Страх темноты фобия как избавиться

Боязнь темноты: как изменить свои реакции

Боязнь темноты – довольно распространенное явление. Как дети, так и взрослые хоть иногда, но вздрагивают из-за неожиданного шороха из темноты. Около 10% населения страдает от навязчивого страха перед темнотой. Ужас перед неосвещенными пространствами получил название никтофобия. Издавна темнота была одним из самых страшных явлений для человека. Еще наши предки, которые жили в пещерах, пугали ею своих детей и остерегались заходить в неосвещенное пространство. У них, по крайней мере, была для этого вполне существенная причина – медведи и другие дикие звери, которые могли прятаться в неосвещенной пещере. Для первобытного человека это был вопрос жизни и смерти. Если его увидят первым, то, почти наверняка, назад он уже не выйдет. Говоря о нас с вами, то самое страшное, что может случиться в темноте – вы весьма ощутимо ударитесь мизинцем о тумбочку. Но память предков еще очень крепко сидит в наших головах, и почти каждый из нас хоть немного, но все же боится темноты.

Что такое страх

Что такое страх? Это недостаток информации. Мы боимся, когда не знаем, что случится дальше, нет определенности. А в темноте неопределенность, как раз, очень высока. Вы никогда точно не знаете, что же в ней прячется, какие злые силы уже поджидают вас там. В этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе и выяснить, как перестать бояться темноты.

Прежде всего, темнота – не враг; в ней нет никакой реальной опасности, кроме как зацепиться за что-то. Единственное, почему мы ее боимся – генетическая память и чрезмерно развитое воображение. Темноту скорее можно назвать компонентом нашей биологической программы, благодаря которой мы так успешно эволюционировали и продолжаем это делать. В древнегреческой мифологии, богиня любви Афродита полюбила бога войны – Ареса. От их союза на свет появилось замечательное потомство – сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас). Как видим, страх, как эмоциональное состояние, со времен античности начал вырисовываться в определенные образы, чтобы упростить его восприятие самим человеком и дать рациональное обоснование для человечества. Во все времена было привычно персонифицировать явления окружающего мира. Когда древний человек видел перед собой грозу с яркими молниями, он думал о том, кто же сидит там, на небе, и злится, бросая разряды. Скандинавы называли его Тор, греки – Зевс, славяне – Перун, римляне – Юпитер. У каждого народа было свое имя для этого божества. Так становится проще понимать явление, создается иллюзия, что мы можем на него как-то повлиять, задобрить, прекратить грозу или, наоборот, вызвать ее. Даже для современного человека намного проще представить, что молнию создает всемогущее существо на небе, чем то, что она появляется путем ударной ионизации, создаваемой свободными зарядами под действием электрического поля. Так же и со страхом. Персонификация этого явления дает нам иллюзию контроля и упрощает восприятие.

Страх, как базовая эмоция

Страх, как базовая эмоция, проходит красной линией через весь онтогенез и филогенез человека. В историческом контексте он неоднократно отображается в народных сказках, легендах, эпосе, служит объектом манипуляций (не только как страх получить наказание, а и в таких безобидных формах, как реклама). По мнению многих поколений философов, именно разум человека не только порождает различные формы страха, но и служит той силой, которая способна этот самый страх преодолеть. Страх живет только в нас самих. Он просто не может быть объективной физической реальностью, ведь каждый боится чего-то своего. Мы боимся, потому что у нас не хватает информации о явлении, мы ожидаем от него худшего. Для выживания это качество очень полезно, ведь с большей вероятностью останется в живых тот, кто готов к обороне или бегству, чем тот, кто идет к неизвестному без предосторожности. С этим, кстати, связано распространение страха темноты в наше время. Когда наши предки жилы в диких условиях, не имея нормального оружия, находясь среди зверей и каждодневной опасности, в окружающей темноте действительно было довольно опасно. За каждым кустом мог прятаться саблезубый тигр, а в любой пещере мог спать медведь. Те, кто их не боялся и спокойно шел в неизвестность – просто не выживали. Их гены не сохранились, поэтому физически не могли передаться нам. Мы – предки тех, кто боялся темноты, поэтому и выжили.

Анализируя психологическую литературу, мы можем проследить, что само понятие страха не имеет четких границ. При обсуждении проблемы страха используется много синонимических понятий, таких как тревога, боязнь, паника, испуг, фобии. Чаще всего, люди не могут понять, чего они именно боятся. Незнание ситуации усугубляет страх. В то время, как конкретизация и детализация своего страха могла бы помочь лучше разобраться в себе и изменить то, что не устраивает в своих реакциях и поведении. Зная и понимая, что именно вызывает ощущение страха – мы можем заменить эту форму реагирования более адаптивной. Это улучшит общую приспособляемость к условиям, а также поспособствует психологическому комфорту. Как известно, чем больше мы знаем о чем-то, тем лучше можем это контролировать. Так и со страхом. Не лишним будет понимать свои сильные и слабые стороны, то, чего вы боитесь и в чем чувствуете себя уверенно. Это поможет стать лучше. Если вы достаточно глубоко изучите то, чего боитесь, то в процессе страх может уйти, ведь для вас почти не останется ничего неизвестного в выбранной сфере.

Бороться со страхом действительно можно, его можно даже полностью убрать из своей жизни, но ни к чему хорошему это не приведет. Человек без страха живет недолго. Рано или поздно, из-за отсутствия чувства страха и меры, он попадет в ситуацию, из которой не выберется. Давние скандинавы знали очень много о страхе и о том, как его можно исключить из своей жизни. Доказательством тому служили их избранные воины – берсерки и ульфхеднары. Эти бесстрашные воители в одиночку бросались на многочисленных врагов, размахивая двумя огромными секирами, они не чувствовали боли и страха, круша все и всех вокруг себя. С таким отсутствием страха и инстинкта самосохранения они не жили долго, в абсолютном большинстве умирая в бою молодыми. К счастью, мы не стремимся к такому бесстрашию, а лишь к тому, чтобы не давать страху влиять на нашу жизнь. Достичь этого значительно проще и реальнее.

Что означает страх темноты?

На самом деле, на свете нет такого человека, который бы боялся именно темноты. За понятием темноты обычно прячется что-то совершенно другое. Для каждого свое. Кто-то боится насекомых, которые могут находиться в неосвещенной комнате, кто-то – грабителей или представителей потусторонних сил. В общем смысле, это страх не самой темноты, а именно того, что может скрываться в темном помещении; нас пугает неизвестность; а наша фантазия, засучив рукава, в ярких красках создает шедевры в стиле хоррор.

Темнота, как компонент нашей эволюционной программы, всегда порождает чувство тревоги и дискомфорта. Если Вы окажетесь в темном месте, где нет фонарей, вряд ли это вызовет какие-то приятные эмоции. И это нормально. Это связано с процессами выживания нашего вида на протяжении всей его истории. В темноте наше сенсорное восприятие крайне ограничено. Соответственно, шансы на выживание существенно падают. Для некоторых людей темнота является неосознаваемым символом пустоты и страха смерти. Этот страх также может усиливаться вследствие регулярных стрессов, переживания чувства одиночества. Возникает подсознательное ощущение незащищённости, что порождает эту фобию. Для взрослых людей страх темноты может быть обусловлен детскими переживаниями или связан с травматическими событиями.

После трех лет у детей возникает боязнь темноты. Ребенок на первых порах своей жизни боится нового и неизвестного. Он делает живыми предметы и персонажей из сказок, опасается незнакомых людей и животных. Маленьким детям все кажется реальным, следовательно, их страхи также носят реальный характер. Спустя время складывается объективный характер представлений. Часть детских боязней обусловлена чтением страшных сказок, просмотров мультфильмов или фильмов аналогичного характера, запугиваниями родителями своих детей с целью коррекции поведения (не будешь слушаться, придет Бабай и заберет тебя!). Ваша цель достигнута, а ребенок получил от вас установку для взаимодействия с окружающим миром в будущем. Важно помнить, что при запугивании ребенка злыми персонажами, которые будто бы существуют в действительности, страх может усугубиться и стать неврозом.

Вместо этого важно показать ребенку, что даже если он спит отдельно, он любим и важен. О нем продолжают заботиться, он не остается полностью один. Прочитать любимую сказку на ночь, оставить включенным ночник, оставаться с ребенком, пока он полностью не уснет – рецепты счастливых сновидений. Гораздо реже страх темноты встречается у взрослых.

Как избавиться от боязни темноты?

Если вы думаете о том, как избавиться от боязни темноты, важно понять, что именно в темноте пугает. Постараться максимально конкретизировать страх. Что приходит вам в голову, когда вы остаетесь в темной комнате, где не видно ничего? О чем вы думаете? Может, о каких-то мистических явлениях, пришельцах или, как в известном анекдоте, о стоматологах? Иногда, чтобы добиться желаемого результата, этого бывает достаточно. Можно представить, как и какими способами, вы побеждаете свой страх. Свой страх можно нарисовать. Свой страх можно проговорить. Возможно, что ваш страх находится на более глубинном уровне (острое травматическое событие, например, из детства), и вы не можете с ним справиться самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту или психологу для проведения психотерапевтических сессий. В любом случае, победить страх абсолютно реально, главное только, чтобы было желание и воля, чтобы идти до конца.

Источник

Боишься ли ты темноты?

Существуют фобии, встречающиеся довольно редко, например, гиппопотомонстросесквипедалиофобия – страх длинных слов, генуфобия – боязнь коленей. О других же мы слышим повсеместно, встречаются они у детей и у взрослых. Ярким представителем группы часто проявляемых фобий считается никтофобия – боязнь темноты.

Никтофобией или, как называют ее еще, ахлуофобией, скотофобией, эклуофобией страдает примерно 10% населения планеты. Однако стоит понимать, что нельзя весь страх перед темнотой относить к фобическому расстройству. Необходимо разделять грань между рациональным и патологическим страхом.

Когда начинается фобия

Представьте, что человек оказался один ночью в незнакомой местности. Вокруг – никого. Впереди – темный лес, часть которого предстоит пересечь, чтобы выйти к дороге. Ночь глухая, темная, из-за деревьев становится еще непроглядней. Путник пробирается сквозь чащу практически на ощупь. Вот какое-то животное проскользнуло среди стволов. Может, волк? Страшно? Еще бы. Но это нормально. В данной ситуации боязнь темноты оправдана неизвестностью, возможной опасностью, таящейся в лесной глуши.

Прибавьте к этому факт, что ночью работа главного анализатора – зрения, значительно снижается. Во тьме человек видит гораздо хуже, чем днем, частично утрачивая способность воспринимать информацию, а информационный голод грозит неизвестностью, порождаемой страх.

Другая ситуация. Человек ежедневно вечером готовится ко сну в своей спальне, где знает каждый уголок. Как только ложится в кровать, гася свет, испытывает непреодолимый страх перед темнотой, сопровождающийся вегетативными симптомами. У паникера учащается сердцебиение, появляется одышка. Наблюдается усиленное потоотделение. Дрожь пробирает все тело. Во рту пересыхает, становится трудно говорить.

В темноте начинают мерещиться несуществующие, устрашающие образы. В таком случае можно рассматривать боязнь темноты как скотофобию.

Внимание: не путать скотофобию и скоптофобию. Скотофобия – страх темноты, а скоптофобия – страх показаться в глазах окружающих нелепо смешным.

Признаком эклуофобии (еще одно название фобии) также становится беспокойный сон. Прерывистый, сопровождаемый кошмарами. Чтобы снизить уровень тревоги, никтофоб вынужден спать с включенным светом, лампой. Возле кровати обязательно припасены свечи, фонарики, спички. Больной просыпается несколько раз за ночь, чтобы проверить, горит ли свет. В кромешной тьме, без освещения, заснуть скотофобу сложно.

С рассветом страх рассеивается без следа, возвращаясь на закате солнца.

Никтофобия, кроме боязни наступления ночи, проявляется в панической непереносимости любого темного места: помещения, неосвещенной улицы. Если в помещении, где находится никтофоб, внезапно погаснет свет, образуя полнейший мрак, больного охватывает леденящий ужас. Поведение человека становится непредсказуемым.

Паникер может застыть в ступоре, парализованный, дрожа от страха. С другой стороны, рожденная тревога побуждает его бежать ближе к свету. При этом больные возбуждены, передвигаются хаотично, кричат во всю мощь, чтобы включили освещение.

У каждого никтофоба есть свое «любимое» место, где проявления фобии становятся наиболее сильными. Это может быть определенная улица, по которой больному приходится ходить ежедневно, подземный переход, пустыри, или собственная комната перед сном.

Отличительные признаки фобии

Ахлуофобию отличают от допустимой боязни темноты в определенных условиях следующие черты:

• чувство безысходности, тупика в сумрачных условиях;
• потеря самоконтроля;
• бессвязность мышления;
• хаотичное поведение;
• панические атаки при внезапном попадании в темноту;
• повышенный, неоправданный страх перед темными улицами;
• отрицание наличия фобии;
• совершение определенных ритуалов для предотвращения страха;
• чтобы оправдать фобию, больной придумывает объяснения своему поведению;
• невозможность находиться одному дома в сумеречное время.

Наличие фобии исключается, если:

• человек испытывает небольшой дискомфорт в темноте при определенных обстоятельствах;
• сохраняется способность ясно мыслить;
• признаки паники отсутствуют;
• поведение адекватное.

Почему возникает ахлуофобия

Боязнь темноты заложена в человеке в процессе эволюции. Издавна для наших предков ночь являлась самым опасным временем суток. В этот период увеличивалась вероятность нападения хищников на поселение, набегов вражеских племен. Боязнь мрака зафиксирована в подсознании человека на уровне генетической памяти, являясь предпосылкой для возникновения фобии.

Ученые также подтверждают наследственную теорию проявления никтофобии. Само чувство страха закладывается у ребенка еще внутриутробно. Поэтому волнения, переживания будущей мамочки передаются и малышу. Рождаясь, дети перенимают модель поведения родителей, которые являются для малышей авторитетами. Установлено, что, если мама или папа страдают скотофобией, то их чадо склонно заполучить фобию в 80% случаях.

Чаще всего основы ахлуофобии закладываются еще в раннем детстве. Расстройству обычно подвержены дети 2-10 лет.

Для маленьких деток страх темноты является нормальным явлением, выступая своеобразным инстинктом самосохранения. Оставшись в одиночку, во мраке, у них включается богатое воображение. То, что не разглядят глаза во тьме, додумает мозг. Фантазируя, малышам мерещатся монстры, ведьмы, чудища, выныривающие из мрака.

Постепенно боязнь темноты сглаживается, в норме пропадая к 5 годам. Если по достижению этого возраста выраженный страх сохраняется, необходима консультация психолога.

К развитию никтофобии в детском возрасте может привести несколько причин. Начиная с раннего детства ребенок способен подвергаться негативным воздействиям, провоцирующим фобию:

• запоздавшая реакция на плач младенца, который проснулся в темной комнате. Малыш подсознательно воспринимает себя брошенным во мраке, ненужным;
• запугивание ребенка «бабайками», злыми колдунами, когда он не хочет заспать;
• высмеивание страха темноты у малышей;
• гиперопека, делающая детей инфантильными, подавляющая чувство уверенности. Дети растут эмоционально неустойчивыми, замкнутыми, стеснительными. Эти особенности характера становятся благоприятной почвой для развития фобии. В данной ситуации скотофобия способна стать неким протестом в знак ограничения свободы малыша. Родители контролируют каждый шаг, запрещают самостоятельно действовать. В ответ назло: не пойду в темноту. Конечно, процесс происходит неосознанно, на бессознательном уровне;
• недостаток внимания, отвержение ребенка матерью.

Особую роль в возникновении скотофобии в детском возрасте играют травмирующие ситуации. Ребенок мог перенести сильный испуг, находясь во тьме, или приобрел фобию после того, как долгое время просидел один во мраке.

У девочки никтофобия появилась после рождения младшего братика. Малыш требовал повышенного внимания, к тому же плохо засыпал. Маме приходилось посвящать вечер брату, и девочка укладывалась спать самостоятельно, когда как раньше засыпала под мамину сказку. Фобия стала для девочки подсознательным средством привлечения внимания.

У мальчика скотофобия развилась после того, как ребенок провел некоторое время в больнице, вдали от родителей.

Никтофобия у взрослых

Расстройство у взрослых никогда не возникает на ровном месте. Оно в большинстве случаев становится следствием детских вытесненных страхов, которые просыпаются под воздействием провоцирующих факторов, перерастая в фобию во взрослом возрасте.

Особое место в появлении ахлуофобии у взрослых занимают особенности характера. Повышенная тревожность, восприимчивость, ранимость, мнительность заставляют человека заострять внимание на негативных событиях. Уравновешенный, психически стабильный человек адекватно воспринимает трудности, способен рационально справляться со стрессовыми ситуациями. Для восприимчивого человека стресс становится тем пусковым механизмом, который запускает детский негативный опыт, провоцируя формирование фобии.

У творческих, чувствительных натур активно развито воображение. Сочетание повышенной ранимости с богатым воображением в сумме дает больную фантазию, проецируемую в различное русло. Одно из них – таинственный мрак. В итоге взрослый человек спит с включенным светом, опасаясь плодов своего воображения, рождаемых в темноте.

В ходе исследований было установлено, что спровоцировать никтофобию способен дисбаланс витаминов, микроэлементов и гормонов в организме. Биологически активные вещества, кроме сохранения физического здоровья, также влияют на психологический фон. Нарушение их уровня вызывает сбои в работе психики.

У взрослых эклуофобия в ряде случаев возникает на фоне страха смерти. Поэтому начинать лечение расстройства следует с избавления от страха смерти.

Как избавиться от страха темноты

Скотофобия у одних людей самостоятельно проходит со временем, других заставляет изрядно мучиться на протяжении длительного периода. Одно ясно: нельзя скрывать, в первую очередь от себя, возникшую проблему. Необходимо принять факт наличия расстройства и решить, как бороться с недугом.

Некоторые люди справляются с расстройством самостоятельно. Для этого используют нехитрые рекомендации. Чтобы безболезненно погрузиться в сон без освещения, больным советуют создать благоприятный психологический фон: послушать расслабляющую музыку на ночь, почитать интересную книгу. Можно пойти другим путем: заняться спортом, чтобы вызвать физическое утомление, заснув моментально.

Для детей, которых сопровождает никтофобия, советуют оставлять включенным свет в коридоре на ночь. Играть с малышом в затемненных частях квартиры: под столом, в имитированной палатке, прикрывать окна шторами или жалюзи.

Комната ребенка должна находиться недалеко от родительской. Если в ней расположены предметы, пугающие малыша, убрать их. Важно прислушиваться к опасениям и страхам вашего ребенка. Если малыш просит оставить ночник на ночь – поддержите просьбу. Категорически запрещается насильно помещать детей в темную комнату, ругать за их страхи, дразнить и высмеивать.

Если подручные способы не оказывают должного эффекта, обратитесь к специалисту.

При лечении никтофобии применяют различные методы психотерапии:

• для работы с детскими страхами – психоанализ, гештальт-терапия;
• гипнотерапия;
• поведенческая терапия с погружением в устрашающую ситуацию, то есть в темноту;
• игровая терапия для детей;
• арт-терапия. Как ни странно, прорисовывание картин черным цветом помогает человеку избавиться от боязни темноты. Специалист учит клиента видеть в мрачном цвете вместо ужаса и страха красоту и загадочность.

Медикаментозное лечение используется редко, поскольку помогает устранить только симптомы заболевания.

Специалисты предупреждают: нелеченая скотофобия грозит расстройством сна, депрессией, нарушением биоритмов. Доказано, что люди, страдающие никтофобией, стареют быстрее, чем здоровое человечество.

Главная причина ахлуофобии – не темнота как таковая, а то, что в ней якобы таится. Не зря говорят: бойся не темноты, а того, что она скрывает. Человек склонен давать волю своей фантазии, порождая новые страхи. Пресекайте вовремя этот бушующий поток, иначе неизвестно, куда он приведет.

Источник