Упражнение таракан при беременности

Национальная библиотека имени С.Г. Чавайна Республики Марий Эл

ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Тараканчик»

Мы с вами уже знаем, что такое 100 прыжков. А теперь познакомимся с упражнением «Тараканчик».

«Тараканчик» способствует улучшению кровообращения, запуску лимфатической системы и избавлению от отёков. Это самое простое и абсолютно безопасное для всех упражнение на дренаж, пробуждение замедленных природных процессов, а также профилактика варикоза. Данное упражнение подойдёт тем, кому не подошли прыжки из-за лишнего веса, проблем со спиной или суставами. Беременным (с хорошо протекающей беременностью) это упражнение не противопоказано.

Выполнять упражнение «Тараканчик» лучше сразу после пробуждения. Но вы всегда можете сделать его в течение дня.

Техника выполнения:

• лечь на спину на ровную поверхность;
• поднять ноги и руки под углом 90 градусов к полу;
• начать весело и хаотично трясти руками и ногами, можно синхронно;
• задача – ввести конечности в вибрацию;
• делать в течение минуты, а лучше двух. Не обращайте внимание на время! Лучше закройте глаза и потрясите руками и ногами в удовольствие.

Говорят, что так делают тибетские монахи. Заботьтесь о своём здоровье!

Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке:

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Источник

Упражнение “Тараканчик”

После сна наш организм просыпается не сразу. Чтобы помочь ему и поскорее запустить все обменные процессы, выполняй несложное, но веселое и полезное упражнение — тараканчик.

Содержание статьи

Для чего необходимо делать данное упражнение

Вибрационные нагрузки очень полезны для нашего организма. Они помогают сбросить лишний вес, улучшить кожу и даже повысить иммунитет. Одним из таких упражнений является “тараканчик”.

Оно наиболее полезно утром, сразу после пробуждения. Будет хорошо, если сначала ты сделаешь маленькую разминку. Но, всегда можно сделать упражнение в течение дня, если с утра не нашлось времени.

Многим сложно сразу после звонка будильника вылезти из теплой и уютной кроватки. С “тараканчиком” таких проблем больше не будет. Проснулась, сразу же выполнила технику и уже нет никакого желания оставаться в постели.

“Тараканчик” — самое безопасное упражнение для дренажа. Оно прекрасно подойдет даже тем, у кого есть специфические проблемы с суставами или спиной, кому противопоказана физическая нагрузка.

Такая техника заставляет кровь и лимфу быстрее двигаться по организму, избавляет от закупоривания сосудов и является профилактикой варикоза. Если ты любишь ходить на каблуках и под вечер совершенно не чувствуешь ног, то вибрационные упражнения помогут тебе поскорее вернуть ноги в тонус, а с утра не чувствовать боль.

Если ты находишься в положении, то упражнение можно выполнять только в том случае, если ты хорошо себя чувствуешь и беременность протекает хорошо. Но делай себе скидку, особенно, если животик уже достаточно большой. Кстати, если тебя мучают отеки, но как раз “тараканчик” поможет избавиться от них.

Как выполнять упражнение “тараканчик”

“Тараканчик” — это идеальное упражнение для ленивых, ведь его можно делать прямо в кровати! Проснулась, потрясла конечностями и пошла в новый день.

Откуда такое название? Суть в том, что во время выполнения упражнения, ты будешь похожа на таракана, который перевернулся на спину и старается исправить неприятное положение. А что в таких случаях делают насекомые? Правильно, изо всех сил трясут своими лапками. Это предстоит сделать и тебе.

1. Ляг на спину прямо в кровати. Если матрас слишком мягкий, лучше спуститься на пол;
2. Подними руки и ноги вверх, под углом в 90 градусов;
3. Начни быстро трясти конечностями. Можно синхронно, а можно и хаотично. Твоя главная задача — ввести их в вибрацию.

Выполнять минимум 1-2 минуты. Но будет совсем хорошо, если ты забудешь про таймер и просто с удовольствием проведешь время.

Посмотри видео, чтобы точно все сделать правильно:

• Она хороша тем, что ты можешь сделать ее где угодно — дома, на природе или в путешествии.
• Тебе не нужны никакие специальные приспособления — только твое тело.
• Подходит практически всем — очень мало противопоказаний.
• Огромная польза для всего организма.

Эффект от выполнения «тараканчика»

Один подход “тараканчика” заменяет полчаса бега и лимфодренажные прыжки. С помощью него ты сжигаешь около 200 калорий. Многие утверждают, что именно эта техника помогла им скинуть от 5 до 15 кг лишнего веса.

Стимуляция капилляров, ускорение кровообращения, обновление лимфы и вывод токсинов из организма — это ты также получишь, выполняя упражнение каждое утро. В итоге ты забудешь про отеки, угри и прыщи. Ты будешь чувствовать себя отдохнувшей и активной, а головные боли пройдут.

При опущении органов и варикозе запрещены прыжки, поэтому “тараканчик” станет твоим спасением, если ты страдаешь от этих недугов.

Противопоказания к упражнению

У любого упражнения есть свои противопоказания. Если ты сомневаешься, а стоит ли тебе вообще выполнять нечто подобное — проконсультируйся с врачом.

• Тяжелые и хронические заболевания — онкология, диабет, тромбофлебит, гипертиреоз, сердечные и почечные патологии. Людям с этими заболеваниями стоит отказаться от выполнения этой техники, так как и без того идет постоянная нагрузка на сердце.
• При вирусных инфекциях и гриппе с температурой — организму нужен отдых, пока он борется с заболеванием.

Физическая активность необходима нашему организму. Без нее появляются различные заболевания и недомогания. Даже минимальное движение позволяет нам чувствовать себя лучше. Молодость, красота и здоровье — это результат того, как ты живешь. А без движения жизнь сложно назвать полноценной.

Для нормального самочувствия каждому человеку необходимо проходить минимум 10 тысяч шагов в день. Но мало какая работа позволяет это сделать. В итоге появляются зажимы, бессонница и прочие неприятности. Поэтому так важно добавлять в свою жизнь дополнительные активности.

На полноценные тренировки может не хватать времени и сил (особенно, если работаешь по 12 часов в сутки). Но на “тараканчик” ты точно сможешь выделить 1-2 минуты своего утра. В итоге, весь организма тебе скажет огромное “Спасибо!”

Но для полного эффекта одного упражнения будет все-таки мало. Хочешь изменить свою жизнь до неузнаваемости? Избавиться наконец от обвисшей кожи, второго подбородка, неправильной осанки и вечного чувства усталости? Тогда тебе одна дорога — на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Только от тебя зависит твое здоровье и красота. Конечно, в одиночку справиться довольно сложно, поэтому марафон необходим абсолютно каждому человеку. Структура, правильная техника и мотивация (там возможно выиграть 500 тысяч рублей!) помогут тебе добиться потрясающего результата.

Боишься, что не хватит времени? Зря. Тебе понадобится всего от 5 до 35 минут в день. К тому же, ты можешь заниматься в любое время суток. И, согласись, когда уже отдала деньги за что-то, нет желания “халявить” и откладывать на дальнюю полку заботу о самом важном человеке — о тебе самой. А начав, ты не сможешь остановиться, особенно, когда увидишь первые результаты. Результаты же появятся очень скоро! Что уж говорить о том, что спустя 3 недели в зеркале ты увидишь женщину, которая помолодела на 5-7 лет.

Источник

Упражнение «Тараканчик»: зачем я его выполняю сразу после пробуждения

Упражнение это полезное и нужное, если выполнять его систематически.

Только, хочу напомнить каждому, что перед выполнением того или иного упражнения, обязательно нужно узнать у врача, можно его выполнять именно вам или нельзя.

Вот, недавно к статье о том, что полезно стучать пятками об пол, оставили комментарий, «как же быть, если пяточная шпора имеется».

Вы понимаете? На такие очевидные вещи задают подобные вопросы. Ведь это и ежу итак ясно, что при пяточной шпоре стучать пятками об пол — значит вредить себе.

Или, когда пишу о приседаниях. Мне в этом случае пишут: «Вы что! Ни в коем случае нельзя приседать, если есть проблемы с коленями!».

Так, никто и не спорит об этом.

Поэтому, важно «включать» здравый смысл.

Какая польза упражнения «Тараканчик»

Упражнение «тараканчик» я выполняю сразу после пробуждения. Говорят, что так делают тибетские монахи.

Однажды, узнав об этом упражнении я его попробовал выполнить и понял, что это то, что мне нужно по утрам!

«Тараканчик» способствует улучшению кровообращения, запуску лимфатической системы и избавлению от отеков.

Если вдруг вы захотите попробовать выполнить такое упражнение, то делать его нужно так.

Как выполнять упражнение «Тараканчик»

Не вставая с кровати после пробуждения поднимаем ноги и руки вверх. Начинаем трясти конечностями. Продолжительность упражнения — 2-3 минуты.

Со стороны такая поза напоминает перевернутого тараканчика, поэтому и дали этому упражнению такое название.

Я выполняю это упражнение в течение трех минут. Сильно бодрит и приводит в чувство весь организм после сна.

Однажды я помогал другу копать траншею и пришел домой сильно уставшим. В ногах и руках была тяжесть. Я лег на спину, поднял конечности и начал дергать ими, как перевернувшийся на спину таракан.

Сразу после этого действия тяжесть, которая была в руках и ногах куда-то пропала.

Тогда я понял, что «тараканчика» можно выполнять и вечером, после трудового дня.

Теперь, если заработаюсь на огороде и прихожу домой уставшим, выполняю это, с одной стороны смешное, но полезное для меня упражнение.

Спасибо, что дочитали до конца. Буду признателен, если поделитесь этим постом на вашей странице в социальных сетях.

Также, вы можете подписаться на мой блог , чтобы не пропустить новые посты о здоровом образе жизни.

Если вы уже являетесь моим читателем — спасибо за доверие!

Источник

Упражнение таракан при беременности

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Деликатное
здоровье

Общие
направления

Диагностика

• Главная
• Проктология
• Лечение геморрой при беременности и после родов.

Комплексное проктологическое обследование — 1000 р. Скидка 68 %.

Беременность и роды часто являются провоцирующими факторами для развития геморроя

Геморрой (с латинского — кровотечение) — заболевание, возникающее в результате переполнения кровью венозных сплетений, расположенных в области заднего прохода. Именно эти расширенные, измененные вены и называют геморроидальными узлами.

Геморроидальные узлы переполняются кровью из-за малоподвижного образа жизни, неправильного, нерационального и нерегулярного питания, а так же из-за лишнего веса.

Большое значение в возникновении геморроя играет наследственность.

Застою крови в венах малого таза способствует прием лекарственных средств, например оральных контрацептивов, антибиотиков, слабительного. Конечно, отрицательное влияние на состояние здоровья в области проктологии оказывает злоупотребление алкогольными напитками, курением. Некоторые виды спорта: конные, велоспорт, авто- и мотоспорт, гребля, поднятие тяжестей – всё это может спровоцировать геморрой.

Способствуют развитию геморроя также беременность и роды.

Беременность меняет многое в жизни женщины, нагрузки на женский организм увеличиваются в 2 раза, и могут спровоцировать развитие геморроя, а роды могут его усугубить. По статистике, рожавшие женщины страдают геморроем в 5 раз чаще, чем не рожавшие. В период беременности и во время родов увеличенная матка давит на тазовое дно, из – за чего венозные сплетения наполняются кровью.

Также запоры, которые очень часто сопровождают беременность, ухудшают ситуацию.

Количество беременностей и родов, а также возраст беременной женщины влияют на степень риска развития геморроя.

Геморрой: что делать?

К сожалению, геморрой возникает у беременных женщин достаточно часто.

Единственное правильное решение, если появились сомнения относительно здоровья в этой деликатной области, надо идти к врачу и начинать лечение. Ведь геморрой у беременной женщины может нарушить нормальное течение беременности на поздних сроках, а также повлиять на ход родов и послеродового периода.

Страх и надежда на «авось» часто приводят к тому, что геморрой проходит первую стадию, самочувствие беременной женщины ухудшается, болезнь прогрессирует. Запущенный геморрой может быть причиной анемии (снижение количества гемоглобина), заболеваний опорно-двигательного аппарата (например, артритов), мочеполовой системы, кожи.
Проявления геморроя напоминают некоторые другие заболевания прямой кишки, и даже онкологические заболевания.

По выраженности болезненных проявлений различают 3 степени тяжести острого геморроя у беременных женщин:

I степень. Появляются небольшие, болезненные при ощупывании узлы в области заднего прохода, сопровождаемые зудом и жжением в области заднего прохода, выделениями, не носящими гнойный характер. Все эти проявления периодически проходят.

II степень. Геморроидальные узлы увеличиваются. Болевые ощущения в области ануса нарастают.

III степень. Отек и покраснение разрастается. Из ануса выступают большие синюшно-багровые внутренние геморроидальные узлы.

Если и на этой стадии не лечить геморрой, то может начаться омертвление узлов с появлением на них участков черного цвета. Осложнениями этой стадии могут быть парапроктит (воспаление тканей вокруг прямой кишки), ущемление тромбированного внутреннего узла.

Влияние беременности и родов на геморрой

Как правило, роды провоцируют резкое обострение геморроя, даже если во время беременности эта болезнь не приобрела обостренного характера.

Всё дело в самом механизме родовой деятельности: при прохождении головки ребенка через малый таз происходит сдавливание материнских органов и тканей, расположенных в этой области, и в первую очередь — венозных сплетений.

Геморроидальные узлы увеличиваются, приобретают более плотную консистенцию. Во время схваток, и особенно потуг, узлы могут выпячиваться, краснеть или даже синеть. Иными словами, сам механизм родов приводит к осложнению геморроя, провоцирует выпадение внутренних узлов и даже их разрыв.

Профилактика и лечение геморроя при беременности и после родов

Во — первых, беременной женщине необходимо избавиться от запоров и наладить работу кишечника без длительного натуживания.

Для этого надо соблюдать диету, богатую фруктами и овощами. Категорически запрещены любые алкогольные напитки, соленые, острые, пряные, маринованные, перченые блюда. Не надо употреблять жирную пищу, жирное мясо, высококалорийные молочные продукты и сдобные булочки, нужно ограничить употребление лука, горчицы, черного хлеба, бобовых, недозревших фруктов и ягод. Рекомендуется кушать брокколи, кукурузу, морковь, спелые яблоки, свеклу, цветную капуста, картофель, изюм, чернослив, курагу и мед, каши, особенно перловую или овсяную.

Показана беременным женщинам в целях профилактики геморроя лечебная физкультура.

Важно избегать в период вынашивания ребенка переохлаждения.

Необходимо соблюдать гигиену анального отверстия, особенно после каждого опорожнения.

Врачи – проктологи выделяют три группы беременных женщин, больных геморроем:

Первая группа — это женщины в положении с бессимптомным геморроем. Для них рекомендуют профилактические мероприятия — диета, лечебная физкультура, прогулки, водный туалет заднего прохода после дефекации, послабляющие травы, слабительные препараты.

Вторая группа — это женщины, которые имеют запоры, кровотечения, боли при дефекации, анальный зуд, то есть больные с первой—второй стадией развития болезни. Как правило, для больных женщин на этих стадиях геморроя врачи проктологи рекомендуют лечение свечами и мазями, теплыми сидячими ваннами со слабым раствором перманганата калия, настоями лекарственных трав, препаратами, принимаемыми внутрь.

Третья группа — это беременные с запущенной формой геморроя, с выпадением внутренних узлов и частыми обострениями болезни, то есть подлежащие госпитализации и хирургическому лечению.

Беременные с подобными осложнениями геморроя должны лечиться оперативным путем (им проводится геморроидэктомия — иссечение узлов) или малоинвазивными методами лечения (малые или бескровные операции). К малоинвазивным методикам, которые используются в Онли Клиник, относят склеротерапия — введение в узел специальных склерозирующих, «слепляющих» стенки узла препаратов; лигирование — узел защемляется специальным латексным кольцом, что вызывает через 7—10 дней отторжение, отмирание узла; инфракрасная фотокоагуляция и лазерная коагуляция (воздействие лазером или высокой температуры на основание геморроидального узла в 3 — 5 точках; при этом возникает ожог, вызывающий впоследствии некроз узла с его последующим отпадением; процесс занимает также 7—10 дней).

Если состояние беременной позволяет, то врачи – проктологи Онли Клиник стараются перенести все эти вмешательства на тот период, когда женщина восстановится после родов.

Комплекс упражнений при геморрое для беременных. Рекомендации врачей – проктологов Онли Клиник:

1. Исходное положение (и.п.) — стоя, руки вытянуть перед собой, ноги на ширине плеч. Выполнить поворот корпуса вправо, не отрывая стоп от пола, и отвести правую руку как можно больше назад — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох, выполнить поворот влево. Повторить 5 раз в каждую сторону.

2. И.п. — стоя, руки подняты перед собой, пальцы сцеплены в замок. Выполнить повороты корпусом вправо и влево, отводя руки как можно больше назад. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

3. И.п. — сидя на полу, упираясь руками сзади. Согнуть ноги в коленях, при этом движении пятки нельзя отрывать от пола. Медленно вытянуть ноги. Повторить 5 раз.

4. И.п. — сидя, максимально развести ноги в стороны, при этом ноги должны быть плотно прижаты к полу, колени по возможности не сгибать. Наклониться вперед и как можно дальше коснуться руками правой и левой ступни поочередно, затем выпрямиться. Повторить наклоны 5-7 раз (рекомендовано только для первого и второго триместра).

5. И.п. — сидя так же, как в предыдущем упражнении, но наклоны выполнять в стороны; противоположная рука при этом на поясе. Повторить по 5 раз в каждую сторону (рекомендовано только для первого и второго триместра).

6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и вернуться в исходное положение (рекомендовано только для первого и второго триместра). Повторить 7-10 раз.

7. И.п. — лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и лежит под головой. Согнуть левую ногу в колене и прижать ее к животу, можно помочь себе левой рукой. Повторить 7-10 раз. Затем повторить упражнение, лежа на левом боку (рекомендовано только для первого и второго триместра).

8. И.п. — сидя на стуле. Правую руку вытянуть в сторону, левую ногу, согнутую в колене, приподнять вперед и влево, стараясь привести ее к боковой поверхности живота, помогая себе левой рукой — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить для обеих ног 5 раз. Рекомендовано для третьего триместра.

Бережное отношение к своему здоровью, своевременное обращение к врачу, обследование, постановка правильного диагноза и вовремя начатое лечение позволят избежать или свести к минимуму геморроидальные проблемы.

Источник