Упражнение таракан для похудения

Как правильно делать упражнение тараканчик, и на что оно влияет

Чтобы сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи и повысить иммунитет, врачи и фитнес-тренеры советуют включать в тренировки вибрационные нагрузки. Для примера можно рассмотреть упражнение тараканчик: как правильно делать и на что влияет.

Смысл упражнения

Сначала немного о физиологии. В организм человека каждый день с едой, водой и воздухом поступают вредные для организма вещества. Для борьбы с ними и быстрого вывода есть лимфатическая система. Когда она работает в полную силу, все в порядке. Если нет – происходят сбои в работе органов.

Для нормальной циркуляции лимфы нужна хотя бы минимальная физическая активность. Реально этим занимаются немногие, поэтому система и работает вполсилы, и получается так: в организм попали яды, система их вывела не полностью, и они продолжают воздействовать на него, отравляя и нанося непоправимый вред. Отсюда усталость, раздражительность, набор лишнего веса, отечность, дерматиты и даже тяжелые заболевания.

Но есть и хорошие новости – лимфатическую систему совсем не трудно прокачать. Для этого, на радость самым ленивым, можно даже не вставать с кровати.

Полезный эффект заключается в улучшении работы лимфатической системы.

Описание

Делают упражнение тремя способами: лежа в кровати при условии, что она твердая, лежа на полу и стоя.

Выполнение лежа в кровати

Лечь на спину. Потянуться и поднять вверх руки и ноги. Поставить их под прямым углом. Если это не удается, то выпрямить, насколько это возможно. Пальцы рук и ног направлены вверх. Далее надо трясти руками и ногами так, как это делают жуки или тараканы, упавшие на спину, отсюда и название.

Нужна именно мелкая вибрация, а не размахивание конечностями. Напряжение будет чувствоваться в мышцах рук, ног и пресса. Для окончания занятия руки отвести назад и заложить их под голову. Ноги медленно опустить вниз и потянуться.

Выполнение на полу

Нужно лечь на гимнастический коврик и подложить под шею валик. Если валика нет, скатать его из полотенца. После поднятия рук и ног идет процесс вибрирования. Заканчивать нужно закидыванием рук под голову, медленным опусканием ног и потягиванием.

Делать упражнение нужно утром после пробуждения и вечером перед сном. А если в организме уже есть явные проблемы, то количество подходов увеличивают.

Выполнение стоя

Расставить ноги в стороны на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки поднять на уровень плеч и развести в стороны. Начать потряхивание руками и ногами. Закончить занятие также потягиванием.

Длительность тренировки – всего 1–2 минуты.

Не стоит расстраиваться, если не получится сразу. Пробуйте еще.

Эффект от занятия

Польза для организма очевидна. Каждый подход равнозначен прыжкам и получасовому бегу трусцой. Сжигается 200 калорий. При этом разгоняется лимфа. Из организма вместе с потом выводятся токсины.

Противопоказания к упражнению

Абсолютное противопоказаны тренировки при тяжелых и хронических болезнях: онкологии, тромбофлебите, сахарном диабете, гипертиреозе, сердечной или почечной патологии. Они дают нагрузку на сердце и другие органы.

Нужен небольшой перерыв в тренировках во время менструаций, при острых вирусных инфекциях и гриппе, сопровождающемся повышением температуры.

Физическая активность – это большая польза для организма. Хорошо, если это норма повседневной жизни. Движение, пусть даже минимальное, полезно – это путь к красоте, молодости и здоровью.

Источник

Национальная библиотека имени С.Г. Чавайна Республики Марий Эл

ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Тараканчик»

Мы с вами уже знаем, что такое 100 прыжков. А теперь познакомимся с упражнением «Тараканчик».

«Тараканчик» способствует улучшению кровообращения, запуску лимфатической системы и избавлению от отёков. Это самое простое и абсолютно безопасное для всех упражнение на дренаж, пробуждение замедленных природных процессов, а также профилактика варикоза. Данное упражнение подойдёт тем, кому не подошли прыжки из-за лишнего веса, проблем со спиной или суставами. Беременным (с хорошо протекающей беременностью) это упражнение не противопоказано.

Выполнять упражнение «Тараканчик» лучше сразу после пробуждения. Но вы всегда можете сделать его в течение дня.

Техника выполнения:

• лечь на спину на ровную поверхность;
• поднять ноги и руки под углом 90 градусов к полу;
• начать весело и хаотично трясти руками и ногами, можно синхронно;
• задача – ввести конечности в вибрацию;
• делать в течение минуты, а лучше двух. Не обращайте внимание на время! Лучше закройте глаза и потрясите руками и ногами в удовольствие.

Говорят, что так делают тибетские монахи. Заботьтесь о своём здоровье!

Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке:

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (342)
• Английский язык (4)
• Дети (0)
• ВСЕ ПРО ЛИРУ (617)
• календари (26)
• маленькие комментики (1)
• оформление дневника (17)
• разделители (1)
• рамочки для дневника (39)
• смайлики (4)
• схемы для дневника (309)
• уроки для новичков (88)
• фоны с боковым рисунком (1)
• эпиграф (45)
• ВЫШИВКА (218)
• ВЯЗАНИЕ (5848)
• вязание жаккардовое (83)
• вязание крючком (1666)
• вязание спицами (629)
• вязаные игрушки (5)
• вязаные украшения (118)
• журналы, книги (171)
• ирландское кружево (583)
• кайма, обвязка (247)
• круглая кокетка (58)
• ленточное кружево (7)
• носки,пинетки,тапочки (50)
• салфетки (258)
• ссылки (4)
• сумки (21)
• узоры (573)
• уроки по вязанию (382)
• филейное вязание (404)
• фриформ (89)
• цветы и листочки (547)
• шапки, шляпы, кепки (269)
• шнуры (73)
• ВЯЗАНИЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНОВЫХ ПАКЕТОВ (30)
• Говорят дети (1)
• ЗАКОНЫ ЖИЗНИ (141)
• ЗАРАБОТОК (124)
• ЗДОРОВЬЕ (3207)
• волосы,ногти (345)
• лечебная гимнастика при компрессионном переломе по (28)
• как похудеть мария мироневич (23)
• FreshLife28 (16)
• здоровое питание (9)
• ПП еда (8)
• болезнь альцгеймера (6)
• лекарства (6)
• Александр Сахний (3)
• сердце (2)
• геморрой (11)
• герпес (9)
• диеты (161)
• зрение (24)
• зубы (29)
• киста (1)
• кожа (41)
• косметика (122)
• очищение организиа (148)
• папилломы (8)
• паразиты (9)
• печень (58)
• потливость (5)
• почки (10)
• правильное питание (193)
• простуда,ангина,бронхи (145)
• пятки (100)
• разное (309)
• рак (38)
• рецепты (486)
• рецепты народной медицины (502)
• сахарный диабет (9)
• сон (6)
• спорт (342)
• суставы,вены (137)
• худеем (248)
• ИНТЕРЕР (23)
• КРАСИВАЯ СТАРОСТЬ (5)
• КУЛИНАРИЯ (2803)
• кулинария из интернета (87)
• блюда из лаваша (79)
• кухня на изнанку (25)
• Yasemin Gotovit (3)
• Готовим с Оксаной Пашко (2)
• домашняя колбаса (1)
• блюда из печени (15)
• блюда из творога (138)
• бутерброды (40)
• выпечка (447)
• десерт (66)
• закуски (40)
• запеканки (114)
• каши (13)
• мясные блюда (453)
• напитки (10)
• овощные блюда (368)
• пицца (22)
• постные блюда (53)
• разделка теста (84)
• разное (70)
• рецепты для мультиварки (79)
• рыбные блюда (265)
• салаты (255)
• сало (28)
• сладкая выпечка (280)
• соусы (74)
• супы (5)
• украшения блюд, выпечки (32)
• ЛЮДИ И ЖИВОТНЫЕ (175)
• МАКРАМЕ (1156)
• журналы (62)
• изделия макраме (595)
• уроки по макраме (246)
• МАСТЕР КЛАССЫ (2)
• МЕШКОВИНА, ЖГУТ, ШПАГАТ (31)
• МОДА (41)
• МОИ РАБОТЫ (72)
• Бисероплетение (1)
• вторая жизнь старым вещам (3)
• Вязание из полиэтиленовых пакетов (5)
• вязание крючком (13)
• Вязание спицами (2)
• Макраме (4)
• макраме (29)
• Плетение из газетных трубочек (8)
• Тенериф своми руками (1)
• Шитье (4)
• МУДРЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ (29)
• Мужчина и женщина (5)
• МУЗЫКА (114)
• Настя Петрик (32)
• талантливые дети (16)
• НЛО (17)
• НУЖНЫЕ САЙТЫ (47)
• ОТКРЫТКИ (31)
• поздравления (17)
• ПЛЕТЕНИЕ (54)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (95)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (702)
• моем,стираем,чистим (236)
• разное (235)
• ПРИЧЕСКИ (21)
• РАЗНОЕ (10)
• РАСКРАСКИ (12)
• РАСТЕНИЯ (98)
• РЕЛИГИЯ (146)
• СВОИМИ РУКАМИ (1147)
• бумаги, картона (114)
• завязываем шарф, платок (2)
• из джинсовой ткани (138)
• из кожи (58)
• из пластиковых бутылок (70)
• из полиэтиленовых пакетов (12)
• из шпагата (28)
• походные находки (12)
• разное (220)
• разное плетение (119)
• соленое тесто (2)
• точечная роспись (16)
• цветы разные (246)
• шьем (75)
• СИМОРОН (61)
• СТАРУШКИ ВЕСЕЛУШКИ (3)
• СТИХИ (42)
• СУМКИ (333)
• ТАНЦЫ (135)
• бачата (22)
• ЦВЕТЫ (4)
• ШИТЬЁ (953)
• бохо (217)
• одежда (189)
• пэчворк (226)
• разное (29)
• уроки по шитью (191)
• цветы (14)
• шторы (19)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (352)
• слоны (11)
• подводный мир (6)
• обезьяны (2)
• самое, самое (28)
• ЮМОР (34)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. — результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока

Суббота, 15 Февраля 2020 г. 19:40 + в цитатник

Упражнение «Татарчонок»: интересная техника по 3 мин. — результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.

Отёки, застой лимфы, неправильное питание – все это сильно влияет на лишний вес. Правильное питание, сокращение солёной и жирной пищи, конечно помогут снизить вес, но для закрепления необходима физическая активность. Опять же для того, чтобы заниматься спортом, нужно знать имеются ли противопоказания или нет. Но есть одно упражнение, которое благотворно влияет на жиросжигание и укрепление сосудов одновременно.

Упражнение «Татарчонок» интересная техника по 3 мин. – результат до 15 кг в месяц. Худеет в первую очередь живот и бока.

Татарчонок довольно интересная техника, которая задействует сразу все области и проблемные зоны, а также благотворно влияет на отток лимфы и укрепления организма в целом. Выполняется оно ежедневно в течение трех минут. Свое название техника получила потому, что при его выполнение человек похож на тараканчика перевернутого на спину.

Для этого примите исходное положение лежа на спине (можно использовать пол или кровать), поднимите над собой руки и ноги, и создайте вибрацию во всём теле тряся руками и ногами, но не делайте резких движений. Упражнение не должно доставлять неудобства или дискомфорта. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время в конечном итоге должно быть около трех минут.

Самое главное в этом упражнение, не забрасывать и не лениться. Тогда можно в полной мере ощутить эффективность этой техники. Важно! Выполнять упражнение можно как утром, так и вечером, главное на пустой желудок, иначе это вредно может сказаться на пищеварение и эффекта от такого упражнения будет мало.

Ежедневное выполнение татарчонка позволяет сбросить до 15 кг и избавиться навсегда от отёков. Уже через несколько недель вы сможете заметить легкость и воздушность во всём организме. За счет создаваемых вами вибраций, активно прорабатываются проблемные зоны, от этого включается обмен веществ и жир буквально «сгорает».

Источник

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);

признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);

опущение матки (по согласованию с врачом);

частые позывы к мочеиспусканию;

ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;

нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);

ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

любые гинекологические новообразования;

заболевания мочеполовой системы в острой фазе;

послеоперационный и послеродовой период;

беременность;

некоторые сосудистые патологии.

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Источник