Упражнение бешеный таракан как делать

Как правильно делать упражнение тараканчик, и на что оно влияет

Чтобы сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи и повысить иммунитет, врачи и фитнес-тренеры советуют включать в тренировки вибрационные нагрузки. Для примера можно рассмотреть упражнение тараканчик: как правильно делать и на что влияет.

Смысл упражнения

Сначала немного о физиологии. В организм человека каждый день с едой, водой и воздухом поступают вредные для организма вещества. Для борьбы с ними и быстрого вывода есть лимфатическая система. Когда она работает в полную силу, все в порядке. Если нет – происходят сбои в работе органов.

Для нормальной циркуляции лимфы нужна хотя бы минимальная физическая активность. Реально этим занимаются немногие, поэтому система и работает вполсилы, и получается так: в организм попали яды, система их вывела не полностью, и они продолжают воздействовать на него, отравляя и нанося непоправимый вред. Отсюда усталость, раздражительность, набор лишнего веса, отечность, дерматиты и даже тяжелые заболевания.

Но есть и хорошие новости – лимфатическую систему совсем не трудно прокачать. Для этого, на радость самым ленивым, можно даже не вставать с кровати.

Полезный эффект заключается в улучшении работы лимфатической системы.

Описание

Делают упражнение тремя способами: лежа в кровати при условии, что она твердая, лежа на полу и стоя.

Выполнение лежа в кровати

Лечь на спину. Потянуться и поднять вверх руки и ноги. Поставить их под прямым углом. Если это не удается, то выпрямить, насколько это возможно. Пальцы рук и ног направлены вверх. Далее надо трясти руками и ногами так, как это делают жуки или тараканы, упавшие на спину, отсюда и название.

Нужна именно мелкая вибрация, а не размахивание конечностями. Напряжение будет чувствоваться в мышцах рук, ног и пресса. Для окончания занятия руки отвести назад и заложить их под голову. Ноги медленно опустить вниз и потянуться.

Выполнение на полу

Нужно лечь на гимнастический коврик и подложить под шею валик. Если валика нет, скатать его из полотенца. После поднятия рук и ног идет процесс вибрирования. Заканчивать нужно закидыванием рук под голову, медленным опусканием ног и потягиванием.

Делать упражнение нужно утром после пробуждения и вечером перед сном. А если в организме уже есть явные проблемы, то количество подходов увеличивают.

Выполнение стоя

Расставить ноги в стороны на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки поднять на уровень плеч и развести в стороны. Начать потряхивание руками и ногами. Закончить занятие также потягиванием.

Длительность тренировки – всего 1–2 минуты.

Не стоит расстраиваться, если не получится сразу. Пробуйте еще.

Эффект от занятия

Польза для организма очевидна. Каждый подход равнозначен прыжкам и получасовому бегу трусцой. Сжигается 200 калорий. При этом разгоняется лимфа. Из организма вместе с потом выводятся токсины.

Противопоказания к упражнению

Абсолютное противопоказаны тренировки при тяжелых и хронических болезнях: онкологии, тромбофлебите, сахарном диабете, гипертиреозе, сердечной или почечной патологии. Они дают нагрузку на сердце и другие органы.

Нужен небольшой перерыв в тренировках во время менструаций, при острых вирусных инфекциях и гриппе, сопровождающемся повышением температуры.

Физическая активность – это большая польза для организма. Хорошо, если это норма повседневной жизни. Движение, пусть даже минимальное, полезно – это путь к красоте, молодости и здоровью.

Источник

Национальная библиотека имени С.Г. Чавайна Республики Марий Эл

ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Тараканчик»

Мы с вами уже знаем, что такое 100 прыжков. А теперь познакомимся с упражнением «Тараканчик».

«Тараканчик» способствует улучшению кровообращения, запуску лимфатической системы и избавлению от отёков. Это самое простое и абсолютно безопасное для всех упражнение на дренаж, пробуждение замедленных природных процессов, а также профилактика варикоза. Данное упражнение подойдёт тем, кому не подошли прыжки из-за лишнего веса, проблем со спиной или суставами. Беременным (с хорошо протекающей беременностью) это упражнение не противопоказано.

Выполнять упражнение «Тараканчик» лучше сразу после пробуждения. Но вы всегда можете сделать его в течение дня.

Техника выполнения:

• лечь на спину на ровную поверхность;
• поднять ноги и руки под углом 90 градусов к полу;
• начать весело и хаотично трясти руками и ногами, можно синхронно;
• задача – ввести конечности в вибрацию;
• делать в течение минуты, а лучше двух. Не обращайте внимание на время! Лучше закройте глаза и потрясите руками и ногами в удовольствие.

Говорят, что так делают тибетские монахи. Заботьтесь о своём здоровье!

Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке:

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Источник

Упражнение “Тараканчик”

После сна наш организм просыпается не сразу. Чтобы помочь ему и поскорее запустить все обменные процессы, выполняй несложное, но веселое и полезное упражнение — тараканчик.

Содержание статьи

Для чего необходимо делать данное упражнение

Вибрационные нагрузки очень полезны для нашего организма. Они помогают сбросить лишний вес, улучшить кожу и даже повысить иммунитет. Одним из таких упражнений является “тараканчик”.

Оно наиболее полезно утром, сразу после пробуждения. Будет хорошо, если сначала ты сделаешь маленькую разминку. Но, всегда можно сделать упражнение в течение дня, если с утра не нашлось времени.

Многим сложно сразу после звонка будильника вылезти из теплой и уютной кроватки. С “тараканчиком” таких проблем больше не будет. Проснулась, сразу же выполнила технику и уже нет никакого желания оставаться в постели.

“Тараканчик” — самое безопасное упражнение для дренажа. Оно прекрасно подойдет даже тем, у кого есть специфические проблемы с суставами или спиной, кому противопоказана физическая нагрузка.

Такая техника заставляет кровь и лимфу быстрее двигаться по организму, избавляет от закупоривания сосудов и является профилактикой варикоза. Если ты любишь ходить на каблуках и под вечер совершенно не чувствуешь ног, то вибрационные упражнения помогут тебе поскорее вернуть ноги в тонус, а с утра не чувствовать боль.

Если ты находишься в положении, то упражнение можно выполнять только в том случае, если ты хорошо себя чувствуешь и беременность протекает хорошо. Но делай себе скидку, особенно, если животик уже достаточно большой. Кстати, если тебя мучают отеки, но как раз “тараканчик” поможет избавиться от них.

Как выполнять упражнение “тараканчик”

“Тараканчик” — это идеальное упражнение для ленивых, ведь его можно делать прямо в кровати! Проснулась, потрясла конечностями и пошла в новый день.

Откуда такое название? Суть в том, что во время выполнения упражнения, ты будешь похожа на таракана, который перевернулся на спину и старается исправить неприятное положение. А что в таких случаях делают насекомые? Правильно, изо всех сил трясут своими лапками. Это предстоит сделать и тебе.

1. Ляг на спину прямо в кровати. Если матрас слишком мягкий, лучше спуститься на пол;
2. Подними руки и ноги вверх, под углом в 90 градусов;
3. Начни быстро трясти конечностями. Можно синхронно, а можно и хаотично. Твоя главная задача — ввести их в вибрацию.

Выполнять минимум 1-2 минуты. Но будет совсем хорошо, если ты забудешь про таймер и просто с удовольствием проведешь время.

Посмотри видео, чтобы точно все сделать правильно:

• Она хороша тем, что ты можешь сделать ее где угодно — дома, на природе или в путешествии.
• Тебе не нужны никакие специальные приспособления — только твое тело.
• Подходит практически всем — очень мало противопоказаний.
• Огромная польза для всего организма.

Эффект от выполнения «тараканчика»

Один подход “тараканчика” заменяет полчаса бега и лимфодренажные прыжки. С помощью него ты сжигаешь около 200 калорий. Многие утверждают, что именно эта техника помогла им скинуть от 5 до 15 кг лишнего веса.

Стимуляция капилляров, ускорение кровообращения, обновление лимфы и вывод токсинов из организма — это ты также получишь, выполняя упражнение каждое утро. В итоге ты забудешь про отеки, угри и прыщи. Ты будешь чувствовать себя отдохнувшей и активной, а головные боли пройдут.

При опущении органов и варикозе запрещены прыжки, поэтому “тараканчик” станет твоим спасением, если ты страдаешь от этих недугов.

Противопоказания к упражнению

У любого упражнения есть свои противопоказания. Если ты сомневаешься, а стоит ли тебе вообще выполнять нечто подобное — проконсультируйся с врачом.

• Тяжелые и хронические заболевания — онкология, диабет, тромбофлебит, гипертиреоз, сердечные и почечные патологии. Людям с этими заболеваниями стоит отказаться от выполнения этой техники, так как и без того идет постоянная нагрузка на сердце.
• При вирусных инфекциях и гриппе с температурой — организму нужен отдых, пока он борется с заболеванием.

Физическая активность необходима нашему организму. Без нее появляются различные заболевания и недомогания. Даже минимальное движение позволяет нам чувствовать себя лучше. Молодость, красота и здоровье — это результат того, как ты живешь. А без движения жизнь сложно назвать полноценной.

Для нормального самочувствия каждому человеку необходимо проходить минимум 10 тысяч шагов в день. Но мало какая работа позволяет это сделать. В итоге появляются зажимы, бессонница и прочие неприятности. Поэтому так важно добавлять в свою жизнь дополнительные активности.

На полноценные тренировки может не хватать времени и сил (особенно, если работаешь по 12 часов в сутки). Но на “тараканчик” ты точно сможешь выделить 1-2 минуты своего утра. В итоге, весь организма тебе скажет огромное “Спасибо!”

Но для полного эффекта одного упражнения будет все-таки мало. Хочешь изменить свою жизнь до неузнаваемости? Избавиться наконец от обвисшей кожи, второго подбородка, неправильной осанки и вечного чувства усталости? Тогда тебе одна дорога — на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Только от тебя зависит твое здоровье и красота. Конечно, в одиночку справиться довольно сложно, поэтому марафон необходим абсолютно каждому человеку. Структура, правильная техника и мотивация (там возможно выиграть 500 тысяч рублей!) помогут тебе добиться потрясающего результата.

Боишься, что не хватит времени? Зря. Тебе понадобится всего от 5 до 35 минут в день. К тому же, ты можешь заниматься в любое время суток. И, согласись, когда уже отдала деньги за что-то, нет желания “халявить” и откладывать на дальнюю полку заботу о самом важном человеке — о тебе самой. А начав, ты не сможешь остановиться, особенно, когда увидишь первые результаты. Результаты же появятся очень скоро! Что уж говорить о том, что спустя 3 недели в зеркале ты увидишь женщину, которая помолодела на 5-7 лет.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (342)
• Английский язык (4)
• Дети (0)
• ВСЕ ПРО ЛИРУ (617)
• календари (26)
• маленькие комментики (1)
• оформление дневника (17)
• разделители (1)
• рамочки для дневника (39)
• смайлики (4)
• схемы для дневника (309)
• уроки для новичков (88)
• фоны с боковым рисунком (1)
• эпиграф (45)
• ВЫШИВКА (218)
• ВЯЗАНИЕ (5848)
• вязание жаккардовое (83)
• вязание крючком (1666)
• вязание спицами (629)
• вязаные игрушки (5)
• вязаные украшения (118)
• журналы, книги (171)
• ирландское кружево (583)
• кайма, обвязка (247)
• круглая кокетка (58)
• ленточное кружево (7)
• носки,пинетки,тапочки (50)
• салфетки (258)
• ссылки (4)
• сумки (21)
• узоры (573)
• уроки по вязанию (382)
• филейное вязание (404)
• фриформ (89)
• цветы и листочки (547)
• шапки, шляпы, кепки (269)
• шнуры (73)
• ВЯЗАНИЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНОВЫХ ПАКЕТОВ (30)
• Говорят дети (1)
• ЗАКОНЫ ЖИЗНИ (141)
• ЗАРАБОТОК (124)
• ЗДОРОВЬЕ (3207)
• волосы,ногти (345)
• лечебная гимнастика при компрессионном переломе по (28)
• как похудеть мария мироневич (23)
• FreshLife28 (16)
• здоровое питание (9)
• ПП еда (8)
• болезнь альцгеймера (6)
• лекарства (6)
• Александр Сахний (3)
• сердце (2)
• геморрой (11)
• герпес (9)
• диеты (161)
• зрение (24)
• зубы (29)
• киста (1)
• кожа (41)
• косметика (122)
• очищение организиа (148)
• папилломы (8)
• паразиты (9)
• печень (58)
• потливость (5)
• почки (10)
• правильное питание (193)
• простуда,ангина,бронхи (145)
• пятки (100)
• разное (309)
• рак (38)
• рецепты (486)
• рецепты народной медицины (502)
• сахарный диабет (9)
• сон (6)
• спорт (342)
• суставы,вены (137)
• худеем (248)
• ИНТЕРЕР (23)
• КРАСИВАЯ СТАРОСТЬ (5)
• КУЛИНАРИЯ (2801)
• кулинария из интернета (85)
• блюда из лаваша (79)
• кухня на изнанку (23)
• Yasemin Gotovit (3)
• Готовим с Оксаной Пашко (2)
• домашняя колбаса (1)
• блюда из печени (15)
• блюда из творога (138)
• бутерброды (40)
• выпечка (447)
• десерт (66)
• закуски (40)
• запеканки (114)
• каши (13)
• мясные блюда (453)
• напитки (10)
• овощные блюда (368)
• пицца (22)
• постные блюда (53)
• разделка теста (84)
• разное (70)
• рецепты для мультиварки (79)
• рыбные блюда (264)
• салаты (255)
• сало (28)
• сладкая выпечка (280)
• соусы (74)
• супы (5)
• украшения блюд, выпечки (32)
• ЛЮДИ И ЖИВОТНЫЕ (175)
• МАКРАМЕ (1156)
• журналы (62)
• изделия макраме (595)
• уроки по макраме (246)
• МАСТЕР КЛАССЫ (2)
• МЕШКОВИНА, ЖГУТ, ШПАГАТ (31)
• МОДА (41)
• МОИ РАБОТЫ (72)
• Бисероплетение (1)
• вторая жизнь старым вещам (3)
• Вязание из полиэтиленовых пакетов (5)
• вязание крючком (13)
• Вязание спицами (2)
• Макраме (4)
• макраме (29)
• Плетение из газетных трубочек (8)
• Тенериф своми руками (1)
• Шитье (4)
• МУДРЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ (29)
• Мужчина и женщина (5)
• МУЗЫКА (114)
• Настя Петрик (32)
• талантливые дети (16)
• НЛО (17)
• НУЖНЫЕ САЙТЫ (47)
• ОТКРЫТКИ (31)
• поздравления (17)
• ПЛЕТЕНИЕ (54)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (95)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (702)
• моем,стираем,чистим (236)
• разное (235)
• ПРИЧЕСКИ (21)
• РАЗНОЕ (10)
• РАСКРАСКИ (12)
• РАСТЕНИЯ (98)
• РЕЛИГИЯ (146)
• СВОИМИ РУКАМИ (1147)
• бумаги, картона (114)
• завязываем шарф, платок (2)
• из джинсовой ткани (138)
• из кожи (58)
• из пластиковых бутылок (70)
• из полиэтиленовых пакетов (12)
• из шпагата (28)
• походные находки (12)
• разное (220)
• разное плетение (119)
• соленое тесто (2)
• точечная роспись (16)
• цветы разные (246)
• шьем (75)
• СИМОРОН (61)
• СТАРУШКИ ВЕСЕЛУШКИ (3)
• СТИХИ (42)
• СУМКИ (333)
• ТАНЦЫ (135)
• бачата (22)
• ЦВЕТЫ (4)
• ШИТЬЁ (953)
• бохо (217)
• одежда (189)
• пэчворк (226)
• разное (29)
• уроки по шитью (191)
• цветы (14)
• шторы (19)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (352)
• слоны (11)
• подводный мир (6)
• обезьяны (2)
• самое, самое (28)
• ЮМОР (34)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. — результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока

Суббота, 15 Февраля 2020 г. 19:40 + в цитатник

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. — результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.

Отёки, застой лимфы, неправильное питание – все это сильно влияет на лишний вес. Правильное питание, сокращение солёной и жирной пищи, конечно помогут снизить вес, но для закрепления необходима физическая активность. Опять же для того, чтобы заниматься спортом, нужно знать имеются ли противопоказания или нет. Но есть одно упражнение, которое благотворно влияет на жиросжигание и укрепление сосудов одновременно.

Упражнение «Татарчонок» интересная техника по 3 мин. – результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.

Татарчонок довольно интересная техника, которая задействует сразу все области и проблемные зоны, а также благотворно влияет на отток лимфы и укрепления организма в целом. Выполняется оно ежедневно в течение трех минут. Свое название техника получила потому, что при его выполнение человек похож на тараканчика перевернутого на спину.

Для этого примите исходное положение лежа на спине (можно использовать пол или кровать), поднимите над собой руки и ноги, и создайте вибрацию во всём теле тряся руками и ногами, но не делайте резких движений. Упражнение не должно доставлять неудобства или дискомфорта. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время в конечном итоге должно быть около трех минут.

Самое главное в этом упражнение, не забрасывать и не лениться. Тогда можно в полной мере ощутить эффективность этой техники. Важно! Выполнять упражнение можно как утром, так и вечером, главное на пустой желудок, иначе это вредно может сказаться на пищеварение и эффекта от такого упражнения будет мало.

Ежедневное выполнение татарчонка позволяет сбросить до 15 кг и избавиться навсегда от отёков. Уже через несколько недель вы сможете заметить легкость и воздушность во всём организме. За счет создаваемых вами вибраций, активно прорабатываются проблемные зоны, от этого включается обмен веществ и жир буквально «сгорает».

Источник