Зевота как избавиться от нее

Как избавиться от зевоты: топ-10 советов

Зевота – естественный процесс организма. При зевании человек глубоко вдыхает воздух. Организм срочно хочет отдохнуть. И чтобы не уснуть там, где сидишь или стоишь, начинается зевота. Организм получает порцию кислорода, который помогает ему продержаться еще какое-то время.

Зевает человек и после сна. Во время сна многие процессы в организме затормаживаются. А глубокий вдох во время зевания обеспечит поток кислорода, который разбудит все органы.

Только вот зевать на работе или во время лекций не принято. Что же делать? Как взбодриться?

1. Свежий воздух
Душная комната, включенный обогреватель – все это создает дефицит кислорода. Чтобы взбодриться, выйдите на улицу, снимите теплый свитер, включите кондиционер или откройте окно.

2. Физкультминутка
Небольшие упражнения, разгоняющие кровь, тоже помогут в борьбе со сном. Можно еще пробежаться по этажам.

3. Дыхательная гимнастика
Сделайте вдох и выдох (желательно глубокий), потом несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Упражнения повторяйте несколько раз, чтобы сон окончательно вас оставил.

4. Кофе и чай
Пить их много, конечно же, вредно, но тут выбирать не приходится. Или вы будете зевать, или же выпьете очередную кружку чая.

5. Скучная работа
Даже на хорошо отдохнувшего человека может напасть зевота. И связано это со скучной работой. Если какое-то занятие вам надоело, переключитесь на что-то интересное, например, сходите на обед или просто возьмитесь за другое, более интересное дело.

6. Температура тела
Когда в комнате жарко, тоже зевота нападает. Сполосните лицо и руки холодной водой, расстегните верхние пуговицы пиджака, блузки или рубашки. Это охладит тело.

7. Кратковременный сон
Кровати, конечно же, на работе нет, поэтому просто обхватите голову руками и вздремните 10-15 минут. Такая небольшая подзарядка придаст силы, отгонит зевоту.

8. Цепная реакция
Как только в офисе кто-нибудь зевнет, все начинают следовать его примеру. Не смотрите на тех, кто зевает.

9. Музыка
На помощь придет и музыка. Включите радио или любимые мелодии. Слушать лучше в наушниках. Так вы никому не будете мешать.

10. Поборите зевоту
Как только возникает желание зевнуть, сильно сомкните губы. Дышите через нос. Этот прием лучше использовать во время собраний, лекций, когда своим зеванием вы можете заслужить замечание.

Зевать в обществе не принято, но организму иногда просто необходимо это сделать. Без этого начнутся сбои в работе некоторых органов. Если не хотите, чтоб вас застукали за таким интересным занятием, слегка прикройте рот.

Источник

Почему и зачем мы зеваем

Почему и зачем мы зеваем? Этот вопрос задают себе многие. Некоторые утверждают, что мы зеваем при недостатке кислорода, другие, что когда хочется спать. Подробнее о причинах зевоты.

Зевота — это дыхательное движение, чаще всего непроизвольное, состоящее из глубокого вдоха и энергичного выдоха. Одни считают, что зевота направлена на улучшение снабжения органов кислородом. И что зевать начинают, когда в крови накапливается углекислый газ. Другие, что мы зеваем, чтобы не заснуть.

В свою очередь наиболее часто взрослый человек обычно зевает перед отходом ко сну или когда от сонного состояния возвращается в бодрствующее. Иногда зевота наступает перед ответственными моментами в жизни, когда надо мобилизовать жизненные силы. Странно, не правда ли?

Зевать присуще не только человеку. Говорят, что зевают даже лягушки. Зевота является отражением древнего инстинкта, который существовал у всех животных. Зевают мужчины и женщины практически одинаково часто, но не все мужчины при зевоте прикрывают рот рукой. По времени зевок длится около 6 секунд. А дети начинают зевать еще в утробе матери в возрасте 11 недель. Люди, способные сопереживать, видя зевающего человека, тоже начинают зевать. Зевание занятие чрезвычайно заразное. Дело в том, что зевота легко возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется. Зевают за компанию в 50% случаев, но этому действу не поддаются дети младше четырех лет. Шимпанзе, также как и люди, умеют зевать за компанию.

При этом, ученые утверждают, что зевота полезна. При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются. После чего наступает приятное состояние потери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку, стимулирует работу мозга. Немецкие ученые установили, что зевание активизирует кровообращение, проясняет разум, снабжает клетки мозга и тела энергией, способствует деятельности слезных желез. Сухие глаза увлажняются и чувствуют себя значительно лучше. Расслабляются мышцы висков, лица, шеи, затылка, плеч и живота. Улучшается настроение. По мнению испанских врачей, зевание нормализует артериальное давление, ослабляет напряжение в мышцах и суставах, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.

NAME] => URL исходной статьи [

Код вставки на сайт

Почему и зачем мы зеваем

Почему и зачем мы зеваем? Этот вопрос задают себе многие. Некоторые утверждают, что мы зеваем при недостатке кислорода, другие, что когда хочется спать. Подробнее о причинах зевоты.

Зевота — это дыхательное движение, чаще всего непроизвольное, состоящее из глубокого вдоха и энергичного выдоха. Одни считают, что зевота направлена на улучшение снабжения органов кислородом. И что зевать начинают, когда в крови накапливается углекислый газ. Другие, что мы зеваем, чтобы не заснуть.

В свою очередь наиболее часто взрослый человек обычно зевает перед отходом ко сну или когда от сонного состояния возвращается в бодрствующее. Иногда зевота наступает перед ответственными моментами в жизни, когда надо мобилизовать жизненные силы. Странно, не правда ли?

Зевать присуще не только человеку. Говорят, что зевают даже лягушки. Зевота является отражением древнего инстинкта, который существовал у всех животных. Зевают мужчины и женщины практически одинаково часто, но не все мужчины при зевоте прикрывают рот рукой. По времени зевок длится около 6 секунд. А дети начинают зевать еще в утробе матери в возрасте 11 недель. Люди, способные сопереживать, видя зевающего человека, тоже начинают зевать. Зевание занятие чрезвычайно заразное. Дело в том, что зевота легко возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется. Зевают за компанию в 50% случаев, но этому действу не поддаются дети младше четырех лет. Шимпанзе, также как и люди, умеют зевать за компанию.

При этом, ученые утверждают, что зевота полезна. При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются. После чего наступает приятное состояние потери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку, стимулирует работу мозга. Немецкие ученые установили, что зевание активизирует кровообращение, проясняет разум, снабжает клетки мозга и тела энергией, способствует деятельности слезных желез. Сухие глаза увлажняются и чувствуют себя значительно лучше. Расслабляются мышцы висков, лица, шеи, затылка, плеч и живота. Улучшается настроение. По мнению испанских врачей, зевание нормализует артериальное давление, ослабляет напряжение в мышцах и суставах, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.

Источник

6 способов избежать зевоты в те моменты, когда это действительно необходимо: глубокий вдох или стакан воды может помочь вам в этом

Представьте себе такую ситуацию — во время важных переговоров или деловой встречи вы внезапно начинаете зевать (и это происходит очень часто — и повторяется снова и снова), а затем понимаете, что вы просто не можете контролировать себя. Между тем, человек, с которым вы разговариваете, может подумать, что вам скучно рядом с ним — даже если это неправда. Так почему мы зеваем и как можем бороться с этим? Мы собрали для вас самые распространенные причины чрезмерного зевания и секреты, позволяющие держать этот процесс под контролем.

Как мы зеваем?

Физиологически процесс, который происходит в нашем организме, довольно прост: это длительное дыхание, за которым следует короткая задержка воздуха, в это время воздух попадает в желудок. За этим следует довольно короткий выдох, который, как вы могли заметить, обычно сопровождается стимуляцией слезных желез. Когда мы зеваем, мы невольно широко открываем рот и глубоко дышим. Это позволяет воздуху наполнять наши легкие, заставляя нашу грудину подниматься, а мышцы живота сгибаться и подталкивать нашу диафрагму.

Почему мы зеваем?

Согласно одной довольно распространенной теории, человек может зевать для того, чтобы немного охладить свой мозг. Исследования, проведенные австрийскими учеными, показали, что субъекты, у которых был холодный компресс на лбу, зевали меньше, когда смотрели видео с зевающими людьми, чем субъекты с горячим компрессом или без него. Те участники исследования, которых попросили дышать только через нос, также зевали меньше и реже, потому что этот тип дыхания обеспечивает мозг более холодной кровью, чем при дыхании через рот.

Еще одна цель зевоты — необходимость растягивать и расслаблять усталые или плотные мышцы. В основном это мышцы глотки и языка, но они также могут быть мышцами всего тела. Поэтому обычно человек растягивается одновременно с зеванием. Своеобразная тренировка мышц тела, которая сочетается с охлаждением вашего мозга, помогает вернуть ваше тело в норму.

Отдельно стоит сказать о том, что зевота очень часто появляется, когда люди испытывают стресс или нервничают перед каким-то важным событием — например, довольно часто люди переживают из-за каких-либо предстоящих им публичных выступлений, а студенты зевают перед экзаменами. Зевание помогает «оживить» сонный мозг, расслабляя мышцы.

Зевота также полезна во время полета. Этот процесс помогает устранить ощущение затора уха, которое возникает во время взлета или посадки из-за перепада давления с обеих сторон барабанной перепонки. Дело в том, что глотка соединена с полостью среднего уха с помощью специальных каналов и зевота помогает выравнивать давление в ушах.

Зевание заразительно

Зевание — очень заразное явление. Люди начинают зевать не только тогда, когда видят кого-то, кто зевает рядом с ними: это может происходить при просмотре видео или фотографий людей, которые зевают. Часто человеку просто нужно читать или думать о зевоте, чтобы начать это делать.

Ученые считают, что так называемые зеркальные нейроны лежат в основе проблемы. Эти нейроны, которые расположены в коре человеческого мозга и были обнаружены у животных, таких как приматы и некоторые птицы, делают нас чуткими. Зеркальные нейроны определяют способность имитировать (например, когда мы изучаем новые языки) и когда мы чувствуем сочувствие.

В 2011 году ученым из Италии удалось доказать, что заразная зевота является следствием эмоциональной близости. В экспериментах зеркальная зевота возникала у близких родственников и друзей человека с зевотой. Дальние знакомые были «заражены» зеванием реже, и такое поведение редко происходило у людей, которые не были знакомы с зевающим человеком. В то же время пол и национальность не повлияли на это действие.

Часто чрезмерная зевота может быть признаком нескольких заболеваний, например, проблем с терморегуляцией организма, расстройством сна. Зевота может свидетельствовать о тромбозе, повреждениях ствола мозга, где, собственно, и находится дыхательный центр. Кроме того, частая зевота может возникать у людей с повышенной тревожностью или депрессией, потому что наблюдается повышение уровня кортизола, гормона стресса в крови. Поэтому, если вы постоянно зеваете, вы должны обратиться к врачу и проверить свое сердце, кровеносные сосуды и кровяное давление.

Однако, несмотря на то что есть миллионы объяснений для зевоты, этот процесс по-прежнему считается чрезвычайно невежливым, независимо от того, насколько он естественен. Большинство людей на разных рабочих местах считают, что им нужно скрыть свою зевоту, чтобы они не выглядели скучающими на деловых встречах или перед своим начальником.

Итак, как мы можем перестать зевать все время?

Дышите через нос

Согласно исследованию, опубликованному в журнале эволюционной психологии, вдыхание и выдыхание воздуха через нос могут устранить такую проблему, как зевота. Практически половина от общего числа добровольцев, которым было нужно дышать через рот или которым вообще не были даны какие-либо указания, зевали, наблюдая за видео, где персонажи делали то же самое. Но никто из участников, которым сказали дышать через нос, не зевнул, когда они смотрели то же самое видео.

Исследователи предположили, что желание выразить усталость появляется только тогда, когда мозг становится слишком горячим — перегревается или устает. И если вы дышите через нос, это поможет вам охладить его.

Расслабьтесь и съешьте что-нибудь холодное

Во второй части того же исследования, направленного на изучение того, как перестать зевать, результаты имели более прямой подход к проблеме охлаждения мозга. Исследователи дали участникам полотенца для рук. Все полотенца были разными — часть из них были горячими, вторая часть — теплыми, а полотенца третьей группы были холодными. Только 9 % людей, у которых были холодные пакеты на руках, зевнули, по сравнению с 41 % других 2 групп.

Проверьте температуру в комнате или съешьте что-нибудь холодное, например мороженое, если вы хотите охладиться. Но не переусердствуйте и не простудитесь.

Сделайте глубокий вдох

Общая теория говорит, что люди зевают, когда уровень кислорода в крови снижается. Впрочем, уровни, которые слишком высоки, также могут вызывать усталость. Хотя эта теория не была подтверждена, глубокое дыхание по-прежнему полезно, потому что это помогает охладить ваш мозг. Медленно и глубоко дышите — и тогда вы точно сможете перестать зевать.

Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, потому что ваше тело может воспринимать его как гипервентиляцию, и проблема только ухудшится.

Отправляйтесь на улицу

Нахождение в одном и том же помещении и положении в течение длительных периодов времени, например, за книгой или перед компьютером, весьма утомительно для человеческого ума. Это может заставить вас чувствовать сонливость и вызывать зевоту. Краткосрочное изменение окружающей среды может прервать это состояние. Выйдите на улицу и погуляйте в течение нескольких минут, чтобы стимулировать ваше тело свежим воздухом.

Выпейте стакан воды

Когда ваше тело обезвожено, вы можете начать чувствовать себя более истощенным, чем есть на самом деле. Выпейте полный стакан прохладной воды — так вы поможете своему телу восстановить водный баланс в организме и победить желание зевать.

Выполните несколько физических упражнений

Если вы непрерывно зеваете, вы должны знать, что таким образом ваше тело намекает вам, что нужно двигаться. Отправляйтесь на короткую прогулку или сделайте небольшое упражнение на растяжение мышц на своем рабочем месте, если вы не можете встать и выйти на улицу. Также следите за своими ежедневными привычками, потому что они могут истощить вашу энергию.

Источник