Триггер психология как избавиться от воспоминаний

Как избавиться от плохих воспоминаний? Избегать триггеров, жить настоящим и еще несколько советов психолога

Жизнь полна взлетов и падений, поэтому неизбежно, что мы будем испытывать переживания, которые забудем рано или поздно. К счастью, есть несколько методов, чтобы научить наш разум справляться с негативными воспоминаниями здоровым способом.

Как сформировать положительный образ мыслей?

Избегайте триггеров

Если плохие воспоминания заставляют вас зажиматься в угол, когда вы идете в определенные места или окружены определенными вещами, тогда вам нужно понять, что наталкивает вас на плохие мысли, и избегать этих мест и вещей. Полное избегание поможет вам избавиться от плохих воспоминаний, потому что у вас будет меньше причин для негативных ассоциаций.

С учетом вышесказанного, стоит оговориться, что не все триггеры можно полностью исключить. Может быть, вы просто не захотите менять свой дом или работу или перестать слушать свою любимую группу только потому, что вы разорвали отношения со своим партнером под эту музыку.

Подумайте о плохом, пока оно не потеряет силу

Как правило, ваше первое желание — попытаться избежать мысли о плохом воспоминании, однако, как бы нелогично это ни звучало, на самом деле выгоднее вам сделать обратное. Вместо того чтобы выбросить плохое из головы, позвольте себе вспомнить, что произошло, и думайте об этом, пока воспоминание не станет менее болезненным. В конце концов, вы просто перестанете так много думать об этом. Когда плохие мысли снова всплывут в вашем уме, это больше не будет отзываться такой острой болью. Сосредоточьтесь на том, что событие, которое вызвало плохие воспоминания, теперь закончено.

Попробуйте изменить воспоминания

Знаете ли вы, что ваша память немного меняется каждый раз, когда вы что-то вспоминаете? Ваш мозг восполняет крошечные пробелы в памяти, заменяя их ложной информацией. Вы можете воспользоваться этим, заменив плохие части воспоминания другой информацией. Например, если вы помните, что чувствовали себя напуганным и одиноким, постарайтесь вспомнить, что произошло, чтобы в конечном итоге вы почувствовали себя лучше.

Сосредоточьтесь на более счастливых воспоминаниях

Наш мозг может попасть в колею, из которой трудно вылезти обратно. Если вы склонны слишком часто останавливаться на плохих воспоминаниях, вам следует приучить свой ум переключаться на счастливые моменты. Не оставляйте плохим воспоминаниям много времени, чтобы они могли изменить ваше настроение или вызвать беспокойство. В тот момент, когда это приходит вам в голову, переключите свое мышление на что-то более счастливое.

Практикуйте позитивное мышление до тех пор, пока вы не переопределите автоматическое попадание на нужный лад. Вы можете сделать это, связав плохие воспоминания с хорошими. Держите в памяти счастливые моменты, чтобы вам не пришлось ломать голову над чем-то позитивным в минуты, когда вам плохо.

Учитесь жить в настоящем

Научите себя больше фокусировать свое внимание на настоящем моменте — это называется быть внимательным. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас», в отличие от того, чтобы останавливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Осознанность помогает избавиться от стресса и может помочь вам получить больше впечатлений от жизни. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и просто «быть». Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя здесь и сейчас. Обратите внимание на свои чувства — что вы слышите, видите, пробуете на вкус или обоняете? Не ограничивайте свои чувства прошлым.

Подумайте, что вы узнали из этого события

Вы можете получить что-то даже из самого ужасного опыта, хотя вам может потребоваться довольно много времени, чтобы осознать это. Если когда-нибудь вы сможете заставить себя оглянуться назад и увидеть мудрость, которую вы получили, скорее всего, плохие воспоминания ослабят свое болезненное влияние. Нет худа без добра — вам просто нужно осознать это. Негативный опыт — неизбежная часть жизни. Трудные переживания делают вас сильнее и заставляют ценить более приятные моменты. Не испытав плохое, вы не сможете оценить хорошее. Кроме того, вы всегда должны быть благодарными за то, что у вас есть в настоящий момент.

Сформируйте новые счастливые воспоминания

Плохие воспоминания, как правило, исчезают со временем, но вы можете помочь ускорить процесс, живя как можно более насыщенно и создавая новые позитивные воспоминания, которые наполнят ваш разум. Проводите больше времени, занимаясь тем, что вам нравится, и в компании тех, кто делает вас счастливыми. Чем больше позитивных воспоминаний вы можете создать, тем менее значительными становятся негативные.

Попробуйте отправиться в места, в которых вы никогда не были прежде, чтобы вы могли получить совершенно новые впечатления, совершенно неомраченные прошлым. Отправляйтесь в новый город или станьте туристом по-своему. Если путешествия — это не для вас, попробуйте изменить свой распорядок другим способом. Сходите в новый ресторан или пригласите всех своих друзей на ужин.

Займитесь собой

Плотный график и активно работающая голова равняются меньшему количеству времени, чтобы останавливаться на негативных мыслях. Если вы склонны проводить много времени в одиночестве или чаще заняты своей семьей, обязательно выходите на улицу с большим количеством друзей. Прочитайте хорошую книгу или освойте новое хобби. Время, проведенное без дела, повышает вероятность того, что вы зациклитесь на плохих воспоминаниях.

Физическую активность всегда полезно учитывать, поэтому займитесь чем-то новым, например футболом или кикбоксингом. Вы также можете попробовать пройти определенное количество километров каждый день или даже йогу. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это креативность. Затраты энергии для создания чего-либо, например, для рисования, написания песни или вязания, позволят ограничить ваше время для размышлений о плохом. И последнее, но не менее важное: волонтерство — это отличный способ помочь другим и отвлечься от собственных проблем.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Вещества, изменяющие сознание, имеют тенденцию усугублять все проблемы, особенно если вы находитесь в депрессивном или тревожном состоянии. Алкоголь может увеличить депрессию, раздражительность и беспокойство, как и наркотики. Употребление алкоголя и наркотиков, чтобы забыть о плохом, часто приводит к зависимости, поэтому вам следует обратиться за помощью сейчас, если это уже стало нормой для вас. Другие формы зависимости, такие как азартные игры или переедание, также могут нанести вред вашему здоровью, поэтому их следует избегать. И здесь важно признать наличие зависимости.

Сделайте свое здоровье приоритетом

Если ваше тело здорово, это может оказать большое влияние на то, как и о чем вы думаете. Ешьте полезную пищу, много спите и работайте несколько раз в неделю, чтобы оставить свои плохие воспоминания в прошлом.

Источник

Развитие личности

Самопознание, уникальность, эффективное общение, нлп-обучение

Как избавиться от Прошлого? часть 4

Итак, вы обнаружили триггер

(как это делать см. здесь), запускающий программку с вашими воспоминаниями о прошлом.

Как я уже писала, триггер — это своеобразный сигнал — кнопка » START» .

А так как у нас достаточно триггеров, запускающих разные программы, важно найти именно тот, который имеет отношение к вашим переживаниям.

P . S Обратите внимание: является ли этот триггер универсальным?

Бывает, что один и тот же ключик подходит к 2 -3 ящикам в раздевалке.

Так и у человека могут быть универсальные триггеры, запускающие однотипное поведение (но — не факт, что это происходит всегда).

Примеры разных триггеров:

1. Молодой человек все время вспоминает фразу, которая «разорвала ему сердце», и мир вновь «окрашивается в черные краски».

2. Мужчина получает отказ: «Вакансия, о которой он так мечтал , досталась другому кандидату». И как только перед глазами всплывают холодные и равнодушные глаза человека, сообщающего ему эту новость, мир становится серым и тусклым.

И в первом, и во втором случаях можно страдать, переживать, расстраиваться, считать себя неудачником….

Реакции могут быть похожи, но запускают их разные триггеры:

1. В первом случае — Аудиальный (безразличный голос).

2. Во втором — Визуальный (равнодушный взгляд).

Триггеры могут быть и универсальными

Например, — «ступор» и ощущение скованности в теле , которые возникают всякий раз, когда кто- то грубит, кричит, хамит, наезжает (проявляет агрессию любого рода).

Здесь нет общих правил! Если вы станете Наблюдателем, легко заметите пару — тройку «любимых триггеров», запускающих ваше нересурсное состояние.

Как я уже писала: этот момент — один из самых важных!

Сможете ли вы включить/выключить свет, если не знаете: «Где расположен рубильник»?

Так и в вашем случае:

После того, как вы нашли «волшебную кнопочку » START» , запускающую ваши негативные реакции, можете изменить программу. И теперь этот же триггер будет запускать новую программу( которую вы сами же и перепишите)!

Так что, «рубильник» все тот же, — и на старом месте.

Вот только лампочки горят уже по- другому!

Алгоритм ваших действий:

1. Просмотрите внимательно сюжет из своей жизни (можете взять недавнее событие, когда вы в очередной раз вспомнили Прошлое, после чего расстроились/ упали духом/ стали обвинять/ жалеть себя . и т.п)

2. Понаблюдайте: «Что происходило с вами до срыва? Что вы делали? Как себя чувствовали?»

Рассмотрите эти моменты очень детально и внимательно, «на медленной скорости».

3. Найдите запускающий триггер (не жалейте на это время!)

4. Теперь весь сюжет можно разделить на 2 части. Первая – до триггера. Вторая – после.

5. Измените вторую часть. А именно, свои старые негативные реакции.

Представьте, что вы — Режиссер, и недовольны отснятым материалом. Вы решили снять новые дубли! В абсолютно «другом ключе»!

Визуализируйте, как вы «отрезаете/удаляете/засвечиваете» вторую часть ( сделайте с ней то, что подскажет ваш «внутренний голос»).

А затем придумайте новое развитие сюжета! Оно должно вам нравиться! Вызывать положительные эмоции! Чувство удовлетворения! И, главное, — быть экологичным!

6. Присоедините новую часть сразу же после триггера.

Триггер тот же. Но теперь он будет запускать ваши новые реакции и состояния.

Предположим, вы вспоминаете обидные слова, но они вас совсем не задевают! Вы спокойны!

Или, к примеру: вы видите, как ваш обидчик уменьшается, и становится похож на «мальчика- с –пальчика». И его слова, произнесенные писклявым детским голосом, вызывают у вас смех .

Для вашего Бессознательного нет разницы: происходит с вами что-то на самом деле, или только в воображении! Оно запоминает ваши реакции!

7. Как я уже писала в 1-ой части статьи, в вашей голове должны сформироваться прочные нейронные связи на новое поведение . Повторение- один из способов сформировать такие связи. И оно не должно быть формальным!

Просмотрите «новый сюжет» трижды.

Сначала – диссоциированно, как придирчивый Режиссер.

— Все ли вам в нем нравится? Не возникает ли желания еще чего- нибудь добавить?

Если вас все устроило, ассоциируйтесь ( проживите ситуацию изнутри, став героем своего сюжета). В ассоциированной позиции ваши ощущения станут ярче, насыщеннее!

Сделайте это не менее 3 раз!

Наблюдайте, что происходит с вашими реакциями?

Вы можете придумать не один, а несколько вариантов реагирования , проиграть их (по такому же алгоритму), и оставить тот, что больше всего «ляжет на Сердце».

8. Проверка: » Насколько закрепились новые реакции?«

Вспомните привычную ситуацию. Ассоциируйтесь в нее. Посмотрите:

«Что изменилось? Стало другим? Как вы реагируете?»

Если результат вас удовлетворил, поздравляю!

Возможно, у вас еще будут срывы (но уже гораздо реже и мягче). Ничего страшного!

Еще раз проверьте: правильно ли вы обнаружили триггер?

И затем отыграйте новый вариант реагирования еще раз (Пункт №7).

Вы делали подобное много раз, с той лишь разницей, что закрепляли свои негативные реакции (путем многочисленных повторов). А теперь вам нужно довести до автоматизма другие реакции ( важно это делать в ассоциированном состоянии!)

Если что-то не получилось, не расстраивайтесь! Обращайтесь, поработаем над вашим запросом вместе! В моем арсенале много разных методов, и я использую индивидуальный подход к каждому человеку.

Работать с собой можно, но сложно.

Инстинкт самосохранения охраняет нас от соприкосновения со своими болевыми точками. В результате можно долго ходить — вокруг — да около, и не получить желанный результат.

Работать с собой при глубоких травмах не рекомендуется, в них легко «застрять».

Внутри каждого человека живет множество конфликтующих субличностей. И они могут саботировать ваше желание перемен (бывает, что какой-то субличности крайне выгодно, чтобы ничего не менялось, и вы оставались страдальцем).

В результате, одна ваша часть хочет избавиться от воспоминаний прошлого, а другая сопротивляется, в результате чего возникает «Внутренний Конфликт».

Иногда вашей жизнью правят более глубинные установки и программы вашего Рода, которые непросто увидеть и проработать самому.

Помимо этого, из-за особенностей фильтров восприятия у каждого человека есть «слепая зона»— то, что видят другие, но закрыто от него самого.

Все это может служить «тормозом» для самостоятельных проработок!

Даже профессиональные психологи и коучи в некоторых ситуациях прибегают к помощи своих коллег. Получается быстрее и эффективнее, чем работать самостоятельно.

А решение всегда за вами!

Резюме:

Мы пришли в эту жизнь получать самые разные опыты!

Проживая их, не стоит застревать в трясине негативных воспоминаний и жалости к себе.

Избавляйтесь от привычки подменять свое Настоящее воспоминаниями Прошлого! Берите управление Жизнью в свои руки!

Вы — Творец своей Реальности!

Все, что вы создали на сегодняшний день– Результат Ваших Убеждений, Верований, Реакций!

Хорошая новость в том, что всегда можно изменить «точку приложения своих усилий», переписать сценарии заново», и сотворить новую, счастливую Реальность!

Избавляйтесь не от Прошлого, а от своих негативных реакций!

Именно они «утяжеляют» и искажают Прошлое. В своих претензиях к людям и к жизни мы всегда субъективны!

Каким бы не было ваше Прошлое, какие бы трагичные ситуации оно не несло – это ваш Драгоценный Опыт!

Мы всегда учимся на своих ошибках! Это — закон эволюционного развития.

Делая ошибки, и извлекая из них уроки, мы делаем и выборы:

— Я исследовал/а этот опыт досконально! Я выбираю новый Путь!

не превращайтесь в ёжика, который кололся и плакал, кололся и плакал, . но продолжал есть кактус!

Почувствуйте: «Что вы хотите сейчас? Чего желает ваша Душа и ваше Сердце!»

Это — только ваш Выбор! И ваша ответственность за свою Жизнь!

В каждый данный момент своей жизни человек — это не только то, чем он был, но и то, чем он станет

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ ! АРИНА

Опубликовано в рубрике Самопознание

Источник