Зависимость от социальных сетей как избавится

Как избавиться от зависимости от социальных сетей и почему она появляется

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет зависимость молодежи от социальных сетей. Вы узнаете, по каким причинам она развивается. Выясните, как можно определить наличие зависимости. Узнаете, как нужно с ней бороться.

Причины

1. Желание получить одобрение со стороны.
2. Зависимость от чужого мнения.
3. Желание стать популярным.
4. Интерес к большому потоку информации.
5. Возможность одновременно общаться, слушать музыку и просматривать фотографии.
6. Способ уйти от одиночества.
7. Результат травмирующего опыта при общении с реальными людьми.
8. Отсутствие интересов в жизни, увлечений.
9. Желание быть в курсе всех новостей.

Симптомы зависимого состояния

Зависимость от социальных сетей проявляется наличием таких признаков.

1. Виртуальное общение становится приоритетнее живого.
2. Начинаются проблемы с личной гигиеной.
3. Возникают серьезные трудности при общении с людьми.
4. Нарушения сна, ввиду его частичного отсутствия.
5. С легкостью тратит денежные средства, вкладывая их в платные сервисы социальных сетей.
6. Нарушается питание, больше употребляется продуктов быстрого приготовления. Человек часто питается бутербродами, чтоб не отрываться от общения.
7. Когда отсутствует возможность зайти в интернет, возникает сильная раздраженность и тревога, волнение, что не сможет прочитать сообщение.
8. Проводит онлайн не менее четырех часов в сутки.
9. Большое количество друзей и групп.
10. Не может успокоиться, пока не посмотрит все новости в ленте друзей, не отметит лайками их фотографии.
11. Добавляет в друзья ненужных, незнакомых людей, чтобы почувствовать свою популярность.
12. Постоянно фотографируется, чтобы выкладывать фотографии на всеобщее обозрение. Ожидает отклика на них, лайков и комментариев.

Когда я зарегистрировалась в Контакте, проводила там очень много своего времени. Добавила большое количество друзей, одноклассников, просмотрела все их фотографии, прокомментировала, следила за новостями на их страничках, добавилась в интересные группы. На социальные сети уходило очень много времени, зачастую сидела и по ночам. Так продолжалось пару месяцев, а потом интерес начал спадать. На сегодняшний день я практически не нахожусь в соц. сетях, могу и по несколько дней туда не заглядывать.

Возможные последствия

Проблема зависимости заключается в следующем:

• происходит подмена настоящих жизненных ценностей;
• вместо положительных черт приоритетными становятся благосостояние и внешняя привлекательность;
• социальные сети влияют на развитие депрессии у людей;
• когда человек начинает сравнивать себя с людьми из других аккаунтов, со своими друзьями, начинает развиваться комплекс неполноценности;
• возникает стресс, когда нет возможности зайти в онлайн.

Давайте рассмотрим, как зависимость может отражаться на Вашем здоровье.

1. Снижение концентрации ухудшение памяти. Сидение в сетях позволяет усваивать информацию маленькими порциями. К тому же, внимание человека постоянно переключается с одной новости на другую, тем самым ухудшая возможность концентрироваться на одном деле.
2. Стресс и усталость. Человек находящийся в соц. сетях, получат приблизительно одинаковые впечатления. Проводя длительное время в онлайн, возникает апатия, чувство стресса и усталости.
3. Снижаются интеллектуальные способности. Человек переваривает бессмысленную для него информацию, тем самым не подвергает свой мозг тренировке, чего можно добиться чтением книг или разгадыванием кроссвордов, других логических задач.
4. Человек перестает получать новые знания, постепенно теряет интерес ко всему окружающему. Это отражается на его психике.
5. Социальная деградация. Люди, поглощенные виртуальным миром, со временем полностью перестают интересоваться тем, что их окружает в реальном мире. По этой причине способны терять близких друзей, портить отношения со своими родственниками, иногда оставаться без работы, не имеют возможность устраивать личную жизнь, даже флирт устраивают по интернету.

Способы борьбы

Когда пришло осознание того, что человек зависим, это уже первый шаг к избавлению от проблемы. Давайте рассмотрим, какими методами можно бороться с данным недугом.

1. Отключение интернета. Является самым радикальным способом борьбы. Вначале будет очень тяжело, будет нечто, напоминающее ломку. Однако, со временем человек начнет интересоваться тем, что его окружает, вспомнит о своих былых увлечениях, о жизни без виртуального мира. Данный метод будет особенно эффективным для людей, у которых зависимость не только от общения в онлайн, а и вообще от интернета.
2. Удалите свой аккаунт в соц. сети, если остальные сайты не вызывают привязанности. Сначала друзья могут обидеться, потом осознают причины вашего решения. К тому же, Вы все еще сможете с ними общаться по телефону или видеться в реальной жизни.
3. Если удалять аккаунт нет желания, то можно заняться его чисткой. Удалите людей из списка друзей, с которыми давно не общаетесь. Уберите лишние группы, оставьте минимум информации о себе. Запрограммируйте себя на то, что посещение аккаунта должно быть только по какой-то причине или связанное с каким-то вопросом, на который уходит мало времени, после этого нужно сразу же выходить.
4. Используйте программы, которые ограничивают время нахождения на определенном ресурсе. Можно указывать сайт, допустимое время. Если оно будет превышаться, то доступ к страничке будет закрываться на день или неделю в зависимости от настроек.
5. Научиться себя контролировать. Например, отводить время для социальных сетей с 20 до 21. Четко придерживаться своего графика.

Советы

Зависимость соц. сетей в последнее время является достаточно актуальной проблемой современной молодежи. Поэтому важно знать, как с ней бороться.

1. Ограничивать себя по времени нахождения в онлайн. Ставить четкие временные промежутки, не нарушать их, постепенно уменьшать.
2. Ставить в приоритет живое общение над виртуальным.
3. Почистить список своих контактов, удаляя ненужных людей. Оставить только своих друзей, писать им только по серьезной необходимости.
4. Отписаться от ненужных групп, оставить только те, что действительно приносят пользу.
5. Перестать зависать на страничках друзей, лайкать их фотографии, отмечать новости. На это уходит очень много времени.
6. Прекратить информировать друзей о своих новостях, выкладывая фотографии и записи, ожидая комментариев и лайков.
7. В браузере отменить функцию отображения картинок, их загрузки. Тогда социальные сети уже не будет казаться столь привлекательными, без ярких иллюстраций.
8. Создавайте свой дневной распорядок, желательно, таким образом, чтоб на посиделки в онлайн оставалось совсем мало времени.
9. Найдите любимое дело и все свободное время посвящайте хобби.
10. Приучите себя к необходимости принимать пищу только за кухонным столом, не держа в руках мобилку или планшет.
11. Ведите активный образ жизни, посещайте выставки, ходите в театр, кино, почаще бывайте в кругу людей.

Теперь Вы знаете, как избавиться от зависимости от социальных сетей. Главное, вовремя осознать свою проблему и начать с ней бороться. Помните, что реальный мир намного интереснее, красочнее виртуального. Находясь в социальных сетях, Вы упускаете свою жизнь.

Источник

Как победить зависимость от социальных сетей?

Те, кто не заре­ги­стри­ро­ван в соци­аль­ных сетях, пусть даже и не воль­но, вос­при­ни­ма­ют­ся нами как без­на­дёж­но отста­лые от жиз­ни люди. Вра­чи бьют тре­во­гу, срав­ни­вая зави­си­мость от соц. сетей с алко­го­лиз­мом и нар­ко­ма­ни­ей. Этот “вирус”, кото­рый неиз­ле­чим “Кас­пер­ским”, зара­зил и пра­во­слав­ных интернет-пользователей.

Все соц. сети, будь то Одно­класс­ни­ки или Вкон­так­те, Фейс­бук и др. и пр., схо­жи меж­ду собой. В них ты можешь рас­ска­зать бук­валь­но всё о себе: от ФИО и места про­жи­ва­ния до лич­ных фото. “Сте­на” стра­ни­цы в соци­аль­ной сети выда­ёт пуб­ли­ке чере­ду ста­ту­сов-пере­жи­ва­ний, выска­зы­ва­ний, шуток, и, меж­ду про­чим, часто и полез­ных вещей.

Надо отдать долж­ное соц. сетям. Быст­ро­та, с кото­рой люди ока­зы­ва­ют­ся в кон­так­те с помо­щью ВК, ОК и ФБ, порой чрез­вы­чай­но удоб­на в совре­мен­ном мире. С боль­шой ско­ро­стью в них сра­ба­ты­ва­ет сара­фан­ное радио посред­ством пере­по­стов. Инфор­ма­ция раз­но­сит­ся мгно­вен­но по все­му миру, и зача­стую она достой­на вни­ма­ния тако­го коли­че­ства людей.

Тем не менее все удоб­ства обра­ща­ют­ся в ничто, когда от соци­аль­ных сетей воз­ни­ка­ет самая насто­я­щая зависимость.

Почему происходит зависимость от социальных сетей?

Стра­нич­ка в соц. сети — это малень­кая лич­ная сце­на каж­до­го чело­ве­ка. Мы созда­ём “свой мир” на стра­ни­це, кото­рым делим­ся с окру­жа­ю­щи­ми. Свой иллю­зор­ный мир. На стра­ни­це-сцене мы пред­ста­ём жиз­не­ра­дост­ны­ми, выкла­ды­вая самые луч­шие свои фото. Выска­зы­ва­ния мыс­ли­те­лей созда­ют види­мость нашей муд­ро­сти и начитанности…

Нема­лое вре­мя заси­жи­ва­ния в интер­не­те при­ба­ви­ло появ­ле­ние оце­ноч­ных кно­пок — лайк/мне нра­вит­ся. Оста­вить ком­мен­та­рий к фото­гра­фии дол­го, да и не все хотят бало­вать сво­им вни­ма­ни­ем дру­зей. А вот лайк поста­вить очень быст­ро и не надо что-то при­ду­мы­вать, да и рас­суж­дать над пра­во­пи­са­ни­ем, кото­рое хоть и “хоро­шее, но поче­му-то хро­ма­ет” (Вин­ни Пух).

В резуль­та­те про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее. Мы загру­жа­ем свои фото­гра­фии, на стене/в хронике/ленте кра­су­ет­ся репост чьей-то запи­си. А даль­ше мы начи­на­ем ждать, алч­но ждать, когда же то, что появи­лось на нашей стра­ни­це в соц. сети “залай­ка­ют”.

К сча­стью, этим забо­ле­ва­ют не все, неко­то­рым совер­шен­но “парал­лель­но” то, что про­ис­хо­дит в парал­лель­ном интер­нет-про­стран­стве с их стра­ни­цей в соц. сети. Пло­хая новость в том, что таких людей не так уж и много.

Образ, созда­ва­е­мый стра­ни­цей в соци­аль­ной сети порой отпу­ги­ва­ет дру­зей. Ведь мы можем пред­стать в лич­ных фото над­мен­ны­ми, слиш­ком счаст­ли­вы­ми, или, наобо­рот, уны­лы­ми. Что же про­ис­хо­дит при лич­ной встре­че? Бук­валь­но за 3 секун­ды рас­се­и­ва­ет­ся тот образ, кото­рый так тща­тель­но рисо­вал­ся Вконтактах.

Зави­си­мость от соц. сетей под­креп­ля­ет­ся нашей ленью и стра­хом. Это так лег­ко, непри­чё­сан­но­му и неумы­то­му залезть в Сеть, что-то напи­сать дру­гу со стра­ни­цы, где сия­ет ваша луч­шая фото­гра­фия. Это гораз­до про­ще, чем позво­нить и дого­во­рить­ся о встре­че. Ведь к ней надо гото­вить­ся, при­во­дить себя в поря­док, куда-то ехать. А тут раз и вы в кон­так­те… Здесь лег­ко зани­мать­ся душе­гу­би­тель­ным наблю­да­тель­ством, раз­ви­вая любо­пыт­ство. А уж про обсуж­де­ние стра­ниц дру­гих людей и гово­рить нече­го, точ­нее — есть чего, но не будем: и так всё ясно.

Православные сообщества в социальных сетях

Как хоро­шо, что после столь­ких лет гоне­ний на Цер­ковь ста­ли доступ­ны сокро­ви­ща свя­то­оте­че­ских выска­зы­ва­ний. Совре­мен­ные тех­но­ло­гии поз­во­ля­ют их про­ил­лю­стри­ро­вать, очень кра­си­во офор­мить и опуб­ли­ко­вать в соц. сетях. Появ­ле­ние пра­во­слав­ных сооб­ществ в соци­аль­ных сетях поз­во­ли­ло делить­ся этим с боль­шим коли­че­ством бра­тьев и сестер. В насто­я­щее вре­мя мы име­ем изоби­лие подоб­ных пра­во­сла­ных групп, посты (запи­си) в кото­рых одна дру­гой инте­рес­нее и при­вле­ка­тель­нее. Внешне всё это может казать­ся пре­крас­ным. Но вспом­ним сло­ва Иса­а­ка Сири­на: “Без меры обра­ща­ет­ся во вред и почи­та­е­мое пре­крас­ным”.

Если мы иску­ша­ем сво­их бра­тьев и сестер во Хри­сте, раз­ви­вая зави­си­мость от Интер­не­та, то поль­зу ли мы при­но­сим? Несо­мнен­но сидеть перед мони­то­ром или нет, лай­кать запись или нет зави­сит от само­го “лай­ка­ю­ще­го”. Но не о нас ли (тех, кто постит мно­го­чис­лен­ные запи­си) в том чис­ле ска­зал Спа­си­тель «Невоз­мож­но не прий­ти соблаз­нам, но горе тому, через кого они при­хо­дят» ( Лк. 17:1 ) ?

В пери­од Вели­ко­го поста в 2014 г. одно очень ува­жа­е­мое пра­во­слав­ное сооб­ще­ство в соци­аль­ных сетях посту­пи­ло очень муд­ро. Адми­ни­стра­то­ры раз­ме­ща­ли запи­си толь­ко в празд­ни­ки, в осталь­ные дни груп­па не обнов­ля­лась. Дума­ет­ся, что это при­мер для всех.

Как победить зависимость от социальных сетей?

Как спра­вить­ся с силь­ной тягой к мони­то­ру (или дис­плею смарт­фо­на), зави­си­мо­стью от соц. сетей?

Допу­стим, вы обна­ру­жи­ли у себя зави­си­мость, при­зна­ли её. И бро­са­е­тесь в край­ность — уда­лить­ся из всех сетей. Это было бы не очень вер­ным реше­ни­ем, хотя не нуж­но обоб­щать, в каких-то слу­ча­ях подей­ству­ет толь­ко это.

Одна­ко удоб­ства, кото­рые при­но­сят соц. сети, ско­рее все­го заста­вят вас вер­нуть­ся вновь в них. Всё нач­нёт­ся зано­во. Нуж­но научить­ся выно­сить поль­зу из пре­бы­ва­ния в соц. сетях и исклю­чить вред. Неко­то­рые сове­ты помо­гут сде­лать это.

1. Убе­ри­те рас­про­стра­нён­ную инфор­ма­цию о себе с лич­ной стра­ни­цы в соц. сети. Оставь­те самое основ­ное. Это огра­дит вас от мыс­лей, как вос­при­ни­ма­ет­ся ваша стра­ни­ца окружающими.
2. Не выкла­ды­вай­те лич­ные фото­гра­фии на ава­тар. Реже меняй­те кар­тин­ку ава­та­ра, что­бы не ждать шква­ла оценок.

Вооб­ще, лич­ные, семей­ные фото­гра­фии, фото­гра­фии малы­шей выкла­ды­вать в Интер­нет не сто­ит. Ска­жем боль­ше, это опас­но, осо­бен­но в послед­нем случае.

Неко­то­рая мама была шоки­ро­ва­на, когда уви­де­ла фото­гра­фию сво­е­го ребён­ка как заглав­ную в сооб­ще­стве, где собра­лись сто­рон­ни­ки дви­же­ния про­тив детей “Чайлд ‑фри”. Осо­бен­но нега­тив­ные эмо­ции вызва­ла кри­ти­ка малы­ша, при­прав­лен­ная ненор­ма­тив­ной лексикой.

Если вы реша­е­те выло­жить фото­гра­фии в аль­бом, то поза­боть­тесь о его при­ват­но­сти — для дру­зей, а ещё луч­ше для узко­го кру­га дру­зей. Оста­но­ви­тесь на несколь­ких фото­гра­фи­ях. Совер­шен­но нет необ­хо­ди­мо­сти выкла­ды­вать в соци­аль­ную сеть фото­гра­фии с каж­до­го ваше­го празд­ни­ка или выходных.

Таким обра­зом коли­че­ство оце­нок “мне нра­вит­ся” сни­зит­ся, а ваше душев­ное рав­но­ве­сие будет нахо­дить­ся бли­же к норме.

1. Пере­стань­те лай­кать всё под­ряд, что хоть немно­го вам понра­ви­лось. На том кон­це “про­во­да” вряд ли на вас оби­дят­ся за то, что вы не нажа­ли на малень­кую кно­поч­ку под запи­сью. А вы тем самым буде­те дистан­ци­ро­вать­ся от все­го это­го изоби­лия записей-постов-фотографий.
2. Пере­стань­те ждать отме­ток “мне нра­вит­ся” на всё, что вы недав­но опуб­ли­ко­ва­ли в соци­аль­ных сетях. Меняй­те к это­му отно­ше­ние — пусть это будет для вас назой­ли­вым, меша­ю­щим мельканием.
3. Опре­де­ли­те для себя коли­че­ство посе­ще­ний соци­аль­ных сетей и вре­мя, кото­рое вы там нахо­ди­тесь. Опти­маль­но на пер­вых порах — 2 раза в день по 30 минут, далее мож­но сни­зить до 1 раза. Что­бы не про­пу­стить нуж­ное вре­мя, заве­ди­те будиль­ник. С пер­вым звон­ком тут же нажи­май­те на выход.
4. Все­гда нажи­май­те на кноп­ку выхо­да из ваше­го акка­ун­та. Это обез­опа­сит вас от слу­чай­но­го попа­да­ния на стра­ни­цу соц. сети и застре­ва­ния там.
5. Не давай­те вашей руке тянуть­ся к ком­пью­те­ру во вне­уроч­ный час. Метод одёр­ги­ва­ния — самый верный.
6. Дого­во­ри­тесь с дру­зья­ми или домаш­ни­ми, что они будут сле­дить за вашим пре­бы­ва­ни­ем в соц. сети и вовре­мя вас отту­да выго­нять. Не нуж­но стес­нять­ся при­зна­вать, что вы в зави­си­мо­сти. Поверь­те, таких, как вы — боль­шин­ство. А ещё пра­виль­нее, нас — большинство.
7. Понуж­дай­те себя к ред­ко­му посе­ще­нию соци­аль­ных сетей. Пусть на вашей стра­ни­це будет напи­са­но что-то типа: захо­дил… неде­лю назад. Уже на сле­ду­ю­щий день кон­такт­ной “голо­дов­ки” обра­зы стра­ниц, кото­ры­ми бук­валь­но живёт зави­си­мый от соц. сетей, блек­нут. Чело­век про­сы­па­ет­ся, как мед­ведь после дли­тель­ной спячки.
8. Возь­ми­те за пра­ви­ло, кото­рое напи­ши­те себе где-то на вид­ном месте: в Одно­класс­ни­ки, Вкон­так­те и Фейс­бук толь­ко по делу. Для удовольствия/от скуки/для любо­пыт­ства соц. сетям запрет.
9. Если вы напи­са­ли лич­ное сооб­ще­ние чело­ве­ку, кото­рый онлайн, а ответ не при­хо­дит, не жди­те более 5 минут. Рис­ку­е­те заси­деть­ся. Выклю­чай­тесь, ответ про­чтё­те в сле­ду­ю­щий раз, ведь воз­мож­но, что и собе­сед­ни­ка на самом деле уже нет за компьютером.
10. Чаще пиши­те дру­зьям смс с теле­фо­на, чем в кон­так­те. Чаще поль­зуй­тесь элек­трон­ной поч­той вме­сто соц. сетей.
11. Если это воз­мож­но, отклю­чи­те у бра­у­зе­ра воз­мож­ность загру­жать кар­тин­ки при про­смот­ре стра­ни­цы. Вклю­чай­те эту опцию 1 раз в неде­лю, в осталь­ное же вре­мя пусть стра­ни­цы соц. сетей будут блед­ны, без ярких иллюстраций.

Нас, пра­во­слав­ных хри­сти­ан, всё это долж­но касать­ся в первую оче­редь. За празд­ное сиде­ние в соц. сетях каж­дый даст ответ. Но ведь мы, веру­ю­щие, в кур­се дела. Тем страш­нее послед­ствия. Мы, как никто дру­гой, долж­ны радеть за избав­ле­ние и пре­ду­пре­жде­ние зави­си­мо­сти от соц. сетей.

Какая чисто­та мыс­лей и сво­бо­да ощу­ща­ет­ся, когда огра­ни­чи­ва­ешь себя от это­го соци­аль­но­го сете­во­го гула постов, фото­гра­фий и ком­мен­та­ри­ев! Не будем забы­вать, что в избав­ле­нии от любых зави­си­мо­стей, как и в любом важ­ном деле, молит­вен­ное взы­ва­ние к Богу о бла­го­сло­ве­нии, помо­щи, укреп­ле­нии — самое пер­вое, что нам про­сто необ­хо­ди­мо сделать.

Тогда всё обя­за­тель­но получится!

Источник