Зависимость от чая как избавиться

Зависимость от крепкого чая

Зависимость – это потребность в повторении одного действия. Человек может испытывать непреодолимую тягу к алкоголю, сигаретам или психотропным препаратам. Психологи выделяют еще один вид зависимости: чрезмерный прием безопасных в небольшом количестве напитков, как кофе или чай.

Чай в небольших количествах не наносит вреда здоровью

Можно ли получить зависимость от чая? Человек из-за внутренних противоречий привязывается к определенному действию и получает от него удовольствие. Ему нравится не сам напиток, а ритуал его приготовления и употребления.

Суть проблемы

Чайная зависимость в большинстве случаев не воспринимается всерьез. Люди употребляют различные чаи в большом количестве и даже убеждены в пользе этого напитка. «Прием горячего чая не является вредной привычкой», – убеждена зависимая личность. Она думает, что напиток не может навредить.

Суть любой зависимости кроется в побеге от реальности: личность отторгает окружающих людей и мир. Дурман, который приносят наркотики или психотропные препараты, становится для жертвы собственных страхов спасением. Ритуалы, которые отвлекают людей от тревожных мыслей, действуют по такому же принципу. Зависимой личности важно получить удовольствие от совершения ритуала, нежели от его результата.

Сложнее противостоять зависимости людям с низкой самооценкой, неправильным восприятием мира и самого себя: нарушения психики или пережитые травмы меняют жизнь человека, заставляют его заполнять досуг дополнительными ритуалами, отвлекающими от тревожных мыслей.

Зависимые люди употребляют разные чаи в больших количествах

Симптоматика

У любой зависимости есть симптомы: изменения в поведении личности, которые ей только мешают. Например, агрессивное отношение к мнению посторонних людей. Она яростно отстаивает свою зависимость, убеждает окружающих в ее пользе и многочисленных преимуществах.

Признаки того, что зависимость есть:

• личность тратит много денег на покупку чая и дополнительных приспособлений для его приготовления,
• зависимый не замечает, что привычка полностью заполняет его жизнь – он все чаще употребляет чай и не отдает себе в этом отчет,
• он пытается приобщить близких и любимых к чаепитию, часто насаждает свое мнение,
• не совершая ритуал, человек с зависимостью испытывает дискомфорт, он не может успокоиться и контролировать себя.

Если у взрослого есть зависимость от чая или кофе, пренебрегать лечением не стоит. В каждом продукте, даже полезном напитке, содержатся вредные или опасные компоненты.

Если зависимость от чая перерастает в манию, когда человек не может отвлечься от мыслей о чаепитии, от нее следует сразу избавляться. В каждом ритуале должна быть мера и установленные границы.

Почему нельзя пить много чая

У каждого человека свое восприятие продуктов и напитков. Индивидуальная доза называется толерантностью. Это норма, которая не является для человека опасной. Привычка не вредит взрослому или ребенку до момента, пока критично не превышена толерантность – зависимый человек пьет много разных сортов чая.

Каков вред черного или зеленого чая? Максимально безопасными являются чаи из травяных сборов, но в ограниченных количествах: не более 1 чашки в сутки.

В состав черного чая входит кофеин и танин. В зеленом чае кофеина больше, чем в черных сортах. По воздействию на мозг человека кофеин приравнивается к кокаину и героину, но с меньшим губительным воздействием. Он может вызывать зависимость как эмоциональную, так и физическую: вещество оказывает возбуждающее действие.

В чашке черного чая содержится танин, который препятствует усвоению питательных веществ в организме человека. От него происходит раздражение кишечника и желудка, в отдельных случаях может пострадать печень. Большое количество выпитого чая влияет на режим сна человека и на функционирование его нервной системы.

Последствия

Чрезмерное употребление чайного напитка приводит к нервным расстройствам. Выпитый после обеда горячий напиток может вызвать бессонницу. Из-за чая ухудшается состояние больного с хроническим артритом.

Влияет напиток на то, как быстро зависимый устает. Из-за содержащегося в чае фтора страдает костная система. Вредны зеленые сорта для почек и печени взрослого или ребенка.

Методы лечения

Лечение зависимости от чая проходит значительно легче, чем лечение наркомании или алкоголизма. В большинстве случаев ритуал чаепития помогает человеку расслабиться и отпустить тревожные мысли. Чем больше он занят монотонным процессом, тем легче ему уходить от насущных проблем.

Способы лечения зависимости:

• осознание процесса, обдумывание каждого ритуала,
• работа над мышлением,
• борьба со стрессом,
• получение положительных эмоций.

Стресс – первопричина развития зависимостей. Из-за постоянного внутреннего напряжения личность отвлекается на любое другое занятие, которое отнимает у него все свободное время. Положительные эмоции и новые хобби принесут перемены для личности, избавят ее от необходимости совершать постоянный ритуал.

Сложнее дается борьба с зависимостью людям, которые подвержены фобиям и скрытым страхам: у них нарушены психика и восприятие действительности.

Непросто избавиться от ритуала и слабым личностям, для них такая борьба может перерасти в новую зависимость.

Интересное хобби поможет справиться с зависимостью

В домашних условиях

Дома необходимо исключить любые раздражители: чем меньше стресса, тем меньше потребность отвлекаться на чаепитие. Психологи советуют оставлять в доме всего один вид чая и не покупать новый сорт, пока не закончится предыдущий.

Если домочадцы также любители чая, они должны поддержать зависимого, который борется с вредной привычкой. Сокращать количество домашних чаепитий следует постепенно, чтобы избежать лишнего стресса.

На работе

На работе немало соблазнов: нервная обстановка и конкуренция, проблемы и неурядицы. Они заставляют работника успокаиваться любыми доступными способами. Для начала следует сократить количество приемов чая и установить определенную норму. Она не должна нарушаться даже в присутствии сослуживцев.

Со временем привычка запивать чаем пищу или снижать напитком стресс уйдет. Установленная норма позволит нормализовать режим дня и сэкономить немного времени для рабочих дел.

Источник

Может ли чай вызвать зависимость? Что известно

Чай – один из самых популярных напитков во всем мире. Он бывает разных сортов, но все они производятся из растения Camellia sinensis.

Многие соединения в чае неизменно связаны с различными полезными свойствами, поэтому большинство людей считают этот напиток полезным дополнением к своему рациону (1).

Тем не менее некоторые люди утверждают, что определенные соединения чая могут вызывать привыкание и что чрезмерное его употребление может принести больше вреда, чем пользы.

В этой статье рассказывается, вызывает ли чай зависимость, и если да, то что с этим можно сделать.

Содержит кофеин, который может вызывать привыкание

Различные виды чая содержат разное количество кофеина, наиболее часто употребляемого психоактивного вещества во всем мире. Кофеин является природным стимулятором, и именно его чаще всего связывают с потенциально вызывающими зависимость свойствами чая (2).

Кофеин часто называют вызывающим привыкание, потому что он имеет химическую структуру, напоминающую аденозин – соединение, которое естественным образом содержится в вашем организме и расслабляет центральную нервную систему (3, 4).

В связи химической структурой кофеина, он может попадать в аденозиновые рецепторы, расположенные в вашем мозгу, и предотвращать связывание аденозина с ними. В результате нехватка аденозина не позволяет клеткам мозга сигнализировать о том, что вы устали (3, 4).

Это также может привести к тому, что ваше тело будет выделять большее количество других естественных стимуляторов, таких как дофамин, которые еще больше подавляют чувство усталости и помогают сохранять бдительность (4).

Предполагается, что регулярное употребление содержащих кофеин напитков, в том числе чая, может привести к тому, что клетки вашего мозга создают больше аденозиновых рецепторов, чтобы компенсировать те, которые блокируются кофеином (4).

Со временем это может означать, что вам потребуется все больше и больше чая, чтобы испытать те же эффекты от кофеина. Это также может вызвать у вас симптомы отмены, если вы резко бросите пить чай (4).

В конечном итоге именно эти изменения в химии мозга являются причиной того, что содержащие кофеин продукты и напитки считаются потенциально вызывающими зависимость.

Настоящая ли это зависимость?

Зависимости бывают разных форм, но, как правило, имеют несколько общих клинических симптомов. Медики диагностируют зависимость по следующим признакам (5):

• продолжение употребления, несмотря на причиненный вред
• настойчивое желание или безуспешные попытки контролировать или сократить потребление
• возникновение симптомов отмены при сокращении или прекращении употребления

Исследования показывают, что у некоторых людей, регулярно потребляющих кофеин, могут развиваться симптомы, похожие на зависимость, и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признает зависимость от кофеина синдромом (4).

С другой стороны, Американская психиатрическая ассоциация (APA) не классифицирует кофейную зависимость как расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами (4).

В настоящее время неясно, у скольких людей появляются симптомы зависимости в результате употребления чая. Также мало информации о том, борются ли любители чая с сокращением потребления чая.

Поэтому, прежде чем можно будет сделать выводы о вызывающих привыкание свойствах чая, необходимы дополнительные исследования.

Чай содержит кофеин – соединение, которое может вызывать физические изменения в мозгу, которые совпадают с симптомами зависимости. Однако, прежде чем зависимость от чая станет повсеместно признанной настоящей зависимостью, необходимо провести дополнительные исследования.

Сколько нужно выпивать чая, чтобы стать зависимым?

Остается неясным, сколько чая вам нужно выпивать в день, прежде чем вы рискуете стать зависимым от него.

Однако из-за снижения потребления кофеина у вас могут возникнуть симптомы отмены, даже если вы потребляете только 100 мг в день (5).

Содержание кофеина в чае зависит от сорта. Вот количество кофеина, которое обычно содержится в 1 чашке (240 мл) популярных сортов чая (6, 7, 8, 9, 10):

• Черный чай: 35–44 мг
• Зеленый чай: 33–71 мг
• Чай улун: 37–38 мг
• Белый чай: 33–48 мг
• Чай маття: 38–89 мг
• Йерба мате: 45–67 мг
• Чай без кофеина: до 12 мг
• Травяные чаи: 0 мг

Основываясь на этих цифрах, употребление всего 2–3 чашек определенных видов чая каждый день может быть достаточно, чтобы вызвать симптомы физической зависимости, хотя прежде чем можно будет сделать убедительные выводы, необходимы дополнительные исследования (5).

Употребление всего 2–3 чашек чая в день может быть достаточно, чтобы вызвать физическую зависимость от чая. Однако, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы, необходимы дополнительные исследования.

Признаки и симптомы зависимости

Сказать, развилась ли у вас физическая зависимость от чая, может быть трудно.

Одним из признаков может быть то, что вам трудно сократить потребление, несмотря на неприятные побочные эффекты, такие как головные боли или нервозность при употреблении напитка (3).

Еще один способ узнать, стали ли вы зависимыми – это проверить, не испытываете ли вы какие-либо симптомы абстиненции, если вдруг перестанете пить чай. К ним относятся (2):

• головные боли
• нехватка концентрации внимания
• сонливость
• усталость
• раздражительность
• беспокойство
• депрессия

Эти симптомы могут появиться через 12–24 часа после исключения чая из рациона и продолжаться до 9 дней. Выраженность симптомов обычно достигает пика в течение первых 9 дней, а затем постепенно уменьшается (2).

Признаки и симптомы физической зависимости от чая могут включать трудности с уменьшением потребления, несмотря на неприятные симптомы от употребления напитка, или симптомы отмены, если вы внезапно перестанете пить чай.

Может ли быть вредным употребление слишком большого количества чая?

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) и Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют людям потреблять не более 400 мг кофеина в день. Это составляет 4,5–12 чашек (1,1–2,9 литра) чая в день в зависимости от сорта (11).

Беременным женщинам следует ограничить ежедневное потребление кофеина до не более 200 мг (2, 3).

Употребление чая в количестве ниже этих рекомендаций считается безопасным для большинства людей. Тем не менее некоторые люди могут быть особенно чувствительны к кофеину, что вызывает у них неприятные побочные эффекты от меньшего потребления (3).

Эти побочные эффекты могут включать нервозность, бессонницу, учащенное мочеиспускание, раздражительность, мышечные судороги, учащенное сердцебиение, мигрень и потенциально повышенный риск инфарктов (2, 3).

Людям с сильным беспокойством, припадками или заболеваниями сердца, почек или печени также рекомендуется ограничить потребление чая, чтобы избежать ухудшения симптомов (2).

Большинство людей могут безопасно выпивать до 12 чашек (2,9 литра) чая в день. Тем не менее людям с определенными заболеваниями или чувствительным к кофеину может быть полезно пить меньше чая.

Как отказаться от употребления кофеина

Следующие советы могут помочь вам уменьшить или прекратить употребление напитков с кофеином, таких как чай, без возникновения слишком многих неприятных побочных эффектов.

• Прекращайте постепенно. Снижение потребления на 0,5–1 чашку в день вместо того, чтобы резко прекращать употребление, может снизить вероятность возникновения неприятных симптомов отмены (2, 5).
• Высыпайтесь. Это может снизить вероятность того, что вы почувствуете усталость, потерю внимания или плохую память, несмотря на то что вы больше не потребляете такое же количество кофеина (12).
• Пейте достаточно жидкости. Замените напитки с кофеином на такое же количество напитков без кофеина, чтобы оставаться хорошо гидратированными. Это может снизить риск возникновения головных болей, усталости или головокружения после отказа от чая (13).

Альтернативы без кофеина

Если вы хотите постепенно сократить потребление напитков с кофеином, эти напитки без кофеина являются хорошей альтернативой:

• настои из имбиря, куркумы или свежих листьев мяты
• теплая вода с добавлением свежевыжатого лимона
• золотой молочный латте
• глинтвейн с яблочным соком
• теплый свекольный или морковный сок
• теплое миндальное молоко с добавлением корицы или мускатного ореха
• теплый бульон с низким содержанием натрия
• чай без кофеина или травяной чай

Если вы хотите сократить потребление напитков с кофеином, например чая, делайте это постепенно и убедитесь, что вы достаточно спите, продолжая пить достаточное количество жидкости без кофеина.

Подведем итог

• Некоторые виды чая содержат кофеин, психоактивное соединение, которое многие люди считают вызывающим привыкание.
• Предполагается, что регулярное употребление чая может быть связано с симптомами зависимости у некоторых людей, но эксперты все еще спорят, можно ли считать зависимость от чая настоящей зависимостью.
• Если ваше текущее потребление чая не вызывает у вас никаких проблем, скорее всего, нет причин для беспокойства. Однако, если вы хотите сократить потребление, делайте это постепенно, продолжая употреблять достаточное количество жидкости без кофеина и высыпаться.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

Источник