Зависимость сигареты как избавиться от сигарет

Курение: как справиться с зависимостью от сигареты

Советы по предотвращению стимулов, которые подталкивают к курению:

• Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить, когда они пьют.

Совет: Переключиться на безалкогольные напитки или пить только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами, или жевать палочку или соломку в коктейле.

• Другие курильщики.Когда друзья, семья и коллеги курят вокруг вас, становится вдвойне трудно бросить или избежать рецидива.

Совет: Ваши социальные круги должны знать, что вы меняете свои привычки так что говорите о вашем решении бросить курить. Пусть они знают, что не могут курить, когда вы находитесь в автомобиле с ними или во время перерыва на кофе вместе. На работе не ходите с курильщиками на перерывы общайтесь с ними, когда они не курят или смените круг общенияна некурящих.

• После еды. Для некоторых курильщиков после еды появляется перспектива закурить и ритуал требует сигарету.

Совет: пробуйте заменить сигарету: фруктами, десертом или плиткой шоколада, либо жевательной резинкой.

Борьба с никотином (абстинентный синдром)

После того как Вы бросите курить, Вы будете испытывать ряд физических симптомов – это ваше тело отказывается от никотина. Недостаточность никотина начинает ощущаться быстро, обычно в течение тридцати минут часа после последней сигареты, и достигает максимума приблизительно 2-3 дня спустя. Снятие симптомов может длиться в течение нескольких дней до нескольких недель и в зависимости от человека.

Общие симптомы при нехватке никотина:

• Тяга к сигарете
• Раздражительность, фрустрация или гнев
• Тревога или нервозности
• Трудности с концентрацией
• Неугомонность
• Повышенный аппетит
• Головные боли
• Бессонница
• Увеличение кашля
• Усталость
• Запор или расстройство желудка
• Депрессия
• Снижение частоты сердечных сокращений

Эти симптомы абстиненции неприятны, но они временные. Они будут проявляться в течение нескольких недель, так как токсины вымываются из организма. В то же время ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше, попросите их понять Вас.

Как справиться с симптомами нехватки никотина:

Симптом	Продолжительность	Помощь
Тяга к сигарете	Наиболее интенсивные во время первой недели, но может, быть в течение нескольких месяцев	Переждать побуждение, отвлечь себя, сходить на прогулку.
Раздражительность, нетерпимость	От двух до четырех недель	Физические упражнения, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина.
Бессонница	От двух до четырех недель	Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения; монотонные деятельности (например, чтение), когда уснуть трудно.
Усталость	От двух до четырех недель	Вздремните, не перерабатывайте.
Отсутствие концентрации	Несколько недель	Уменьшите нагрузку, избегайте стрессов.
Голод	Несколько недель или дольше	Пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски.
Кашель, сухость в горле, носовой зуд	Несколько недель	Пейте много жидкости, используйте средства от кашля.
Запоры, газы	Через одну-две недели	Пейте много жидкости, добавляйте волокна к диете; упражнения.

Моментально справиться с зависимостью от сигареты:

Найти замену сигарете во рту	Для этого всегда держите под рукой: карамель, морковь, яблоко (или сельдерей), жевательную резинку, семена подсолнечника.
Заполните Ваше сознание	Почитайте книгу или журнал, слушайте музыку, разгадайте кроссворд или судоку и др.
Держите – ваши руки заняты	Squeeze шары, карандаши, скрепки являются хорошими заменителями, чтобы удовлетворить эту потребность в тактильной стимуляции.
Чистите зубы	Ощущение чистоты во рту может помочь избавиться от тяге к сигарете.
Пейте воду	Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это не только поможет убрать тягу, но и помогает свести к минимуму симптомы отмены никотина.
Свеча или что-то еще	Вместо того, чтобы закурить сигарету, зажгите свечу или благовония.
Активные действия	Идите гулять, сделайте несколько приседаний или отжиманий, попробуйте заняться йогой или пробежаться.
Постарайтесь расслабиться	Делайте то, что успокаивает Вас: принятие теплой ванны, медитация, чтение книг, или практикуйте упражнения по глубокому дыханию.

Как не поправится (потолстеть), после того как бросили курить?

Увеличение веса является общей проблемой при отказе от курения. Некоторые люди даже используют его в качестве причин, чтобы не курить. Хотя это и правда, что многие курильщики набирают вес в течение шести месяцев после прекращения курения, увеличение веса обычно не велико, до 5-ти килограммов, и вес со временем уменьшается. Важно также помнить, что появление нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не навредит вашему сердцу так, как курение. Конечно, набирание веса не является неизбежным, когда Вы бросаете курить.

Курение подавляет аппетит. Оно также тормозит ваше обоняние и вкус. Таким образом, после того как Вы закончите курить, ваш аппетит, вероятно, увеличится и пища покажется вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если Вы замените удовлетворение от курения едой, особенно если Вы обратитесь к нездоровой пище. Поэтому важно найти иные, здоровые способы справиться со стрессом и другими неприятными чувствами.

• Воспитывайте себя. Вместо обращения к сигарете или еде, когда Вы чувствуете стресс, беспокойство, депрессию, узнайте новые способы успокоить себя.
• Ешьте здоровую, разнообразную еду. Ешьте много фруктов и овощей и ограничьте потребление жиров. Ищите нежирные варианты, которые выглядят аппетитно. Избегайте употребления алкоголя, сладких газированных напитков и другие высококалорийных напитков.
• Пейте много воды. Это поможет Вам чувствовать себя сытым и держать Вас от употребления еды, когда Вы голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.
• Прогуляйтесь. Ходьба является хорошей формой физических упражнений. Она не только поможет Вам сжигать калории и держать вес, но также поможет смягчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают освобождение от курения.
• Ешьте низкокалорийные продукты.Хороший выбор это: жевательная резинка без сахара, морковь и сельдерей, нарезанный сладкий перец или карамель и т.д.

Источник

Как избавиться от курения навсегда

Человек рождается беспорочным и чистым. Господь не создал в теле трубу для дыма. Значит, скучать по сигарете и мучиться – для людей противоестественно. Здоровый организм сопротивляется курению тошнотой и головокружением, однако бахвальство, подражание и мода порой побеждают. Формула социального порока известна – 1. запрограммированность, 2. употребление, 3. привычка, 4. установка. Все звенья этой формулы устойчиво связаны. Именно поэтому курильщику так сложно бросить курить. Сложно, но возможно. Поговорим о том, как избавиться от курения, самостоятельно, без психолога, без силы воли.

Как избавиться от курения навсегда?

Люди бросившие курить, и никогда больше не начивающие, советуют:

• поставьте перед собой цель, имейте твердое желание вылечиться от вредной привычки;
• возьмите за правило водные процедуры, дальние прогулки 2 раза в день, перерывы в работе с физическими упражнениями и глубоким дыханием;
• откажитесь от жирных жареных блюд и специй, от кофе и сладостей; перейдите на овощи, фрукты и 6-8 стаканов жидкости в сутки;
• избегайте друзей, предлагающих закурить, и выбросьте пепельницы;
• выбирайте подходящий способ: немедленного прекращения или постепенного отвыкания;
• используйте индивидуальные медикаменты по назначению врача (лобелин, цитизин, анабазинхлорид), полоскание рта (растворы танина, азотнокислого серебра), рефлексотерапию; психотерапию, в т.ч. гипноз и аутогенную тренировку.

Как избавиться от психологической зависимости?

В методике избавления от курения важно учитывать психологию курильщиков. Помогите сами себе. Ответьте на вопрос: «Почему я курю»? Выберете из нижеследующего списка главный аргумент отказа от курения или придумайте свой собственный:

• я не хочу пополнять карманы владельцев табачного бизнеса;
• не стану наркоманом-курильщиком;
• освобожусь от затратной и вредной для здоровья привычки;
• реализую себя в жизни независимо от табака;
• буду в отличной физической форме;
• сохраню свою жизнь;
• стану чище духовно;
• буду свежее, моложе, без табачных запахов;
• не подам дурного примера детям и друзьям.
• Хватит зависеть от никотина!

Психолог

Психологическую зависимость от никотина преодолеть сложно. Для этого требуются месяцы, в течение которых вырабатывается психологический отказ и мотивация.

Поводом для первой затяжки и причины курения могут быть связаны с негативными событиями, изрядной порцией стресса, депрессией, тоской. Человеку, считающему себя одиноким, обделенным, потерянным, неудачливым, хронически уставшим помощь психолога необходима. Специалист поможет преодолеть острые психотравмы и последствия затяжных стрессовых условий.

Таблеток от психологической зависимости не существует. Есть другие способы избавления от курения – прикладывать усилия и навсегда достигнуть мировоззрения некурящих. И в этом поможет психолог.

Стоит попробовать психологопедагогический метод Г.А. Шичко. Метод предполагающий ведение дневников, аутотренинга, использование формул самовоздействия, обливание холодной водой и т. д.

Изменение жизни

Провокация! Сигареты «мелькают» в магазинах, барах, на производственных перекурах. Что делать? Ограничить контакты с курящими, оставлять их вне зоны видимости; не посещать места, где принято курить.

Спиртные напитки снижают самоконтроль. Шумные мероприятия и дружеские компании провоцируют курильщиков. Не допуская искушение шампанским, кофе и сигарами, воздержитесь от клубов и ресторанов. Бывайте там, где запрещено курить. Избегайте места, где вы активно курили раньше.

Одной из причин не отказа от курения некоторые пары называют близость. Однако очевидно, что сигарета после секса сближать не может. Избавьтесь от курения в постели и замените вредный ритуал употреблением напитка на двоих.

Не бросаете курить, потому что боитесь растолстеть? Обмен веществ действительно ускоряется, но бока нарастают т.к. слабеют мышцы, сигареты портят обоняние и вкус, провоцируя «всеядность». Сигарету стоит сменить на полезную еду, присоединиться к поклонникам йоги, купить абонемент в бассейн или тренажерный зал.

Отправляясь в отпуск или командировку, не берите с собой табак. Блоки сигарет занимают половину чемодана. Сменив обстановку, начните новую жизнь.

Для себя любимого

Отвечая на вопрос, как лучше всего избавиться от курения, нужно осознать, что это дает лично вам. Вас ожидает:

• экономия денег;
• подъем физической активности и силы;
• восстановление обоняния и тонкого вкуса;
• чистота и свежесть дома и одежды;
• исчезновение неприятных «желтых пальцев» и кашля;
• повышение сопротивляемости болезням;
• улучшение самочувствия;
• с вами будет приятно общаться;
• жизнь будет долгой и полноценной.

Расскажите всем близким об изменении своей жизни. Хвалите себя за каждый день, прожитый без сигарет. Говорите: «Как прекрасен мир без табака!»

Помогите себе новым методом личного поощрения. Для этого вначале каждый день, а позже еженедельно или ежемесячно делайте себе подарки. Радуйте себя некурящего покупками или мероприятиями. Деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, принесут вам много радости.

Как избавиться от физической зависимости?

Физическая зависимость тем выше, чем больше стаж курильщика и интенсивность процесса курения. При этом навсегда избавиться от вредной привычки очень сложно. Если ничего не предпринимать, то промежутки между выкуриванием будут короче, а количество сигарет больше.

Из-за физического привыкания и изменений в восприятии обонятельных и вкусовых рецепторов процесс курения многим нравиться. Некоторые задумываются о том, как навсегда избавиться от курения, но сильная табачная зависимость и никотиновый голод заставляют тянуться к сигарете.

Для борьбы с физической тягой необходим учет и физических, и психологических моментов. При правильной и постоянной работе над собой физическая зависимость от никотина проходит в течение 2-х недель.

Табекс

Табекс – таблетки от курения, сырьем для которых служит растение ракитник стелющийся. Из ракитника получают цитизин – действующее вещество Табекса, избавляющее от губительной привычки. Замещая никотин, таблетки не провоцируют тягу к курению. Их проглатывают целиком, запивая водой. Курс лечения проводится в правильной дозировке и по схеме.

Жевательная резинка Никоретте

Жевательная резинка Никоретте – средство никотинозамещающей терапии. Серьезное отношение и следование инструкции дают положительные результаты для тех, кто решил избавить себя от привычки курить. Начните утро с Никоретте еще до того, как встанете с постели.

Резинка на 2 мг никотина соответствует 1/2 или 1/3 сигареты; 4 мг эквивалентно целой сигарете. Употреблять средство нужно правильно:

• для предотвращения прилипания и невкусности соединить с другой ароматной резинкой;
• во избежание икоты – жевание заменить сосанием или покусыванием;
• никотин из Никоретте попадает в кровь через слизистую, поэтому проглоченный со слюной – бесполезен. Жвачка во рту – пить нельзя;
• для твердости не согревать резинку в карманах и хранить в холодильнике;
• при появлении язвочек во рту увеличить количество препарата.

На курс Никоретте отводится от 6 до 12 недель, в зависимости от категории курильщиков: «А» – слабо зависимые от никотина, «В» – со средней степенью зависимости, «С» – сильно зависимые. Лицам из категории «В» поначалу требуется от 10 до 20 пластинок в сутки, со временем потребность снижается. Перерыв между двумя «дозами» не должен быть большим.

Никоретте полезен тем, кто привык чем-то занимать руки. «Ритуал» по распечатыванию жвачки заменит приготовления к курению. Класть Никоретте в рот можно наподобие сигареты.

Чампикс

Терапия препаратом Чампикс направлена на прекращение курения. Лечение начинают либо за 1-2 недели до выбранной даты отказа от сигареты; либо прекращают курить в интервале с 8 по 35 день приема чампикса. Если за 12 недель цель достигнута, новый 12- недельный курс её закрепляет.

Бризантин

Препарат Бризантин служит целям снижения влечения к никотину как в первые дни отказа от сигареты (период абстиненции), так и при импульсивном желании закурить. Курс лечения – 3 месяца. Таблетку держат во рту до растворения 2-3 раза в сутки (при усилении тяги к сигарете – 5-6 раз).

Бросить курить самостоятельно

Никотиновый голод внутреннего монстра заставляет тянуться к сигарете. Как бы вы не мечтали избавиться от курения, каких бы психологов, биохимиков, экстрасенсов не приглашали, расстаться с противоестественным пристрастием можете только вы сами.

Помогите себе начать новый день, используя противокурительный аутотренинг: «У меня сильная воля и характер. Я могу жить без сигарет. Мне противен вкус сигарет и дым. Я отказался от курения. Я здоров и жизнерадостен. С курением покончено навсегда».

Чтобы расслабиться поставьте любимую музыку. Закройте глаза и повторяйте: «Я сильней сигареты и многое могу. Я черпаю силы из самого себя. Но я не терминатор и мне нужно отдохнуть. Пять минут, я восстановлюсь и сигарета здесь не при чем. Не травиться, а отдыхать! И я это делаю!»

Бросить курить с помощью народных средств

Начните снижать суточную дозу никотина, например, с 10 сигарет до 1 шт. После используйте фиторастворы и лечебные сигареты, которым предшествует особое глубокое дыхание 1 мин – вдох; до 2 мин – задержка; 1,5 мин – выдох.

Синдром курения помогут преодолеть отвары из овсяных и гречишно-пшеничных отрубей. 8 раз в сутки по 50 мл до приема пищи и курения.

Эвкалипт

Заядлым курильщикам, употребляющим от 20 до 80 сигарет в день, рекомендуются очищающие процедуры. Ингаляции (через день) из масла эвкалипта, лавандового и душицевого, а также из цветков бузины и почек бородавчатой березы улучшают газообмен в органах дыхания, очищают их от дегтя, вредных смол, радионуклидов и их солей.

Картошка

Картошка содержит большое количество кобальта, что поддерживает сердечнососудистую систему бывшего курильщика. Чтобы не толстеть, избегая пищи, в которой много жира и сахара, стоит ввести в рацион рис, картофель, хлеб из пшеничной муки грубого помола.

Имбирь

Имбирь употребляют в виде настоя при удушливом кашле. В литр спирта помещают промытый очищенный перетертый имбирь 500 г, выдерживают, встряхивая, в тепле 2 недели, при цвете слабого чая процеживают, отжимая и выбрасывая корень. 1 день настой отстаивается и сливается без осадка. Прием 2 раза в день после еды, развести 1 ч.л. в 1/2 стакана воды.

Лобелия

Лобелия входит в состав пластырей и называется индейским табаком. Аналогично лобелии, с целью преодолеть тягу к курению, применяется полынная сигарета (полынь, конский каштан, чабрец, бузина, семена аниса и пр.), которую выкуривают 1 раз утром, до еды. Если «синдром отмены» силен, в лечебные трубки добавляют обычный табак в постоянно убывающей дозе.

Черемуха, корень имбиря, аира, семена фенхеля, арахиса, пригодятся для жевания при «синдроме отмены». Веточки черемухи можно хранить вместе с сигаретами.

Мята входит в состав фитораствора, который принимают при тяге к курению. 3 ст. ложки сбора и 300 мл кипятка на 2 часа погружают в термос. Принимают 8 раз в день по 50 мл. В составе сбора:

• по 10 г мята, ромашка, душица, цветки липы, лист брусники;
• по 8 г лист малины, земляники, ладан, цветки лаванды;
• по 20 г плоды можжевельника, терна , боярышника, шиповника;
• по 8 г корень солодки голой и валерианы;
• 5 г корень аира болотного;
• 15 г зверобой;
• 20 г шалфей;
• 10 г чабрец.

Корень Аира

Корень Аира, разжеванный во рту при сильном желании закурить, высвобождает активные вещества, которые всасываются через слизистую рта. Эффект от них может быть настолько сильным, что никотиновая затяжка вызовет рвоту. Вероятно, это поможет выйти из табачного гипноза навсегда.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Источник