За сколько можно избавиться от вредной привычки

Вот сколько именно нужно времени, чтобы избавиться от вредной привычки

Действительно ли этого достаточно?

Это либо делается за долю секунды, либо никогда. Нет, это не занимает 21 день. Почему? Потому что привычка в своей основной форме – это нервная последовательность, жестко закодированная в вашем мозгу.

Единственный способ «сломать» — это лоботомия. Вы теряете свой мозг, а значит и теряете свои привычки.

Другими словами, привычки не ломаются.

Однако они изменчивы. Вы не можете искоренить свои привычки, но вы можете манипулировать ими.

Если привычка — это шаблон, сохраненный в вашем мозге, вы можете «переписать» его новым поведением. Воздержание тоже может частью этого поведения.

Основы.

Но сначала вам нужно понять, как привычка хранится в вашем мозге. Она сохраняется в ваших нейронах как цикл, состоящий из трех элементов: сигнал, запускающий процедуру; процедура, которая следует за сигналом; и конечная точка, которая завершает цикл.

Запустить привычку может много: место, время суток, ваше эмоциональное состояние, даже слова или конкретные события. Более того, из-за ассоциативного характера нашей памяти очень часто сигнал является набором конкретных условий.

Если вам скучно на работе, это вызовет определенное поведение.

Один и тот же набор условий всегда запускает цикл привычки. Но с вашим сознательным вмешательством вы можете изменить режим. Например, это то, что делают люди, которые заменяют курение жевательной мятой.

Возможные сценарии.

Есть несколько способов, благодаря которым вы сможете изменить свое поведение настолько радикально, что кажется, что вы сломали привычку. Изменение может быть мгновенным. Это может занять несколько дней.

С очень прилежной сосредоточенностью и высоким эмоциональным зарядом, и да, это может занять около 21 дня. Обычно смена привычки занимает столько же времени, сколько и формирование, и следование ей.

Мгновенное изменение.

Такое изменение невозможно в нормальных условиях. Требуется огромная внешняя или внутренняя сила, чтобы мгновенно изменить человека. Под внешним мы подразумеваем божественную или духовную помощь, которую мы просто не понимаем.

На этой планете есть (и было) очень мало людей, которые могут изменить свое поведение в момент принятия решения. Например, подданные, которые слепо поддаются воле своего начальства и делают то, что им приказывают.

Или монахи, которые десятилетиями тренировали контроль над своим эмоциональным состоянием. Скажем так, это их внутренняя сила.

Иногда это случается с простыми людьми, и мы называем это просветлением.

Очень быстрое изменение.

Когда это требует, казалось бы, небольших усилий и происходит в течение нескольких дней, обычно это просветление, которое работает внутри человека чуть дольше секунды.

На самом деле, такое просветление может работать в вас даже в течение нескольких недель, прежде чем вы изменитесь навсегда.

Одним из трех способов навсегда изменить поведение человека является изменение окружающей среды. Когда вы переезжаете в другой город, меняете работу или женитесь, ваша жизнь меняется настолько, что исчезают многие старые привычки.

Разработанное изменение.

Если вы приложите много усилий к изменению своего распорядка, вы можете изменить привычку в течение нескольких недель. Требуется много внимательности и подготовки, много повторений и, зачастую, превосходный эмоциональный заряд. Все эти факторы могут ускорить изменение вашей рутины.

Это может занять у вас 15 дней, 21 или 43 года. В любом случае, после этого начального периода ваша новая рутина больше не будет прежней.

Это станет частью вашей личности.

Нормальное изменение.

Это случается редко, потому что большинство людей слишком рано сдаются. Когда вы решаете изменить свой распорядок дня, вы принимаете меры предосторожности, чтобы избежать старого поведения и разработать новое.

Вы повторяете, повторяете и повторяете, но когда вы подавляете свою старую привычку, они все же незаметно проскальзывают.

Через некоторое время вы понимаете, что произошло, и возвращаетесь к своей новой рутине. Эта битва может длиться годами, потому что, в конце концов, речь идет о количестве повторений.

Если вы курили сигареты в течение 10 лет по 20 сигарет в день, потребуется 73 001 повторение новой привычки, чтобы переписать вашу жизнь.

Итоги.

Если привычка быстро проходит, это скорее иллюзия. Либо триггер был исключен из вашей жизни, либо вы испытали просветление, которое запутало и изменило всю вашу личность.

Просветление находится за пределами человеческой власти. Если вы устранили только триггер, вам лучше быть на чеку – ведь он может вернуться.

Если вы действительно хотите избавиться от какой-либо привычки, обратите свое внимание на создание совершенно новых, которые заполнят пустоту.

А вам удавалось изменить свои привычки?

Источник

Отказ от вредной привычки: единственный способ бросить раз и навсегда

У каждого человека есть вредные привычки. Некоторые укоренились настолько, что даже не осознаются как некое зло. Просто есть и есть. О том, какие бывают вредные привычки , я уже писала. Хотя бы одна из них есть у любого современного человека. Сегодня я поделюсь алгоритмом избавления от вредных привычек. Проверено лично!

Почему не получается отказаться от вредной привычки?

Это первый вопрос, который нужно себе задать. Возможно, вас всё и так устраивает. Вам нравится ваша привычка, вы ею наслаждаетесь. Если это не мешает вашему благополучию и вашим близким людям, то веского повода бросить может и не быть. Если же это не так (к примеру, вы курите в квартире, где живёт ваша семья), то отказ от вредной привычки жизненно необходим.

Задайте себе второй вопрос: «Какие выгоды мне даёт моя привычка?» . Если вы за неё держитесь, значит, находите в ней что-то. Возможно, ваша вредная привычка — это попытка скрыть другую зависимость или способ отвлечься от психологических проблем. Тогда есть повод для серьёзной работы над собой или обращения к специалисту. Но сегодня мы не пойдём так глубоко.

Единственный верный способ бросить раз и навсегда

Всё очень просто. Если хотите бросить курить, играть в игры, злоупотреблять алкоголем и т.п., вы ДОЛЖНЫ ЭТОГО ХОТЕТЬ. По-настоящему. Не потому что вредно, родные надоедают или по телевизору сказали. А потому что вы хотите для себя иной жизни. Отказаться от лишнего ради чего-то лучшего в будущем.

Только искреннее желание станет верным союзником в борьбе против вредной привычки. Задайте себе ещё один вопрос: «Какой станет моя жизнь, если я брошу. « . В ней точно что-то поменяется. Наверняка могу сказать только одно — вы станете свободнее. На одну вредную привычку в вашей жизни станет меньше.

Что делать, если решились бросить?

Во-первых, определитесь с датой. Вы должны обозначить для себя точный срок, когда вы начнёте жить по-другому. Не нужно откладывать это в долгий ящик или искать какую-то знаменательную дату. Чтобы начать новую жизнь, не нужно ждать понедельника или Нового года. Пусть отсчёт для вас начнётся уже сейчас.

Работа с установками в голове

Моральная подготовка к отказу от любой вредной привычки очень важна. Запишите на листе бумаги все плюсы и минусы. Подумайте, действительно ли вам есть, что терять, если вы откажетесь от вредной привычки или это просто иллюзия? Вспомните, в какой момент вы пристрастились к своей привычке. Действительно ли в этом был смысл? И есть ли сейчас повод продолжать так жить?

Здесь же запишите крупными буквами, ради чего вы это делаете. Ради чего вы избавляетесь от вредной привычки? Может быть, вы хотите отказаться от алкоголя ради своего здоровья. Или бросаете курить, чтобы ваши будущие дети не страдали от вашего пагубного пристрастия.

Определите свою миссию и всегда держите фокус внимания на ней. Особенно в моменты, когда захочется вернуться к вредной привычке. Помните, ради чего вы решили изменить образ жизни.

Смена окружения

Как бы ни было прискорбно, но иногда нужно жертвовать общением с какими-то людьми ради личной выгоды. Решились бросить курить — больше не выходите с друзьями на перекур. Начали правильно питаться — откажитесь от совместных обедов с коллегами, которые не разделяют ваших новых убеждений.

Замена и отвлечение внимания

Придумайте, как вы сможете заменить свою вредную привычку. Особенно это важно, если она отнимает немало времени. Например, расставшись с привычкой играть в компьютерные игры, вы обнаружите, как много всего можно успевать. Но осторожно! Не давайте себе скучать, иначе появится сильный соблазн вернуться к прежнему. Будьте заняты, это отвлекает.

100 дней — и вы на воле!

Как только срок начала отказа от пагубной привычки подойдёт, будьте решительно настроены. Не давайте себе поблажек, особенно, в первые дни! Самое сложное — продержаться 3 недели. Затем нужно прожить без вредной привычки 100 дней. Если вы выдержите этот срок, то не сорваться будет гораздо проще.

Попробуйте технику, которую применяют для лечения людей с алкогольной и наркотической зависимостью. Ежедневно говорите себе:

«Сегодня я потерплю, а завтра — не знаю»

Не ставьте больших целей — неделю, месяц, год. Продержитесь один день. Избавляйтесь от ненужного небольшими шагами. Каждый день — это маленький шаг к вашей свободе. Спустя 100 дней (так говорят учёные) вы освободитесь от вредной привычки. У меня получилось — получится и у вас!

И всегда помните, ради чего нужен был отказ от вредной привычки!

В других публикациях канала:

Подписывайтесь и ставьте лайк, если моя статья была вам полезной!

Источник

23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

Источник