Мысли от которых хочется избавиться

9 способов разобраться с застрявшими мыслями в твоей голове

Летела навязчивая мысль на крыльях паники. Летела-летела, и приземлилась тебе прямо в голову. Теперь есть не можешь, пить не можешь, спать не можешь — все размышляешь. Из головы эта мысль не выходит, никакого решения не дает, пользы от нее вообще мизер. Почему ты начал думать о вратаре «Спартака» сезона 2003 Абделе Баги или своей будущей пенсии? Это ведь глупо! Как выкорчевать эти дурные мысли? Попытаемся разобраться.

Первым делом перестань ее обдумывать. Чем больше анализируешь, тем прочнее она прописывается в глубинах мозга. Даже если ты понимаешь, что это бред, старайся об этом не размышлять. Единственное: если эта мысль звучит в форме вопроса, то нужно поскорее дать на нее ответ.

Не волнуйся, навязчивая мысль живет в среднем два-три дня. Так что можно запереться в пустой комнате, ожидая, когда она испарится под песни Валентина Дядьки. Либо прожить с этой мыслью как нормальный человек, но соблюдая заповедь первого пункта: не разбирая и не анализируя ее.

Знаешь, навязчивые мысли — как тяга к алкоголю в первые годы после завершения трезвости. Поначалу интересно, поначалу манит, а потом резко куда-то улетучивается.

Корни твоей застрявшей мысли, скорее всего, лежат в прошлом (чувство сожаления и прочее дерьмо), или в будущем (неуверенность в себе, боязнь будущего и не менее дерьмовое прочее). Мы очень редко одержимы тем, что происходит в настоящем, потому что мы слишком увлечены будущим, или размышляем о прошлом.

Почему все завидуют людям, которые живут одним днем? Потому что они мыслят свободнее, а навязчивые мысли посещают их реже. Зачем загадывать и сожалеть, когда есть день, который хотелось бы прожить толково.

Самый лучший способ избавиться от идиотских мыслей — напряженная работа. Когда ты много работаешь, то на чепуху и рефлексию банально не остается времени. Желательно выбрать занятие, которое проще написания диссертации, но сложнее переключения телеканалов. Пойди и разрисуй стены индуистскими знаками, повыжигай узоры на маминой скалке, сделай уборку, в конце концов.

Эффективный способ привязать свой ум к настоящему — это сконцентрироваться на чувствах. Наши пять порталов, помогающих чувствовать этот мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух, — помогут в этом. Главное — уделить им достаточно внимания.

В тот трогательный момент, когда близкий тебе человек берет твою руку в свою, единственное, что нужно сделать, — сосредоточиться на моменте, прочувствовать, насколько он драгоценный и интимный. А ведь ты мог его пропустить из-за своих идиотских мыслей.

Замени свою навязчивую идею другой, не вызывающей таких сильных эмоций и не въедающейся в голову, как энцефалитный клещ. Дело в том, что наша голова — это улей, в котором роятся мысли. Если одна оказалась въедливой и навязчивой, то бери другую. Думай о птичках, о химзаводе в Дзержинске, о том, как засасывает эскалатор. В конце концов, вспомни какую-нибудь песню. Ничто не заедает в памяти лучше, чем примитивная музыка.

Представь, что ты взялся за постройку дома. Ты начертил проект, согласовал его с архитекторами, нанял рабочих. Денег пока хватает только на фундамент и стены, но это не страшно, ты ведь работаешь, зарабатываешь деньги. Работа кипит, но тут появляются знающие товарищи, которые начинают рассказывать, что твой проект — дерьмо, дом обязательно просядет, нужно было делать по-другому. Участок ты выбрал дерьмовый, подвал будет затоплен, да и вообще ты будешь строить как минимум лет 20.

Ты веришь этим людям. В итоге все сходятся во мнении, что у тебя ничего не получится, денег не хватит, а если и хватит, то на кусок дерьма с крышей. И вот, ты уже сам перестаешь верить в то, что у тебя получится что-то годное. Остается либо перестать слушать людей, либо прислушаться и продать землю с недостроем.

Навязчивые мысли ведут себя примерно так же, как родственники: они мешают делать что-то стоящее. Но ведь глупо отказываться от дела, в которое ты вложил много сил и времени, только из-за сомнений. Поэтому гони эти мысли в шею. Это все проделки Сатаны, который пытается сбить тебя с пути истинного.

Скорее всего, навязчивая мысль сфабрикована твоим собственным мозгом, который не смог придумать ничего интересного в реальной жизни, а посему решил заморочиться фантазиями. По сути, ты просто создаешь себе новые приоритеты. Значит, нужно что-то делать со своей жизнью. И помнить о том, что любая проблема, кроме смерти, решаема.

Если ничего не получается, если мысль не выветривается, то остается встать на колени, развести руки в стороны и дать ей как следует совокупиться с твоим мозгом. В конце концов, любая мысль рано или поздно улетучивается, так что запасись терпением и пережди ее.

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник

7 мыслей, от которых ты должен избавиться

У каждого из нас есть предубеждения, которые мешают трезво оценивать ту или иную ситуацию и смотреть на вещи объективно. Они берут верх над нами, из-за них мы склонны делать поспешные и несправедливые выводы о людях, об их жизнях. А еще, являясь заложниками своих принципов и предубеждений, делаем хуже себе. К примеру, когда кто-то ведет себя плохо по отношению к тебе, чаще всего ты ищешь причину в себе. Это неправильно. Мы расскажем, от каких мыслей стоит освободиться, чтобы лучше понимать людей, мир и самого себя.

1. Те, кого ты любишь и ценишь, не разочаруют тебя

Все склонны идеализировать любимых людей. Но правда в том, что никто из нас не совершенен. Уверенный теряет решимость, великодушный совершает корыстный поступок, у настойчивого кончается терпение. Подобное может случиться с каждым. Ты совершаешь ошибку, теряешь самообладание и падаешь. Но главное, что после этого ты находишь в себе силы встать. И не смотря на твои недостатки, о тебе можно сказать больше хорошего, чем плохого. Не преуменьшай теплых чувств, но относись к близким людям объективнее. Из-за их идеализирования ты сам создаешь повод для разочарований. И иногда, понимая это, люди не могут позволить себе быть теми, кто они есть. Дай им свободу.

2. Те, кто ведет себя не так, как ты, ведут себя неправильно

И речь не только о поведении, но и об образе жизни в целом. У всех нас разные цели и приоритеты, у каждого свой путь. Не стоит относиться к людям предвзято. Если человек не идет по той же дороге, что и ты, это вовсе не значит, что он плохой.

3. Тем, кого ты не знаешь, нельзя доверять

Некоторые строят вокруг своей жизни стены и забывают строить мосты. Не будь таким. Нужно верить в людей, давать им шанс проявить себя. Мы не предлагаем «расстегнуть» душу нараспашку перед первым встречным, но нужно не отказывать людям в возможности доказать, что твои сомнения на их счет неверны. Для этого понадобится какое-то время, но это лучше, чем оставаться за своими стенами, в которых, как ты сам убедил себя, тебе комфортно.

4. Грубое поведение человека связано именно с тобой

Даже когда речь идет о чем-то личном, нельзя это принимать близко к сердцу. Нужно понимать, что именно из-за тебя люди редко ведут себя неподобающим образом. Они поступают так из-за самих себя, потому что они так устроены. Если научишься «отделяться» от поведения других людей, ты обретешь некую свободу, станешь более уверенным. Просто помни о том, что грубое отношение кого-либо к тебе – это проблема человека. А вот то, как ты на такое поведение реагируешь – твоя.

5. Кто-то может стать причиной твоей неудачи и сделать тебя несчастным

Ты не можешь контролировать все, что другие люди говорят или делают по отношению к тебе. Но можешь решить для себя, что не должен позволять их поведению и поступкам превращать тебя в «маленького человека». Можно простить или забыть, остаться или уйти. Выбери то, что поможет тебе справиться с давлением со стороны. Единственный реальный конфликт, с которым ты будешь сталкиваться в течение жизни, будет не с кем-то, а с самим собой. Главное — решить, как ты с ним будешь справляться.

6. Люди, с которыми ты не согласен, не заслуживают твоего внимания и доброты

На самом деле, все наоборот. То, как ты относишься к людям, с которыми во многом категорически не согласен, говорит о том, что ты знаешь о смирении, любви, доброте и сострадании. Относиться с теплом только к тем, кто разделяет твои принципы и убеждения, конечно, удобно. Но порой стоит спрашивать себя, почему люди говорят или делают то, что ты не приемлешь. Что ими движет? Что ты можешь сделать для того, чтобы понять их? Помни: взаимодействие с людьми — это не всегда удобно.

7. Те, кто всегда улыбается, – счастливые люди

Может, ты слышал историю об одной жизнерадостной девушке, которая выпрыгнула из окна гостиничного номера, после того как провела в нем ночь с Фрэнком Синатрой. В ее предсмертной записке были такие слова: «Лучшее, о чем я могла мечтать в этой жизни, случилось». После произошедшего все друзья и родственники разводили руками и не понимали, как она могла это сделать. По их мнению, девушка всегда вела себя как человек, влюбленный в жизнь, никогда не грустила, много улыбалась. Но, очевидно, их предположения оказались неверными.

Иногда за вежливыми улыбками и приветствиями, которые дарят люди, могут скрываться боль и одиночество. Стоит быть внимательнее к близким, слушать их, проявлять доброту и любовь. Мы не всегда способны увидеть, что человек испытывает боль, но зато он всегда чувствует то, как к нему относятся. Проявляй доброту и помни, что не любое состояние человека можно понять по внешним признакам.

Источник