Токсичные отношения как избавиться от них

Ядовитая любовь: 5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений

Отношения между людьми многогранны. Но главным принципом эмоционально комфортного общения остается одно — во взаимодействии двух личностей должны превалировать исключительно положительные эмоции. Симпатия, уважение друг к другу, доверие, любовь. Но что если общение дает сплошной негатив? Это токсичные отношения, доставляющие боль как минимум одному человеку. В статье обсудим важные вопросы: по каким признакам распознать деструктивные отношения и есть ли смысл за них бороться.

Какие отношения называют токсичными?

«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]

Поможем выйти из токсичных отношений

Между кем могут возникать токсичные отношения?

Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.

Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.

Родители и дети

Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.

По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:

агрессия и излишняя строгость;

чрезмерная опека и контроль;

навязывание своего мнения;

постоянные нарушения личных границ;

«эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.

Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот.

Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]

Супруги

Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.

Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]

Друзья

Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.

Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.

Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.

Признаки токсичных отношений

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

Открытая или скрытая агрессия.

Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.

Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.

Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.

Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».

Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.

Тест на токсичные отношения

Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.

Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.

Вы несчастны в отношениях.

После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.

От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.

Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.

Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.

Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.

Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.

Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.

Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.

Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.

Подсчитайте набранные баллы:

Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.

От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.

Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.

Негативные последствия токсичных отношений

Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]

Снижение самооценки

Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.

И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.

Потеря себя

Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.

Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.

Психические расстройства

Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.

Что мешает разрывать токсичные отношения?

Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».

И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.

Источник

Как выйти из токсичных отношений: 7 главных правил

Токсичные # отношения могут существенно снизить самооценку человека. Сам он может начать ощущать, что теряет себя, утрачивает свое истинное я. В токсичных отношениях есть страх, манипуляции, потеря энергии.

Опасность в том, что чем дольше вы находитесь в таких отношениях, – тем сложнее вам из них выбраться. В данном материале я говорю про отношения супругов или отношения пары, которые достаточно долго встречаются, живут вместе. Хотя, как вы понимаете, токсичными могут быть отношения детей и родителей, отношения друзей, коллег и так далее. Но всю многовариантность в один материал просто невозможно уместить.

Выход из токсичных отношений – довольно распространенный запрос, с которым ко мне обращаются клиенты, как женщины, так и мужчины.

Невозможно дать универсальные рекомендации всем. Большую роль играют разные факторы: здоров ли психически ваш партнер, как долго вы в этих отношениях, степень его влияния на вашу жизнь, ваша зависимость и так далее.

Тем не менее, вот несколько правил, которые помогут выбрать для себя тактику поведения, которая позволит поэтапно и с меньшими разрушениями для собственной психики выйти из этих отношений.

1) Дать определение своим отношениям.

Бывает, что влюбленные просто поссорились, наговорили лишнего, попробовали включать манипуляции. Но это еще не токсичность. Это, скорее, эмоциональность, незрелость, усталость. Все исправимо.

Но когда в ваших отношениях регулярно присутствуют унижения, зависимость, манипуляции, угрозы, когда вы не счастливы чувствуете постоянное моральное истощение, не развиваетесь, то стоит для себя озвучить проблему.

2) Принять решение.

Какой смысл прорабатывать уход от партнера, постепенно от него дистанцироваться, если вы только и ждете, что он вас попытается вернуть назад.

Если вы понимаете, что еще не созрели для разрыва отношений, то тогда стоит изменить свой запрос. Либо на улучшение отношений, либо на попытки разобраться, какой же у вас все-таки партнер и какие отношения.

Если же вы устали страдать, если осознаете всю разрушительность для вас этих отношений, то окончательно сами для себя примите решение о расставании.

3) Продумать стратегию.

Меньше эмоций – больше здравой оценки и логики.

Партнеры бывают разные. Есть те, кто может прибегнуть к физическим угрозам, кто-то будет пытаться влиять на вас различными способами. А есть такие, кто просто замкнется и не будет препятствовать вашему уходу.

На данном этапе ваша задача: обезопасить себя, свою жизнь, здоровье и жизнь ваших близких, например, детей или родителей.

Нужны какие-то денежные средства на первое время, продумайте где будете жить, к кому обратитесь за помощью в случае чего.

4) Избавьтесь от чувства вины перед партнером.

Для этого четко себе представьте сценарии, как вы в таких условиях будете с ним жить. Оцените риски для вас. Напомните себе всю боль, весь страх, которые испытывали в отношениях с ним.

Важно мысленно обесценить партнера, не цепляться за положительные воспоминания, а ориентироваться только на факты.

5) Работайте над самооценкой.

В токсичных отношениях # самооценка человека часто подорвана.

Не ждите того момента, когда боль совсем уйдет, а история забудется как страшный сон. Начинайте работать над самооценкой здесь и сейчас: цените ваши сильные стороны, вспоминайте ваши достижения, ставьте себе новые цели в разных сферах.

В ряде случаев в этой сфере не обойтись без помощи психолога. В токсичные отношения часто попадают люди, у которых уже есть проблемы с самооценкой. А такие отношения эту проблему еще больше усугубляют.

6) Поэтапно выстраивайте самостоятельную жизнь.

После разрушительных отношений сделать это очень непросто. Важно методично, как бусинку за бусинкой, нанизывать составляющие своей новой, свободной жизни на прочную леску.

Сложно сразу все сферы сделать идеальными. Поэтому стоит хотя бы поэтапно этим заниматься. Например, сначала решить вопрос с работой, разобраться с юридическими аспектами, привести в порядок здоровье и так далее.

Даже небольшой успех в отдельной сфере уже даст вам сил на новые цели и новые свершения.

7) Введите в свое окружение больше позитивно настроенных к вам людей.

Пусть они поддерживают вас, мотивируют на # саморазвитие и улучшение жизни. Если у вас немного друзей, среди существующего окружения не так много таких людей, то больше общайтесь в интересных вам сообществах, занимайтесь хобби. Сейчас, как никогда важно ощущать поддержку.

Конечно, те аспекты, которые мы рассмотрели, являются лишь основными кирпичиками выхода из таких отношений. Каждому важно подбирать свою стратегию и выстраивать жизнь.

Нужна консультация психолога?

Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а вы что считаете самым важным в вопросе выхода из токсичных отношений?

Источник