности. Делать нас жесткими, мнительными, одержимыми самозащитой, разрушать все попытки найти любовь. Страх – сокрушительная эмоция, способная нанести удар по любым вашим попыткам обрести уверенность в себе. Если вы позволите страхам победить, вам никогда не удастся создать жизнь своей мечты.

Постоянное пребывание в состоянии страха сковывает человека, заставляет быть в постоянном напряжении. Кроме того, сильный страх считается токсичной эмоцией, поскольку провоцирует развитие различных заболеваний, диабета, заболеваний горла, метастазированию раковых клеток. Он может привести к изменению пульса, вызывать повышенную потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, вызывая чувство нехватки воздуха и др.

Как реагирует тело человека, который испытывает страх? Он затаивает дыхание, напрягает диафрагму и брюшные мышцы. Внешние признаки индивида, который во власти страха: напряженная поза, сгорбленные плечи, стиснутые челюсти, пугливый взгляд, неуверенный голос. Если страх приобретает хронический характер, то дыхание становится поверхностным, живот – твердым. Результатом является снижение эмоционального, энергетического тонуса и утрата стремлений.

Часто наши страхи основаны на прошлом негативном опыте. Когда-то случилось нечто такое, о чем даже вспоминать не хочется, так как неприятные эмоции слишком сильны. И пережить еще раз это очень страшно. Получается рефлекс, который запускает механизм страха в похожих ситуациях. К примеру, некогда бросил любимый человек, и теперь все люди, которые приближаются эмоционально близко, будут вызывать подсознательный страх. Ведь они тоже могут сделать больно.

Но что самое парадоксальное и печальное – это то, что мы подсознательно притягиваем в свою жизнь то, чего боимся! Страх обретает постоянную прописку в нашем подсознании и оттягивает на себя энергетические ресурсы. Эти ресурсы в свою очередь подпитывают ту картинку или возможную ситуацию, которая вызывает ужас и тревогу, делая возможным ее воплощение в жизни.

Есть здесь и другое объяснение. Обычно человек боится чего-то, если понимает, что он по каким-то причинам может с этим не справиться. Тем самым он показывает Высшим силам, где у него пробелы в развитии. Это как страх перед экзаменом, если материал был плохо усвоен. Что делает хороший учитель, когда знает, где у ученика слабые места? Он прогоняет его по невыученным заданиям, чтобы материал хорошо закрепился. То же самое происходит и в Школе Жизни.

Проявление децидофобии

Страдающий данным тревожным расстройством человек испытывает сильное эмоциональное напряжение непосредственно при необходимости принять решение или при мысли о том, что наступит момент, когда надо определиться с выбором. Однако децидофоб может быть совершенно спокоен при обдумывании подходов к проблеме и при рассмотрении различных вариантов развития событий.

Большинство страдающих децидофобией людей не переживают при надобности сделать незначительный бытовой выбор (например, в какой магазин пойти). Часто на подобном «умении» принимать решения децидофоб акцентирует внимание окружающих.

Однако известны тяжёлые случаи протекания расстройства, при которых из-за патологического страха люди не в состоянии самостоятельно решать элементарные бытовые задачи. В таких обстоятельствах больному нужен постоянный опекун.

В большинстве случаев децидофобы неплохо приспосабливаются к жизни в социуме.

Страдающие расстройством люди предпочитают должности, где решения принимаются начальством или инициативными коллегами. В семейной жизни децидофобы добровольно впадают в зависимость от партнёра. Страдающие фобией мужчины могут предпочитать сильных женщин старше себя. Не умеющие принимать решения представительницы слабого пола в спутники жизни выбирают заботливых, предприимчивых и волевых мужчин.

ДЕЦИДОФОБИЯ — страх принимать решения

Причин, по которым принятие решения отражается мощным внутренним напряжением может быть несколько:

СТРАХ СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ

Выбор всегда сложен, потому что мы не знаем, какой из вариантов приведет к лучшему результату и риск ошибиться всегда есть. Однако если одни люди могут быстро взвесить +\- или просто поддаться внутреннему импульсу, отдать предпочтение одному из вариантов и больше не думать об этом, то другие будут колебаться до последнего, попутно развивая в себе тревожность от осознания того, что можно выбрать не то. Обычно, чем более значимо решение, тем выше тревожность, но может сработать и наоборот, чем больше мы тревожимся по поводу выбора, тем более важным нам кажется выбрать правильно. Итак, чем сильнее мы начинаем метаться и судорожнее сравнивать варианты, тем дольше это происходит. Тем выше тревожность. Тем значимее становится принятие решения. Тем тяжелее ответственность за выбор.

Так можно накрутить себя настолько, что будет казаться, что, если я сейчас не решу, ехать мне на метро или вы вызвать такси, Земля рухнет к чертям собачьим.

СТРАХ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Если я принимаю решение, я несу ответственность за все последствия этого решения. И хорошо, если решение будет верным и мне достанутся лавры, а если нет? Тогда и все шишки полетят в меня. А еще я всех подведу. Но самое главное все увидят, какой я недотепа.

СТРАХ БЫТЬ НЕУДАЧНИКОМ

Многим из нас с детства вкладывают в голову концепцию я сделал что-то неправильно = я неправильный. Испачкался (действие) = неряха (устойчивое качество личности), не понял задачу = глупый, разбил тарелку = руки-крюки. Став взрослыми, у нас появляется ощущение, что если мы сейчас ошибемся, это наложит отпечаток на всю нашу личность, и значит никогда, никогда-никогда нельзя ошибаться. Но, хей, так в жизни не бывает. Все ошибаются. И нашу личность определяет не наличие ошибок и даже не то, насколько глобальные неверные решения были приняты. Ее определяет, как мы поступим дальше: уйдем в нору жалеть себя и ненавидеть, будем с вызовом говорить: «Ну вот такой я неудачник/мудак/идиот!» или подумаем, как это можно исправить и какой урок вынести из этой ситуации.

СТРАХ ПОТЕРИ СВОБОДЫ

Многие боятся принимать решения потому, что, отдав предпочтение одному варианту, мы отсечем все остальные. И этот выбранный вариант ограничит нашу свободу действий. Но ведь наша свобода в том, чтобы выбирать. А если мы не выбираем, мы как раз лишаем себя свободы. Это как считать, что если я не выбрал блюдо в ресторане, я оставил себе возможность попробовать все блюда, которые есть в меню. Ну да, действительно возможность осталась, но еще и голод остался. А ведь именно он привел меня в ресторан.

СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Момент выбора — это также момент осознания, что никто кроме меня не несет ответственность за мою жизнь. Я и только я ее творю. Все решения принимаются только мной. Если я решаю кому-то делегировать эти полномочия, то это тоже решение, и оно сделано именно и только мной. Осознание этих вещей часто ведет к ощущению тотального одиночества, от которого хочется отгородиться. И тогда человек отгораживается от принятия каких-либо решений в принципе.

____________________________________

Ну и как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки (1800₽ или 25€/час) и очно в Амстердаме (40€/час). Если вы заинтересовались, пишите на почту [email protected].

Последствия децидофобии

При децидофобии человек предпочитает «плыть по течению», выбирает стратегию пережидания. Подверженные страху люди надеются, что возникшая проблема разрешится сама по себе или с помощью постороннего лица. Именно это заставляет децидофобов обращаться за помощью к экстрасенсам, магам и гадалкам.

Фобия делает человека лёгкой добычей для религиозных пропагандистов и сект.

Проявление децидофобиид превращается в полностью ведомую личность, фобия не позволяет развиваться и самореализоваться. В некоторых случаях это обуславливает появление ощущения своей никудышности. Вера в свои силы полностью утрачивается.

Как справляться со страхами

Сформированные реакции страха очень стойкие, даже если человек прекрасно понимает, что страх его иррационален и бессмысленнен. Но для человека, который принял решение, нет ничего невозможного.

• Станьте сторонним наблюдателем

Воспринимайте ситуацию отстраненно, не вовлекайтесь в нее полностью. Будучи полностью эмоционально вовлеченными в затруднительную ситуацию, вы не сможете принимать верные решения. Вспомните, когда вы смотрите фильм ужасов, вы воспринимаете происходящее на экране отстраненно. Так и в жизненной ситуации попробуйте смотреть на все со стороны. В таких случаях еще очень помогает юмор. Ведь большинство людей воспринимают жизнь с излишней серьезностью.

• Возьмите под контроль свое мышление

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о возможных неприятностях, не вспоминать, не анализировать. Переключите свою мысль на что-то другое. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха.

Если вы не можете отделаться от страха, попробуйте мысленно представить себе рубильник, затем поднимите руку вверх, представьте, что вы взялись за него, и резко дерните ручку воображаемого рубильника вниз. Вы как бы вырубили свои устрашающие мысли.

• Будьте здесь и сейчас

Для начала отвлекитесь от собственной персоны, перестаньте прокручивать у себя в голове собственные проблемы. Обратите внимание на других людей. Займите себя чем-нибудь. Мы слишком много думаем, а наше тело не занято. Постоянные размышления генерируют страх. Ведите более активную жизнь, совершайте пешие прогулки, займитесь физическими упражнениями – займите свое тело.

Мы ежедневно беспокоимся о самых разных вещах. Но все сводится к одному: мы не живем в настоящем времени. Вы можете тревожиться только при условии, если вы сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем. Если вы живете настоящим, то беспокоиться нет причин. Разум не способен обрабатывать две порции информации одновременно. Самый лучший способ преодолеть страх – жить настоящим моментом. То есть, если вы заняты каким-то делом, то полностью погрузитесь в него, тогда тревогам не останется места в вашей голове.

Живите здесь и сейчас, не печальтесь о прошлом, не тревожьтесь о будущем. «Надежда порождает страх, а страх отравляет нашу жизнь, и ни одно реальное событие не может соперничать в этом с ним» – вот основные мысли Сенеки по поводу страха, актуальные и сейчас.

• Измените свое восприятие Вселенной

Примите неизбежность перемен, научитесь принимать их.

Откажитесь от своих ожиданий. Ваши ожидания, предъявляемые к другим людям и к жизни, превращают вас в жертву.

Отпустите бразды правления. Мы хотим контроля и предсказуемости во всем. Не отвергайте ничего, что может произойти. Принимайте все – что бы это ни было.

Позвольте себе совершать ошибки. Прощайте другим их слабости и недостатки, тогда вы научитесь прощать самого себя.

• Смените пластинку

Зацикливаясь на неудачах и негативе, вы сами толкаете себя к провалу. Вы репетируете свои неудачи. Вы придумываете себе тысячу причин для своего провала, вы говорите другим, что у вас ничего не получится. Если человек многократно проигрывает у себя в голове ту или иную негативную ситуацию, то он фактически программирует себя и окружающий мир на неудачу. Необходимо контролировать свои негативные мысли и ожидания. Не надо зацикливаться на негативе.

• Рисуйте

Еще метод, который очень хорошо подходит для работы с детьми, но не только. Как только человек увидит свой страх со стороны, он перестанет бояться. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски. Нарисуйте свой страх! Как он выглядит? Какого он размера? Формы? Цвета? Какой он на ощупь? Дайте ему какое-нибудь смешное имя. Поговорите с ним! Уверяю вас, при желании, вы сможете с ним подружиться и даже использовать его себе во благо.

• Учитесь смотреть неудаче в лицо

Начиная какое-нибудь дело, вы должны быть готовы к возможной неудаче. Не следует ожидать неудачу, тем самым вы притягиваете ее к себе. Но человек, готовый к неудаче, обладает уверенностью, которая позволяет ему справляться с самыми сложными ситуациями.

Лечение децидофобии

Децидофобия лечится, но избавление от данного расстройства – длительный процесс. Часто психологи начинают работать с пациентом только в том случае, если решение о лечении было принято именно самим пациентом. Больному подобный шаг может даться очень тяжело, поэтому ему необходима постоянная поддержка родственников.

При лечении заболевания используются:

• терапевтические методы,
• гипноз,
• методы релаксации,
• методы, обучающие навыкам управления эмоциями,
• медикаменты (в случае, если необходимо купировать интенсивные приступы страха)

В качестве самостоятельной работы можно предпринимать активные действия:

1. Воображать только наилучшие варианты развития событий, думать о будущем позитивно.
2. Больше общаться со смелыми, сильными и энергичными людьми.
3. В случае удачного решения вопроса хвалить себя.
4. Стараться не преувеличивать значение проблемы.
5. Преодолевая себя, участвовать в вызывающих дискомфорт ситуациях.
6. Не терять активности, даже если совершена ошибка.

Принятие и признание своего страха

Если мы сможем подружиться со страхом, вывести его на поверхность и исследовать, он может стать трансформирующей силой для нашей личности. Первый и самый важный шаг – это принятие своего страха.

Достаньте листок бумаги и напишите все свои страхи. Долго не думайте, записывайте все, что идет в голову. Страх остаться в одиночестве, страх за здоровье ребенка, страх начальства, страх увольнения? Посмотрите на свой список. Впечатляет, не правда ли? У каждого человека есть свой длинный список страхов, только в отличие от вас, он еще не готов смотреть им в лицо. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Этот список, кстати, неплохо потом торжественно сжечь, представляя себе, что вы действительно избавляетесь от всех своих страхов, вы просто сжигаете их.

Не старайтесь избавиться от страха или затолкать его подальше. Попытайтесь понять, что такое страх. Примите его как часть своего бытия. Если вы сможете принять его, то страх исчезает. Если страх отвергают, он возрастает. Человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным, ибо в нем нет двойственности.

Принятие решения с помощью квадрата Декарта

Если возникает острая необходимость определиться с целью, а рядом нет надёжного советчика, то помощь может оказать техника принятия решения «Квадрат Декарта». Данная методика позволяет рассмотреть волнующий вопрос с четырёх сторон, увидеть наилучший вариант и услышать самого себя.

Квадрат Декарта выглядит следующим образом:

Сомневающемуся человеку необходимо подробно по пунктам ответить на поставленные вопросы. Фиксирование положительных и отрицательных последствий совершения действия (или бездействия) поможет увидеть, какой вариант развития событий наиб

Причины развития

Что такое децидофобия? Это страх принятия решений и страх действия. Возникает из-за подавленной, неразвитой эмоционально-волевой сферы личности. Это, в свою очередь, может произойти по нескольким причинам.

Что приводит к подавлению эмоционально-волевой сферы:

1. Гиперопекающий стиль воспитания. Желания ребенка угадываются, любые просьбы выполняются, у ребенка нет никаких обязанностей и поручений.
2. Постоянная помощь родителей, решение проблем за ребенка.
3. Авторитарный стиль воспитания. Мнение ребенка никого не интересует, родители сами выбирают кружки, круг общения и прочее, ребенок обязан подчиняться во всем.
4. Наказания, критика и придирки, завышенные ожидания и требования. У ребенка пропадает стимул что-то делать и появляется страх ошибки.
5. Сценарий неудачника. Если родители постоянно твердят ребенку, что у него ничего не получится, что он бездарный, что он ничего не умеет, то рано или поздно ребенок и сам начнет так думать. Он убежден, что любое его решение будет неверным.
6. Зависимость от чужого мнения, ведомость. Вытекает из зависимых отношений (гиперопека, тирания). Ребенок не умеет принимать самостоятельные решения, привык идти за большинством или привык к тому, что за него принимает решение другой человек.
7. Частые перемены. Если родители часто переезжали, расходились и сходились, переводили ребенка из одной школы в другую и т.д., то у него из-за стресса могла выработаться такая модель поведения, как подчинение, покорное молчание и следование за взрослыми.
8. Личная психотравма. Страх может быть вызван ситуацией, когда человек принял решение, которое повлекло тяжелые последствия.

Сенситивный период для развития воли – 8–12 лет. В это время человек уже может самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность, планировать свои действия, организовывать деятельность. Но для этого ребенку нужна поддержка родителей и ненавязчивый контроль с их стороны. Если ребенка подавляют или из соображений заботы делают все за него, то воля и стойкость характера не формируется. Ребенок вырастает инфантильным и несамостоятельным.

Страх перед принятием решений и страх перед действием связан с пассивностью, неуверенностью, неспособностью расставлять приоритеты и ставить цели. Дефидофобия – проявление инфантилизма. За ней скрывается страх неудачи, боязнь критики и оценки, страх ответственности, боязнь опозориться. Человек боится принять неправильное решение, оказаться в нелепой ситуации или подвергнуться критике.

Это важно! За страхом принятия решений скрываются другие страхи. Это может быть страх неудачи, вины, одиночества, ответственности, потери свободы, наказания.

Источник