Меню

Весцелярныйижир как избавиться упражнения

Как избавиться от висцерального жира на животе?

Диетолог Марина Аплетаева назвала продукты, которые помогут избавиться от жира на животе. О том, достаточно ли просто соблюдать диету, и том, что еще необходимо делать для борьбы с висцеральным жиром, рассказала диетолог центра в ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Денисова.

«Висцеральный жир является наиболее сложным компонентом вообще всей жировой составляющей. С ним бороться тяжелее всего. Когда мы с вами худеем, уменьшаем калорийность еды, как правило, уходит подкожный жир, а для того, чтобы ушел висцеральный, конечно, приходится потрудиться.

Естественно, здесь обязательно нужно низкокалорийное сбалансированное питание, необходима нормализация жирового обмена за счет включения в пищу большого количества полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе, орехах и растительных маслах.

Важен комплексный подход к проблеме

Но сами по себе просто продукты не помогут избавиться от жира. Есть такой термин «жиросжигатели». Но этот термин, с точки зрения медицины, неадекватный. Продуктов, которые сжигают жир, нет. Избавиться от жировых клеток можно только за счет комбинации низкокалорийного питания и физической активности.

Нужно создать дефицит энергии.

Мы должны энергии тратить больше, чем ее поступает извне с пищей. Когда этот дефицит энергии создается в течение какого-то определенного времени, тогда организм начинает использовать жир в качестве источника резервной энергии, начинает его сжигать, расходовать. Такая комбинация низкокалорийной диеты и увеличенная физическая активность — способ избавиться от жировых осложнений, в том числе и от отложений на животе.

Важно, чтобы диета была сбалансированная, чтобы там присутствовало достаточное количество белка и, конечно, по жировому компоненту тоже должна быть сбалансирована, должны быть насыщенные животные жиры в небольшом количестве, а преимущество должно отдаваться полиненасыщенным жирным кислотам, про которые мы с вами сказали.

Нужна ли помощь врача-диетолога?

Висцеральный жир является гормональным органом, он начинает вырабатывать гормон — лептин, который повышает аппетит. Из-за того, что у человека этого гормона больше, начинает больше действовать, получается, порочный круг: он и так имеет избыточный вес, плюс вот этот жир начинает вырабатывать этот гормон, повышается аппетит — и еще больше жира накапливается. Поэтому эта задача очень сложная. Она все-таки должна решаться.

Самим человеком, который в этом не понимает, она вряд ли решится. Лучше всего, конечно, чтобы это была помощь специалиста — грамотного диетолога, врача, который смог бы скорректировать питание в необходимую сторону», — заключила эксперт.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Висцеральный жир

Из этой статьи вы узнаете:

Висцеральный жир является наиболее опасным среди всех других видов подобных отложений. Он сосредоточен вокруг внутренних органов и при наличии излишней массы способен влиять на них самым неблагоприятным образом, провоцируя в итоге серьезные заболевания.

Поэтому с висцеральным жиром необходимо бороться. Средств для этого более чем достаточно, дело лишь в желании применить их на практике. К сожалению, далеко не все готовы начать правильно питаться или заниматься активными физическими упражнениями. Лень часто оказывается сильнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, придется через нее переступить.

Опасность висцерального жира

Из-за бесконечно рекламируемых диет и программ похудения слово «жир» воспринимается людьми как нечто неприятное и ненужное, хотя его наличие в нашем теле является абсолютно естественным и необходимым явлением.

Более того, отсутствие достаточного количества жира препятствует правильному обмену веществ и приводит к нарушению баланса в жизненно важных системах нашего организма. Слишком много его быть не должно, но в соответствии с физиологическими нормами он может составлять в организме женщин от 25 до 31 % и в организме мужчин от 18 до 24 %.

Жиры бывают разных видов. Так, расположенный в районе талии абдоминальный жир делится на подкожный и висцеральный. Попробуем разобраться, чем один жир отличается от другого.

Читайте также:  Как избавиться от робота пылесоса

Подкожный жир располагается между эпидермисом и мышцами. Его наличие ведет к появлению эстетически непривлекательных, но безобидных с точки зрения здоровья складок на животе, спине и других участках тела.

Опасность висцерального жира

Висцеральный жир формируется в брюшной полости и покрывает поверхность печени, поджелудочной железы, почек, кишечника и других органов. На первый взгляд он выполняет защитную функцию, оберегает органы от повреждений, способствует сохранению некоторого расстояния между ними.

Но если его количество накапливается и становится слишком большим, то риск появления проблем со здоровьем возрастает. Высокий уровень содержания висцерального жира в организме может вызвать воспаления внутренних органов и повысить уровень кровяного давления.

Количество брюшного жира, существенно превышающее нормативные показатели, называется центральным ожирением. Оно может стать причиной развития сердечных болезней, инсультов, болезни Альцгеймера, сахарного диабета, колоректального рака и злокачественных опухолей молочных желез.

Причины появления висцерального жира

Назовем основные причины наличия висцерального жира.

Генетическая предрасположенность. Фактор наследственности часто прослеживается у людей с избыточными жировыми отложениями. Как правило, дети, имеющие лишний вес и отложения висцерального жира на животе, растут в семьях родителей с подобным телосложением.

Низкий уровень физической активности. У тех, кто предпочитает пешим прогулкам и спортивным играм отдых на диване, жировые отложения появляются гораздо чаще и формируются в разы быстрее, чем у энергичных и подвижных людей.

Неправильное питание. Конфеты, булочки, свежая выпечка, излишек сахара и пристрастие к жирной пище также способствуют образованию жировых накоплений.

Алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками является причиной гормональных сбоев, которые, в свою очередь, ведут к образованию висцерального жира в брюшной полости.

Стресс и дефицит сна. Одной из распространенных реакций организма на стресс является эмоциональная напряженность. Нередко люди видят выход в заедании стресса, то есть употребляют очень много вкусной и калорийной пищи.

Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодости Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Часто такие перекусы или даже полноценные трапезы случаются ночью, когда человек не может уснуть. Из-за недостаточного времени сна активно начинает работать кортизол – гормон, оказывающий воздействие на наш аппетит. В результате порции становятся все больше, и жир скапливается не только под кожей, но и вокруг всех наших внутренних органов.

Показатели нормы висцерального жира

Висцеральный жир должен составлять не более 10-15 % от общего количество подобных отложений в нашем организме. Для того чтобы узнать, в норме ли этот показатель, можно воспользоваться очень простым способом – измерить окружность талии и сопоставить ее с обхватом бедер.

Цифры приемлемого диапазона талии у мужчин должны соответствовать 94-101 см. Для женщин этот показатель считается нормальным при объеме не более 88-90 см.

Объем талии, как и объем бедер, измеряется в самой широкой точке. После чего показатель окружности талии делят на показатель обхвата бедер и анализируют полученный результат. Висцерального жира в организме у мужчин больше нормы, если в результате деления цифра превышает единицу. Для женщин она должна быть меньше чем 0,85.

Рассмотрим несколько простых приемов сопоставления количества висцерального жира с нормой:

Берем сантиметровую ленту и измеряем талию и бедра, обхватив их в самых широких местах. Получаем результат – пусть это будет 76 и 108. Соотносим показатели и получаем примерно 0,70. Можно считать результат хорошим, так как он меньше единицы и 0,85. Такие пропорции, как у женской, так и у мужской фигуры говорят об отсутствии проблем с висцеральным жиром. Настороженность у женщин должна была бы вызвать цифра в диапазоне от 0,80-0,85, а у мужчин – 0,95-1,0.

Читайте также:  Как избавится от полипа шейки матки

Просто измеряем талию – показатель ее обхвата также имеет значение. Максимальный объем женской талии – 88 см, а мужчины должны стараться не переходить границу в 94 см.

Обхватываем живот пальцами, пытаясь создать складочку. Если это вам удается, то количество жира в норме, а если рук не хватает – срочно записывайтесь на прием к врачу-диетологу.

Конечно, такие результаты измерений можно считать очень приблизительными. Для того чтобы выяснить, действительно ли ситуация требует особого внимания, необходимо получить консультацию квалифицированного специалиста.

Для определения количества висцерального жира в организме разработаны специальные процедуры. Одним из методов является антропометрия. Она предполагает сопоставление сразу нескольких показателей – рост, вес, толщину складки кожи. Сопоставляются обхваты не только бедер и талии, но и измерения, проведенные на других участках тела. Также учитываются соотношения длин – длины талии к бедренной кости, длины талии к росту и т. д.

Но и данные антропометрические методики не позволяют с высокой степенью достоверности определить степень ожирения. Например, с их помощью можно увидеть лишь незначительное количество превышения индексов в норме и при диабете, а существенную разницу ощутить нельзя. Поэтому при наличии у пациента не только ожирения, но и сопутствующей патологии, требуется более эффективная диагностика состояния жировой ткани.

Чаще всего специалисты рекомендуют в этих случаях провести МРТ-исследование, которое на данный момент можно считать надежным методом количественного и качественного анализа жировой ткани. Этот диагностический способ позволяет визуализировать висцеральный жир, находящийся внутри нашего организма, увидеть места его скопления и предоставляет возможность произвести измерения различных типов жира на любом уровне. Он является не только высокоточным, но и абсолютно безопасным для человека.

Физические упражнения для удаления висцерального жира

Обычно избавиться от излишнего количества жира стараются во время кардиотренировок. Но этот распространенный сегодня метод нельзя считать самым эффективным. Максимальный эффект можно получить в результате физической активности, вызывающей мышечный стресс.

Физические упражнения для удаления висцерального жира

С этой точки зрения высокой эффективностью обладают интервальные тренировки, позволяющие в течение 3-4 часов после их завершения сохранять жиросжигающий эффект. Отличных результатов можно добиться в процессе посещения площадок для функционального воркаута.

Благодаря включению в работу дополнительных мышц-стабилизаторов, за счет которых энергообмен увеличивается в 2-2,5 раза, эффект возникает уже в процессе выполнения первых упражнений.

Конечно, как сжигать висцеральный жир, каждый решает сам, но мы бы посоветовали чередовать кардиотренировки с интервальными, силовыми и функциональными. В этом случае у организма не будет возможности быстро адаптироваться к нагрузкам.

При силовых нагрузках особое внимание стоит обратить на комплексный подход, обеспечивающий проработку каждой мышечной группы отдельно.

Как выполнять упражнения, с помощью которых вы собираетесь убрать висцеральный жир, не важно. Особой техники для этого не существует. Однако позаботиться о том, чтобы в ходе занятий вы не получили травму, обязательно стоит. Если комплекс силовых тренировок будет правильно подобран, то уйдет не только нежелательный жир, но и возникнет отличный кардиоэффект.

Очень полезно дополнить программу занятий в фитнес-зале пилатесом и сайклингом. С их помощью вы сможете научиться правильно дышать, настроите четкую работу системы кровообращения в организме, заставите функционировать глубокие мышцы. Они помогут ускорить процесс метаболизма и уменьшить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

А вот интенсивный бег и прыжки для людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80-85 кг противопоказаны. Это приведет к излишней нагрузке на сердце и критическим показателям частоты сердечных сокращений. Опасным для здоровья является показатель, превышающий 90 % от максимума.

В ходе интервальных тренировок следите за пульсом и не допускайте чтобы он был выше 82-85 % от максимума. Для того чтобы сердечно-сосудистая система не дала сбой, на начальной стадии выбирайте малоинтенсивные интервальные тренировки, способные подготовить организм к нагрузкам.

Правильное питание как основной способ избавиться от висцерального жира

Многие считают, что расстаться с висцеральным жиром можно, придерживаясь строгой диеты. Это заблуждение не только не добавит вам стройности, но и приведет к наращиванию жировых запасов. Недостаточное питание станет для организма сигналом к тому, чтобы как можно надежнее защитить накопленный жир, и все ваши усилия, направленные на возврат к изящным формам, окажутся безрезультатными.

Читайте также:  Как избавится быстро от картавости

Правильное питание как основной способ избавиться от висцерального жира

Отказываться от пищи не стоит. Нужно просто соблюдать нормы здорового питания.

В вашем рационе обязательно должны появиться овощи и фрукты. Их суточное количество необходимо довести до 70 % от общего объема съеденного. Остальную часть рациона должны составлять злаки, отруби.

Также нужно будет свести к минимуму потребление животных жиров. Они попадают в организм при употреблении сливочного масла, свинины, баранины и других жирных продуктов. Лучше исключить из рациона масла, содержащие насыщенные жирные кислоты, – кокосовое и пальмовое.

Вероятно, сегодня только глухой не слышал о вреде трансжиров, которые используются в процессе приготовления конфет, печенья, тортов и других кондитерских изделий, а также в фастфудах. Обо всех этих продуктах следует забыть в первую очередь.

Исключить из рациона такой компонент, как быстрые углеводы, бывает сложнее всего, но если вы хотите уменьшить количество висцерального жира, то вам придется сократить их потребление до минимальных объемов. Не забывайте, что продукты, имеющие высокий гликемический индекс, играют одну из главных ролей в накоплении внутреннего жира.

Высококалорийными и сахаросодержащими также являются алкогольные напитки. К тому же организм воспринимает алкоголь как яд, и после того, как он попадает внутрь, начинает активно работать над процессом его выведения. Сил для сжигания жира у него уже не остается, и процесс жирообразования проходит беспрепятственно.

Высококачественные сорта белого хлеба лучше заменить на хлеб из муки грубого помола. Этот продукт позволит получить организму больше клетчатки, а значит, повысит работоспособность желудка и кишечника.

Правильное питание как основной способ избавиться от висцерального жира

И совершенно точно нужно будет забыть о бутербродах с докторской колбасой, так как уменьшить висцеральный жир, постоянно подкармливая его колбасными изделиями, не удастся. Более разумно будет использовать для перекусов овощи, орехи или сухофрукты.

Главное правило здорового питания – частые приемы небольшого количества пищи и обильное питье.

Водородная вода против висцерального жира

Если вас беспокоит висцеральный жир и вы думаете над тем, как лучше избавится от него в домашних условиях, – вспомните о том, как полезно пить воду в целях похудения. Употребление большого количества воды способствует нормализации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов. Особыми свойствами обладает так называемая водородная вода. В ее составе содержится самый лучший природный антиоксидант – молекулярный водород.

Он уничтожает оксиданты, нарушающие жировой обмен. Особенно благотворно употребление водородной воды влияет на печень, уменьшает показатели содержания сахара в крови, улучшает энергетический обмен.

Благодаря наличию отрицательного окислительно-восстановительного потенциала, водородная вода является источником дополнительной энергии. Результатом ее употребления будет отсутствие у организма потребности копить висцеральный жир в качестве резерва для получения энергии. Он сразу же используется – направляется на обеспечение основных жизненных процессов организма.

Водородную воду можно получить в процессе электролиза, проведенного в домашних условиях. Для этого проще всего использовать генератор с протонообменной мембраной. С ее помощью удаляется присутствующие в обычной водопроводной воде хлор и другие примеси, образовавшиеся в процессе электролиза, и получается чистая вода, обогащенная водородом.

Водородная вода против висцерального жира

Употребление такой жидкости совершенно безвредно и не вызывает побочных эффектов.

Убрать висцеральный жир – значит защитить свои внутренние органы от многочисленных проблем. Справиться с ним бывает непросто, даже соблюдая строжайшие диеты. Употребление водородной воды станет дополнительным фактором для скорейшего достижения желаемого результата. Не забывайте об этом, ведь с ее помощью можно не только вернуть здоровье и стройность, но и продлить свою молодость. Недаром водородную воду называют эликсиром жизни.

Источник