Вспыльчивый характер у девушки как избавиться

Как избавиться от вспыльчивости и раздражительности

Содержание:

Вспыльчивость и раздражительность не делают человека приятным собеседником. Более того, такие реакции представляют опасность для вашего здоровья и могут быть следствием серьезных проблем – накопившегося стресса, нервного перенапряжения, хронической усталости и эмоционального выгорания. Каждый раз, раздражаясь, вы делаете себе только хуже, ведь ваша психика испытывает колоссальную нагрузку. Важно разобраться, как избавиться от вспыльчивости и стать уравновешенным и спокойным человеком.

Почему вспыльчивость – это плохо

Повышенная раздражительность – это ответ организма на накопленный дискомфорт. Иногда достаточно просто не выспаться, чтобы внутреннее напряжение нарастало весь день.

Раздражаться время от времени – это нормально, другое дело, если вспыльчивость и агрессия становятся вашими постоянными спутниками. В этом случае речь идет не о естественной реакции на раздражители, а о нарушении в работе нервной системы. Постоянная вспыльчивость и раздражительность – это симптомы, указывающие на то, что с организмом не всё в порядке. Они свидетельствуют о сильном перенапряжении. Такое поведение является сигналом о том, что нервная система не справляется с нагрузкой и уже почти истощена.

Как понять, что пришло время бороться со вспыльчивостью и агрессией:

• вы не можете контролировать вспыльчивость;
• вы срываетесь на других;
• после срыва вы чувствуете нарастающее раздражение, а не успокоение;
• вы испытываете негативные эмоции очень часто.

Важно понять, что вспыльчивость вредит вам. Во время такого срыва повышается артериальное давление, организм испытывает стресс, может болеть голова. Если это происходит эпизодически, ничего страшного, а вот регулярные приступы вспыльчивости могут навредить вашему здоровью, не говоря уже о том, что это создает серьезные препятствия в общении с окружающими.

В Духовной Экономике сказано: «Вспыльчивый делает глупости, но мудрый всегда терпелив» (WBTC, Притч. 14:17). Раздражительные люди не вызывают доверия, поэтому важно научиться быть сдержанным и спокойным.

5 способов избавиться от раздражительности

Вспыльчивость может быть ответом на затянувшийся стресс или выступать приобретенной чертой характера – привычкой, которая вырабатывается годами. В первом случае нужно бороться с причиной таких эмоций, во втором – избавиться от вредной привычки и научиться сбрасывать накопившееся раздражение другими способами.

Хорошая новость заключается в том, что контролировать свою вспыльчивость может абсолютно каждый человек. Главное – осознать, что проблема есть, и начать с ней бороться.

Отдыхайте

Чтобы побороть вспыльчивость, нужно обеспечить полноценный отдых своему разуму. Поэтому первый шаг на пути к избавлению от раздражительности – это качественное расслабление. Что следует под этим понимать:

• полноценный ночной сон не меньше 7 часов;
• соблюдение режима дня;
• баланс между работой и отдыхом.

Бытует мнение, что лучший отдых – это смена деятельности, однако это заблуждение. Отдых для разума – это созерцание и расслабление. Чтобы ваша нервная система отдохнула, выбирайте занятия, при которых разум почти бездействует. Полежать на траве, прогуляться по берегу моря, просто расслабиться с закрытыми глазами на сеансе массажа – это отдых. А вот чтение, просмотр фильма или работа по дому не помогут вашей нервной системе восстановиться.

Медитируйте

Чтобы избавиться от вспыльчивости и раздражительности, научитесь освобождать свой разум от всех посторонних мыслей. Лучше всего в этом поможет медитация или молитва. Для этого уединитесь в тихом месте, займите удобную позу, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Можете повторять про себя молитву или аффирмацию – так проще удерживать в голове всего одну мысль, не позволяя возникать посторонним. Еще один действенный способ – закрыть глаза и представить в деталях умиротворяющий пейзаж.

Всего за 10 минут такого упражнения вы снизите уровень стресса, успокоитесь и избавитесь от раздражительности. Если вспыльчивость является вашим постоянным спутником, возьмите в привычку медитировать по 10 минут каждый день.

Предлагаем вашему вниманию эффективную технику медитации «Радость от жизни в трудные времена». Она поможет привести мысли в равновесие, снизить уровень стресса и обрести ресурсное состояние.

Возьмите паузу

Если в разговоре с другим человеком вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, – возьмите паузу. Это поможет справиться со вспыльчивостью и восстановить душевное равновесие. Для этого можете посчитать про себя до десяти, повторить в уме детский стишок, напеть песенку или просто перевести внимание на какой-то предмет. Рассмотрите в мельчайших деталях чашку, постойте у окна – в общем, делайте что угодно, чтобы отвлечься от своих чувств хотя бы на 10 секунд. Эта простая техника учит быть спокойным и терпеливым. Помните, чем учит Духовная Экономика: «Вспыльчивый приносит беды, но терпеливый человек – основа мира» (WBTC, Притч. 15:18). Научившись терпению и поборов негативные эмоции, вы вскоре почувствуете, как ваша жизнь изменится к лучшему.

Переключайтесь в течение дня

Если ваша раздражительность вызвана повышенной нагрузкой в течение дня, воспользуйтесь следующей техникой. Установите несколько будильников, чтобы они звонили примерно каждый час. Как только раздался сигнал, отвлекитесь от текущих дел. Дайте себе 10 минут, чтобы отдохнуть, почитать, порисовать или сделать несколько несложных физических упражнений. В такой перерыв можете выпить чашку чая, послушать несколько любимых музыкальных композиций или просто полежать с закрытыми глазами. Небольшие паузы в течение дня помогут уменьшить уровень стресса и обрести внутреннее равновесие.

Формируйте новые эмоциональные реакции

Этот совет предназначен для тех, у кого вспыльчивость уже вошла в привычку. Вспомните типичные ситуации, которые заставляют вас срываться. Например, вы знаете, что вас раздражает, когда коллега перекладывает документы. В такой ситуации вы обычно срываетесь и выражаете недовольство в грубой форме. Подумайте, как можно отреагировать иначе. Вы можете просто спокойно сказать коллеге, чтобы он так больше не делал, либо молча забрать нужные вам бумаги, не акцентируя внимание на его поведении.

Вспомните все ситуации, которые заставляют вас остро реагировать, и продумайте стратегию своего поведения. Для наглядности можете записать это на бумаге. Так вы сможете заранее спланировать нормальные и неагрессивные реакции на типичные раздражители в вашей жизни. В Духовной Экономике есть такие слова: «Мудрость разумного – знание пути своего» (SYN, Притч. 14:8). Если вы заранее спланируете новый эмоциональный отклик, вы сможете реагировать на раздражители спокойно и терпеливо.

Узнав, как избавиться от вспыльчивости, начинайте использовать эти техники каждый день. Всего за несколько недель вы обретете внутреннее равновесие и станете спокойнее. Помните, что раздражительность может быть привычкой, от которой вы сможете избавиться. Если хотите обрести спокойствие, стать ресурсным и продуктивным в своей жизни, обратите внимание на курс «Как обрести хорошие привычки и отказаться от вредных».

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

Как бороться со вспыльчивостью самостоятельно

Одной из важнейших составляющих психоэмоционального поведения человека есть выражение эмоций. С его помощью человек общается с родственниками, друзьями, коллегами и просто незнакомыми людьми в социуме. Но не у всех и не всегда это общение происходит на уровне дружелюбия, уважения и спокойствия.

Довольно часто люди (мужчины чаще, чем женщины) выражают свои эмоции с не контролированным гневом, раздражением, злобой, не обдумав последствий в самых банальных и простых жизненных ситуациях. Хотя обычно такие вспышки непродолжительны по времени, они оставляют после себя кучу проблем и неприятностей.

Осознав свое поведение, человеку приходится приносить извинение, искать выход из созданных самим же ситуаций и ощущать чувство вины. Чтобы не портить настроение и жизнь окружающим и сберечь свое здоровье, человек должен знать, как бороться со вспыльчивостью.

Но чтобы бороться с этой весьма непривлекательной чертой, необходимо понимать ее первопричины и природу.

Причины вспыльчивости

Причин необузданной вспыльчивости может быть много.

1. Нервное перенапряжение. Человек высказывается в невоздержанной манере, вспыхивает гневом вроде бы без основания, становиться злобным и даже агрессивным. Конечно же, в таком состоянии невозможно контролировать свои поступки и слова. Спровоцировать излишнюю вспыльчивость может регулярный недостаточный сон, постоянный фактор беспокойства, накопленная усталость или какие- либо жизненные проблемы.
2. Губительные привычки – злоупотребление алкоголем или наркотиками, неправильная низкокалорийная диета, авитаминоз.
3. Заниженная самооценка – человек испытывает дискомфорт внутри себя, он недоволен собой и в результате этого отрывается на окружающих.
4. Физиологические факторы – состояние здоровья достаточно часто играет злую шутку с человеком. Приступы вспыльчивости и агрессии могут провоцировать болезни пищеварительной системы, сахарный диабет, неполадки в работе щитовидной железы, психические расстройства.
5. Гормональные изменения – вспыльчивость и истерика как ее проявление, характерны для женщин в период вынашивания младенца и в период менопаузы. Мужчины становятся чересчур раздражительны, и даже агрессивны в период снижения выработки организмом тестостерона.

Не следует забывать, что вспыльчивость, как черта характера может передаваться по наследству.

Неконтролируемая вспыльчивость может постепенно перерасти в привычку, стать чертой характера и, в конечном итоге, отравить жизнь человеку и его родным и разрушить карьеру.

Психологи утверждает, что не выплеснутые эмоции человек способен загнать внутрь себя и этим дать толчок для развития серьезных психических заболеваний.

Но все же разумный человек должен осознавать свои проблемы и искать пути их решения.

Способы борьбы со вспыльчивостью

При желании искоренить эту негативную черту характера человек должен понимать, как избавиться от вспыльчивости:

• сначала надо проанализировать причины этих неадекватных вспышек;
• сделать соответствующие выводы;
• на основании этого попытаться скорректировать свое поведение.

Если причиной вспыльчивости есть хроническое переутомление и перенапряжение, то лучший способ – хороший, желательно активный отдых, качественный продолжительный сон, занятие любимым делом.

Хорошо снимает стрессовые ситуации общение с природой, с животными, занятия спортом, особенно связанным с хорошей физической нагрузкой.

Если раздражителем выступает какая-то конкретная личность, имеет смысл свести общение с ней к минимуму, если нет возможности избежать с ней контактов вообще.

Если раздражителем выступают какие-то действия или фразы определенного человека, необходимо просто, открыто и спокойно поговорить с ним об этом и, возможно, проблема будет устранена.

Если причина вспыльчивости кроется в самом себе, необходимо приучить себя к мысли, что одинаково правильных людей нет. Вместо того, чтобы исправить чье-то поведение и жизненные принципы, надо попытаться научиться владеть своими эмоциями. В таких случаях хорошее действие имеет метод «хороших воспоминаний».

При себе надо иметь какую-нибудь небольшую вещь, связанную с приятным событием в жизни. Когда приходит ощущение внутреннего закипания, стоит коснуться этой вещи и вспомнить все, что с ней связано. Это помогает овладеть своими эмоциями и справиться с наступающей вспыльчивостью.

Как бороться со вспыльчивостью мужа

В первую очередь женщина должна понять, что является причиной такой вспыльчивости. Если эта черта заложена генетически и муж вырос в семье с такой моделью поведения, то тут вряд ли есть способ что-то исправить.

Если причиной излишней вспыльчивости мужа являются проблемы на работе или неудачи в бизнесе, мужа надо поддержать добрым словом, советом, сочувствием.

Причиной вспыльчивого поведения может быть ревность, как к другому мужчине, так и к ребенку. В этом случае следует уделять мужу больше внимания,

Очень часто путают вспыльчивость и импульсивность. Но понятия эти все же разные, поскольку вспыльчивость характеризуется злобой, агрессией, гневливостью, а импульсивность больше связана с понятиями радости, счастья и удовольствия.

Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник

Вспыльчивость: что представляет собой эта черта характера.

В мире не найдется ни одного человека с идеальным характером, который всегда ведет себя в соответствии с ситуацией, умеет правильно выражать свои чувства и эмоции. Существует категория людей, которым присуща вспыльчивость. Это такая черта, особенность характера, при наличии которой человек проявляет несдержанность, раздражительность. Все это свойственно темпераментным людям, но при вспыльчивости эти эмоции просто невозможно скрыть, удержать в себе.

Наличие такой особенности характера не делает человека плохим, хоть ее многие и считают отрицательной. Вспыльчивость делится на два типа.

Существует пустая вспыльчивость. Об этом можно задуматься, когда человек внезапно, без наличия на то веской причины начинает активно выражать свои эмоции, перестает контролировать этот процесс. Такая вспыльчивость является просто привычкой, которая появилась в силу нахождения длительное время в определенной среде. Часто такого рода вспыльчивость проявляется у детей, родители которых не стремились сдерживать свои эмоции, кричали по поводу и без такового. Ребенок быстро всему учится, поэтому такую манеру поведения тоже перенимает с легкостью.

Есть другая вспыльчивость. Ее можно назвать обоснованной. В таком случае человек просто излишне эмоционально реагирует на происходящее. Формально для замечания повод будет, например, кто-то забыл выключить телевизор, когда уходил из дома, но кричать по такому поводу точно не стоит.

Приступы вспыльчивости начинаются в обоих случаях внезапно, впрочем, так же быстро они и заканчиваются, достигая своего пика за короткий промежуток времени. Это и объединяет данные типы вспыльчивости.

Проявление вспыльчивости чаще всего свойственно мужчинам. Встречаются и вспыльчивые женщины, кстати, довольно часто. Но есть нюанс: такая черта характера проявляется в истеричности или обидчивости.

Для вспыльчивости как у мужчин, так и у женщин причины примерно одинаковые:

1. Нервное перенапряжение. Иногда случаются ситуации, что человек длительное время работает, пребывает в постоянном стрессе. Рано или поздно усталость накапливается, не остается сил и желания держать себя в руках. Тогда-то и проявляется вспыльчивость: реакции на происходящее становятся обостренными.

2. Недовольство собой. К этому приводят завышенные требования, которые человек выдвигает к себе. Получается так, что ожидания в какой-то момент не оправдываются, поскольку они не соответствовали имеющимся возможностям, появляется злость на себя, которая в результате выливается во вспыльчивость.

3. Неудовлетворенность жизнью. Всем свойственно жалеть о чем-то несделанном или же сделанном, представлять, какие последствия могли бы быть, если бы было когда-то принято другое решение. Это нормально. Но порой человек настолько углубляется в подобные переживания, зацикливается на них, что всецело поглощается данными эмоциями. Появляются какие-то обиды, которые и приводят к столь яркому выражению своих чувств.

4. Низкая самооценка. Человек, который не может показать свои достоинства, уверен в своей непривлекательности для окружающих, с помощью вспыльчивости пытается продемонстрировать свою значимость. Когда эмоции выражаются таким образом, человек чувствует свое превосходство, которое, кстати, мнимое, повышает уровень уверенности в себе, самооценку.

Это наиболее распространенные причины. Для вспыльчивости может быть как одна из названных причин, так и несколько.

Как справиться с проблемой

От типа вспыльчивости зависит и подход к избавлению от нее. При пустой вспыльчивости, что является самым трудным случаем, необходимо проработать альтернативные реакции на происходящее. Для этого нужно визуализировать различные ситуации, которые вызывают раздражительность, представлять свою реакцию на них, подумать, как еще можно повести себя. Постепенно мозг привыкнет к той модели поведения, которая была построена мысленно, а ситуации не будут казаться столь ужасными.

Если вспыльчивость возникает по причине недовольства собой, заниженной самооценки, то лучше поделиться своими переживаниями с теми, кто вызывает доверие. Наверняка такие люди смогут поддержать, похвалить, подарив тем самым уверенность в себе. Стоит предотвращать возникновение недовольства в отношении себя. Для этого достаточно немного снизить планку, начать ставить себе задачи, с которыми позволят справиться имеющиеся ресурсы.

В случае нервного перенапряжения лучшим вариантом для устранения вспыльчивости будет хороший отдых. Взяв паузу, будет шанс успокоиться, разобраться с чувствами, проблемами. Эмоции же в дальнейшем не будут проявляться столь ярко.

Выражать свои эмоции нужно обязательно: когда-то надо просто высказаться, когда-то – отстоять собственные интересы. Эмоционально вялым, сухим быть не стоит. Но если вспыльчивость доставляет много хлопот, забирает силы, то стоит задуматься о том, чтобы поработать над ней.

Нет возможности приехать лично на прием? Не отчаивайтесь! Вы можете получить квалифицированную консультацию в режиме онлайн.

Источник