Тренажерный или танцевальный зал постоянная занятость поможет вам избавиться от

Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал

Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?

Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

Источник

8 причин, почему танец — лучшая фитнес тренировка

Кто сказал, что работать над идеальной фигурой будет легко?
Самое время разнообразить свою фитнес тренировку, включить любимую музыку, отдаться ритму танца и продолжать худеть.

Танцевальные тренировки — высокоинтенсивные физические нагрузки, которые воздействуют на каждую клеточку твоего тела, тем самым прорабатывая все мышцы и сжигая лишние килограммы.

Танцы — не просто улучшают физическое и психологическое состояние, они делают тебя счастливее и энергичнее. Если остались сомнения, вот еще 8 фактов, почему стоит начать танцевать.

№1. Танцевальный фитнес — это весело

Исследования, опубликованные в журнале The Arts in Psychotherapy, показали, что для человека, испытывающего стресс и тревожность, лучшим антидепрессантом станут танцевальные тренировки.

Танец — язык жестов и эмоций. Гормоны радости, которые вырабатываются во время занятий танцами, помогают расслабиться и раскрыть чувства, самовыразиться и получить колоссальный заряд энергии.

№2. Танцы — улучшают когнитивные способности

Мозг хитер и без боя не готов расставаться с лишними килограммами.
Танцевальный фитнес станет отличным способом улучшить когнитивные способности и договориться с мозгом.

Во время занятий танцами, как показали исследования, он становится значительно активнее, в отличие от состояния покоя. Задействованы все части мозга и нервной системы, а значит он работает в полную силу и его старение замедляется.

№3. Танцы сжигают калории

Если любишь танцевать и хочешь похудеть — тебе повезло.
Абсолютно все танцевальные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов, если регулярно ими заниматься и максимально выкладываться.

С какой продолжительностью и интенсивностью придется танцевать для достижения дефицита калорий зависит от веса и рациона питания. Чем больше употребляешь калорий, тем больше работы предстоит впереди.

№4. Укрепляют мышцы тела

Занятия танцами помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепляют и тонизируют мышцы всего тела. Во время танцевальной тренировки практически вся мускулатура задействована одновременно, а значит локальная нагрузка, как при обычных фитнес упражнениях на одни и те же суставы, попросту отсутствует.

Танцы улучшают кровообращение и способствуют проработке глубоких мышц. Поэтому, как правило, танцоры обладают сильными ногами, упругими ягодицами и большой выносливостью.

№5. Танцы заменяют полноценную кардиотренировку

Динамичные движения во время танцевальной тренировки станут для тебя эффективным жиросжигателем, который воздействует на все тело сразу.

Такие горячие фитнес танцы, как зумба, сочетающие в себе хип-хоп, сальсу, танец живота и многие другие направления, обеспечивают отличную аэробную нагрузку, помогают проработать максимальное количество мышц и худеть.

Всего 30 минут высокоинтенсивных занятий танцами, в которые входят кардио и силовые нагрузки, и 300-400 ккал как не бывало. А на счет усталости и вовсе можешь не переживать — во время танца ты полностью погружаешься в процесс, увлекаешься им и перестаешь думать обо всем.

№6. Улучшают равновесие

Движения, которые ты совершаешь во время танцевальной тренировки, расслабляют и помогают лучше чувствовать тело, управлять им и держать равновесие. Улучшается моторика и координация.

№7. Большой выбор танцевальных направлений

Танцевальные варианты бесконечны — от балета до современных.
Если ты подвижна и энергична, тебе отлично подойдут такие направления, как хип-хоп, латиноамериканские и другие танцы.
Популярным направлением нашего времени стала зумба — полноценная, супер интенсивная танцевальная тренировка, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. А это значит, что заскучать точно не получится. Мира Новак и ее шесть огненных фитнес танцев помогут сжечь лишние килограммы и уже через 2-3 недели получить видимый результат. Помимо зажигательных танцев, на занятиях можно научиться соблазну, изящной походке и просто придать уверенности себе. В этом помогут такие стили, как стрип-пластика, тверк или более щадящее направление — танец живота.

Если отдаешь предпочтение медленным и расслабляющим движениям, любишь медитировать или практикуешь йогу — попробуй контемп. Он поможет держать тело в тонусе и лучше познать себя.
Добавление таких танцевальных тренировок в фитнес план улучшит и разнообразит твою жизнь и поможет быстрее достичь заветной цели.

№8. Доступны для всех уровней подготовки

Не обязательно быть профессионалом, чтобы начать заниматься танцами, главное — желание. Достаточно включить музыку и начать двигаться. А если есть сомнения — онлайн тренировки или школы танцев всему тебя научат.

Как сделать танец фитнес тренировкой

Когда танцевальное направление выбрано — можно приступать к тренировке. И не бойся, что у тебя что-то не получится. Расслабься, слушай музыку и тело само подскажет как и что тебе делать.
Возьми еще несколько советов на вооружение:

• замени одну кардиотренировку 30-минутными безостановочными танцами;
• постепенно увеличивай интенсивность и количество движений танцевальной тренировки;
• для детального анализа своих движений делай видеозапись тренировки;
• представь, что ты на большой сцене — это послужит отличной мотивацией быть лучше и достичь самых высоких результатов;

Вот такие нехитрые советы помогут с удовольствием проводить время, начать танцевать и продолжать худеть.

Можно ли заменить фитнес тренировки танцами?

Да, танцы прорабатывают глубокие мышцы, сжигают калории, оказывают положительное психологическое воздействие. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать занятия танцами с обычными фитнес тренировками.

Можно ли заниматься разными танцевальными направлениями одновременно?

Заниматься разными стилями одновременно не только увлекательно, но и полезно — лучше развивается координация движений, ориентация в пространстве, быстрое мышление и многое другое.

Кому противопоказаны танцы?

Занятия танцами противопоказаны людям с плоскостопием, грыжами более 8 мм на позвоночнике, смещением позвонков, простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно ли танцевать полным людям?

Если нет никаких противопоказаний, танцевальные тренировки доступны всем, в том числе и полным людям. Главное подобрать правильную интенсивность.

Источник

12 настоящих причин пойти в спортзал

Если вы ищете причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы лентяюга. Но не стоит волноваться, никто вас не осуждает. Каждый человек нуждается в некоторой мотивации для любого дела. Даже если вы не ходите в спортзал, не огорчайтесь, вы не одни. Около 67% людей, у которых есть абонемент в спортзалах, никогда не используют их. Если вы по прежнему задаетесь вопросом как притащить свою задницу в спортзал, то ниже приведены 12 причин это сделать, которые должны вас убедить в правильности такого решения.

Если этот список не убедит вас пойти в спортзал, то вы пропустите очень серьезный этап в своей жизни.

1. Хороший способ избавиться от стресса

У вас рабочий день с 8 до 17, и вы чувствуете себя подавленным? Жена или подруга постоянно пилит мозг? Поход в тренажерный зал — лучший способ отвлечься от рутины и избавится от стресса. Для многих спортзал — это бегство от проблем, личное пространство, чтобы забыть все, что происходит в быту, сосредоточиться на себе, подарить себе пару часов свободы.

Так что направляйтесь в спортзал, выключите телефон и сделайте своему тело и нервам подарок. Приводя свое тело в порядок, вы одновременно измените свои мысли и получите дозу хорошего настроения. Заскочив после рабочего дня в тренажерный зал и хорошо поработав над собой, вы выйдете из спортзала с эйфорическим чувством и будете готовы к любым подвигам. Все нервы и стресс заработанные за день после спортзала исчезают бесследно или же отходят на второй план. Многие во время занятий спортом, отвлекаются от будничных проблем, а когда возвращаются к решению какого-то долгосрочного нерешаемого вопроса, вдруг находят решение.

Одновременно со сбрасыванием веса и наращиванием мышечной массы вы навсегда забудете, что такое стресс и перестанете пить успокоительные таблетки килограммами.

2. Если нечем заняться

Если у вас море свободного времени и действительно задаетесь вопросом, что вы можете сделать в этот момент? Почему бы просто не пойти в спортзал? Теперь есть идея. Тренажерный зал может стать отличным «бегством». Это место, куда вы можете пойти, и с пользой заняться тренировкой, вместо того, чтобы маяться на диване в соцсетях.

Попадание в тренажерный зал не только позволит вам развлечься, но и не позволит вам делать то, что вам не нужно.

Спортзал может легко проблемой для остальной части вашей повседневной жизни. Вам захочется бросить пить и курить, и всё чаще будете посматривать на здоровое питание. Другими словами, вы сядете на «поезд здоровья», как некоторые любят его называть. И как только вы зайдете, многие не захотят с него сходить.

3. Возможность продлить свою жизнь

Все люди смертны, но любят жизнь, и хотят оставаться здесь как можно дольше. Это совершенно естественно, оно укоренилось в нашей ДНК.

Существует маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым. Это может показаться очевидным, но часто много людей просто стоят без дела, и думают почему их жизнь скользит между кончиками пальцев. Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе» или «Я завтра поеду в спортзал». Так много людей, кто считает завтра другим днем.

Это не очень хорошо. Если вы хотите жить дольше, занимайтесь ежедневно и едите правильно. Настало время начать, и любое другое оправдание, которое у вас может найдется, этому помеха. Это просто лень!

«Нет времени» — самая популярная отговорка. Время есть всегда. Всё остальное, это отговорки. Завтра может не наступить. А прожить сегодня — нужно с пользой для себя.

4. Сделать свое тело красивым и привлекательным

Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.

Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.

Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.

Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.

5. Отличное хобби

Часто можно встретить спортсменов, которые не заметили, как сделали спорт своим хобби. У множества людей есть любимое занятие. Кто-то собирает монеты, кто-то катается на лыжах, кто-то просто ходит в баню. Спортзал тоже хобби, и чертовски хорошее хобби.

Если вы найдете что-то, что вам нравится, держитесь за это. Сделайте это своим хобби. Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что так много, можно узнать и научиться там. Вы можете ставить цели и достигать их. Это одна из тех вещей, к которым вы легко можете пристраститься.

Некоторые скажут, что плохо быть зависимым от чего-либо, но если вы спросите любого, у кого отличное телосложение, они будут первыми, кто скажет вам, что тренажерный зал — отличное место, будь вы зависимы или нет. На самом деле, это здорово.

6. Инвестиции в себя

Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.

Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.

Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!

7. Улучшение своих физических задатков

Многие наши спортивные способности являются генетическими, также верно, что в тренажерном зале достигается большая физическая сила и выносливость. Они идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.

Если вы хотите получить атлетическое телосложение, лучшего места для достижения этого нет, чем в тренажерном зале. Если вы хотите попасть в футбольную команду, играть в футбол или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — одна из ваших лучших ставок.

8. Позитивно скажется на личной жизни

Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.

Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.

У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.

9. Для повышения самооценки

Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.

Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.

Уверенность неразрывно связана с тем, как вы выглядите и, к сожалению, в этом мире, мы все сравниваем и судим по внешнему виду себя и окружающих.

Регулярные занятия в спортзале уже через пару недель помогут вам почувствовать, что можно получить от жизни больше, а вы будете сиять в центре внимания благодаря вашей внутренней, а также внешней красоты.

10. Отдых от семьи, личное время

Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?

11. Работа с тренером

Каждый человек индивидуален по своему характеру, телосложению и образу жизни. Стандартные программы занятия спортом подходят не всем. У кого-то травмы, кто-то по состоянию здоровья не все нагрузки может потянуть, но хочет ходить в спортзал, кто-то обладает индивидуальной реакцией на физические упражнения. Даже для тех, кто хочет посещать спортзал, но не знает что там делать, тоже нужна дополнительная мотивация. И для всех этих людей есть хорошее решение: работать с тренером. Под присмотром такого человека можно быть уверенным, что он подберет индивидуальный набор упражнений с учетом особенностей вашего организма и желаемого результата. Да, стоимость такого занятия будет несколько больше, чем просто оплата входа на самостоятельное посещение, но оно того стоит. Вы можете прийти просто на пару занятий, пока не научитесь сами выполнять упражнения в тренажерном зале, но это будет эффективнее, чем боятся ходить в спортзал.

12. Повод обновить гардероб

Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.

Источник