Йога как избавиться от насморка

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги — Om Activ

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги

Условно йоги выделяют шесть видов очистительных техник шаткарм (шат — шесть, карма — действие):

• 1Дхоути — техники очищения пищеварительного тракта (пищевода и кишечника).
• 2Нети — техники промывания и очищения носовых проходов.
• 3Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки.
• 4Наули — способ укрепления органов брюшной полости через массирование.
• 5Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник.
• 6Тратака — практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Развивает умение сосредотачиваться, укрепляет глаза и оптические нервы.

В этой статье рассмотрим два типа очистительных техник для носа и носоглотки:

• 1Джала-нети — промывание носоглотки раствором солёной воды.
• 2Сутра-нети — очищение, коррекция и стимуляция носоглотки с помощью хлопчатобумажного шнура.

Джала-нети

Польза

Процедура очищает носовые ходы — обостряется обоняние, стимулируется мозговая деятельность, улучшается умственный тонус и память. Ещё это отличная профилактика гайморита и синусита.

Подготовка

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Подготовьте раствор солёной воды: в стакан кипячённой и охлаждённой до комнатной температуры воды добавьте 1/5 ч. л. поваренной соли. Вода не должна быть слишком холодной или солёной — может стать больно. На Востоке говорят, что вода для джала-нети должна быть чуть солёней, чем слезы, но не такой солёной, как морская.

Процедура

Есть два способа очищения: с помощью чайничка для промывания носа (нети-пота) и без него.

Способ №1 (с чайничком)

• Наклонитесь вперёд и слегка поверните голову.
• Вливайте воду из чайника в одну ноздрю и выводите через другую.
• Очистите так же вторую ноздрю.
• В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас нет специального чайничка, воспользуйтесь любым удобным сосудом с носиком.

Способ №2 (без чайничка)

• Наберите раствор в ротовую полость.
• Наклонитесь вперёд, поверните голову макушкой вниз и втолкните раствор в носовую полость.
• Резко, как при чихании, выдыхайте воздух через нос. Вода должна брызгать из носа.
• Повторите процедуру несколько раз, пока не закончится вода.
• В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас есть застойные процессы в пазухах носа, то после процедуры в течение дня из носа может вытекать слизь ярко-лимонного цвета.

Противопоказания

Практика не рекомендуется при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа и уха, так как инфекция может попасть через евстахиеву трубу во внутреннее ухо.

После практики не выходите сразу на улицу — это может спровоцировать воспаление гайморовых пазух, среднего уха, гортани.

Сутра-нети

Польза

Этот способ очищает и стимулирует слизистую носоглотки, улучшает капиллярное кровообращение, стимулирует умственный тонус и память, исправляет деформацию носовой перегородки. Ещё нети снижает эмоциональное напряжение, беспокойство, бессонницу. Мы расскажем об этой практике, но в первый раз сделайте её под присмотром опытного инструктора по йоге. Чтобы добиться обещанного нами эффекта, практиковать сутра-нети нужно ежедневно.

Подготовка

Вам потребуются специальные хлопчатобумажные шнурки — их можно приобрести у йогов. Если не найдёте шнурки, используйте резиновый катетер толщиной 4-5 мм — он продаётся в аптеке.

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Перед процедурой закапайте в нос 2-3 капли растительного масла. Смажьте хлопчатобумажный шнурок растительным маслом или маслом гхи. Также шнурок можно поместить в раствор солёной воды.

Процедура

• Сядьте на корточки и приподнимите подбородок.
• Медленно вставьте упругую часть шнурка в ноздрю. Осторожно прокручивая шнурок, проталкивайте его до тех пор, пока он не войдёт в носоглотку.
• Захватив конец шнурка указательным и средним пальцами, вытяните его через рот.
• Второй шнурок вдевайте параллельно во вторую ноздрю тем же способом.

При появлении рвотного рефлекса усиленно дышите через рот.

• Удерживая концы руками, протяните шнурки вперёд до упора и назад. Они должны скользить по поверхности слизистой.
• Повторите процедуру несколько раз.
• Натяните шнурки сильнее и продолжайте протягивать их вперёд и назад. Теперь шнурки должны натягивать слизистую носоглотки вверх и вниз.
• Повторите процедуру несколько раз.
• Аккуратно выньте шнурки и проделайте джала-нети.

Противопоказания

Опухоли и полипы в носовых ходах, а также при носовых кровотечениях.

Благодаря техникам джала-нети и сутра-нети, вы получите ясный и восприимчивый ум, ощущение лёгкости в теле, станете реже болеть простудными и вирусными заболеваниями. Главное — выполняйте их регулярно.

Источник

Упражнения для снятия заложенности носа

Эта статья станет спасением для аллергиков и людей, которые часто болеют простудой и страдают от заложенности носа. Ортодонты стоматологической клиники «Подмосковье» всегда рекомендуют этот комплекс своим пациентам, независимо от их возраста. Ведь хроническая заложенность носа может стать причиной серьезных изменений в прикусе человека.

Упражнения очень простые, их с удовольствием повторяют даже маленькие детишки. Особенно они актуальны в период ОРВИ и простуд. Достаем блокноты и записываем, дорогие читатели!

Итак, для начала сделайте спокойный вдох-выдох носом и зажмите его пальцами. Кивайте головой до тех пор, пока вам не захочется сделать спокойный вдох. Кивок должен выполнятся не вперед, как когда вы с чем-то соглашаетесь, а с запрокидыванием головы назад. Не держите себя на кислородной диете, перестало хватать воздуха — дышите. Просто убираете руку и делаете спокойный вдох ЧЕРЕЗ НОС.

Такое упражнение убирает заложенность носа и позволяет постепенно отказаться от сосудосуживающих капель, которые, как известно, вызывают привыкание.

И второе упражнение — круговые движения пальцем с нажимом на ноздрю. 10-15 раз по часовой стрелке, затем против. Сначала по одиночке, затем обе ноздри одновременно. Также позволяет дышать носом, снимая отек и упрощая процесс сморкания.

Упражнения повторяйте почаще, можно поставить таймер, чтобы не забыть. Оптимальный вариант — каждые полтора часа. Или в тот момент, когда нос резко заложило и вы не можете им дышать.

При необходимости проконсультируйтесь с врачом

Пожалуйста, если вы часто сталкиваетесь с проблемой насморка — обратитесь к ЛОРу, чтобы доктор выявил проблему и помог ее устранить. Ведь дышать свободно и не испытывать дискомфорта — значит жить полной жизнью.

Источник

Как лучше лечить насморк с помощью йоги

На улице уже весна. И не только по календарю)). Ура-ура!). Ну так бывает, что весной из-за переменчивой погоды и нашего желание поменьше на себя одеть) мы все дружно потягиваем нашими забитыми носами. И если вы не фанат лекарств, эта статья специально для вас;).

Расскажу о том, что проверила на себе неоднократно. Парочка практик из йоги совсем поверхностно «аля для чайников»)).

Есть такое понятие Шаткарма — очистительные практики. Мы поговорим только о двух из шести — нетти и капалабхати. Не пугайтесь этих слов. Можете их пропускать мимо ушей. Мне просто они очень нравятся)).

НЕТТИ — очищение носа и глаз. Мы познакомимся из джала нетти — очищение подсоленной водой. Есть например, еще сутра нети — очищение ниткой. Но мне даже страшно об этом думать)).

Джала нетти совсем безобидная процедура и знакома многим из детства. Для нее нам нужно:

• вода кипяченная охлажденная до 40 градусов — 1 литр
• соль — 2 ч.л.
• нети-пот — чайничек для промывания. Я покупала давно в йога-центре такой как на фото. Аквамарис еще выпускает похожие чайнички, только с не совсем удобным носиком.

Вода должна быть подсоленной (на 1 литр 2 ч.л. соли) и теплой (около 40 градусов). Наливаем в нети пот воду. Приседаем и немного наклоняемся над емкостью (например,тазик). По традиции можем начать с левой ноздри. Для этого голову наклоняем вперед и вправо так, чтобы левая ноздря была повыше. И вставляем носик чайничка в левую ноздрю. При этом дышим ртом спокойно. И направляем внимание на носовой проход, как в него сначала попадает вода, а потом начинает капать и затем уже свободно вытекать из правой ноздри. В рот вода не должна попадать. А если у вас попадает, то просто наклоните голову еще немного ниже. Если не получается, попробуйте поменять стороны. Возможно у вас забита именно эта ноздря и поток воды в этом направлении затруднен.

И сделайте в результате несколько подходов для обеих ноздрей, пока не используете литр воды.

Если я не совсем понятно объяснила, на youtube есть много обучающих видео;).

Практика кстати полезна не только для носа, но и для глаз, так как снимает с них напряжение. И если вы будете делать джала нетти регулярно, то ваше зрение и обоняние улучшатся.

Обратите внимание, что не рекомендуется делать эту практику во время воспалительных, гнойных процессов в пазухах носа, чтобы инфекция не попала во внутренние ухо через евстахиеву трубу.

Также практику не стоит делать в морозы. А в холодное время года практику можно делать за пару часов до выхода на улицу. И ОБЯЗАТЕЛЬНО по окончанию джала нетти, нужно сделать капалабхати.

КАПАЛАБХАТИ — в переводе осветление головы.

Сядьте в удобную вам позу с ровной спиной. Глаза закрыты. Внимание на межбровье. И начинайте резко выдыхать. Каждый вдох пассивный и вы его даже не замечаете и не контролируете. А выдох — активный, резкий, при котором вы будете подтягивать брюшную стенку к позвоночнику.

Как долго делать практику? Минимум — 3 осознанных минуты. Или три подхода по 20 раз с перерывами. Сухость слизистой в носу — это знак, что хватит уже с вас.

Я делаю 50 на две ноздри, потом по 50 на каждую в отдельности и в конце опять 50 на обе.

Во время практики может начать кружиться голова. Остановитесь в таком случае. И подышите спокойно и ровно.

Стоить заметить, что практика поможет вам не только очистить носовые проходы, но и даст вам прекрасный бонус в виде ясности в голове. Проверено)).

Но хочу заметить, что это все-таки серьезная йоговская практика, имеющие свои особенности и противопоказание. Поэтому рекомендую начинать её делать под контролем опытного инструктора. При повышенном давлении, грыжах ее точно делать запрещено.

Но несмотря на серьезность, практики совсем нетяжелые и при этом действенные. Попробуйте!

Источник

3 позы йоги при простуде

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Также во время йоги мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, что укрепляет легкие, и наше тело получает достаточное количество кислорода.

Когда у нас заложен нос, это часто бывает связано с застоем лимфы или плохим кровообращением. Йога помогает уладить эти проблемы — а также снижает уровень стресса, который также влияет на сопротивляемость организма.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами (а кому это хочется при простуде?)

Можно делать эти 3 позы 3-4 раза в неделю — включайте их в свою регулярную практику или делайте их отдельно — и они помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. Удерживайте каждую 5-8 циклов дыхания, закончите попеременным дыханием перед релаксацией.

Раскрывает грудь и область легких, активизирует тимус (вилочковую железу), расположенную в центре груди. Особенно полезно делать ее именно зимой — когда у нас есть тенденция ёжиться от холода — то есть больше сутулиться и сжимать область груди (а также в это время мы менее физически активны и больше сидим с гаджетами). Дышим в ней глубоко и медленно, вытягивая переднюю поверхность тела.

2. Стойка на плечах

Перевернутые позы увеличивают пассивную циркуляцию лимвы. А Стойка на плечах известна как королева асан и помогает стимулировать щитовидку.

Скрутки и упражнения на открытие тазобедренных активизируют селезенку и лимфоузлы в подмышках и пахаха. Эти органы — места производства иммунных клеток.

Источник

Простые йога-средства от насморка и простуды

1. Профилактика простуд и насморка:

Водные процедуры по йоге (не путать с дедушкиным «закаливанием»!): ежедневно начинать день с обливания водой приятной для тела температуры. Это ведет, конечно, не к «закаливанию» (в связи с которым много мифов), но к пользе для здоровья за счет очищения кожи, на которую за ночь проступают вредные вещества, и за счет своего рода «электрической перезарядки» (наше тело обладает электрическим потенциалом, его полезно «снимать» с утра). Также, происходит небольшая тренировка сердечно-сосудистой системы. Но помните — вода не должна быть ни холодной, так что мурашки проступают, и голова болит после выхода из ванной — ни слишком горячей — так что зеркало в ванной запотевает. Температура может варьироваться в пределах от «почти холодно, на пределе» до «приятно тепло, но не горячо». ЛУчше всего для начала взять воду комнатной температуры, а потом смещать температуру в сторону прохладной, но очень постепенно.

Регулярная очистка носа (Джала-нети, Сутра-нети) и языка (Джихва-дхаути). Нос надо регулярно промывать и\или прочищать по технологии Джала-нети (чуть теплой подсоленной водой) или Сутра-нети (резиновым катетером или хлопковым шнуром). В холодное время года это надо делать раза 2 в неделю, или даже ежедневно. Только не забывайте хорошько просушить, продуть нос дыханием Капалабхати и потом Бхастрика — по 50 циклов дыхания в каждой технике стоя и в наклоне вперед (всего получается 200 дыхания для качественной просушки). Иначе есть шанс простудить пазухи, что приведет к их воспалению (гайморит, синусит, фронтит и т.п.). В некоторых случаях кроме соды можно добавлять в воду соду и йод. На личном опыте, при опасности гайморита (если в носу появился неприятный запах), я рекомендую добавлять в воду БАД «Цитросепт»- безопасная и быстрая экстренная помощь.

Чистка языка полезна тем, что не в пример лучше чистки зубов сокращает количество болезнетворных микробов в полости рта, что облегчает работу защитным механизмам вашего тела. По той же причине не допускайте во рту кариеса или каких-либо воспалительных процессов на деснах («не хочешь простудиться — вылечи зубы»).

Очищение . пищеварительной системы. Может показаться странным, но здоровое пищеварение очень важно для крепкого иммунитета. Лучшая йоговская чистка кишечника и желудка — это Шанкха Пракшалана («Жест Раковины»), или половинная ее версия — Лагху («Легкая») Шанкха Пракшалана. Эту технику лучше всего освоить на выездном семинаре, где все этапы процесса вам покажет специалист и созданы удобные условия для занятия. Поддерживающие техники для здорового пищеварения — Агнисара-дхаути, Наули, и асаны: Падоттанасана, Падачакрасана, Пада Санчаласана, Суптапаванмуктасана и Дханурасана.

Враджана-пранаяма во время прогулок на свежем воздухе. Это позволит укрепить здоровье в целом, и особенно носоглотку и дыхательную систему, создаст условия легкой тренировочной гипоксии, которые помогают «омолодить» организм.

Випарита-карани асана — еще одна омолаживающая техника йоги. За счет облегченного венозного оттока к корпусу и голове оздоравливается в том числе сердце, легкие, и область лица включая носовые и лобные пазухи. Кстати, это еще и проверка — если в этой позе у вас водичка вытекает из носа в день выполнения Джала-нети — вы скорее всего недосушили нос. Для достижения полезного эффекта Виарита-карани надо держать не менее 5 минут (найдите удобное положение для ног, при котором руки не сильно устают — не возбраняется чуть завести ноги за голову).

Самавета-пранаяма. Имеет общеукрепляющее действие. Оптимизирует цикл дыхания.

2. При первых симптомах простуды:

Если вы чувствуете, что вот-вот заболеете (голова кружится, побаливают суставы, общая нервозность, голова болит, лимфоузлы увеличены и болезненны, в горле как-то некомфортно при глотании, чуть знобит и т.п.) — как можно скорее сделайте одну из техник:

1. Пададхирасана (позы выравнивания работы Лунного и Солнечного каналов). Уравновешивает течение воздуха через обе ноздри, что немедленно меняет вашу «ведущую» ноздрю. Это полезно не только как подготовка к медитации, но и для того чтобы не дать простуде закрепиться в вашей энергетике. Другими словами, чтобы согреть тело праной изнутри. Это почти невероятно, но работает! Поза простая, а держать ее надо 3-10 минут, не давя сильно на подмышки.
2. Анулома-вилома пранаяма. Простейшая техника, которая еще эффективнее в сочетании с легкой медитацией «Прана-Шуддхи». Лидер Бихарской школы йоги, ныне покойный Свами Сатьянанда Сарасвати, рекомендовал делать Анулом-вилом именно с визуализацией «треугольника» (две ноздри и межбровье).
3. Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание, в этот раз в сочетании с задержкой, а не с визуализацией «треугольника», тоже очень эффективно меняет рабочую ноздрю. Логика в том, что весь «процесс» простуды ломается, если вы вмешиваетесь в свою энергетику.
4. Сурья-бхеда праняама — «солнечное дыхание», или согревающее дыхание. Заметно согревает организм — что, понятно, мешает простуде закрепиться в вашем организме.
5. Выполнение предельных техник йоги, где применяется «сверхусилие» (пробуждается Кундалини) тоже может способствовать быстрому выздоровлению. За счет подключения резервов здоровья. Подробнее о таких экстремальных техниках йоги. Обратите внимание, что т.к. есть опасность простуды вы должны быть тепло одеты даже при выполнении весьма «потогонных» техник, а также берегите сердце.

Средства для облегчения и ускорения течения простуды:

Если простуда уже пришла, то, конечно, можно настроиться болеть примерно неделю — это обычное течение такого заболевания. Не принимая никаких лекарств, человек вылечивается от простуды за неделю. Но, опасаясь осложнений, можно попытаться ускорить выздоровление, и тут помогут очевидные и не очень средства:

• обильное питье в светлое время суток, особенно до 12 ч дня: горячая вода, свежевыжатые соки, морс, теплая вода с лимоном или с содой;
• прием БАДов, полезных для йогов: в т.ч. качественный Чаванпраш (адекватна будет двойная, тройная дневная доза);
• витамин С — сильный адаптоген, в случае простуды принимаем ударную дозу;
• согревающие процедуры. По Аюрведе, простуда — это «болезнь холода», а значит, важно держать тело в тепле, и — при отсутствии высокой температуры! — прогреваться, локально или в целом: баня, Сурья-бхеда пранаяма, горячие блюда, черный перец, ингаляции, массаж с согревающим маслом (например, горчичным). Помогают и другие, более радикальные аюрведические процедуры и средства аюрведы (абхьянга, насья и др.) и процедуры тибетской медицины (мокса и др.) — для выполнения которых нужен врач.
• если у вас есть специальные «противопростудные» благовонные палочки, зажгите их. Это может быть «Агар31» или другая смесь, успокаивающая Вату (Рлунг) в организме.

Важно помнить, что подобные вспомогательные средства — не всегда лекарство, а зачастую помощь в выздоровлении, и на них одних не надо делать ставку.

В дальнейшем, пересмотрите ваш график выполнения Шаткарм — возможно, надо подналечь на одну или несколько из этих полезных, общеукрепляющих, чисток. Шаткармы, особенно Шанкха-пракшалану, лучше выполнять уже после того, как простуда пройдет (за исключением Нети и Агнисара-дхаути, а также, иногда, Кунджал-крии).

ВНИМАНИЕ: Приведенные в статье советы не пропагандируют самолечение «народными методами», не заменяют консультацию врача или врачебную помощь и прием прописанных врачом лекарств.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник