Зависть как избавиться от зависти

Как избавиться от зависти: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Зависть разрушает личность, лишает человека контроля над собственными эмоциями, делает его агрессивным и конфликтным. Он постоянно находится во встревоженном или угнетенном состоянии, которое может привести даже к заметному ухудшению здоровья. Сегодня мы выясним, как избавиться от зависти, чтобы жить полной жизнью и сохранять гармонию в отношениях с окружающими. Прежде всего давайте разберемся, что такое зависть и отчего она может возникать, после чего поработаем над её устранением. Приступим.

Что такое зависть?

Зависть – это совокупность негативных эмоций, возникающих у человека при виде чужого благополучия. Человек испытывает недовольство собой и чувствует разочарование, если кто-то оказался более успешным. Также у него появляется ощущение несправедливости. Ему кажется, что именно он должен был получить блага, которые незаслуженно достались другому человеку.

Зависть часто толкает людей на нехорошие поступки, которые они на бессознательном уровне воспринимают как месть за несправедливость (или даже как «восстановление баланса»). Если же человек старается удержать негативные чувства внутри, его страдания постепенно усиливаются. Он погружается в угнетенное состояние, постоянно испытывает боль.

Стараясь сохранять внешнее спокойствие, он не может полностью избавиться от зависти, и она не позволяет ему полноценно работать и наслаждаться жизнью. Страдания, которые испытывает завидующий человек, бессмысленны, поскольку не помогают ему изменить жизнь к лучшему, достичь поставленных целей или начать больше зарабатывать.

Почему возникает зависть?

Далеко не все люди склонны завидовать. Уверенные в себе личности не подвержены зависти, а чужие успехи их только мотивируют. Но если человек в себе сомневается, возникает вероятность, что он испытает это разрушительное чувство при виде чужих достижений. Таким образом, основная причина возникновения зависти – это неуверенность в собственных силах.

Люди с низкой самооценкой просто не верят, что смогут чего-то добиться сами. Они считают, что в мире вообще никто и ничего не добивается самостоятельно, но некоторым просто везёт. Слова «успех» и «удача» для них являются синонимами.

Чаще всего зависть возникает по таким причинам как:

1. Отсутствие материального достатка и осознание того, что нет возможности повысить своё благополучие;
2. Низкая самооценка, неудовлетворенность текущими жизненными успехами, отсутствие достижений в личной жизни и карьере;
3. Самообман, непонимание причин собственных неудач;
4. Эмоциональный голод, неудовлетворенность отношениями;
5. Жадность, стремление получить максимум благ, не прикладывая усилий.

Чтобы избавиться от зависти, необходимо понять, что именно послужило причиной этого разрушительного чувства. Не обязательно это что-то из приведенного выше списка. Но практически всегда истинная причина зависти связана с низкой самооценкой или негативным жизненным опытом.

Когда человек не справляется с задачей, он делает вывод, что столкнулся с несправедливостью: он старался, прикладывал усилия, но ничего не получил взамен. При этом он видит успех другого человека, но совершенно не представляет, сколько тот работал ради результата. Поэтому ему кажется, что второму человеку просто повезло.

В результате у него возникает целый комплекс неприятных эмоций. Собственную слабость он оправдывает вопиющей несправедливостью. А по отношению к более успешному человеку он испытывает только злость, думая, что тот поступил нечестно, смухлевал или получил подарок от судьбы.

Ну что же, друзья, теперь мы готовы перейти к главному.

Как избавиться от зависти: 10 способов

Можно долго рассуждать о природе и формах проявления зависти, но то, что от неё нужно избавляться – бесспорно. Данное чувство не имеет положительных проявлений, оно заставляет человека страдать и даже толкает его на нехорошие поступки. Существует 10 несложных упражнений, выполняя которые, вы сможете побороть зависть и навсегда избавиться от данного чувства.

1. Сосредоточьтесь на собственных успехах и достоинствах

Выпишите свои сильные стороны и важные жизненные достижения в тетрадь. Оцените каждый пункт получившегося списка и подумайте, может ли он быть объектом чьей-то зависти. Вы обнаружите, что у Вас также есть многое, чему могут позавидовать другие, и возможно, вы этого просто не замечали. Возьмите за правило регулярно замечать и записывать собственные достижения — создайте свой личный «Дневник успеха».

2. Возьмите на себя ответственность за собственные успехи

Можно оправдывать свои неудачи внешними обстоятельствами, но каждый человек должен понимать, что его будущая жизнь зависит от сегодняшних поступков. Вы должны понять, что обстоятельства, в которых вы живёте сегодня – это результат ваших действий за все предыдущие годы. Это является одним из важнейших шагов к тому, чтобы взять под контроль собственную жизнь и перестать завидовать чужим успехам.

3. Учитесь радоваться чужим успехам

Когда ваш приятель или родственник в чем-то преуспевает – это всегда хорошо. Вы ведь желаете успеха близким людям? А значит, когда друг покупает квартиру или машину, можно за него порадоваться, даже если вы сами на такую покупку пока не накопили.

4. Развивайтесь

Зависть – это нежелание признавать, что другой человек получил что-то заслуженно. Такое отрицание часто становится следствием заниженной самооценки и неуверенности в собственных силах. А значит, лучший способ справиться с этим – самому стать лучше. Начните развиваться во всех направлениях, которые считаете важными, ежедневно уделяя этому хотя бы немного времени. Ваша самооценка возрастёт, и вам не придётся задумывать о том, как избавиться от зависти – вы навсегда забудете об этом чувстве.

5. Чаще делайте комплименты

Это один из самых эффективных способов. Когда у близкого человека что-то получается лучше, чем у вас – похвалите его. Только не нужно кидаться в крайности, отпуская комплимент сквозь зубы или захваливая человека за каждую мелочь. Похвала должна быть искренней и заслуженной.

6. Учитесь видеть всю картину полностью

Часто мы неприкрыто завидуем приятелям, добившимся определенных успехов в бизнесе. При этом мы не задумываемся, на какие жертвы им приходится идти ради работы. Поэтому если у вас есть друг-бизнесмен или подруга-фотомодель, не спешите завидовать их успеху. Подумайте, насколько тяжела их работа и сколько времени у них остаётся на то, чтобы отдохнуть с семьей так, как это сделали вы на прошлых выходных. Возможно, ваш успешный приятель сам предпочёл бы оказаться на вашем месте.

7. Не критикуйте

Многие люди используют критику для самоутверждения. Им кажется, что словесно унижая успешных людей, они возвышают себя. Но такая критика редко бывает конструктивной или хотя бы обоснованной, и все аргументы сводятся к банальному тезису «Я бы поступил иначе!». Даже если вы не согласны с действиями человека, постарайтесь понять, почему он так поступил. И никогда не критикуйте кого-то просто за то, что он более успешен, чем вы.

8. Научитесь ставить себя на чужое место

Почувствовав зависть к другому человеку, попробуйте поставить себя на его место. Подумайте, как проходит его день, во сколько он просыпается, чем занимается утром, как работает, что делает вечером. Это несложное мысленное упражнение поможет вам не только избавиться от зависти, но и пересмотреть собственные приоритеты.

9. Примите несправедливость мира

Именно несправедливостью люди чаще всего обосновывают собственную зависть. Например, вы можете считать, что ваш сосед гораздо хуже образован, чем вы, и его работа не требует особой квалификации. Но он зарабатывает гораздо больше и ездит на дорогой машине.

Естественно, у вас возникает ощущение несправедливости. Но если он получает хорошие деньги, значит, он действительно их зарабатывает, ведь сегодня деньги никому просто так не достаются. Наверняка он делает что-то, чего вы не можете, несмотря на уровень образования (например, встаёт в 5 утра и работает без выходных).

Также не забывайте, что в мире живут миллионы людей, которые действительно ограничены в своих возможностях и не могут получить даже тех благ, которые есть у вас. Мир действительно суров и не особо справедлив. Но не нужно искать во всём несправедливость, направленную персонально на вас. В ваших силах прямо сейчас сделать что-то, чтобы улучшить собственную жизнь – и именно об этом следует думать в первую очередь при виде чужих успехов.

10. Подумайте о реальной ценности объекта зависти

Очень часто мы завидуем, не задумываясь о реальной ценности объекта зависти. Возможно, глядя на дорогую машину или шикарную яхту, вы думаете, что их владелец безмерно счастлив. Но для него всё это – обыденность, и в повседневной жизни он ничуть не счастливее вас. И если завтра вы сможете купить такую же машину, то будете радоваться этому буквально несколько дней, а потом и сами привыкнете.

Не существует таких материальных ценностей, которым следовало бы завидовать. Ни одна вещь не способна сделать человека счастливым. Разумеется, при наличии достаточного количества денег гораздо проще добиться успеха. Но не деньги являются источником счастья, а возможность в любой момент заниматься именно тем, чем хочется. И если данное утверждение кажется вам спорным, просто вспомните собственное детство. Разве тогда вам нужны были деньги, чтобы быть счастливыми?

Почему зависть так вредна?

Разобравшись в том, как избавиться от зависти, стоит обсудить и то, почему так важно сделать это как можно скорее (и как это повлияет на будущую жизнь). Зависть не зря считается пороком. Она оказывает целый ряд негативных воздействий на всю нашу жизнь:

• причиняет страдания, приводит к депрессии;
• может ухудшить физическое здоровье;
• не позволяет радоваться за близких людей;
• разрушает добрые отношения с окружающими;
• мешает учиться у тех, кто более успешен.

Каждый из перечисленных пунктов достаточно очевиден. Зависть – источник лишних переживаний, боли и страданий. Погружаясь в эти неприятные мысли, человек вполне может по-настоящему заболеть. Иногда зависть вызывают даже успехи близких людей, и это может испортить отношения.

Интересным является также последний пункт в приведённом списке. Если успешность другого человека вызывает зависть, мы не можем учиться на его примере, поскольку не считаем, что он добился успеха своими силами. А вот избавившись от негативного чувства, можно с интересом проанализировать его успехи и понять, как самому добиться того же.

Заключение

Зависть – одно из худших чувств, которые способен испытывать человек. Многим она кажется безобидной эмоцией, но она неизбежно разрушает нашу жизнь. Она ухудшает наше ментальное и физическое здоровье, портит отношения с близкими людьми, мешает взаимопониманию и даже ограничивает наше собственное развитие. Поэтому, едва осознав, что вы испытываете к кому-то зависть, сразу же избавляйтесь от данного чувства. Просто запомните или запишите 10 упражнений, описанных в данной статье, и сможете быстро справляться с завистью каждый раз, когда потребуется.

Источник

Как избавиться от зависти?

• «Вот у моей подруги хороший муж, а я так и хожу в девках…»
• «Мы учились с Петей на одном факультете, у одних преподавателей. Петя стал топ-менеджером, а я уже три года учу информатике школьников…»
• «У Олеси шоколадка с клубникой, а у меня без…»

И многое-многое другое выходит из уст людей разного возраста, разного пола, разных национальностей, культур, конфессий и т.д. ежедневно, ежечасно, ежеминутно, либо не выходит, а остается в голове, но обязательно генерируется. Да, поверьте, если вы замечали за собой зависть к другим людям, и вам стало стыдно (или не стало), вы не одиноки в своем роде. Это чувство универсально.

Ученые из разных стран, исследовавшие чувство зависти, выделили несколько важных и интересных фактов:

• Зависть – социальное чувство. Оно связано с принятием решений, памятью, анализом лиц, жестов, информации.
• Молодежь – социальная группа, наиболее подверженная данному чувству. А вот с возрастом это чувство притупляется.
• Зависть в основном однопола. Редко, когда мужчина завидует женщине или женщина мужчине. К тому же, как правило, мы завидуем ровесникам того же пола.
• Зависть, как и большинство других негативных эмоций, вызывает разные проблемы со здоровьем.

Давайте же разберемся, что такое зависть, почему она возникает, какая бывает и как от нее избавиться. Кстати, если вам интересно наблюдать за своим психическим состоянием, контролировать его и осознанно подходить к своим эмоциям, рекомендуем пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция», где на увлекательных занятиях по 20-30 минут в день вы станете настоящим эмоциональным гуру, избавитесь от апатии, волнения и страхов.

Зависть – что за зараза такая?

Словарь Ушакова предлагает следующее определение зависти: «Чувство досады, вызванное превосходством, благополучием другого, желанием иметь то, что есть у другого». Как видно из определения, зависть – это, в первую очередь, чувство негативное, это «досада». И это уже первая причина, по которой не стоит ею злоупотреблять.

Между прочим, вторую часть определения Ушакова мы, пожалуй, оспорили бы. Это неприятное чувство возникает не всегда на почве отсутствия того, что есть у других. Зависть может возникать и в случае обладания каким-либо объектом. Однако неприятно становится именно от того, что обладает этим же самым объектом и другой человек. Это и понятно, т.к. при таком раскладе дел человек лишается той исключительности, индивидуальности, которая выделяла его на фоне окружающих.

Важный момент: зависть не возникает на пустом месте. В её основе всегда лежит сравнение, сопоставление. Только сравнивая себя с кем-либо, мы можем сделать вывод: счастливы мы или нет, довольны своей жизнью, собой или нет.

А теперь проследим, какие виды зависти существуют, проанализируем это чувство.

Цвета и формы зависти

Наверняка вам известно, что зависть подразделяется на черную и белую. При чёрной зависти мы испытываем негативные эмоции, злимся и негодуем, что кому-то живется лучше, хотя зачастую мы даже не пытаемся честно ответить на вопрос: «А нуждаюсь ли в этом я?» Ведь порой что-то яркое, красочное, броское манит, заглушая разум, появляется одно только «хочу», но на самом деле никакой принципиальной ценности этот объект в себе не несет.

Черная зависть возникает, когда другие «виноваты» в наших неудачах, провалах, когда мы перекладываем ответственность за свою жизнь на других. Чаще всего ею страдают люди пассивные, ленивые, прокрастинирующие. Однако бывает и так, что завистью «болеют» перфекционисты, добивающиеся успеха, но ни за что в этом не признающиеся и находящиеся в состоянии «гонки» всю свою жизнь, ведь всегда можно лучше…

Белая же зависть отличается от черной, в первую очередь, тем, что мы способны осознать и принять свое чувство. Еще одно кардинальное отличие – это отсутствие негативного посыла, потому что при белой зависти не возникает раздражения, злости. Мы спокойно принимаем и живем с фактом того, что у кого-то чего-то больше. Белая зависть – это признак духовно развитой, полноценной личности, т.к. это синоним легкого восхищения. А кто сказал, что восхищаться другими запрещено?

Рассуждая о зависти со стороны, выделим формы её проявления:

• язвительные шутки;
• критика;
• критика в Интернете (как более агрессивная и менее ответственная форма критики);
• скука собеседника, нежелание обсуждать ваши успехи и победы;
• негативное восприятие задумок, идей, инициатив, интересующих вас и т.д.

В христианской религии зависть находится в числе семи смертных грехов. Однако давайте подумаем: так ли страшен черт, как его малюют? Может, есть и что-то хорошее?

Зависть – всегда ли это плохо?

Конечно, черная зависть – это ужасно. Это деструктивный посыл, разрушающий вашу энергию. Подумайте сами: вы начинаете завидовать, негодуете, внутри вас созревает чувство неполноценности, ведь вы «хуже других», появляется стыд за свою зависть, опускаются руки, и отключается желание что-то создавать, творить, покорять. Но поймите: этот самый посыл – кладезь энергии, сильнейший импульс, способный зарядить и вдохновить. Отсюда вывод: зависть можно использовать.

Если попробовать увидеть в этом чувстве конструктивный характер, получится, что зависть несет в себе серьезный энергетический потенциал. Итак, наш базовый совет – это использовать зависть ради конкуренции, заряжаться чувством «Хочу иметь то же и столько же!», получать выгоду и пользу от этой эмоции. Зависть – это импульс к действию, вызов самому себе, двигатель прогресса в какой-то степени. Поэтому умейте направить это чувство в правильное русло.

Однако не увлекайтесь. Здесь высока вероятность перехода азартного интереса в подражание. Не теряйте свою уникальность.

Что же, если черная зависть одолевает вас без возможности её правильного использования? Далее давайте посмотрим на советы по избавлению от этого неприятного чувства:

Перестаньте сравнивать себя с другими

У вас своя жизнь, своя дорога, свои жизненные обстоятельства и события. Вы идете по непроторенной дороге, и кто знает, может, однажды дорога заведет вас туда, где вам будет лучше всех на свете? Тогда ни один человек не сможет быть объектом вашей зависти. Да и это не важно, ведь для такого вывода вам снова придется сопоставлять, соизмерять. А наш совет все же звучит так: не сравнивать! Стремитесь к лучшему и сравнивайте только себя с собой. Это лучший вариант в любой момент времени.

«У меня много достоинств!»

И это правда, они есть у всех. Да, кто-то, может, поет, как соловей, кто-то играет в баскетбол покруче Леброна Джеймса, а кто-то готовит изумительную пасту. Но и у вас однозначно найдется талант, которому можно позавидовать. Спросите себя: «Что во мне стоящего?» На что я способен, к чему расположен? Если затрудняетесь ответить на этот вопрос, предлагаем вам два варианта:

Во-первых, начните заниматься делом, привлекающим вас, учитесь ему. Это повод обрести новое умение, раскрыть свой потенциал, добиться успеха. А во-вторых, пройдите нашу-онлайн программу «Самопознание», чтобы лучше разобраться в себе, выявить свои достоинства и установить точки для развития.

Лента приятных воспоминаний

В прошлом однозначно были моменты, когда вы чувствовали себя приятно, были счастливы и не нуждались ни в чем более. Вспоминайте их почаще – это словно мазь на рану зависти, ведь когда мы вспоминаем что-то хорошее, погружаемся в этот момент, исчезают негодование и досада, положительные эмоции занимают место отрицательных. Можно даже записать или нарисовать на листе бумаги этот момент, чтобы концентрация усилилась, а мысли материализовались.

Возлюбите врага своего

А теперь проведем небольшую психологическую процедуру. Вспомните, кому вы завидовали последний раз, мысленно представьте этого человека и восхититесь им. Подарите ему что-нибудь приятное, порадуйте его, улыбайтесь ему без фальши, лицемерия. Дарите ему положительные эмоции, даже если полагаете, что он этого не достоин. Это очень помогает поднять самооценку, выглядеть в своих глазах более достойно, представать благодетелем, и, соответственно, избавляться от зависти.

Предлагаем также подумать, а все ли у этого человека действительно хорошо? Может, у него не все так безоблачно, и в действительности это у него есть поводы завидовать вам, а не наоборот?

Действуйте

Очевидный факт: тот, кто занимается любимым делом, тот, кто питается энергий своих идей, будущих предвкушаемых успехов, тот, кто достигает побед, тот располагает меньшим количеством поводов к зависти. Трудитесь, работайте над собой. Если кто-то преуспевает в чем-то, смотрите на это с позитивной точки зрения: я тоже так сумею, смогу, научусь. Подробно распишите свой план достижения желаемого результата, продумайте как можно больше мелочей, принимайте ошибки и извлекайте из них опыт. Отвлекайте свое сознание, не позволяйте ему засоряться чужими историями. Настраивайте себя на действие, не на прокрастинацию.

Вот такие советы мы рекомендуем внедрять вам в свою жизнь, чтобы избавиться от зависти. И еще рекомендуем посмотреть данный видеоролик с записью беседы психолога Михаила Лабковского:

Заключение

Екатерина II была мудрой правительницей, славилась своим острым умом, стратегическим мышлением. Императрица проводила множество реформ, благодаря которым Российская империя стала одной из великих культурных держав мира. Ей принадлежит фраза: «Кто завистлив и желает того и сего, тому не дождаться веселья». Согласитесь, доля мудрости тут присутствует…

Продолжим фразы, указанные в начале статьи:

• «Вот у моей подруги хороший муж, а я так и хожу в девках. Но зато у меня отличный вкус в одежде. Наряжусь завтра, накрашусь и айда в парк гулять!»
• «Мы учились с Петей на одном факультете, у одних преподавателей. Петя стал топ-менеджером, а я уже три года учу информатике школьников. Нужно срочно найти что-то свое. Запишусь на курсы по рисованию, не зря же я все тетради измалевал на тех же самых парах… А Пете завтра позвоню, спрошу, как он. Хороший парень все же».
• «У Олеси шоколадка с клубникой, а у меня без… Зато у меня платьице самое красивое и стихи я рассказываю так, что все родные в ладоши хлопают!»

Можно изучать много литературы по психологии на тему избавления от тех или иных привычек, качеств, эмоций, но главное – это научиться принимать жизнь такой, какая она есть, научиться любить себя и стремиться к гармонии внутреннего я и окружающего мира. Когда вы научитесь ценить дарованное здесь и сейчас, радоваться за то, что даровано другим, тогда и поводов для зависти будет ничтожно мало, а то и совсем не останется.

Источник