Желание смерти как избавиться

Мысли о суициде и не хочется жить

Мысли о суициде появляются при тяжелейших душевных состояниях, которые вызваны уменьшением интереса к жизни и депрессией. Каковы действия человека при нежелании жить? Разбираемся в статье на сайте взаимопомощи Люди для Людей.

Прошедший сквозь такие отрицательные эмоции испытывал внутри себя опустелость, что-то похожее на дыру черного цвета, забирающую весь свет, без выхода, оставляя лишь безнадежность, раскаяние, скорбь и горесть.

Некоторые не желают страданий, они будут рваться закончить свою жизнь как можно быстрее.

*В каждый момент, когда не хочется жить, есть выход, даже если опущены руки. Начать радостную, счастливую жизнь можно лишь тогда, когда найдутся и уберутся все негативные причины.

Не хочется жить и нет никакой надежды на светлое будущее

Не хочется жить как правило при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на решение возникших проблем. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид — решение вопроса, но на деле, уже точно не остается никаких надежд.

Найти другие методы и дороги поможет общение с разными людьми. Необходима их помощь, которая проявится при разговоре, когда можно на все посмотреть иным взглядом и жить дальше. Вокруг много таких людей, кто стремятся прийти, помочь, хотя это неосознанно вами. Они могут выслушать, подсказать и предложить методы решения.

Признаки ведущие к самоубийству

Когда не хочется жить, многим людям с мыслями о суициде свойственны определенные признаки и сигналы. Нужно их различить и уметь на них отзываться. Если думаете, что мысли о суициде приходят к родственнику или другу, не пытайтесь оставаться в стороне помогите не довести дело до суицида. Помогите человеку найти решение проблемы и докажите свою заботу. Либо порекомендуйте услуги специалиста, который грамотно подскажет пути выхода из тупика.

Признаки указывающие на возможный суицид:

• беседа о потустороннем мире,
• стремление причинить вред себе,
• желание убить себя,
• частые размышления или письма о смерти,
• поиск оружия или лекарств для применения на деле.

Вышеперечисленные сигналы наиболее вредны, если сопровождаются душевным беспокойством либо биполярным расстройством, алкоголизмом, неудачной попыткой покончить жизнь самоубийством, или в семье уже есть случаи суицида.

Нежелание жить

Нежелание жить и отсутствие веры в лучшее — наиболее опасные сигналы. Исходя из исследований, если у человека нет надежды, это сильнейший фактор. Таким людям характерны беседы о том, они не могут выносить никаких чувств, видят грядущее в темных тонах и ничего от него не ждут.

Иные признаки, указывающие на такое состояние, состоят из трагических перемен настроения или мгновенных изменений: общительный человек становится замкнутым, праведник — бунтарем.

Потеря желания жить приводит к:

• отказу совершать действия;
• исчезновению заботе о внешности;
• смене привычки есть и спать.

Человек испытывает жалость к самому себе. Он в ней нуждается, хочет ласки. При удовлетворении данной потребности это состояние мгновенно проходит. Но не навсегда. Ему свойственно приходить обратно. Постепенно хочется больше и больше. Это сравнимо с наркотической зависимостью.

Наиболее частые причины мыслей о суициде

Мысли о суициде свидетельствуют о том, что человек еще не вырос морально — он страдающий ребенок, очень обиженный и требующий жалости. Неосознанно вовлекает в ситуацию, когда быстро необходимо пожалеть и дать любовь. Легче он сможет ощутить себя только при понимании.

О счастье в таком состоянии, к сожалению, говорить не приходится, так как его не будет, пока внутренний ребенок травмирован и нужно сильно постараться, научиться его понимать. Работы тут много и желательно проводить ее с профессионалом, который разбирается в нюансах и сможет подсказать, как жить.

Чувство жалости не считается хорошим, оно унижает человека. Это хорошо просматривается на следующем примере. — Молодой человек влюбился и не мог пережить расставания с любимой девушкой. Решил закончить жизнь самоубийством — прыгнул в пруд. Его спасли. Дальнейшая жизнь его пошла наперекосяк. Он полностью опустился, потерял желание жить: носит оборванные вещи, постоянно попрошайничает. Хотел жалости — получил. Только какой ценой!

Чувство вины главный мотив ведущих к суициду

Вина и обида ходят рядом: мы носим чувство вины, нанеся обиду другому и не находя себе оправдания, можем сильно страдать. Формы проявления чувства вины — самые различные.

Случилось обидеть кого-либо и со стыдом сожалеть — в этом уже наказание: человек становится более сдержанным, не причиняет другим вреда, начинает жить новыми установками.

Существуют проявления и в тяжелой форме. Формулировка одной из них — «суицид», как способ избежать негативных эмоций. Любая подобная ситуация должна подробно прорабатываться с целью выявления истинной причины депрессивного состояния. Рекомендуется начать самоанализ под присмотром психолога, а продолжить позднее уже самостоятельно.

Материальное благополучие и нежелание жить

Материальное благополучие и нежелание жить — взаимосвязаны. Поэтому, когда исчезают деньги, автоматически включается программа самоуничтожения. Возникают мысли: проще уйти из жизни, чем страдать. Но жить сиюминутными эмоциями — не означает поступать верно. Возникают мысли о злой судьбе, проклятии, некоторые из них — «не хочется жить». Но известны случаи, когда кризис побуждал людей открывать новые возможности, зарабатывать миллионы.

Подобная ситуация — не нова для психолога. Если извлечь «корни» на поверхность, провести их сквозь осознание — все сложится иначе. Появится мотив, желание жить — чтобы доказать противоположное. Деньги манипулируют обществом, что является печальным фактором. На самом деле, деньги — средство чтобы жить, а не основной смысл.

Разочарование в любви

Если уходит любимый — с этим связана масса крайностей, и одна из них — суицид. Эмоции не дают места размышлениям, а действия ведут к разрушению. Накрывают чувства безысходности, ненужности, обиды. Это естественная реакция. Многие, кто искренне любил и потерял любовь, ощутил пустоту, нежелание жить без близкого человека.

Как бы ни болело внутри, путь осознания осилит и эту проблему, а мысли о суициде — лишь отражение чувств. В течение часа возможно посмотреть на свою боль иначе, принять ситуацию всецело и недоумевать, в чем была столь острая проблема.

Как захотеть жить и перестать думать о суициде

Как захотеть жить и перестать думать о суициде? — Сложно советовать, если не видишь проблему вживую, не знаешь ее источника. Чтобы возник смысл, жизнь нужно менять, создавать окружение, иметь вдохновение на новые свершения. Нужно положить начало новому. Тогда жизнь откроется с новой страницы.

Известны случаи, когда люди умирали сразу после выхода на пенсию. Задачи, поставленные для того, чтобы жить, отсутствовали. У имеющих большие цели жизнь непостижимым образом продлевалась, несмотря на болезнь. Это печальные факты. Человек находит много причин, чтобы жить после выхода из депрессии. Ключ — работа над собой.

Служение другим как способ борьбы с нежеланием жить

Способ борьбы с нежеланием жить – искупление вины путем служения другим. Это неплохая альтернатива, наказанию себя после совершения тяжкого поступка. Поскольку часто человек с наступлением безысходности, чувства вины в особо сильном проявлении не в состоянии жить, как прежде. Смысл исчезает, жизнь угасает в нем, в дальнейшем состояние усугубляется. Внутри формируется программа на суицид.

Выход из описанной ситуации заключается в следующем. Следует принять случившееся, как урок вселенной; прошли его — значит, предстоят новые задачи. Находить желание жить можно в чем угодно: человек приобретает важный опыт души, продолжает совершенствоваться. Если кому-либо из людей не хочется жить — они «растворяются» в самопожертвовании: это их выход.

*Однако лучшим вариантом все же является проработка депрессии на уровне подсознания. В результате мысли о суициде не появляются: отсутствует их источник.

Захватывающие увлечения

Увлечение и нежелание жить – противоположные стремления. Поэтому что бы избежать плохих мыслей определите для себя то, что вам нравится. Попробуйте заняться чем-то новым. Бросайте одно и беритесь за следующее, пока не найдется любимое дело, которое сможет стать хобби. Непросто выявить увлечение, когда у большинства детей просто отбивают желание делать то, что их наполняет радостью. Если родители все решают за ребенка, неудивительно, что его жизнь опустошается. Родители говорят, чего хотеть, а чего — нет. Бесцельность — первая предпосылка выбрать суицид.

Физические нагрузки

Движение и желание жить — взаимосвязаны, и управление душевным состоянием отчасти — в спорте. Благодаря упражнениям работают все мышцы, наполняя тело энергией, а энергетический всплеск — самое полезное в ситуации, когда суицид кажется единственным выходом. Больше спорта — больше побед.

Они возвышают и вдохновляют. Но не нужно превышать возможности: период важен в плане того, чтобы выбраться из депрессии и жить радостно, а не загонять себя. Бег, велоспорт, гимнастика с гантелями — разрешите себе все, что душе угодно. Единоборства, бокс — занятия, способствующие погашению боли в сердце.

Достижения целей

При постановке задач подсознание автоматически обновляет необходимые ресурсы; параллельно запускаются и те, которые заставляют жить. Существуют недостигнутые цели — человек хочет жить.

Если у вас отсутствует желание жить – помогите жить другим

Если у вас нет желания жить — посвятите ее тому, кто в ней нуждается. Существует множество хосписов, интернатов и приютов, в которых находятся люди или животные, нуждающиеся в оказании помощи. Попробуйте стать волонтером и просто от души помочь им, ведь возможно именно в этом вы и найдете свой смысл жизни и спасете нуждающихся за счет своих сил.

Однако не стоит погружаться в религию и вступать в секты. В подобных организациях кажется, что жизнь обрела смысл, на самом деле вас научат запудривать людям мозги для переманивания на свою сторону. Данные явления встречаются довольно часто, результатом чего становятся отписанные квартиры, счета и пенсии.

Экстремальные виды спорта

Присутствие негативных мыслей и самой важной из них — не хочется жить, возможно в вашем случае обусловлено нехваткой адреналина. Попробуйте спонтанно сделать что-нибудь экстремальное, начните с малого, и вы увидите жизнь в новом цвете.

• альпинизм. Попробуйте одолеть невысокую гору и почувствуйте вкус адреналина. Всплеск эндорфинов захлестнет нервную систему, кровь прильет к голове, а желание жить появится само собой;

• парк аттракционов. Результат напрямую зависит от степени страха перед аттракционом. После столь экстремальных моментов, вы поймете зависимость эмоций от гормонов и сможете ими управлять, что позволит всегда находиться в тонусе и радостном настроении.

• чтение или библиотерапия — существует разнообразное множество книг, меняющих мировоззрение и устраняющих мысли о суициде, помогающих перевернуть представления о естественном и обрести смысл существования. В пример могу привести таких авторов, как Бернард Вербер и Макс Фрай.

Медитации в помощь

Медитация позволяет управлять своим эмоциональным состоянием, адекватно реагировать на стресс и отстраняться от насущных проблем. В интернете можно найти массу вариантов упражнений с сознанием, наиболее подходящих к Вашей проблеме.

Общение с противоположным полом

Мысли о суициде и успех не могут взаимодействовать одновременно, следовательно, успех вытеснит отрицательные эмоции и наделит жизнь глобальным смыслом. Чем Вы успешнее по жизни, тем Вы успешнее у людей противоположного пола.

Кроме того существуют специальные тренинги по обучению взаимодействию мужчин и женщин между собой. Исходя из практики общения с такими людьми можно сделать вывод, что им несвойственны мысли о смерти, они хотят жить и стремятся к достижению целей и саморазвитию.

Отказ от спиртных напитков, кофеина и других стимуляторов

Причиной депрессии является истощение энергии, ведь все психостимуляторы серьезно сказываются на нашей нервной системе, давая основу негативным мыслям и самой ужасной из них — не хочется жить.

Для восстановления жизненных сил необходим полноценный сон и прием витаминов. Организм всегда желает нам исключительно добра и механизмы, связанные с плохим настроением, предупреждают об усталости и срочном принятии мер.

Заключение

Описанные выше рекомендации помогут справиться с легкой формой депрессии, но они категорически не подойдут для ситуации на грани выживания и стремлению совершить суицид.

Поистине тяжелые стрессовые ситуации необходимо прорабатывать с опытным психологом, который сможет выявить и устранить причины и следствия такого состояния.

Работа с подсознанием самый простой и безопасный способ избавиться от дурных мыслей, и важнейшей из них — когда не хочется жить. У каждого человека присутствует защитный механизм, оберегающий от негативного воздействия на психику.

Однако если наше подсознание не способно решить какую-либо проблему, то оно стремиться искать помощи от других. Получается, что ему нужен проводник, благодаря чему интуиция и приводит людей на наш сайт с целью обретения поддержки и ясного понимания своих действий, направленных на борьбу со стрессовыми ситуациями и главной из них — суицидом.

Источник

Как преодолеть суицидальные мысли и чувства?

Источник: «Гид по выживанию с биполярным расстройством», Дэвид Микловитц.
Перевод: tlgrm.ru/channels/@thenoondaydemon
Редактура: Freak Mist

До 15 % людей с биполярным расстройством погибли в результате суицида, и как минимум один из трех пытается совершить суицид по крайней мере однажды в своей жизни. Суицидальный настрой — это часть болезни, связанная с ее биологическими и генетическими механизмами, это не ваш моральный провал или слабость. Мы можете защитить себя с помощью лекарств, психотерапии, поддержки друзей и членов семьи, самоорганизации.

“Я становилась всё более подавленной, думала о самоубийстве и в какой-то момент решилась на это. Я принимала литий, таблетку за таблеткой весь вечер, затем зашла в душ, но к тому времени началась диарея, меня вырвало. В полубессознательном состоянии я позвонила бойфренду, и медики доставили меня в больницу. Катетер, кислородная маска… Я выглядела ужасно и чувствовала себя так же. Все говорили мне, как я удачлива, что осталась жива, но мне от этого было еще хуже. Я определенно не чувствовала себя счастливчиком” (из рассказа 28-летней женщины с биполярным расстройством первого типа о своей первой попытке суицида).

Самоубийство может быть внезапным импульсивным поступком или тщательно спланированным действием. До 15 % людей с БАР погибли в результате суицида, и, как минимум один из трех пытается совершить суицид по крайней мере однажды в своей жизни (Novick, 2010). К сожалению, суицидальный настрой — это часть биполярного расстройства, связанная с его биологическими и генетическими механизмами. Мы знаем, что уровень серотонина ниже в мозге человека, который пробовал совершить его. (Mann, 1999). Другими словами, суицидальные импульсы связаны с нейрофизиологией вашей болезни, это не ваш моральный провал или слабость. На самом деле, довольно многие здоровые думали об этом, хотя бы “мимоходом”. Но среди людей с БАР подобные мысли сильнее, и они превращаются в план действий.

Желание сбежать от проблем

Люди с биполярным и другими аффективными расстройствами часто чувствуют себя беспомощными, думают, что ничего никогда не изменится к лучшему. Они стремятся избавиться от “окрашенной страхом и неприятием возрастающей, неконтролируемой, бесконечной душевной боли”. Некоторые люди правда хотят умереть. Но по моим наблюдениям, большинство людей с БАР хотят облегчения при невыносимых жизненных обстоятельствах и эмоциональной, душевной или физической боли, которая сопровождает депрессию и тревожные расстройства.
Когда депрессия нарастает и вы чувствуете ужас, вас мучают дурные предчувствия, вы можете отчаянно хотеть жить, но суицид кажется единственным способом избавиться от невыносимых мыслей. Тем не менее, даже в серьезных случаях суицидальными мыслями можно управлять и контролировать их медицинскими способами. Антидепрессанты, антиконвульсанты, антипсихотики уменьшают возбуждение и агрессивность, которые могут привести к суицидальным действиям. Мы можете защитить себя с помощью лекарств, психотерапии, поддержки друзей и членов семьи, самоорганизации. Беспомощность, боль и пустота временны, даже если сейчас вы в это не верите.

Факторы риска для самоубийства

Вы в группе риска, если вы:

• имеете биполярное расстройство и регулярно употребляете алкоголь или наркотики (алкоголь и психотропные вещества несовместимы с лекарствами, и мешают обратиться за помощью к врачам или близким);
• у вас бывают панические атаки, приступы тревоги и взвинченности или другие индикаторы тревожного расстройства;
• вы склонны к опрометчивым поступкам, таким, как опасное вождение, или вспышкам ярости;
• у вас есть один или несколько человек в семье, которые совершили суицид или насильственный акт по отношению к другому;
• вы испытали недавно сильное жизненное потрясение, включая потерю (например, развод или смерть члена семьи);
• вы изолированы от друзей и членов семьи;
• вы не имеете доступа к психиатру или психотерапевту, чувствуете безнадежность по отношению к будущему и/или у вас нет сильных причин, удерживающих от самоубийства (например, обязательство воспитать детей);
• вы думали о конкретном плане самоубийства и имеете возможность это сделать (воспользоваться таблетками или оружием).

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует информировать об этом своего психиатра, членов семьи и других важных людей в своем близком кругу. Это оправданно, если у вас есть один или более факторов риска. Не молчите из-за того, что боитесь причинить боль и проблемы близким. Многие люди чувствовали подобное и не получали необходимой помощи, когда нуждались в этом. Но ваше самоубийство будет для них куда большим ударом.

Как защититься от суицидальных действий?

Когда вы проваливаетесь в депрессию, и она становится все тяжелее, суицидальные мысли посещают вас все чаще. Они могут быть сначала неопределенными (например, “я бы хотела знать, как это — исчезнуть”), затем более серьезными (“я знаю, что хочу убить себя, только не знаю, как; у меня есть множество планов самоубийства; я выбрал один, а также время и место”).
Чувства, мысли и поведение, которые приводят вас к этому отчаянному решению, довольно сложны и не до конца объяснены учеными. Тем не менее, мы знаем, что можно сделать, чтобы защитить себя от этих действий и импульсов.
В первую очередь необходимо закрыть себе доступ к средствам его совершения и обратиться за поддержкой (к врачам, членам семьи, друзьям). Продумывайте свой план спасения, когда вы чувствуете себя лучше, и начинайте осуществлять его при первых признаках суицидальных мыслей. Не ждите, пока почувствуете отчаяние, не позволяйте себе дойти до этой точки.

Шаг 1: Избавьтесь от средств, с помощью которых можно навредить себе

Первое, что вы можете предпринять — это убрать все предметы, которыми потенциально можно убить себя, включая оружие, снотворное, яды, веревки и острые предметы из вашей досягаемости. Отдайте их близкому другу, который живет отдельно от вас, или даже вашему психиатру. Чтобы избежать передозировки лекарствами, держите дома таблетки на пару дней и попросите супруга или другого близкого (или даже врача) хранить ваши лекарства, выдавая их по мере необходимости. Хотя эти меры могут показаться поверхностными (вы ведь избавляетесь от средств, а не от причин), это сильно снизит шансы, что вы каким-либо образом навредите себе в состоянии аффекта. Отсутствие доступа к таким вещам, как ружье, нож и бритва, сильно снизит шансы, что вы используете его против себя или кого-то другого.

Шаг 2: Встретьтесь со своим психиатром немедленно

Если ваш следующий визит к психиатру не в ближайшие несколько недель, дайте ему знать, что у вас происходит, или попросите кого-то из близкого круга сделать это. Вероятно, врач начнет с вопросов о ваших суицидальных намерениях и об истории попыток суицида (если он еще не знает об этом). Будьте готовы потратить некоторое время на эти вопросы, прежде чем перейдете к причинам, занимающим весь ваш разум. Многим людям сложно говорить о таких вещах публично. Они боятся, что доктор немедленно госпитализирует их, или будет глубоко разочарован тем, что план лечения потерпел неудачу. Доктор действительно может госпитализировать вас, если он понимает, что риск для вашей жизни велик. И это может быть лучшим решением для вас. Госпитализация даст вам шанс пройти неотложное лечение, поговорить с людьми, которые чувствуют себя так же, как и вы, и получить лекарства, подходящие именно сейчас. Это также позволит вам изолироваться от раздражителей, которые могут провоцировать суицидальные мысли (например, конфликты с близкими и коллегами, беспокойство из-за ваших ежедневных обязанностей, шум, интернет, телефон).
Ваш психиатр, вероятно, пересмотрит схему лечения, добавит антидепрессант или подберет другой, увеличит дозу стабилизатора настроения. В экстренных случаях он может порекомендовать электросудорожную терапию. Если у вас видимые признаки тревожности, возбуждения или психоза, он может назначить атипичный антипсихотик или бензодиазепины. Когда ваше состояние под контролем лекарств, суицидальные мысли постепенно сходят на нет. Попытайтесь быть реалистом и не ждать, что таблетки подействуют немедленно. Это может занять несколько недель.
Один клиент с биполярным смешанным расстройством (48 лет) пытался задохнуться, заперев себя в гараже и включив двигатель машины. После краткой госпитализации доктор добавил пароксетин (паксил, антидепрессант) к стабилизатору настроения. Суицидальные мысли и намерения быстро ослабли, и депрессия стала легче, хотя и не сразу. Большинство психотерапевтов использует способы отвлечения от тяжелых мыслей, методы релаксации или когнитивную перестройку. Определенные события, ситуации, изображения, воспоминания могут провоцировать ваши суицидальные мысли, поэтому надо знать о них как можно больше и быть готовым им противостоять.

Шаг 3: Поддерживающие общение с близкими

«Когда я думаю о будущем, я паникую, и именно тогда возникают мысли о самоубийстве. Но когда я встречаюсь с друзьями, я отвлекаюсь и начинаю думать о хороших вещах, которые меня ждут, и это дает мне энергию, ощущение цели. Я могу заставить людей смеяться или повлиять на них, и это делает меня снова живым» (43-летний мужчина с биполярным расстройством I типа). Для этого человека общение с другими людьми было в своем роде антидепрессантом, оно давало ему временное чувство облегчения от болезненных эмоций. Когда вы чувствуете, что хотите покончить с собой, очень важно связаться с близкими и получить от них поддержку. Они могут удержать вас от необдуманных действий.
Когда вы будете на пике депрессии и отчаяния, вы, скорее всего, отклоните помощь. Мысли “мне не смогут помочь, я буду разочарован, мне станет еще хуже” усиливают чувство безнадежности. Важно бросить вызов эти мыслям, заставить себя просить поддержку у других, даже если это кажется бесполезным. Подумайте, кто поможет вам, когда вам плохо? Если вы подавлены или обеспокоены, на кого вы полагаетесь? Способен ли этот человек помочь вам осмыслить ваши проблемы и возможные решения, не расстраивая вас? Есть кто-то в списке, кто может выслушать вас без критики и ужаса? Некоторые люди с биполярным расстройством не могут обсуждать эту тему с родителями, но могут быть откровенными с братом или сестрой, другом, партнером, супругом или священником. Главное, что этот человек выслушает спокойно и внимательно и поймет ваше отчаяние без осуждения. Выбирайте того, в ком оптимизм сочетается с реализмом, того, кто понимает, что такое биполярное расстройство, или прошел через периоды депрессии сам. Этот человек может предложить новый взгляд на то, как справиться с отчаянием. Если таких людей в окружении нет, постарайтесь выбрать человека (или нескольких), кто вам наиболее дорог. Лучше включить в «спасательный» список как можно больше людей.

Теперь подумайте о том, как ваши близкие люди могут помочь вам. Скажите им, что вы не ждете, что он будет решать за вас ваши проблемы. Нужно сфокусироваться на том, что вызывает желание покончить с жизнью и почему. Профессиональный психолог, вероятно, лучше справляются с этим, но если у вас есть друг или член семьи, умеющий слушать, дайте и ему шанс. Если вы не способны позвонить вашему доктору, попросите сделать это ваших друзей. Попросите их забрать у вас оружие и таблетки. Если вам нужно лечь в больницу, попросите вас навещать. Если вы не хотите или не можете ложиться в больницу, пусть кто-то останется с вами в вашей квартире, пока вы не почувствуете себя в безопасности. Если вы не способны позаботиться о ваших детях и домашних животных, найдите человека, который сделает это за вас.
Используйте отвлечение. Многие люди с биполярным расстройством сосредоточены на своих болезненных эмоциях, которые считают бременем для других. Отвлекитесь от них. Просто проводите больше времени с близкими и друзьями. Пригласите их посмотреть фильм с вами, сходить на прогулку, покататься на машине, пригласите на обед. Физическая нагрузка также освободит ваш мозг от суицидальных мыслей. Важно благодарить близких за их помощь каждый раз, когда вы на это способны. Помните, они пытаются помочь, даже если то, что они делают, не всегда помогает. Им важно слышать, что разговоры с ними или совместное времяпрепровождение помогают вам.

Шаг 4. Составьте свой список причин жить

Когда люди чувствуют себя безнадежно, они начинают взвешивать “за” и “против” самоубийства как способа решения всех проблем. Суицид начинает казаться логичной альтернативой, когда вы убеждены, что ничего из того, что вы делаете, не приносит позитивного результата, или что депрессия и другие жизненные проблемы будут преследовать вас всегда.
Когда люди верят, что могут справиться с проблемами и чувствуют ответственность за семью и детей, менее вероятно, что они пойдут на попытку суицида. В период, когда вы чувствуете себя лучше, составьте список всего, ради чего стоит жить, или причин, почему вы раньше не совершили суицид, хотя начинали думать о нем. Позже, в момент отчаяния, вы должны перечитать и обдумать этот список. Это может спасти вас от саморазрушения.

Отметьте утверждения ниже, которые мотивируют вас жить дальше:

• у меня есть ответственность и обязательства перед семьей;
• я верю, что рано или поздно смогу справиться со своими проблемами;
• я верю, что я сам – хозяин своей жизни;
• я боюсь смерти;
• я хочу увидеть своих детей, когда они вырастут;
• жизнь — это всё, что у нас есть, и трудная жизнь — это лучше, чем ничего;
• у меня есть планы на будущее, которые я надеюсь выполнить;
• я знаю, что депрессия не будет длиться вечно;
• я люблю свою семью слишком сильно и не хочу бросать их одних;
• я боюсь, что мой способ самоубийства провалится и сделаю себе только хуже;
• я хочу испытать все то, что предлагает жизнь, и осталось еще много того, что я не пробовал;
• это будет нечестно по отношению к детям — оставить их на попечение чужих людей;
• Есть люди, которые меня любят;
• моя религия запрещает это;
• это причинит боль моей семье, и я не хочу, чтобы они страдали;
• я беспокоюсь о том, что другие будут думать обо мне и моей семье плохо. Они решат, что я слаб и эгоистичен;
• я считаю это морально неправильным;
• у меня все еще много незавершенных дел;
• я достаточно сильный и смелый, чтобы бороться за жизнь;
• я боюсь самоубийства (боль, кровь, насилие);
• самоубийство не решит никаких проблем;
• я бы не хотел, чтобы моя семья жила с чувством вины за мой поступок.

Дополните список вашими личными мотивами.

Шаг 5: Ресурсы для жизни

Многие люди обращаются к религии, когда чувствуют, что они одни, в депрессии и склонны к суициду. Одни идут в церковь, синагогу или храм, другие предпочитают молиться в одиночестве. Молитва дает им ощущение цели и принадлежности к чему-то важному.
Облегчение приносит релаксация, когда вы выбираете комфортную позу, напрягаете и расслабляете все группы мышц, начиная со ступней и двигаясь к лицу, и представляете приятные сцены из прошлого (например, море, сад, свидание), дыхательные практики. Интересен метод “децентрирования” (слежение за своими эмоциями и физическими ощущениями с позиции наблюдателя). Одни люди лучше реагируют на упражнения по осознанности, которые дают им прочувствовать конкретный момент. Другие — на упражнения релаксации.

Попробуйте легкие физические нагрузки, такие как ходьба, растяжка или велотренажер. Когда занимаетесь, сфокусируйтесь на вашем теле и физических ощущениях, постарайтесь вообще не думать. Важно сделать упражнения частью регулярной рутины, это усилит полезное воздействие.

План предотвращения суицида

Соберите всю известную вам информацию в план предотвращения суицида. Перечислите признаки депрессии, любые суицидальные мысли и импульсы, даже те, которые кажутся вам мимолетными и незначительными. Затем проверьте список стратегий и решений – например, с какими конкретными делами вам могут помочь близкие, когда вам плохо. Обведите те пункты, которые вам кажутся наиболее разумными. Поделитесь этим списком с вашим доктором и близкими. Если друг или член семьи не хочет принять ответственность за конкретный пункт списка (например, забота о детях, звонок психиатру), передайте это задание другому человеку.
Трудно увидеть выход, когда вы, кажется, достигли дна, так что используйте как можно больше продуманных заранее способов, как только почувствуете первые признаки депрессии или суицидального отчаяния.

Источник