Самый первый шаг в борьбе с неврозом
Сегодня я расскажу о самом первом шаге на пути избавления от невроза. Этот шаг нужен в первую очередь для тех, кто только столкнулся с этой проблемой и не знает с чего начать и для тех, кто уже многое перепробовал, много прочитал информации, но все ещё никак не может решить свою проблему.
Какой же это первый шаг? Он заключается в том, чтобы кое-что осознать. Вам нужно осознать свою реальную проблему. Проблема в вашем восприятии окружающей действительности. Восприятие – это то, какие выводы вы делаете, какое у вас мнение, какие у вас представления, как вы интерпретируете происходящее. На сегодняшний день именно эта прослойка определяет есть ли у вас невроз или нет. Если вы воспринимаете какие-то вещи как опасные, то это будет провоцировать страх. Если вы воспринимаете поступок человека как негативное к вам отношение, то это вызовет злость, раздражение или обиду.
Именно с восприятием связана ваша проблема, с тем, как вы интерпретируете происходящее в вашей жизни. Ведь вы катастрофизируете, делаете сверх обобщение, используете чёрно-белое мышление, навешиваете ярлыки и имеете огромное количество ошибок мышления. Но всё это является вашим восприятием, вы себя пугаете не потому, что происходит что-то опасное, а потому что вы так это интерпретируете для себя. Эта интерпретация и есть невроз. Вы интерпретируете происходящие в жизни ситуации, события, планы и то, что происходило когда-то в прошлом.
Это и есть область вашего мировосприятия. Основная проблема заключается в том, чтобы осознать, что вы имеете проблемы именно с в мировосприятием. Вам же кажется, что нужно убрать сердцебиение, скачки давления, бессонницу, и думаете, что тогда все пройдёт. Но скачки давления, сердцебиение и бессонница – это следствие вашего мировосприятия на сегодняшний день. Поэтому в первую очередь нужно работать с именно с ним.
Но самое важное, что вам нужно осознать – это то, что вы должны прямо сейчас с просмотра этого видео начать сомневаться в верности своих суждений:
•Есть ли у меня проблема?
•Правильно ли я считаю, что это опасно?
•Могу ли я заблуждаться?
•Почему другие люди так не реагирует на то, что происходит?
•Почему я именно так реагирую?
•Есть ли возможность реагировать иначе?
•Если возможность воспринимать иначе?
•Почему я именно так оценил это происходящее?
•Что же на самом сейчас произошло и какие выводы я на это сделал?
Именно такие вопросы вы должны задавать себе каждый раз, когда испытываете страх или негативные эмоции. Вы, например, думаете, что у вас что-то не получится. Спросите себя, почему вы делаете такой вывод, правильный ли он. Вы же не знаете как это будет на самом деле в будущем.
Ваше восприятие и провоцирует все эти эмоциональные проблемы. Ваши деструктивные убеждения, сформированные с течением времени, являются также следствием восприятия отдельных ситуаций и событий в жизни. То есть, вы шаг за шагом, неправильно воспринимая разные ситуации, формируете деструктивные убеждения. Со временем их становится все больше и больше, из-за этого вы все глубже и глубже оказываетесь в неврозе.
Для того, чтобы сделать первый шаг, вы должны подняться над системой своих реакций. Вы должны увидеть со стороны, как вы на всё реагируете, только тогда вы сможете с этим что-то сделать. Чтобы это увидеть со стороны, нужно отделить то, что происходит на самом деле в жизни от того, какие выводы вы тут же на это делаете и как слепо вы верите в свои сделанные выводы. Чем сильнее вы верите в сделанные выводы, тем сильнее у вас будут возникать эмоции, которые мешают вам на сегодняшний день радоваться жизни и выйти из этого состояния.
Поэтому первого шаг – понять, что это не мир плохой. Это ваша неверная интерпретация того, что в мире происходит. Она травмирует вас, а значит мысли подчиняются тому, как вы интерпретируете обстоятельства – это и есть основная ваша проблема. Вам надо сомневаться в правильности сделанных выводов и в правильности интерпретации того, что произошло. Вам надо сомневаться в том, насколько вы можете верно и грамотно ценить происходящее. Нужно сомневаться в степени доверия к вашим собственным убеждениям. Если вы всю жизнь считали, что это хорошо, а это плохо, а теперь осознаете, что у вас проблемы с восприятием и убеждениями, то может быть вы слишком верите в правильность своего разделения этих вещей. Может быть есть какие-то ещё альтернативные варианты и оценки, а не только правильно и неправильно ? Может быть ваша слепая уверенность в этих оценках и есть основная проблема?
Люди задают вопросы в комментариях даже после того, как я им объясняю все эти вещи. Например, я говорю, что во время панической атаки сердце бьётся в нормальном режиме работы, но человек пишет: «Какой же это нормальный режим, если у меня давление подскакивает?». При этом тут же пишет врач: «Я не боюсь за свое здоровье. То, что у человека давление подскакивает – это норма. Я боюсь за свою психику». Получается, интерпретирования одних и тех же обстоятельств от симптомов происходящего разные. Ваша слепая вера в вашу интерпретацию – это и есть невроз.
Первый шаг, чтобы выйти из невроза – усомниться в правильности своего мировосприятия. Как только вы начнёте сомневаться, хотя бы чуть-чуть: может вы не правы в своей оценке, может есть альтернативные точки зрения, более верно отражающие действительность, может стоить поискать альтернативные точки зрения, чтобы лучше понимать действительность. Тогда вы удивитесь!Окажется, что вы все это время очень много раз делали неправильные выводы. Сделав неправильные выводы 1000 раз, вы впали в этот невроз. Чтобы выйти из невроза, вам нужно переработать 1000 сделанных выводов.
Если вам было понятно и интересно, поставьте лайк и напишите в комментариях, как вы оцениваете эту статью. Если у вас остались ещё вопросы, то пишите их в комментарии и я более подробно расскажу об этом в следующих статьях.
🔘Автор статьи Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог, кандидат наук, писатель, блогер, постоянный эксперт радио, газет и телевидения.
Источник
Частые ошибки страдающих паническими атаками
Сегодня мы говорим про частые ошибки людей, которые страдают паническими атаками.
Первая ошибка , самая основная- это то, что вы не понимание сам механизм панической атаки и верите тому, что написано в интернете, в Википедии. Там одна и та же формулировка- беспричинный приступ тревоги, сопровождаемый симптомами (и разные вариации одного и того же смысла).
Внезапный приступ- это, как говорят, внезапная смерть, как некий элемент случайности. И вы думаете, что это непонятная неконтролируемая вещь, и перестаёте изучать этот вопрос. Нужно добиться четкого понимания, что такое паническая атака. В том числе это можно сделать с помощью моих видео.
Вторая ошибка: при возникновении панической атаки вы считаете, что когда она есть- вам плохо, а когда ее нет- вроде бы все хорошо. То есть, в период затишья вы можете просто не думать об этом: «зачем думать, если сейчас я себя хорошо чувствую». Но это некий самообман. Потому что если у вас один раз случилась паническая атака, то высока вероятность, что она повторится снова. Вопрос: с какой периодичностью?
Очень часто ко мне обращаются люди, у которых панические атаки возникают очень часто. Поэтому самое главное- если они возникли, нужно решать эту проблему. Даже если прямо сегодня у вас нет этой панической атаки. Сделайте так, чтобы ее не было в будущем.
Третья ошибка- вы считаете, что избавились от панический атак, когда на самом деле вы даже не понимаете, как это произошло. Просто люди пишут, что пропили препараты и у них прошли панические атаки, или начали заниматься спортом, или пошли к психологу.
Откуда ты знаешь, что у тебя прошли панические атаки? То, что их нет сегодня, сейчас, это не говорит о том, что они прошли. Это говорит о том, что их нет сейчас. А что же тогда говорит о том, что они прошли? Когда вы четко понимаете, как ваши действия повлияли на возникновение панических атак.
Очень часто мне приходится спрашивать клиентов, когда уже третью неделю курса психотерапии у них не возникает панических атак: « Почему их нет?» Они, как правило, отвечают, что не знают этого. И очень важно, чтобы они это понимали. Конечно, решение сработало и без понимания. Но понимание важно, чтобы это было действительно решение, которое сработало, а не очередное затишье. Тогда я говорю клиентам, что они поменяли своё восприятие симптомов страха, перестали бояться за их последствия и поэтому они больше не создают панических атак.
Ещё одна ошибка- направление. Многие считают, что паническая атака- это как зверь со стороны на вас накинулся и впился. А на самом деле, паническая атака- это чудовище, созданное вами. То есть, вы сами создаёте паническую атаку. И пока человек не отработает эти механизмы, он продолжит создавать панические атаки. Просто он может создать себе тепличные условия, при которых уровень стресса не поднимается до сильных симптомов, которых он может испугаться.
Пятая ошибка- вы считаете и называете панической атакой все то, что ею не является. Часто приходится объяснять людям разницу между панической атакой и тревогой и симптомами. Тревога и симптомы- это отдельная проблема с отдельной технологией избавления и своим процессом протекания.
Панические атаки- это ситуативные приступы нарастания страха.
Зачастую люди считают, что любая их тревога и симптомы- это паническая атака. Соотвественно, из-за этого заблуждения они начинают убирать свою тревогу и симптомы методами, которые направлены на устранение панических атак. И это не срабатывает.
И наоборот: у человека панические атаки, а он считает, что у него просто тревога и симптомы и пытается работать методами для избавления от них. И это тоже не срабатывает. Поэтому очень важно эти вещи разделять.
Шестая ошибка , которую лучше назвать особенностью- вы ищите разницу между своими паническими атаками и паническими атаками других людей, вместо того, чтобы искать общности. Потому что на самом деле ваша эмоциональная сфера и ваши проблемы со страхом- такие же проблемы, как и у других людей. Просто у кого-то они в анфас, а у вас в профиль, но это одна и та же проблема. Как ее не крути и как ее не решай, в конечном итоге вы должны будете воспользоваться тем же решением, которое помогло всем остальным. В том или ином виде, но это решение будет одно и тоже.
Поэтому чем быстрее вы будете принимать понимание, как это, что это и что с этим делать, тем быстрее вы совершите действия, которые повлияют на ваши панические атаки.
Ещё один момент, заключительный: это ошибка касается всей проблемы в целом- просмотр фильмов, видео, чтение книг не избавит вас от панических атак. Вас от них избавят только ваши действия. В большинстве случаев даже мои клиенты смотрят видеокурс в начале психотерапии, который направлен на избавление от панических атак. Этот видеокурс есть по ссылке под статьей⬇️- это вторая часть платного видеокурса. То что они его смотрят, позволяет им убрать панические атаки, но не закрепляет сам эффект. Для его закрепления им надо сделать карточки и читать их при возникновении тревоги. Именно это и есть то действие, которое убирает панические атаки и буквально за несколько дней приступы проходят.
Поэтому имейте ввиду, что всегда любые изменения в вашей жизни сопряжены с вашими действиями. Без совершения новых для вас действий, новых результатов получить невозможно.
Если у вас ещё остались вопросы, задавайте их в комментариях.
🔘Автор статьи Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог, кандидат наук, писатель, блогер, постоянный эксперт радио, газет и телевидения.
Источник
Как вылечить невроз за один день?
Сегодня я объясню, как вылечить невроз раз и навсегда за один день. Вы, конечно, можете, считать, что это слишком громкое название для статьи. Я бы тоже хотел сказать, что такого не случится, но я верю, что вы можете избавиться от невроза по щелчку пальца за один день. Просто это не этот день, не пока вы читаете эту статью, сегодня невроз не пройдет. Но есть день, в который он действительно пройдет.
Мы сейчас с вами пройдёмся по шагам, как приблизить этот день и как в нем оказаться. Как сделать себе такой день, в который у вас по щелчку пальца исчезнет невроз? Начнём с того, что невроз- это набор проблем, состоящий из ваших тревожностей, негативных эмоций, симптоматики, из ваших избеганий, панических атак, постоянных симптомов, проблем со сном, аппетитом, утомляемостью и так далее.
Второе- последовательность этих проблем. Когда мы говорим о последовательности, то начинаем отделять следствия от первопричин.
Давайте пройдёмся с конца:
Панические атаки- это следствие вашей повышенной тревожности и симптомов во время того, когда ваше самочувствие ухудшалось из-за бессонницы и плохого самочувствия. Случился стресс, вы столкнулись с панической атакой, испугались своих состояний. Получается, паническая атака- эти следствие тревожности и симптомов ухудшенного самочувствия. То есть, вы на фоне этого в какой-то момент с этим столкнулись.
Следующее- ваши симптомы , которые все время возникают. Это ничто иное как симптомы страха, то есть, ваши симптомы повышенной тревожности. Возникает страх, провоцирует симптомы. Оттого что тревожность высокая, симптомы возникают очень сильно. Значит симптомы- следствие тревожности. Ухудшенный сон и аппетит- это тоже следствие тревожности. Нервное напряжение не даёт вам заснуть, проблемы с тревожностью убирают ваш аппетит, повышают утомляемость, вы очень сильно устаёте. Это тоже следствие повышенной тревожности. Мы идём к самому началу- к первопричинам, говорим про повышенную тревожность.
Повышенная тревожность тоже не является причиной и проблемой, а является следствием . Сама повышенная тревожность- это следствие ваших тревожных событий. То есть, у вас много в жизни тревожных событий, которые вы сегодня воспринимаете как опасные. Это формирует вашу повышенную тревожность. Значит тревожность тоже не проблема, проблема в первопричине- количестве тревожных событий. Тревожные события настолько тревожные, потому что вы их воспринимаете как опасные. Это ключевой момент- вы воспринимаете много в жизни событий как опасные- это и есть первопричина вашего невроза.
Теперь мы убираем все следствия, берём только первопричину. Что происходит? Почему вы воспринимаете события как опасные? У событий всего есть два вида:
Когда вы что-то планируете- это ситуация неопределённости, вы не знаете, что будет в будущем и боитесь, что произойдёт негативный сценарий.
Когда вы боитесь чего-то в прошлом- вы не понимаете, почему так произошло и объясняете это какой-то причиной. Это та специфика восприятия, которая каждый раз приводит к возникновению страха. Поэтому самое важное- поменять восприятие к этим ситуациям неопределённости.
Теперь вопрос- как поменять восприятие к этим ситуациям? Вы можете это сделать по щелчку пальца. Все это очень большая цепочка, связанная с тем, что вы воспринимаете много в жизни событий как опасные (свои планы и то, что уже произошло). Вы можете в момент просто поменять восприятие к этим ситуациям. Вам нужно убедить себя кое в чем- в законе совокупных причин — это все, что нужно. Как только это произойдёт, у вас больше не будет невроза.
Закон совокупных причин звучит следующим образом: все в жизни происходит естественным образом в следствие совокупных причин . То есть, чтобы в этой жизни что-то произошло, перед этим должны совпасть причины, которые в сумме привели бы к этому событию.
Ваша задача — находить совокупные причины тех событий, которые сейчас для вас в ситуации неопределённости уже произошли. Когда вы знаете совокупные причины любого произошедшего события, вы автоматически воспринимаете его спокойно, нейтрально или естественно. Таким образом, перестаёте воспринимать его как опасное. Соотвественно, ваша тревожность будет снижаться.
Следующее- ваши планы. Если все происходит по совокупным причинам, то в зависимости от того, какие причины совпадут, такой вариант в будущем и произойдёт. Значит в будущем очень много вариантов. Ваша задача- найти эти варианты от плохого до хорошего в каждом вашем плане, которые сейчас вызывают у вас страх.
Чтобы убедиться в законе совокупности естественных причин, вам нужно подтвердить его в каждой отдельной ситуации, которые вас сейчас беспокоят. Таким образом вы убедитесь в естественности того, что происходит в мире. То есть, в чем вы убедитесь в день, когда невроза в вашей жизни больше не станет? Вы убедитесь, что все в жизни происходит естественным образом в следствие совокупных причин. Вы убедитесь, что все, что произошло- это всегда следствие совокупных причин, а не одной единственной. В будущем всегда очень много вариантов, а не только хороший и плохой. Этих вариантов много и чаще всего происходят промежуточные, то есть, нейтральные.
Вы в этом убедитесь и будете в это бескомпромиссно верить. В день, когда вы в это поверите, у вас больше не будет возникать страх ни на ваши планы, ни на произошедшие события. Это и есть тот день, когда вы вылечитесь от невроза. Потому что ваш невроз- это ваши реакции на ваши планы и на то, что в жизни уже произошло. Вы реагируете здесь и сейчас на то, что планируете или на то, что когда-то было. Таким образом все это происходит.
В конечном итоге вам нужно понимать, что это не происходит само собой, потому что вы накапливаете со временем все больше и больше тревожных событий. Тревожность возрастает, симптоматика возрастает, добавляются панические атаки. Ваша основная задача- остановить этот процесс, направить свое внимание на отдельные тревожные события, на закон совокупных причин и подтвердить его в каждой ситуации, которая вызывает у вас страх. Как только вы убедитесь в законе совокупных причин, у вас пройдет невроз. Это то, что произошло и с моими клиентами, и с теми, кто посещал мой YouTube канал, читал мои статьи и разбирал ситуации. Они в этом убедились и это позволило им убрать невроз раз и навсегда.
Источник